Training Log Archive: LevesIn the 29 days ending Feb 29, 2012:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||
| We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | |||||||||||||||||||||||||||||||
Wednesday Feb 29, 2012 #
3 PM
Running 1:09:30 [2] 12.39 km (5:37 / km) +340m 4:56 / km
shoes: Asics Trabuco 13
Vaskapu-Temető, A hó olvadása miatt könnyebb volt futni és így gyorsabban is mentünk.Ez észrevehető volt az különböző "rész" időknél(Vaskapu,Egyenes).Most lett meg az edzésen az 1000 km!:D 6.4 km lett meg kb. és akkor ünneplés gyanánt futottunk egy 100m sprintet Ákossal.
4 PM
Stretching 5:00 [1]
8 PM
Note
Az alapozásnak már itt van a vége lassan, most zárult/telt el egy 3 hónapos időszak.Eddigi karrierem legerősebb és legjobb 3 hónapos alapozását tudhatom magam mögött, nem készültem ki fejben most mint tavaly,nem szenvedtem sérülést/betegséget mint tavaly és így tényleg egy lendületes 3 hónapot tudhatok magammal mögül.
110:36:30 1006.09 km 23483m szintet sikerült futni mind ezt 93 futó/sífutó/bicikli tevékenységből, ebből még lejön a 2:10 perc nyújtás is.Amikor edzeni kellett mindig edzettem sőt még + is nyomtam!
Hónapi átlagok:December: 36:32:06 328.06 km 7835 m 27 edzés(nyújt.nem)
Január : 35:18:30 331.65 km 8131 m 34 edzés(nyújt.nem)
Február : 36:35:54 346.38 km 7517 m 32 edzés(nyújt.nem)
Erősebbnek érzem magamat sokkal, remélem meg is lesz az eredménye!
110:36:30 1006.09 km 23483m szintet sikerült futni mind ezt 93 futó/sífutó/bicikli tevékenységből, ebből még lejön a 2:10 perc nyújtás is.Amikor edzeni kellett mindig edzettem sőt még + is nyomtam!
Hónapi átlagok:December: 36:32:06 328.06 km 7835 m 27 edzés(nyújt.nem)
Január : 35:18:30 331.65 km 8131 m 34 edzés(nyújt.nem)
Február : 36:35:54 346.38 km 7517 m 32 edzés(nyújt.nem)
Erősebbnek érzem magamat sokkal, remélem meg is lesz az eredménye!
Tuesday Feb 28, 2012 #
4 PM
Running 1:40:00 [2] 17.05 km (5:52 / km) +330m 5:21 / km
shoes: Asics Trabuco 13
Hollós-tető-Hollós-hegyek-Lőfű-Kisdél-Nyereg-Áfonyás-Katona sír-Vaskapu-VJ. elág-Berekalja-Otthon.Nem volt egyáltalán vészes tempó, sok helyen jégen vagy fagyot hóban futottunk.Katonasírnál találkoztunk Celinnel is!:D VJ. elág után ahogy mentem lefele felkapcsoltam a lámpámat de rögtön úgy éreztem ,hogy még túl világos van, meg a fény jobban zavart a látásban, így az egész edzésen lámpafény nélkül futottam.Berekalján még egy 10 perces kört futottam ,hogy meg legyen az idő.
C • pff 1
Monday Feb 27, 2012 #
4 PM
Running 1:07:15 [2] 12.22 km (5:30 / km) +440m 4:40 / km
shoes: Asics Trabuco 13
Otthon-dózeren Puskap.-dózeren Tűzoltóház-VadasJ. for.-69 végállomás és még egy kis kör Berekalján ,hogy meglegyen kb. az idő.Az utak többnyire jó minőségűek voltak, jól lehetett rajtuk futni.Fölfele éreztem a tegnapi futást.
