Training Log Archive: LevesIn the 28 days ending Feb 28, 2017:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Tuesday Feb 28, 2017 #
Planking 5:00 [3]
(injured)
Running (Warm up) 10:07 1.72 km (5:54 / km) +100m 4:34 / km
ahr:128 max:142 (injured)
Orienteering 1:20:00 11.87 km (6:44 / km) +603m 5:23 / km
ahr:149 max:169 14c (injured)
Nagyon király idő volt megint, hideg levegő de a napsütés már melegítette a testemet. Ez maradhatna vagy 2 hónapig így. Erdő is optimális a tájfutás megkezdéséhez, néhol viszont nagyon csúszott. Utolsó 5 percet megnyomtam.
Running (Down) 8:06 1.6 km (5:03 / km)
ahr:121 max:131 (injured)
Running (Warm up) 13:23 3.16 km (4:14 / km) +22m 4:06 / km
ahr:140 max:169 (injured)
Running 6:00 [3] 0.6 km (10:00 / km)
(injured)
Running (Tempo) 26:11 [5] 8.0 km (3:16 / km) +30m 3:13 / km
(injured)
Kicsit ódzkodtam az edzéstől, hogy előzetesen fogom-e bírni a 3:20-22 körüli tempót. Sajnos többször nézem a dolgok rossz oldalát először, hogy: "Jaj ez nekem nem fog menni, hű de kemény lesz, nem fogom kibírni." De aztán mindig rájövök visszagondolva egy-egy futásra, hogy simán el kell bírnom és nincs mitől paráznom. (Le kell szoknom erről a dolgomról és több önbizalomra van szükségem.)
Az első 4-5 km párszor szembe szél volt, főleg 3 km-ig aztán inkább hátszél néha egy kis szembe széllel. (inkább 1-3 km-ig volt durva szél, utána nem volt zavaró)
Részidők:
3:19/3:19- 3:25/6:44-3:22/10:06-3:15/13:33-3:15/16:37-3:18/19:56-3:11/23:07-3:04/26:11
3-8 km-ig 16:05-ös 5000m, 5-8km-ig 9:34-es 3000m, utolsó 2000m 6:15, utolsó 1500m 4:40, és utolsó 1000m 3:04 lett! Erős voltam még a végén! Nem haltam be az edzésen, igazából jól esett és kellemesen elfáradtam!
Futásközben szintén azon járt az agyam, hogy kifogom-e bírni, furcsa érzés így futni stb., aztán 4-5 km tudtam, hogy jön a fölfele amitől általában félek, de minek mert utólag mindig az a kedvencem, ez így volt most is! 3:18-ra megtudtam csinálni és a felértem tök boldog voltam, elillant minden kétségem. Sok mumust le kell győzni bennem.
Elég valószínű, hogy ha tovább futok 10k-ig akkor 32-vel kezdődött volna, Lacinak eszébe is jutott, hogy meg kellene csinálni, csak nem tudta, mennyire erős a szél ott a hol a kör elején kicsit durva volt a helyzet és nem akarta, hogy szétküzdjem magamat pont a legvégén azon a szakaszon.
Örülök ennek az edzésnek!
