Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: juhatus

In the 31 days ending Jul 31, 2011:

activity	#	time	miles		km		+m
Pyöräily	24	22:44:00	346.73	(3:56)	558.0	(2:27)
Juoksu	8	7:26:00	47.63	(9:22)	76.66	(5:49)
suunnistuskisa	2	2:02:37	11.45	(10:42)	18.43	(6:39)
vatsa-selkä-jumppa	2	1:15:00
Rullaluistelu	1	1:05:00	9.32	(6:58)	15.0	(4:20)
vatsa-selkä-jumppa + venyttely	1	1:00:00
loikkatreeni	1	45:00
Tasatyöntö	1	30:00	4.97	(6:02)	8.0	(3:45)
venytttely	4	25:03	4.0		6.44
verryttelyt	1	15:00	2.0	(7:30)	3.22	(4:40)
uinti	1	8:00	0.19	(42:55)	0.3	(26:40)
kävely	1	5:00
marjojen poiminta	4	4
Total	49	37:40:44	426.29		686.04
[1-5]	43	37:40:37

2:52

0:00

» now

Sunday Jul 31, 2011 #

verryttelyt 15:00 [1] 2.0 mi (7:30 / mi)
shoes: Boldit not in pink

Alkuverryttelyt kisaa varten.

11 AM

suunnistuskisa race 34:13 [5] ** 5.3 mi (6:27 / mi)
ahr:157 max:174 shoes: Boldit not in pink

Tampere-suunnistus. Nyt oli tarjolla hiekkakangasluukutusta koko matkan ajan. Virhettä tuli parisen minsaa, mikä maksaa liikaa näissä kisoissa. Juoksu kulki yllättävän hyvin ed. päivän kisasta huolimatta. Tyytyväisyystaso hyvä. Huomioitakoon, että sykkeet ei vaan nouse, vaikka kuinka täysillä juoksee. Vanaha, sairas mies lienee.

Saturday Jul 30, 2011 #

1 PM

suunnistuskisa race 1:28:24 [4] **** 9.9 km (8:56 / km)
ahr:152 max:167 shoes: Boldit not in pink

Tampere-suunnistus Kaanaan ryteikössä. Rankka kisa maaston ja helteen vuoksi. Jaksoin silti juosta läpi asti, mihin täytyy olla tyytyväinen.

venytttely 25:00 [1] 4.0 mi (6:15 / mi)
shoes: Boldit not in pink

Verryttelyt kisaa varten. Lähtöön oli matkaa yli 3km ja jouduin juosta sen melko lujaa ehtiäkseni lähtöön.

Illalla foamrolleri etureisille.

Friday Jul 29, 2011 #

1 PM

marjojen poiminta (mustikoita) 1 [0]
shoes: Salomon Speed Cross 2

Päivän ainoa reissu. Saalis 8 litraa. Nyt oli jo parempi paikka.

9 PM

Juoksu 35:00 [1] 6.0 mi (5:50 / mi)
shoes: Salomon Speed Cross 2

Verryttelyt kartta kourassa Puusaaressa huomista kisaa varten. Mustikoita oli enemmän kuin niissä paikoissa, joista poimin. Juoksu oli kevyttä.

Thursday Jul 28, 2011 #

1 PM

marjojen poiminta (mustikoita) 1 [0]
shoes: Salomon Speed Cross 2

Parin tunnin mustikkareissu. Saalis 7 litraa.

6 PM

marjojen poiminta (mustikoita) 1 [0]
shoes: Salomon Speed Cross 2

Päivän toinen mustikkareissu. 5 litraa Hirsikankaalta. En ole tyytyväinen. Itikoitakin oli.

Wednesday Jul 27, 2011 #

11 PM

Juoksu 20:00 [4] 4.0 km (5:00 / km)
shoes: Salomon Speed Cross 2

Veteliin matkustelun jälkeen vähän ennen puolta yötä käväsin juoksemassa Mustanlammentien. Juoksin todella lujaa ja kevyttä oli.

Tuesday Jul 26, 2011 #

5 PM

Rullaluistelu 1:05:00 [3] 15.0 km (4:20 / km)
ahr:126 max:156

AP rullahiihti ja mää luistelin. Moneksi vuodeksi unohdettu laji tuntu tosi kivalta. Sykkeet nousi helposti ja vauhti oli kovaa. Hyvä tehotreeni.