Sunday Feb 26, 2012 #
10 AM
Running 1:55:40 [4] 22.96 km (5:02 / km) +600m 4:27 / km
shoes: Asics Trabuco 13
Szombaton nem mentünk ki futni mert fáradtak voltunk az estétől meg a délelőtti pakolástól.Viszont ma üdén és frissen mentünk ki futni Tomival!Útvonal:
Ómassa-Bánkút-Csikorgó-Farkasnyak-Szentlélek-Örvénykő-Válint-kereszt-Csókás-Udvarkői b.-Kis-Galya-Csanyik gerinc-Majális park.Fölfele,lefele egyaránt erős tempót mentünk,Bánkútnak menet egy kicsit éreztem ,hogy harmad napos vagyok de ez később elmúlt.Matyi és Ákos is jöttek velünk de nem igazán bírtak most velünk jönni és Szentléleknél elváltunk tőlük majd kicsit később újra találkoztunk velük.Néhol hóban kellett futni aztán később jégen, majd a legvégén pedig a tiszta talajon, ez jó dolog volt.Az idő is nagyon jó volt , kb 6-8 C lehetett.A végén Csókástól Tomi rákapcsolt egy kicsit a tempóra, én ezt már nem igazán bírtam és küzdenem kellett ,hogy 15 m-nél ne menyjen messzebb tőlem.Kis-galyára felfutni a végén... hát igen kemény volt!:D
Most nagyon megvagyok elégedve magammal mert nagyon jól bírtam ezt az őrült tempót majd nem 2 órán keresztül, de sokkal jobban örülök ,hogy Tomi vissza nyerte a bizalmát és lelkesen pozitívan áll a szezon elé!
Sebesség grafikon:
Ómassa-Bánkút-Csikorgó-Farkasnyak-Szentlélek-Örvénykő-Válint-kereszt-Csókás-Udvarkői b.-Kis-Galya-Csanyik gerinc-Majális park.Fölfele,lefele egyaránt erős tempót mentünk,Bánkútnak menet egy kicsit éreztem ,hogy harmad napos vagyok de ez később elmúlt.Matyi és Ákos is jöttek velünk de nem igazán bírtak most velünk jönni és Szentléleknél elváltunk tőlük majd kicsit később újra találkoztunk velük.Néhol hóban kellett futni aztán később jégen, majd a legvégén pedig a tiszta talajon, ez jó dolog volt.Az idő is nagyon jó volt , kb 6-8 C lehetett.A végén Csókástól Tomi rákapcsolt egy kicsit a tempóra, én ezt már nem igazán bírtam és küzdenem kellett ,hogy 15 m-nél ne menyjen messzebb tőlem.Kis-galyára felfutni a végén... hát igen kemény volt!:D
Most nagyon megvagyok elégedve magammal mert nagyon jól bírtam ezt az őrült tempót majd nem 2 órán keresztül, de sokkal jobban örülök ,hogy Tomi vissza nyerte a bizalmát és lelkesen pozitívan áll a szezon elé!
Sebesség grafikon:
Friday Feb 24, 2012 #
2 PM
Running 28:10 [2] 5.39 km (5:14 / km) +175m 4:30 / km
shoes: Asics Trabuco 13
Kimentem ebbe a csodás +12 c körüli időbe kocogni egy kicsit.Térdnadrágot vettem fel, meg pulóvert és így volt a legkellemesebb.Végén mikor ránéztem az órára egy kicsit meglepődtem, hogy ilyen rövid idő alatt lefutottam?!
6 PM
Gymnasium 55:00 [2] 3.0 km (18:20 / km)
Elején vagy 20 percet fociztunk, aztán Nyeste vállalt ,hogy megtartja a maradék 35 perc-et.
Thursday Feb 23, 2012 #
3 PM
Running 1:00:00 [2] 10.24 km (5:52 / km) +290m 5:08 / km
shoes: Inov-8 Oroc 280
Temető oda vissza.Salakbánya végétől elkezdtem egy lendületes tempót egészen a rétig(temetőnél).Visszafele már lassabb tempót futottunk.
Wednesday Feb 22, 2012 #
3 PM
Running 58:00 [3] 10.25 km (5:40 / km) +306m 4:55 / km
shoes: Inov-8 Oroc 280
Vásárhelytető-vissza Határkarónak. Szokványosnál gyorsabb tempóban futottunk, Ákos és Bálint kis is készültek egy kicsit.Nekem nem voltak problémáim, pörgött a lábam.
