Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Klaas

In the 7 days ending Sep 29, 2012:

activity # timemileskm+m
  Orientering2 2:19:09 12.06(11:32) 19.4(7:10) 53
  Hardlopen2 1:55:46 11.09(10:26) 17.85(6:29) 66
  F programma achillespees6 33:00
  Total10 4:47:55 23.15 37.25 119
  [1-5]10 4:30:08

«»
1:29
0:00
» now
SuMoTuWeThFrSa

Saturday Sep 29, 2012 #

10 AM

Hardlopen 1:29:05 intensity: (1:44 @0) + (1:09:47 @1) + (4:31 @2) + (2:58 @3) + (3:09 @4) + (6:56 @5) 13.48 km (6:37 / km) +63m 6:27 / km
ahr:114 max:162

60'met Hedwig, Woldberg en omgeving.
Aansluitend 5 km terug naar huis met 13'AD # 4'26"/km en:
3 x 1' Int 4-5 P 1'

Friday Sep 28, 2012 #

F programma achillespees 6:00 [3]
(rest day)

4 x 15

Thursday Sep 27, 2012 #

F programma achillespees 6:00 [3]
(rest day)

4 x 15

Wednesday Sep 26, 2012 #

10 AM

Orientering race 1:05:35 intensity: (8:50 @0) + (49 @1) + (1:19 @2) + (10:45 @3) + (22:03 @4) + (21:49 @5) 8.82 km (7:26 / km) +41m 7:16 / km
ahr:148 max:161

Mil.OL 7,3 km Havelte west. # 9'06"km
leuke route, niet al te moeilijk.
Leek langer, gezien de eindtijd irt weinig fouten/loopsnelheid.
Fysiek erg OK, later in de race enkele onnauwkeurigheden door vermoeidheid.
2 PM

F programma achillespees 6:00 [2]

3 x 15

Tuesday Sep 25, 2012 #

F programma achillespees 5:00 [3]
(rest day)

3 x 12

Monday Sep 24, 2012 #

3 PM

Hardlopen 26:41 intensity: (37 @0) + (15:01 @1) + (11:03 @2) 4.37 km (6:07 / km) +3m 6:05 / km
ahr:116 max:127

Herstelloop
5 PM

F programma achillespees 5:00 [3]

4 x 12

Sunday Sep 23, 2012 #

10 AM

Orientering race 1:13:34 intensity: (6:36 @0) + (35 @1) + (3:37 @2) + (8:06 @3) + (19:28 @4) + (35:12 @5) 10.59 km (6:57 / km) +12m 6:55 / km
ahr:149 max:163

NK LD Kale Duinen. #8'27 km.
Fysiek 8, kaartlezen 6-
3 tot 4 x deukjes en deuken waardoor de eindtijd plm. 8' langer wordt.
Mooie route (3) veel afwisseling in korte en lange legs.
En natuurlijk een van de mooiste O gebieden van NL....
NK LD 2012 Kale Duinen
6 PM

F programma achillespees 5:00 [3]

3 x 12

« Earlier | Later »