Running (Down) 4:46 1.0 km (4:47 / km) +3m 4:43 / km
ahr:145 max:152 (injured)
Planking 5:00 [3]
(injured)
Monday Feb 27, 2017 #
Planking 5:00 [3]
(injured)
Running 1:22:15 14.41 km (5:42 / km) +633m 4:41 / km
ahr:133 max:161 (injured)
Running (Warm up) 16:52 3.82 km (4:25 / km) +22m 4:18 / km
ahr:134 max:168 (injured)
Running 31:54 8.0 km (3:59 / km) +39m 3:54 / km
ahr:142 max:157 (injured)
Running 10:00 [3] 1.0 km (10:00 / km)
(injured)
Note
(injured)
Planking 5:00 [3]
(injured)
Sunday Feb 26, 2017 #
Note
(injured) (rest day)
Saturday Feb 25, 2017 #
Note
(injured) (rest day)
Friday Feb 24, 2017 #
Note
(injured) (rest day)
Thursday Feb 23, 2017 #
Planking 5:00 [3]
Running 2:10:39 20.47 km (6:23 / km) +1268m 4:52 / km
ahr:145 max:181
Wednesday Feb 22, 2017 #
Planking 5:00 [3]
Running 45:43 7.87 km (5:48 / km) +270m 4:57 / km
ahr:136 max:184
Running (Warm up) 22:19 5.25 km (4:15 / km) +23m 4:10 / km
ahr:149 max:178
Running (Intervall) 37:36 10.12 km (3:43 / km) +2m 3:43 / km
ahr:163 max:193
37:00 - 10k
2-es pályán a víz miatt. Igazából az első 5-7 nem esett jól, meg utána a 15-20, a többit tökre élveztem, végén toltunk egy 30.8-ast! Dani az ilyen edzéseket nem bírja, a hosszabb résztávval, vagy a hosszabb folyamatos jellegű munkával komoly bajai vannak, többnyire beszokott sírni egy kicsit, így volt ez most is. Viszont ez nekem legtöbbször plusz erőt ad mert látom, hogy gyengül, én meg még egész jól vagyok, aztán még jobban leszek mert elkezdem gyorsítani a tempót, hogy kicsit szívassam.
Running (Down) 10:45 [2] 2.0 km (5:23 / km) +1m 5:22 / km
ahr:131 max:137
Planking 5:00 [3]
Tuesday Feb 21, 2017 #
Planking 5:00 [3]
Running 2:00:01 23.5 km (5:06 / km) +735m 4:25 / km
ahr:147 max:172
Tegnapra terveztem ezt a kört de ma csináltam meg mert nyugisabb napom van. Igazából a Száraz-szinva és a betonos részek voltak csak jók... a többin keményre fagyott, bokaforgatós, vagy utolsó pillanatban megcsúszós lépések követték egymást ami Sugaró - Kecskeláb-réten tetőzött amikor már olyan ideges voltam, hogy belerúgtam a hóbá és tettem hozzá pár szót is. Ezt az új cipőt is be kell még törtnöm, valamiért a jobb talpam-lábujjam végig fázott, de nagyon. Ez is csak bosszantott. Fent nem volt jó az idő, hűvös szél és köd... Nem így képzeltem ezt a futást, pedig Sugaró a legjobban kedvelt helyem.
Running (Warm up) 13:19 3.23 km (4:07 / km) +22m 3:59 / km
ahr:139 max:150
Running (Gradual ncrease in speed) 28:28 8.01 km (3:33 / km) +32m 3:29 / km
ahr:166 max:180
Running (Down) 8:32 2.1 km (4:04 / km)
ahr:160 max:174
Strength 34:00 [3]
Monday Feb 20, 2017 #
Planking 5:00 [3]
Running 1:00:00 10.38 km (5:47 / km) +537m 4:36 / km
ahr:142 max:167
Running 1:00:17 12.44 km (4:51 / km) +460m 4:05 / km
ahr:143 max:174
Yoga 1:30:00 [3]
Sunday Feb 19, 2017 #
Running (Warm up) 16:01 3.68 km (4:21 / km) +7m 4:19 / km
ahr:143 max:154
Running (Warm up) 10:00 [3] 1.5 km (6:40 / km)
Running race 8:51 [5] 3.0 km (2:57 / km)
2:50, 3:02.6, 2:58.4
Nevezési lista alapján lehetett tudni, erősen fogunk kezdeni és nyugisan futhatok a végén. 2:50-es 1000m-rel kezdtünk és utána kezdtem leszakadozni majd hirtelen egyedül találtam magamat és ez rosszul érintett... Futni ott egyedül, tudod, hogy nem bírod el velük a tempót, kicsit meg is ütött a kezdés, duplán rám jött a rossz kedv... Abból merítettem erőt, hogy pálya széléről elég sok helyről szurkoltak nekem, sőt akadtak ismeretlen szurkolóim is mint kiderült! Utólag kicsit olyan Edy a Sas, Eric az Angolna és most már Leves a kis Kakas, feelingem van. (Csenevész kis kölyök a mezőny végén küzd az életért.) A 2. 1000m így nem lett olyan jó aztán szerencsére megérkeztek az élmezőny futói kicsit az helyre rázott, megpróbáltam velük futni. Az elengedett emberek közül Gregor Laci is megelőzött de behalt és aztán az a remek gondolatom támadt, hogy én visszaelőzném, ha ez neki nem esik rosszul, és ez így is lett! Ez utólag azért elég nagy "keménység"! A végén kicsit hajráztam még de nem olyat mint két hete ami nagyon bánt, jó lett volna ha van ott valaki, (ez igaz mondjuk 1000m-2400m lévő szakaszra is) akkor beletudtam volna menni egy komoly hajrába és 8:4x-es idő meglehetett volna szerintem. Őszintén, ebben a mai futásban maradt.
