Training Log Archive: KlaasIn the 7 days ending Jan 22, 2011:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
|
| |||||||||
| Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | |||||||
Saturday Jan 22, 2011 #
Orientering race (O wedstrijd) 1:03:36 [5] *** 7.92 km (8:02 / km)
ahr:157 max:160 23c
3e MWC Arnhemse Heide.
Lastig; 1 grotere fout kostte 4'.
Fysiek OK, maar nog niet top; was zwaar....
Niet makkelijk om in het 2e deel de techniek vast te houden.
wel tevreden.
Lastig; 1 grotere fout kostte 4'.
Fysiek OK, maar nog niet top; was zwaar....
Niet makkelijk om in het 2e deel de techniek vast te houden.
wel tevreden.
Friday Jan 21, 2011 #
Note
(rest day)
Thursday Jan 20, 2011 #
Hardlopen (herstelloop) 33:00 [1] 6.0 km (5:30 / km)
heen en terug naar het zwembad
zwemmen (int ext) 30:00 [2] 0.5 km (1:00:00 / km)
200 inzwemmen
4 x 50 Int3
6 x 25 int 3
100 uitzwemmen
4 x 50 Int3
6 x 25 int 3
100 uitzwemmen
Wednesday Jan 19, 2011 #
Hardlopen (ext int) 1:00:00 [4] 11.0 km (5:27 / km)
weer: NW 2, buien, 3 gr
inlopen 5 km int 2
10 x 30" P 1' Hfr 150 - 130
5 x 1' P 1' Hfr 160 - 130
ging niet geweldig.
inlopen 5 km int 2
10 x 30" P 1' Hfr 150 - 130
5 x 1' P 1' Hfr 160 - 130
ging niet geweldig.
Tuesday Jan 18, 2011 #
Note
(rest day)
stage bezoeken Ermelo en Zwolle
Monday Jan 17, 2011 #
12 PM
Hardlopen (wisselduur) 1:43:00 [4] 20.1 mi (5:07 / mi)
ahr:158 max:162
weer: 6 gr W 3 motregen
Rondje: Duivenslaagte, Huis Eese, gele bankjes, Baars, Theehuis.
3 x 10' AT Hfr 160 P 5' Hfr 130
1 x 20' MT Hfr 155
5 x 30" P 1 '
ging prima!
Rondje: Duivenslaagte, Huis Eese, gele bankjes, Baars, Theehuis.
3 x 10' AT Hfr 160 P 5' Hfr 130
1 x 20' MT Hfr 155
5 x 30" P 1 '
ging prima!
Sunday Jan 16, 2011 #
10 AM
Hardlopen (ext int) 1:00:00 [2] 10.0 km (6:00 / km)
ahr:125 max:150
Lente?? 11 gr, zonnetje, W 3
rondje Havelte Oost met Hedwig, onderweg intervallen.
10 x 30" Hfr 150 P 1' Hfr 130
rondje Havelte Oost met Hedwig, onderweg intervallen.
10 x 30" Hfr 150 P 1' Hfr 130