Training Log Archive: KlaasIn the 7 days ending Nov 15, 2015:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | ||||||||||
Sunday Nov 15, 2015 #
Hardlopen 20:00 [1] 2.0 km (10:00 / km)
shoes: Salomon Fellraiser
Orientering race 1:03:25 7.83 km (8:06 / km) +3m 8:05 / km
ahr:156 max:163 shoes: Salomon Fellraiser
6,4 km @ 9'53"/km
Goeie race gelopen tot post 10.
Daar 3' laten liggen, jammer.
Toch tevreden over fysiek, navigeren en 3e plek H55, kort achter Gerrit en Anne.
Mooie wedstrijd in natte omstandigheden.
Orientering 1:05:48 [2] 5.01 km (13:08 / km) +6m 13:03 / km
shoes: Salomon Fellraiser
met kalm aan doen en doorsteken lekker het terrein kunnen lezen.
Saturday Nov 14, 2015 #
Note
(rest day)
F training 10:00 [3]
Friday Nov 13, 2015 #
Hardlopen 58:00 [2] 8.0 km (7:15 / km)
shoes: Salomon Fellraiser
Ext. intervals 12 x 30" P1'
Thursday Nov 12, 2015 #
Cardio 20:00 [1]
F training 1:00:00 [5]
Wednesday Nov 11, 2015 #
Hardlopen 1:41:47 17.05 km (5:58 / km) +11m 5:57 / km
ahr:134 max:162 shoes: Adidas Ultra Boost
1 x 10'AD
3 x 7'AD+ P 3'
8 x 1' P 1'
Goeie benen.
Tuesday Nov 10, 2015 #
Hardlopen 32:00 [1] 5.0 km (6:24 / km)
ahr:115 shoes: Adidas Ultra Boost
Ochtendsport langs de Aa met de hond.
zwemmen 22:00 [2] 1.0 km (22:00 / km)
Monday Nov 9, 2015 #
Hardlopen 1:26:15 13.9 km (6:12 / km) +38m 6:07 / km
ahr:133 max:160 shoes: Adidas Ultra Boost
2 x (8 x 1')
1 x 4 x 1')
mip 1' map 3'
Stevige prikkel.
Dat is lang geleden; in een blok van 7d bijna 70 km gelopen.
tevreden, vooral met het "heel blijven"