Running (Down) 2:00 [2] 0.3 km (6:40 / km)
Saturday Feb 18, 2017 #
Running 1:23:03 13.2 km (6:18 / km) +530m 5:14 / km
ahr:129 max:181
Friday Feb 17, 2017 #
Planking 5:00 [3]
Running 47:32 8.21 km (5:47 / km) +269m 4:58 / km
ahr:131 max:164
Running 30:00 7.16 km (4:11 / km) +62m 4:01 / km
ahr:158 max:198
Könnyű futás 6 db beleerősítéssel, jól esett az egész, pulzus teljesen hülye. Szerintem rosszul volt rajtam, rémlene mintha egyszer megigazítottam volna.
Thursday Feb 16, 2017 #
Planking 5:00 [3]
Running 51:00 8.85 km (5:46 / km) +429m 4:38 / km
ahr:138 max:180
Running 43:01 8.57 km (5:01 / km) +277m 4:19 / km
ahr:140 max:164
Yoga 1:30:00 [4]
Wednesday Feb 15, 2017 #
Planking 5:00 [3]
Running 45:31 8.13 km (5:36 / km) +269m 4:48 / km
ahr:137 max:178
Running (Warm up) 23:57 5.55 km (4:19 / km) +27m 4:13 / km
ahr:148 max:183
Running 18:53 3.6 km (5:15 / km)
ahr:147 max:199
1-3: 2:56.5, 2:52.6, 2:44.64
Az első sima cipőben majd felvettük a szögest. Szerintem az elsőből ha 6-7x kellett volna futni 3 perc pihivel megtudtam volna csinálni. Utolsónál 500m-nél megakartam indulni de nem sikerült úgy ahogy terveztem és Dani kielőzött és utána folyamatosan távolodott és kicsit ez rosszul esett, hogy nem bírtam vele menni. Mikor beértem azt hittem olyan 48-as 1000m futottam aztán hallom, hogy Daninak mondja Laci, hogy 2:40-t futott és, hogy versenyen nem megy így aztán kezdett csillogni a szemem, hogy ez jó lett és akkoe jött a hír, hogy 2:44.64, ami új egyéni csúcs és a 800m-es részidőm is új csúcs lett, 2:12. (Utolsó 400m 64 lett.) Van most önbizalmam a hétvégére és a következő időkre.
Pulzusomat szerintem rosszul mérte a végén.
Running 28:30 5.9 km (4:50 / km) +15m 4:46 / km
ahr:132 max:141
Planking 5:00 [3]
Tuesday Feb 14, 2017 #
Planking 5:00 [3]
Running (Warm up) 15:12 3.7 km (4:06 / km)
ahr:147 max:168
Running 35:48 6.4 km (5:36 / km) +1m 5:35 / km
ahr:154 max:181
Jól mentek a lábaim, nem látszott rajtam a múlthét teljesítménye. A végére lett rossz a hasam egy kicsit és a fejem fájdult meg, de az vagy 3 napja nem jó valamiért...
