Training Log Archive: KlaasIn the 7 days ending Dec 10, 2011:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
|
| |||||||||
| Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | |||||||
Saturday Dec 10, 2011 #
Note
(rest day)
Friday Dec 9, 2011 #
9 AM
Hardlopen 1:00:17 8.8 km (6:51 / km) +10m 6:49 / km
ahr:120 max:158 shoes: Ascics Gel - Nimbus 13
Herstelloop met enkele versnellingen en met Hedwig.
C • ???? 2
Thursday Dec 8, 2011 #
11 AM
Hardlopen 1:36:49 17.84 km (5:26 / km) +32m 5:23 / km
ahr:142 max:162 shoes: Ascics Gel - Nimbus 13
daily beasting:
3 x 10' AD @4'38" P 5' sjokkelen.
1 x 15' int 3 (MT) @4'56"
effekten van de rustdag van gisteren volledig teniet gedaan :)
3 x 10' AD @4'38" P 5' sjokkelen.
1 x 15' int 3 (MT) @4'56"
effekten van de rustdag van gisteren volledig teniet gedaan :)
Wednesday Dec 7, 2011 #
Note
(rest day)
O clinic CIOS Heerenveen.
Tuesday Dec 6, 2011 #
zwemmen 20:00 [3] 1.0 km (20:00 / km)
BC, duur.
9 AM
Hardlopen 39:47 6.78 km (5:52 / km) +3m 5:51 / km
ahr:128 max:170 shoes: Ascics Gel - Nimbus 13
Herstelloopje, lekker gesjokkeld in een witte wereld door de zware hagelbuien vanmorgen.
6 PM
Hardlopen 40:07 [1] 5.49 km (7:19 / km) +3m 7:18 / km
ahr:115 max:126
stukje uitlopen met Hedwig.
Monday Dec 5, 2011 #
11 AM
Hardlopen 1:19:53 14.09 km (5:40 / km) +11m 5:39 / km
ahr:144 max:180 shoes: Ascics Gel - Nimbus 13
na een rustige week een "all systems wake-up call":
1 x 10' AD @4'37"
2 x (6 x 30")mip 1' map 2'
1 x 1000 int 5 @4'25" (tegenvallend...)
In de pauzes sjokkelen (zie log Geke B. ;-))
Thuisgekomen waren de atp-tjes op....
1 x 10' AD @4'37"
2 x (6 x 30")mip 1' map 2'
1 x 1000 int 5 @4'25" (tegenvallend...)
In de pauzes sjokkelen (zie log Geke B. ;-))
Thuisgekomen waren de atp-tjes op....
Sunday Dec 4, 2011 #
10 AM
Orientering 1:42:48 6.11 km (16:50 / km) +2m 16:49 / km
ahr:88 max:165
O training met Hedwig, Havelte west.