Tuesday Feb 21, 2012 #
10 AM
Running 6:20 [2] 1.4 km (4:31 / km)
shoes: Asics Trabuco 13
Tesi órán 2000m akartam futni időre, bemelegítettem 1000m ,egy kis nyújtás aztán go!Sajnos hasfájdalmak törtek elő és így abba kellet hagynom 400m-nél.(400 m - 1:20 p)
4 PM
Running 1:40:00 [2] 15.57 km (6:25 / km) +425m 5:39 / km
shoes: Asics Trabuco 13
Lillafüred-Szinva-forrás-Áfonyás-Fehérkő-Gulicska-Vaskapu-Dózer-Petike-Otthon. Szinva-forrástól balra mentünk fel egy völgyben, most voltam itt először meg szerintem a többiek is.A turista utakon elég keskeny és fagyos nyomban kellett futni.A hó olvadása miatt egy kicsit fájdalmas szűzhóban futni mert lábszáramat "vágja".
Monday Feb 20, 2012 #
4 PM
....... 20:00 [4] 4.21 km (4:45 / km) +175m 3:56 / km
shoes: Asics Trabuco 13
Otthon-Vaskapu(dózeren körbe)-Otthon, az első 20 percet nyomtam neki elég rendesen, feljutottam egészen a VJ. elégig.Itt sétáltam 2 percet, aztán már csak egy könnyed tempót futottam.
Running 38:00 [2] 6.94 km (5:29 / km) +125m 5:01 / km
shoes: Asics Trabuco 13
Lefele egy kicsit féltem mert csúszott az út!
Saturday Feb 18, 2012 #
Running 2:13:00 [2] 17.82 km (7:28 / km) +414m 6:41 / km
shoes: Inov-8 Oroc 280
Pp.-Veszős-Borókás-teber-Sebes-víz-Savós-Hámori tó-Pp.Rozsdi,Szegál,Matyival futottunk,Veszősnek fölfele Rozsdi ment elől, itt a tempó nem volt valami erős, de úgy mond így volt a legjobb!Fent Létrásnál előre álltam, kicsit gyorsítottam a tempón.Nagyon szép volt a táj, nagyon jó idő volt.Visszafele a Hámori tavon futottunk vissza, szerintem most lehettem másodszor rajta, ez is egy nagy élmény volt ,hogy végig futottunk rajta, kitudja mikor lesz rá megint a lehetőség!
Itt a bizonyíték is:
Itt a bizonyíték is:
Thursday Feb 16, 2012 #
3 PM
Running 1:37:30 [3] 16.4 km (5:57 / km) +340m 5:23 / km
shoes: Asics Trabuco 13
Stadion-Esőház-Kékmező-Bánya-Nyereg-Stadion.Megint szűzhó volt kivéve amikor már visszafele futottunk Nyeregtől.Ákossal és Matyival futottunk, Ákos most meglepően jól bírta csak Esőháznál kellett várni a rá 1 percet de mikor már visszafele mentünk Nyeregtől behalt,lemaradt és vagy 12 perccel később ért be mint mi.Most Esőházhoz 40 perc alatt értünk fel,mindenhol én mentem elől végig.Visszafele már nagyon kellemes volt futni a "letaposott" nyomokban.Ma is meg tegnap is láttam egy-egy őzet, tegnap a Hegyestetőnél ma meg a Völgynél!