1-5: 65.5, 66.4, 66.86, 66.1, 65.7
6-10: 65.7, 66.1, 65.6, 64.6
11-13: 64.8, 64.1, 61.53
Nagyából pontosak, de az átlag a végén 65.25 volt, amit Laci számolt ki. Mindannyian meglepődtünk mit tudtunk futni, Laci könnyebb köröket kért, de jól ment nekünk a futás!
Running (Down) 10:28 1.82 km (5:45 / km)
ahr:129 max:135
Planking 5:00 [3]
Monday Feb 13, 2017 #
Note
Planking 5:00 [3]
Running 31:00 6.2 km (5:00 / km) +110m 4:36 / km
ahr:142 max:172
Átmozgató jellegű futás&10x100m
Az elején elfelejtettem órát indítani... Jó érzés volt lassabban menni.
Skiing (Skating) 40:29 10.38 km (3:54 / km) +221m 3:32 / km
ahr:135 max:164
Már nem volt kimondott oktatás, de azért megkértem Beát, hogy jöjjön mögöttem és Horváth Sanyi is mutatott egy-két technikát, hogy fölfele, hogyan lehet ugrálva minimális erőkifejtéssel jobban haladni lendületből. Már bőven fáradt voltam, egyszer elestem mert béna voltam és vagy 20 mp-ig feküdtem a földön mert jól esett vízszintesben lenni. Kovács EEEszter megdicsért, hogy amikor látott szépen zártam a lábamat és egészen jól nézett ki a technikám!
Sunday Feb 12, 2017 #
Planking 5:00 [3]
Running 42:01 9.49 km (4:26 / km) +171m 4:04 / km
ahr:154 max:183
10x1min/30sec&10x100m
Tegnapi kimerültségem után ezen a napon elképesztő voltam, a reggeli futáson során nagyon ment a lábam és a kicsit túl is toltam mert az utolsó 1 perc után öklendeztem, stb.
Skiing (Classic) 32:54 6.62 km (4:58 / km) +76m 4:42 / km
ahr:128 max:169
Oktatás után szabad foglalkozás keretén belül gyakorlás és edzés. A klasszik oktatás után elég jól össze állt a technikám, megdicsért Bozsik Anna, hogy leiskoláztam a többieket és Sikter Zsuzsi is megdicsért, hogy milyen hamar összeállt a klasszikom és egészen jól, meglepődött, velem együtt az élen. Az oktatás elején kicsit besírtam, hogy szinte akármit csináltam mondták, hogy ez nem jó az nem jó... aztán elfogyott a türelmem és szóvá tettem, hogy mondjatok már pozitív gondolatokat is mert már kezd elegem lenni, hogy nem kapok dicséretet. :D Ez után tök jó hangulat alakult ki, elkezdtük dicsérni és ölelgetni egymást, hogy milyen ügyes vagy stb. :D
Skiing (Classic Technique) 1:15:00 [3] 4.5 km (16:40 / km)
Skiing (Classic) 46:27 9.32 km (4:59 / km) +185m 4:32 / km
ahr:125 max:163
Most úgy nem voltak oktatási gyakorlatok, kimentünk a pályára és gyakorolgattuk a pályán technikát. Mindig jött valaki mögöttem és figyelte a mozgásomat.
Skiing (Skating) 38:01 10.42 km (3:39 / km) +182m 3:21 / km
ahr:141 max:162
Átvettük a lécünket és mentünk egy Világ Kupa pályát majd egy buszfordulót. Nagyon mentem, egészen kezdett összeállni a technikám és ezen az edzésen látszott meg a legjobban, nagyon flow volt ez az edzés. Ez eddig a legjobb km/perc átlagom.
Saturday Feb 11, 2017 #
Planking 5:00 [3]
Running 44:01 9.07 km (4:51 / km) +154m 4:28 / km
ahr:154 max:214
20x30sec/30sec&10x100m
Esett egy 4-5 cm hó, kicsit nehezítette a munkát, de az intenzitás hatása megvolt.
