3 PM
Running 25:00 [2] 4.0 km (6:15 / km)
Running 9:00 [3] 1.7 km (5:18 / km)
Running 10:00 [4] 2.3 km (4:21 / km)
Running 6:00 [5] 1.5 km (4:00 / km)
max:195
Ulkona -23 C. Hyvä salisetti: ju 20' + soutu 20' + ju 20' (15 minsaa joka minuutilla vauhtia kiihdyttäen päättyen 3:45-vauhtiin: hyvin sain irti kun syke nousi 195:een) + loppuverkka ju 12' + kävely 8'.
Rowing 20:00 [2] 4.2 km (4:46 / km)
Walking 10:00 [2] 1.2 km (8:20 / km)