Monday Jul 25, 2011 #

Juoksu 1:25:00 [2] 16.0 km (5:19 / km)
ahr:119 max:144 shoes: Nike Air Zoom Elite 4+

Juoksua AP:n kanssa. Kulku oli ihan jäätävän huono.

Saturday Jul 23, 2011 #

marjojen poiminta (mustikoita) 1 [0]
shoes: Salomon Speed Cross 2

Etsin mustikoita 1,5h, mutten löytäny kuin kaksi litraa!

Juoksu 45:00 [1] 4.0 km (11:15 / km)
shoes: Salomon Speed Cross 2

Pieni saunalenkki, jonka aikana etsin uusia marjamestoja. Ei löytyny. Lenkin päälle askelkyykkysarja perseellä puristaen ja kova vatsa- ja kylkilihastreeni n. 15min.

Friday Jul 22, 2011 #

8 AM

Pyöräily (työmatka) 55:00 [2] 22.8 km (2:25 / km)
shoes: Shimano - M121G

Kohtuullisen hyvä kulku. Lämpöä +22 ja kosteutta ilmassa yllin kyllin - mahtava fiilis. Vatsarullaa myös.

C • Aamu 2

4 PM

Pyöräily (työmatka) 1:00:00 [1] 22.8 km (2:38 / km)
shoes: Shimano - M121G

Täys auringonpaiste ja hellettä hurjasti,joten joutu pysähtyä Pyynikille seuraamaan beach volley-turnausta. lisäks kunnon kunnon leuanveto- ja dippisarja salilla. parin viikon loma alkoi. Nyt kuitataan univelat.

11 PM

venytttely 1 [0]

30 min venyttelyt ennen nukkumaanmenoa.

Thursday Jul 21, 2011 #

Pyöräily (työmatka) 55:00 [2] 22.8 km (2:25 / km)
shoes: Shimano - M121G

Eilinen lihashuolto toi keveyttä menoon. Mahtavan terapeuttinen vesisade oli läsnä koko matkan. Ennen pyöräilyä tein kotona vatsarullasarjat kevyesti polvet lattiaan nojaten.

C • Niinpä 1

4 PM

Pyöräily (työmatka) 55:00 [1] 22.8 km (2:25 / km)
shoes: Shimano - M121G

Rauhallista menoa. Taas väsytti niin palio, että piti nukkua parin tunnin päikkärit.

Illasta vaivaset 5min venyttelyä + foamrullaus etureisille.

Wednesday Jul 20, 2011 #

8 AM

Pyöräily (työmatka) 55:00 [2] 22.8 km (2:25 / km)
shoes: Shimano - M121G

Raskaan oloista. Eilen ja tänään on etureidet ollu pahoin jäykät maanantain juoksulenkin johdosta. Pitää alkaa enemmän juoksemaan, jotta jalat siihen tottuis.

4 PM

Pyöräily (työmatka) 1:00:00 [1] 22.8 km (2:38 / km)
shoes: Shimano - M121G

Olipas väsyny olo. Melkein nukahin tangolle, joten kotia päästyäni menin heti 2,5h päikkäreille.

Illalla 50min venyttelyt + foamrolleri etureisille.

Tuesday Jul 19, 2011 #

5 PM

Tasatyöntö 30:00 [1] 8.0 km (3:45 / km)

Tasatyöntökausi on aloitettu! Niihaman latupolku on harmittavan huonossa kunnossa muutamasta kohdasta. Yllättävän hyvin kädet jakso työstää ja vatsalihakset on huipputikissä jokatiistaisen vatsa-selkä-jumpan ansiosta.

7 PM

vatsa-selkä-jumppa 35:00 [3]
shoes: Asics DS Trainer

Jumpan lisäksi vartalonojennus- ja dippisarjat.

Monday Jul 18, 2011 #

6 PM

Juoksu 1:35:00 [3] 17.0 km (5:35 / km)
shoes: Nike Air Zoom Elite 4+

Kevyt hölkkä kohtuullisella vauhdilla AP:n kanssa. Jalat väsy loppuun jonkin verran.

Päälle reilu 30min venyttelyä.