Skiing (Skating) 45:47 10.26 km (4:28 / km) +138m 4:11 / km
ahr:137 max:160
Oktatás után szabad foglalkozás keretén belül gyakorlás és edzés. Mivel a pályán verseny volt elnéztük egy helyre ami aztán kedvenc helyünk lett mert nagyon jól lehetett ott sífutni, ez volt a "buszforduló" nevű helyünk.
Skiing (Skating Technique) 1:15:00 [3] 8.0 km (9:23 / km)
Skiing (Skating) 31:16 7.36 km (4:15 / km) +201m 3:44 / km
ahr:136 max:172
Oktatás után szabad foglalkozás keretén belül gyakorlás és edzés. Kiégtem az első meredek után, teljesen off volt.
Skiing (Skating Technique) 1:15:00 [3] 6.0 km (12:30 / km)
Strength 30:00 [3]
Friday Feb 10, 2017 #
Planking 5:00 [3]
Running 45:01 9.78 km (4:36 / km) +222m 4:08 / km
ahr:151 max:213
20x100m
Elmentem kicsit felfedezni a környéket. Sok sífutó út miatt inkább a betonon futottam, igyekeztem tartani a sebességemet amire ez volt alkalmas. Nagyon szép a környék!
Skiing (Skating) 54:11 12.65 km (4:17 / km) +296m 3:50 / km
ahr:145 max:172
Oktatás után szabad foglalkozás keretén belül gyakorlás és edzés. Néhol nem volt olyan jó a nyom, ferde volt és göröngyös, de nem zavart. Fölfelék kemények itt.
Skiing (Skating Technique) 1:15:00 [3] 6.0 km (12:30 / km)
Skiing (Skating) 44:24 10.79 km (4:07 / km) +229m 3:43 / km
ahr:144 max:165
Oktatás után szabad foglalkozás keretén belül gyakorlás és edzés
Skiing (Skating Technique) 1:15:00 [3] 6.0 km (12:30 / km)
Strength 30:00 [3]
Thursday Feb 9, 2017 #
Planking 5:00 [3]
Skiing (Skating) 1:10:00 [3] 17.0 km (4:07 / km) +125m 3:58 / km
Hosszú utazás után megérkeztünk a Szlovéniába, Pokljukára ahol 5 napig fogunk sífutást tanulni és gyakorolni. Emellett én kitűztem célnak, hogy minden reggel futni fogok, délután/este erősíteni és mellette szaunázni.
Bozsik sífutó iskola oktatott minket. Helyes tartás, csípő, egy lábas használatot és a minél tovább tartó kicsúszást gyakoroltuk.
Strength 30:00 [3]
Wednesday Feb 8, 2017 #
Planking 5:00 [3]
Running (gradual ncrease in speed) 51:37 14.01 km (3:41 / km) +79m 3:35 / km
ahr:155 max:175
Running (Down) 10:21 2.15 km (4:49 / km) +46m 4:21 / km
ahr:140 max:158
Planking 5:00 [3]
Tuesday Feb 7, 2017 #
Planking 5:00 [3]
Running 37:01 8.27 km (4:28 / km) +115m 4:11 / km
ahr:142 max:172
Running (Warm up) 25:51 5.0 km (5:10 / km) +22m 5:03 / km
ahr:132 max:160
Running 33:26 5.5 km (6:05 / km)
ahr:149 max:179
Átlag 30.9 lett, egészen jó. A nagy pihenők 6 percek voltak két kör kocogással. Hát fárasztó volt, lábaim hamar savasodtak de valamiért nagyon tetszett ez az edzés!
