Training Log Archive: KlaasIn the 7 days ending Oct 5, 2013:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
|
|
| ||||||||
| Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | |||||||
Saturday Oct 5, 2013 #
12 PM
Orientering 28:46 4.42 km (6:30 / km) +12m 6:25 / km
ahr:147 max:160 shoes: Inov8 X talon
NJC Lunterse buurtbos.
V= 7'00 /km
Niet moeilijk, wel scherp blijven met al die gelijke situaties en soms verwarrende paadjes.
2 fouten:
Bij de start vergeet ik mijn klokje in te drukken en vanaf de laatste post loop ik 90 gr fout weg=1 '
Daar tussenin goeie focus, eindelijk eens wedstrijdje nagenoeg foutloos.
V= 7'00 /km
Niet moeilijk, wel scherp blijven met al die gelijke situaties en soms verwarrende paadjes.
2 fouten:
Bij de start vergeet ik mijn klokje in te drukken en vanaf de laatste post loop ik 90 gr fout weg=1 '
Daar tussenin goeie focus, eindelijk eens wedstrijdje nagenoeg foutloos.
Friday Oct 4, 2013 #
F training 10:00 [3]
CS
10 AM
Hardlopen 45:42 6.28 km (7:16 / km) +41m 7:03 / km
ahr:108 max:143 shoes: Ascics Gel Nimbus 14
Hersteltraining, 5 x 30" P1' souplesse.
Waterwingebied met Hedwig.
Tijdens WU en CD routeplanning/memorisatie op een eenvoudige omloop.
Waterwingebied met Hedwig.
Tijdens WU en CD routeplanning/memorisatie op een eenvoudige omloop.
Thursday Oct 3, 2013 #
Note
(rest day)
F training 10:00 [3]
CS
Wednesday Oct 2, 2013 #
10 AM
Orientering 1:00:03 5.22 km (11:31 / km)
ahr:117 max:143 shoes: Inov8 X talon
Uurtje fijn O met Edo in het DFW.
3 PM
Orientering 1:02:34 [1] 2.69 km (23:18 / km) +6m 23:02 / km
shoes: Inov8 X talon
Uurtje achter Hedwig als schaduwloper gelopen, DFW.
Tuesday Oct 1, 2013 #
Note
(rest day)
Monday Sep 30, 2013 #
2 PM
Hardlopen 1:10:09 12.1 km (5:48 / km) +19m 5:45 / km
ahr:135 max:159 shoes: Ascics Gel Nimbus 14
2 x (3 x 4' AD) mip 2' map 4'
tot slot 10' met ins en outs.
Lekker gelopen, de tempo's ontspannen en reactief, met dank aan:
Klaas Lok en Wim Verheul die voor mij het duurloopmisverstand opgehelderd hebben: http://www.bblopers.nl/zo-trainen-wij/hoe-trainen-...
tot slot 10' met ins en outs.
Lekker gelopen, de tempo's ontspannen en reactief, met dank aan:
Klaas Lok en Wim Verheul die voor mij het duurloopmisverstand opgehelderd hebben: http://www.bblopers.nl/zo-trainen-wij/hoe-trainen-...
Sunday Sep 29, 2013 #
10 AM
Hardlopen 29:42 5.13 km (5:47 / km) +4m 5:46 / km
ahr:128 max:142 shoes: Ascics Gel Nimbus 14
De 5 km van Boksum.
Met Hedwig meegelopen als haas.
Met Hedwig meegelopen als haas.