Ma megnéztem ,hogy sikerül-e kikötnöm a cipőmet nyújtott lábbal, és sikerült, meg érte az a "sok" nyújtás(nem is kellet erőlködnöm).:)
Ma megnéztem ,hogy sikerül-e kikötnöm a cipőmet nyújtott lábbal, és sikerült, meg érte az a "sok" nyújtás(nem is kellet erőlködnöm).:)
Wednesday Feb 15, 2012 #
3 AM
Running 1:24:30 [3] 12.44 km (6:48 / km) +405m 5:51 / km
shoes: Asics Trabuco 13
Stadion-Vaskapu-Hegykerülés-Stadion. Egész nap hóviharos idő volt, kíváncsi is voltam ,hogy mi lesz edzésen, de kb. 1 órával előtte el is állt és a kisütött a nap!Végig szűz hó volt (kivéve mikor már a nyomunkban futottunk vissza) és végig én mentem törtem,tapostam az utat a többieknek, én amúgy nagyon szeretek szűzhóban futni!Egyenes legalább 40-50 cm havat csinált a nekünk a szél ami térdünkig ért legtöbbször és itt baromi nehéz volt futni ,én még nem is futottam soha ekkora hóban.Vissza fele már kellemes érzés volt az ,hogy a nyomainkban tudtunk futni és nem a szűzhóban.:)
Tuesday Feb 14, 2012 #
9 AM
Running 21:00 [3] 5.0 km (4:12 / km)
shoes: Asics Trabuco 13
Tesiórán kimentem futni egy kicsit a 200 m salakpályára, most egész jó volt a rajta levő hó miatt.25 kört futottam rajta,a végére már halálra untam magamat és mikor megálltam volt egy kis szédülés is:D
C • blöe 1
4 PM
Running 1:32:00 [2] 14.74 km (6:14 / km) +480m 5:22 / km
shoes: Asics Trabuco 13
Ómassa-Szentlélek-Látó-Örvény-kő-Válint-Kereszt-Csókás-Lencsés-Szeletag. Kényelmes, jól eső futás, bár Látó-kő és Örvény-kő közötti rész nem volt valami kellemes a rossz nyom miatt.
Monday Feb 13, 2012 #
4 PM
Running 1:08:30 [1] 11.8 km (5:48 / km) +390m 4:59 / km
shoes: Asics Trabuco 13
Házunktól fel a Móra dózeren egészen a VadasJ. és Gulicska Elágazásig aztán vissza fele Gulicskának le.Könnyű , laza iramban futottam,pedig néha teljesen úgy tűnt az órám szerintem ,hogy ez egy lendületes.Vittem magammal egy térképet , a tavalyi Tipo Kupa 2. napját és futás közben nézegettem az átmeneteket ,hogy hogyan is mennék stb.
Saturday Feb 11, 2012 #
11 AM
Running 1:03:00 [2] 13.05 km (4:50 / km) +20m 4:47 / km
shoes: Asics Trabuco 13
Most egy hosszabb kört akartunk futni ,ezt főleg erdőben akartuk de nem jött össze mert túl gyorsak voltunk?! Kocsival kimentünk a Stadionig-Sóstó-Nyírszőlős-Stadion-Felüljáró-Tomi otthon.Nyeste szenvedett Nyírszőlősig majd ott Tomi mondta ,hogy ez nem lesz jó ,hogy mi várunk rá ezért elengedtünk 45 mp -re és aztán üldöztünk, a 45 mp állás nem tett jót nekem,nem bírtam végig futni Tomival , megálltam a Nyeste üldözésbe pedig utána már csak 150 m kellett volna.Vissza fele már tényleg csak kocogtunk.
Friday Feb 10, 2012 #
2 PM
Running 1:09:30 [3] 14.53 km (4:47 / km) +20m 4:45 / km
shoes: Asics Trabuco 13
Lementünk Nyíregyházára meglátogatni Tomi Nyestével,Petivel.Kimentünk Tomival és Nyestével futni ,hogy megnézzük Tomi miket szokott edzeni?! Petike addig otthon volt mert sérült.Stadion-Sóstói erdő ,itt futottunk egy kört a 1700 majd a 2000-resen aztán már csak levezető tempót mentünk. 9,2 km 40:50 p jöttünk Tomival , nekem ez egy erős lendületes tempó volt.Ákos már a Sóstói erdőben nem tudta velünk tartani a tempót!:D Egész jó kis körök volt ezek a 1700 és 2000-es körök.Furcsa látván volt a(z) alföldi terep télen.:)
Thursday Feb 9, 2012 #
3 PM