C • 17 vs. 15 2

Saturday Jul 16, 2011 #

2 PM

Juoksu 1:00:00 [1] 10.0 km (6:00 / km)
shoes: Nike Air Zoom Elite 4+

Piti levätä, mut ei malttanu, joten kevyt hölkkä piti käydä tekemässä. Matkalla tein dippisarjan 3x10 ja lenkin loppuun askelkyykkyjä.

30min venyttelyt.

Friday Jul 15, 2011 #

venytttely 1 [0]

25min venyttelyä kaupungilla nautitun vehnäoluen päälle.

7 AM

Pyöräily (työmatka) 55:00 [2] 22.8 km (2:25 / km)
shoes: Shimano - M121G

Aamupyöräilyt kevyesti yhtä mäkeä lukuunottamatta. Vähän keuhkoputkea polttelee. Joutuu rauhottaan viikonlopuks, jotta tervehtyy.

4 PM

Pyöräily (työmatka) 55:00 [3] 22.8 km (2:25 / km)
shoes: Shimano - M121G

Kevyesti koitin painaa ja aika hyvin onnistu.

Thursday Jul 14, 2011 #

8 AM

Pyöräily (työmatka) 55:00 [3] 22.8 km (2:25 / km)
shoes: Shimano - M121G

Tuli ylämäet vedettyä aika kovasti.

5 PM

Pyöräily race (työmatka) 55:00 [3] 22.8 km (2:25 / km)
shoes: Shimano - M121G

Kevyesti myötätuulee. Hieno keli. Kivaa hommaa. http://www.youtube.com/watch?v=GugsCdLHm-Q

10 PM

venytttely 1 [0]

Tähän mennessä en oo kirjaillut lihashuoltoja, mikä on sinällään outoa, koska puhutaan liikuntaharrastuksen tärkeimmästä osa-alueesta. Joten alanpa merkitsemään myös niitä. Treeniaikaa en näille kuitenkaan merkitse.

20min perusvenyttelyä. Eniten takareisiä ja alaselkää. Selkä kangistuu pyöräillessä.

Wednesday Jul 13, 2011 #

7 AM

Pyöräily (työmatka) 55:00 [3] 22.8 km (2:25 / km)
shoes: Shimano - M121G

Huono kulku ja jalat meni helposti hapoille. Sitku yritti vetää kovempaa, niin oli vielä enemmän hapoilla. Vastatuulikin oli.

C • Kolmiottelu 3

5 PM

Pyöräily (työmatka) 55:00 [1] 22.8 km (2:25 / km)
shoes: Shimano - M121G

Mahtava myötätuuli ja kevyesti oli helppo tulla.

Päälle kävin vetäsemässä Hervannan leikkikentän kiikulla leukoja, 10, 8, 6, 4, 3, 2, 2. Kevyt sarja.

Tuesday Jul 12, 2011 #

6 PM

vatsa-selkä-jumppa 40:00 [1]
shoes: Asics DS Trainer

30min jumpan päälle vielä vartalonojennus, bruce lee ja vatsarulla.

Monday Jul 11, 2011 #

6 PM

Juoksu 1:26:00 [1] 13.0 km (6:37 / km)
shoes: Nike Air Zoom Elite 4+

Rauhallinen hölkkä AP:n kaa Hervannan luonnonkauniissa ympäristössä. Kilometreistä en tiä, mutta hiljaa mentiin ja kevyttä oli.

Sen verta väsyneeksi itseni ajoin parin ed. viikon aikana, että tää viikko on tarkotuksena olla kevyempi kuin pari edellistä.

Sunday Jul 10, 2011 #

6 PM

Juoksu 20:00 [1] 3.0 km (6:40 / km)
shoes: Salomon Speed Cross 2

Palauttava hölkkä. Alle venyttelyt ja päälle foamrullaukset.

Friday Jul 8, 2011 #

7 AM

Pyöräily (työmatka) 55:00 [3] 22.8 km (2:25 / km)
shoes: Shimano - M121G

Nyt on hapoilla. Pitänee polkee kotiin Pirkkalan kautta Pyynikin mäkiä välttääkseni.

