Training Log Archive: Klaas

In the 7 days ending Jun 6, 2015:

4:20

0:00

10 AM

Hardlopen 33:00 [1] 5.0 km (6:36 / km)
shoes: Adidas Ultra Boost

Ext. intervals 6 x 20" P 40"

9 AM

F training 15:00 [3]

Fuv en CS

10 AM

Fietsen 4:05:44 [1] 70.22 km (17.1 kph) +73m
shoes: Santos travelmaster 2.6 alu

Warmweertraining...
Broodje eten in Ruinen via de toeristische omweg.

8 AM

Hardlopen 32:00 [1] 5.0 km (6:24 / km)
shoes: Adidas Ultra Boost

Herstelloop.
Met de hond, hond 1e x met rugzakje, 1 kg.
Op naar de H(onden)VAKOL....training muss sein...

11 AM

Hardlopen 1:43:35 17.23 km (6:01 / km) +10m 6:00 / km
ahr:139 max:166 shoes: Adidas Ultra Boost

Wisselduur.
4 x 6'AD+ P 4' @ 4'45"
1 x 10' Int 3 @ 5'00"
nagenoeg pijnvrij uitgezonderd eerste 10 en laatst 15'
met dank aan http://mens-en-gezondheid.infonu.nl/gezonde-voedin...

8 AM

Hardlopen 39:48 5.53 km (7:12 / km) +47m 6:54 / km
ahr:121 max:146 shoes: Adidas Ultra Boost

Ext int 10 x 20" P 40`
met de dames, waterwingebied.

10 AM

F training 10:00 [3]

2 PM

zwemmen 33:00 [3] 1.65 km (20:00 / km)

BC duur MP

11 AM

Hardlopen 35:03 [1] 5.65 km (6:12 / km) +3m 6:11 / km
ahr:119 max:135 shoes: Adidas Ultra Boost

Herstelloop.
Tevens de vindplaatsen van http://mens-en-gezondheid.infonu.nl/gezonde-voedin... in kaart gebracht.
Straks even terug vliegen op de bezem...

1 PM

F training 20:00 [3]

Fuv en CS

12 PM

Orientering race 33:31 6.05 km (5:33 / km) +5m 5:31 / km
ahr:158 max:168 shoes: Adidas Ultra Boost

Deventer: Lange sprint, HOC comp.
Fysiek weer eens lekker, daardoor een paar x harder gelopen dan het huidige navigeervermogen.
En dat kostte plm 2'.

Hardlopen 25:00 [1] 3.0 km (8:20 / km)
shoes: Adidas Ultra Boost

WU en CD