Running 9:49 2.0 km (4:55 / km)
ahr:135 max:143
Planking 5:00 [3]
Monday Feb 6, 2017 #
Note
slept:7.0
Planking 5:00 [3]
Running 43:01 9.41 km (4:34 / km) +117m 4:18 / km
ahr:143 max:171
Running (Warm up) 23:48 4.35 km (5:28 / km) +8m 5:25 / km
ahr:127 max:148
Running 56:44 10.6 km (5:21 / km)
ahr:145 max:183
Mikor Laci elmondta, hogy mi lesz az edzés megnyúlt a nyelvünk és majd kiugrott a szemünk. kb. 3. 600m már nem esett jól, aztán úgy küzdősen de sikerült eljutni a 400m-ig, azoknál már kezdtem szét esni. Utolsó 400m kicsit megtoltuk amennyire "bírtuk", itt 100m-nél azt mondtam magamnak: Áááhh én elkezdem a hajrát, lesz ami lesz... Daninak adtam is rögtön egy kicsit, majd 250m kielőzött, de kb. 330m elhalt, aztán vissza küzdöttem magamat és alig vert meg, sőt majd nem lenyomtam! Ez az edzés fájt!
1-5: (600m)1,49,6- 46,8-46,6-44,2-44,6/8 perc pihi
1-5: (500m)1,25,6-26,2-25,5,-24,4-24,1/8 perc pihi
1-5: (400m)68,8-68,4-67,5- 67,7-64,8
Running (Down) 6:40 1.2 km (5:33 / km)
ahr:126 max:140
Yoga 1:30:00 [4]
Sunday Feb 5, 2017 #
Running 2:24:02 27.06 km (5:19 / km) +1010m 4:29 / km
ahr:143 max:167
Running 1:48:00 20.2 km (5:21 / km) +426m 4:50 / km
ahr:131 max:152
Saturday Feb 4, 2017 #
Running (Warm up) 17:45 4.0 km (4:26 / km)
ahr:155 max:185
Running race (3000m) 8:52 [5] 3.0 km (2:57 / km)
1000m 2:57
2000m 5:57
3000m 8:52.85
Utolsó 400m 66mp vége!
Kicsit rángatós volt a verseny egy szakasza és mint utólag megtudtam jó páran nem gondolták 2200m-nél, hogy sikerült 55 alá vinnem de én nagyon bíztam magamban, hogy most már pedig rendesen fogok hajrázni és nem lesz itt gond, így is lett! Jó volt, hogy volt mezőny és együtt tudtam futni mindig valakivel és a végén kellett a sráccal a hajrá, hogy ilyen idő legyen és, hogy el is essek a célban! Lábaim rendben voltak, a tüdőmet éreztem, hogy terhelve van. (Múltheti tényleg nagy lelki fröccs volt, nem azzal foglalkoztam, hogy tudok-e 9 perc alatt futni mert az már úgy is megy, magasabb szintre helyeztem magamat!)
Nagyon nagyon örülök, ennek az időnek! Mikor hazaértem, megittam egy sört a futásra de még azután is alig bírtam elaludni, teljesen extázisban voltam még és nagyon elégedett voltam magammal! Két hét múlva Felnőtt Fedettpályás OB mivel most megfutottam a 8:55 alatti szintet. :)
Running (Down) 2:00 [2] 0.3 km (6:40 / km)
Friday Feb 3, 2017 #
Planking 5:00 [3]
Running 50:07 8.01 km (6:15 / km) +162m 5:41 / km
ahr:125 max:158
Planking 5:00 [3]
Thursday Feb 2, 2017 #
Note
rhr:38 slept:8.75
Planking 5:00 [3]
Running 45:01 8.66 km (5:12 / km) +227m 4:36 / km
ahr:139 max:170
Planking 5:00 [3]
Wednesday Feb 1, 2017 #
Note
rhr:41 slept:9.0
Planking 5:00 [3]
Running 44:00 8.16 km (5:24 / km) +300m 4:33 / km
ahr:139 max:168
Running 32:56 7.95 km (4:09 / km) +36m 4:03 / km
ahr:150 max:174
Running 17:50 4.1 km (4:21 / km)
ahr:147 max:171
Planking 5:00 [3]