5 PM

Pyöräily (työmatka) 1:00:00 [3] 24.0 km (2:30 / km)
shoes: Shimano - M121G

Nyt oli jo niin väsynyttä, ettei reenaamisesta voinu puhua. Nyt kelpaa lepäillä pari päivää.

Thursday Jul 7, 2011 #

8 AM

Pyöräily (työmatka) 55:00 [3] 22.8 km (2:25 / km)
shoes: Shimano - M121G

Pientä hapotusta jo ilmassa, mutta viikon reenailuihin nähden kohtuullista vieläkin. Perseellä puristettiin.

4 PM

Pyöräily (työmatka) 55:00 [2] 22.8 km (2:25 / km)
shoes: Shimano - M121G

Aika pehmeää menoa. Nesteen loppu helteessä.

7 PM

loikkatreeni 45:00 [2]
shoes: Salomon Speed Cross 2

Koppeilua pesiskentällä lämmittelyks. 6x 70m vetoja juosten. Yhen jalan loikkaa pesiskatsomon rappuja ylös. 3 x syvä askelkyykky perseelllä puristaen. Koko ajan helteessä ja auringonpaisteessa. Päälle virkistävä uinti Suolijärvessä.

Wednesday Jul 6, 2011 #

8 AM

Pyöräily (työmatka) 57:00 [2] 23.5 km (2:26 / km)
shoes: Shimano - M121G

Hyvä kulku uuden pyöräilytekniikan ansiosta.

5 PM

Pyöräily (työmatka) 55:00 [2] 22.8 km (2:25 / km)
shoes: Shimano - M121G

Kevyesti. Pientä energiavajetta, joka korjattiin Kingis-puikolla.

Tuesday Jul 5, 2011 #

7 AM

Pyöräily (työmatka) 55:00 [3] 22.8 km (2:25 / km)
shoes: Shimano - M121G

Eilen ja tänään opin aivan yhtäkkiä puristamaan perseellä polkiessa. Nyt ei mee etureidet enää hapoille - mahtava fiilis ja perseessä mahtavan käytetty olo.

C • "Purista perseellä normaalisti" 2

5 PM

Pyöräily (työmatka) 57:00 [2] 23.5 km (2:26 / km)
shoes: Shimano - M121G

Työmatka kotiin.

7 PM

vatsa-selkä-jumppa + venyttely 1:00:00 [3]
shoes: Asics DS Trainer

Tiukka keskivartalotreeni ja päälle pitkiä venytyksiä + dippisarja (12, 10, 10 toistoa).

Monday Jul 4, 2011 #

7 AM

Pyöräily (työmatka) 55:00 [3] 22.8 km (2:25 / km)
shoes: Shimano - M121G

Uusi viikko alkaa. Jalat hieman jäykkänä aamusta.

6 PM

Pyöräily (työmatka) 55:00 [3] 22.8 km (2:25 / km)
shoes: Shimano - M121G

Matkan varrella keskustan salilla vetäsin 16 leukaa yhteen menoon.

Saturday Jul 2, 2011 #

9 AM

kävely 5:00 [1]
shoes: Salomon Speed Cross 2

Patsastelua golf-kentällä mailapoikana. Huikee helle. Kolme-neljä tuntia jalkojen päällä - voitaneen lukea jonkinlaiseksi treeniksi.

Friday Jul 1, 2011 #

7 AM

Pyöräily (työmatka) 55:00 [3] 22.8 km (2:25 / km)
shoes: Shimano - M121G

5 PM

uinti (avovedessä) 8:00 [3] 0.3 km (26:40 / km)

Triathlon-harjoittelun uintiosio. Uimalasit eivät pitäneet kunnolla.

6 PM

Pyöräily 20:00 [4] 9.0 km (2:13 / km)
shoes: Shimano - M121G

Triathlon-treenin pyöräilyosuus. Jalat meni aivan hapoille, kun yritin pysyä Cervelon peesissä. Nyt on väsy ja pitäis vielä kotiin polkee tunnin verran.

Pyöräily (työmatka) 1:00:00 [1] 22.0 km (2:44 / km)
shoes: Shimano - M121G

Työmatka. Energiat loppu matkalla ja oli pakko hakee jätskiä ja kolaa kaupasta. Tiukka viikko sai arvoisensa päätöksen.

« Earlier | Later »