Running (Warm up) 22:16 5.3 km (4:12 / km) +21m4:07 / km ahr:147 max:175
Running33:48 10.0 km (3:23 / km) ahr:178 max:201
Laci nem kérte, hogy egyéni rekordot fussak, inkább szerettük volna látni, hogyan is megy egy 10k igazi tempó futás.
- 3k-ig 3:33 kellett futni, 10:40-re, ez 10:30 lett
- 6k-ig lehetett 3:30 alatti tempót futni, az 5k 17:17 lett
- 10k -ig pedig ami még megy, ügyesen gyorsítottam és szépen haladtam egészen az edzés végig, 71s utolsó kört futottam.
Nem dőltem ki az edzésen, egy jól felépített erős edzés lett. Örültünk ennek az időnek! Végig egyedül mentem elől.
Running (D) 9:36 2.1 km (4:34 / km) ahr:145 max:169
2 sima kör majd az utolsó 3-ban 80m repülő, fokozódóra.