Training Log Archive: joni

In the 7 days ending Apr 21, 2019:

2:23

0:00

11 AM

Suunnistus race (Finnspring viesti) 38:38 [5] 7.0 km (5:31 / km) +170m 4:55 / km
ahr:184 max:195

Vaikeaa, fyysisesti heikkoa 3/5

Juoksu warm up/down 15:08 [2] 2.4 km (6:18 / km) +26m 5:59 / km
ahr:149

Note

Munajahtiverkka n.20min

11 AM

Suunnistus race (Finnspring ) 1:39:26 [5] 15.25 km (6:31 / km) +456m 5:40 / km
ahr:188 max:199

Hyvå veto, vaikka pari välikuolemaa
4/5

Juoksu warm up/down 17:17 [2] 3.0 km (5:46 / km) +46m 5:21 / km
ahr:130

10 AM

Suunnistus 1:22:36 [2] 10.1 km (8:11 / km) +315m 7:04 / km
ahr:147

Sisältää mikron kovaa n. 7.5min

5 PM

Suunnistus (Pair Walk O) 1:00:44 [1] 5.04 km (12:03 / km) +148m 10:30 / km
ahr:109

8 PM

Suunnistus 57:01 [1] 6.17 km (9:14 / km) +177m 8:05 / km
ahr:121

Juoksu warm up/down 13:14 [2] 1.95 km (6:47 / km)
ahr:111

Juoksu intervals 34:37 [3] 6.34 km (5:28 / km)
ahr:149 max:194

20x200m/n.1min:

Ensimmäiset 5: 42-40sec.
Toiset 5: 40-38sec.
Kolmas 5; 37-31sec.
Viimeiset 5: 32-28sec.

4/5

Juoksu warm up/down 8:38 [2] 1.92 km (4:30 / km)
ahr:136

8 AM

Juoksu warm up/down 10:38 [2] 2.39 km (4:27 / km)

Voima 1:00:00 [2]
ahr:99

Fyssarin pitämät jumpat

Juoksu warm up/down 6:00 [2] 1.37 km (4:23 / km)
ahr:120

1 PM

Pyöräily 53:26 [1] 17.24 km (3:06 / km) +122m 3:00 / km
ahr:121

8 AM

Voima 55:10 [3]

Brutal 5/5

4 PM

Juoksu 1:06:35 [3] 15.0 km (4:26 / km) +88m 4:19 / km
ahr:157 max:176

4/5