Training Log Archive: lillFiggeIn the 7 days ending Oct 6, 2013:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
|
| |||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||
Sunday Oct 6, 2013 #
Note
(rest day)
Planerad vila.
Saturday Oct 5, 2013 #
4 PM
Löpning 46:26 9.06 km (5:07 / km) +116m 4:49 / km
ahr:161 max:181
Planen var 45 minuter distans. Hade sett ut en runda som jag trodde skulle bli lagom bort till Frognerparken och tillbaka. Memorerade rutten och sprang iväg, hittade parken och sprang en runda där. Själva parken var riktigt fin och väldigt stor, vägar att springa på fanns det gott om och ibland tog de slut i ett buskage eller dylikt. Lyckades i alla fall att hitta ut och kunde sedan ta en annan väg tillbaka. Skönt att springa idag men benen tröttnade lite mot slut och var egentligen aldrig särskilt pigga.
Ska försöka börja springa med pulsband, har försökt ett antal gånger men gillar det inte. Idag fungerade det dock ganska bra och sprang inte och tänkte på det hela tiden i alla fall.
Ska försöka börja springa med pulsband, har försökt ett antal gånger men gillar det inte. Idag fungerade det dock ganska bra och sprang inte och tänkte på det hela tiden i alla fall.
Friday Oct 4, 2013 #
12 PM
Löpning warm up/down 11:26 [3] 2.1 km (5:27 / km) +52m 4:51 / km
Fick håll på slutet som utvecklades så illa att jag fick stanna när jag hade cirka 200m kvar hem. Tog mig sedan krampaktigt hem och lyckades precis plåga mig till dörren. Kanske ska äta något innan, det brukar vara problemaet för min del.
Styrka 20:00 [2]
Samma stationsgympainspirerade pass som förra gången. Genomfördes utan problem men hade inte blivit något starkare än senast.
Thursday Oct 3, 2013 #
4 PM
Löpning warm up/down 10:02 1.8 km (5:34 / km) +19m 5:17 / km
ahr:138 max:168
Löpning 20:30 3.31 km (6:12 / km) +209m 4:43 / km
ahr:172 max:194
Dags för första intervallpasset sedan förra hösten och inte vilka intervaller som helst utan backintervaller stod på programmet. Planen var att köra 6st som skulle ta cirka 1min. Tiderna blev:
-56
-57
-55
-60
-60
-58
Hyperventilerade på toppen, mjölksyran sprutade och blev totalt utpumpad på de tre sista. Hade även tagit på mig pulsbandet, som jag hatar, men som vanligt fungerade det dåligt och tappade kontakten flertalet gånger, förutom att det var störande och obekvämt. Känner av mitt ben lite nu efteråt men ska nog inte vara någon fara.
Den korta, stapplande nedjoggen hem kom också med här...
-56
-57
-55
-60
-60
-58
Hyperventilerade på toppen, mjölksyran sprutade och blev totalt utpumpad på de tre sista. Hade även tagit på mig pulsbandet, som jag hatar, men som vanligt fungerade det dåligt och tappade kontakten flertalet gånger, förutom att det var störande och obekvämt. Känner av mitt ben lite nu efteråt men ska nog inte vara någon fara.
Den korta, stapplande nedjoggen hem kom också med här...
Wednesday Oct 2, 2013 #
Note
(rest day)
Vila idag.
Tuesday Oct 1, 2013 #
4 PM
Löpning 30:33 [3] 6.22 km (4:55 / km) +124m 4:28 / km
Även om jag ska trappa upp så var även idag 30min jogg som stod på programmet. Sprang och testade en backe som jag tänkte springa intervaller i och sedan fortsatte det att vara ganska backigt hela rundan men trots att benen var lite sega från igår så kände mig pigg och hade ett hyfsat tryck i steget hela vägen. Benet ömmade som alltid lite lätt i början men sedan kände jag varken av det eller ljumsken så det är på väg åt rätt håll.
Monday Sep 30, 2013 #
4 PM
Löpning warm up/down 10:49 [3] 2.12 km (5:06 / km) +53m 4:32 / km
Kort löpning som uppvärmning.
Styrka 20:00 [2] 0.06 km (5:44:50 / km) +1m 5:17:28 / km
Har inte blivit någon styrketräning sedan i våras så började försiktigt med lite lätta övningar, typ stationsgympa. Var ganska svag i de flesta muskler men hade också dålig balans och lyckades bara hjälpligt med att göra enbensknäböj.
Tanken är annars att från och med nu börja trappa upp träningen med lite styrka, intervaller och börja få lite längd på löppassen. Dock ska jag försöka ta det försiktigt och skynda långsamt och förståndigt.
Tanken är annars att från och med nu börja trappa upp träningen med lite styrka, intervaller och börja få lite längd på löppassen. Dock ska jag försöka ta det försiktigt och skynda långsamt och förståndigt.