Training Log Archive: Klaas

In the 7 days ending Jun 20, 2015:

2:42

0:00

9 AM

Orientering 1:11:47 [1] 6.88 km (10:26 / km) +6m 10:24 / km

OL clinic volleybalvereniging.
Staphorst, plaatsen en ophalen posten.

8 AM

Hardlopen 59:33 10.45 km (5:42 / km) +14m 5:40 / km
ahr:128 max:150 shoes: Adidas Ultra Boost

Duurloop, hond mee.
Na de WU 10' versneld @ 5'00" /km
slot 5 x 20" P 40"
ging lekker.

8 AM

Hardlopen 32:00 [2] 5.0 km (6:24 / km)
shoes: Adidas Ultra Boost

Ext int 7 x 20" P 40"

2 PM

Hardlopen 1:12:01 12.13 km (5:56 / km) +18m 5:53 / km
ahr:135 max:160 shoes: Adidas Ultra Boost

Wisselduur 12 km.
4 x 7'AD @4'45"/km P 3'
Geen goeie benen en benauwd weer.
Maar ja, #mindovermatteropdrachtisopdrachtpijniseenemotie...

8 AM

Hardlopen 32:00 [2] 5.0 km (6:24 / km)
shoes: Adidas Ultra Boost

Herstelloop,5 x 20" P 40"
goed herstel na zondag.

2 PM

zwemmen 30:00 [3] 1.5 km (20:00 / km)

BC duur MP.
Lekker doorgezwommen. nieuw PR.

8 AM

Hardlopen 32:00 [1]
shoes: Adidas Ultra Boost

Herstelloop, met hond.

10 AM

Hardlopen 17:46 2.47 km (7:11 / km) +2m 7:09 / km
ahr:109 max:124 shoes: Inov 8 van Koen

W.U.

Orientering race 56:32 7.29 km (7:45 / km) +43m 7:32 / km
ahr:147 max:157 shoes: Inov 8 van Koen

HOC comp. Havelte west.
6.2 km @ 9'07"/km

Fysiek prima! Navigeren had 5' sneller gekund.....paar posten behoorlijk laten liggen.

1 PM

O training; veldwerk 1:27:50 [1] 5.98 km (4.1 kph) +22m
ahr:103 max:130 shoes: Inov 8 van Koen

ophalen van een deel van de posten, wandelend.