Running 1:35:30 [2] 15.56 km (6:08 / km) +350m 5:31 / km
shoes: Asics Trabuco 13
Komlós(erdőn át)-Tapolca-Várhegy-Komlós-Vasgyár.Milán is eljött végre edzésre,szegény elégé meg is halt az edzésen, sok volt ez neki 2 hónap kihagyás után.Fölfelék most mentek mert nem igazán nyomtuk neki, csak átmozgattunk, de így is többiekre nagyon sokat vártunk Matyival,visszafele Komlósnak fölfele meg még el is tévedtek.:D
Itt a GPS:
Itt a GPS:
C • fail 3
6 PM
Running 2:50 [3] 0.74 km (3:50 / km)
shoes: Asics Trabuco 13
Tegnap még úgy volt ,hogy este megyünk Lajos Mesterrel még egy kicsit sífutni ,de ez most elmaradt.Viszont amikor kiléptem a kapun akkor ment el előttem a busz és már régi vágyam volt,hogy egyszer versenyezzek vele és most pont itt volta rá az alkalom.Teljesen fair-play rajt volt én is akkor indultam amikor ő meg állóból és a Kézi Autó mosó volt a cél. Kicsivel több mint 20 mp lenyomtam a buszt!:D
Wednesday Feb 8, 2012 #
3 PM
Running 1:09:00 [2] 12.94 km (5:20 / km) +270m 4:50 / km
shoes: Asics Trabuco 13
Esőház oda-vissza mészkemencéknek.Fölfelék megint megkínzottak ezért erre próbáltam rádolgozni ,hogy jobban fájjon/szenvedjek.Most pörgött a lábam.Esőházhoz 37 perc alatt fel is értem és még meg se voltam "rezzenve" vissza fele egy jól eső lefele tempót nyomtam.Viszonylag sokat vártam az emberekre ami most zavart az edzésen!
4 PM
Stretching 5:00 [1]
Tuesday Feb 7, 2012 #
4 PM
Running 1:30:00 [2] 14.3 km (6:18 / km) +310m 5:41 / km
shoes: Asics Trabuco 13
Bükkszentlászló-Kán Károly-Áfonyás-Fehérkőlápa-Gulicska-Dózer-Vaskapu-Metsződések-Stadion.Ákossal,Bálinttal és Matyival futottunk.A hó rendesen megkínzott fölfelékben és erre próbáltam még rá dolgozni is ,hogy annál jobban nyomjam és annál jobban fájjon fölfele.Ákosra most sokat kellett várni, fájt a térde,javasoltam neki ,hogy nem kéne már a héten edzésre jönni.Remélem sokáig lesz hó mert ez tényleg durván tud erősíteni!:P
C • térd 1
5 PM
Stretching 5:00 [1]
Monday Feb 6, 2012 #
3 PM
Skiing 2:25:00 [3] 14.87 km (9:45 / km) +160m 9:15 / km
Lajos Mesterrel kimentünk egy kicsit sífutni, nem gondoltam volna ,hogy ennyit akart futni.Mosó-Papírgyár-Chinoin-Sin(Ortásig)-Ortás-rét-Kisrét-Chinoin-Papírgyár-Mosó.Végig voltak előttünk sífutó nyomok ezért klasszul tudtunk haladni, még egy sífutóval is találkoztunk, meg egy vadásszal is!Állandóan találkozok velük..:D Végig klasszikusba mentünk, csak néhol tudtunk korcsolyázni, most a korcsolyázás is klasszul ment!
Sunday Feb 5, 2012 #
12 PM
Skiing 43:00 [2] 4.66 km (9:14 / km) +24m 9:00 / km
Felmentünk Lófűre a sífutó diákolimpiára,előtte egy kis melegítés Szörivel,Petivel,Matyival.
1 PM
Skiing race (Megyei sífutód.) 32:09 [5] 5.66 km (5:41 / km) +30m 5:32 / km
Peti 1 perccel ment előttem,ezért végig ösztönözve voltam ,hogy utol kell érnem,le kell ,hogy nyomjam.A pálya minősége nagyon jó volt, szerintem jobb mint a sítájfutó ob-kon.3 kör kellett futni, én próbáltam egyenletes,gyorsulva futni, körönként javítani az időmet.Ez így is volt , mondták a többiek, meg én is éreztem ,hogy gyorsulok.A klasszikus sífutó technikám már a "jó"-hoz közelít szerintem!:) Sajnos a célomat nem értem el, nem sikerült megszerezni a megyei bajnoki címet, mert Petike, 9 mp lenyomott!Kicsit szomorú voltam utána mert nagyon jól esett volna a ha Petikét meg tudom verni, de hát ez jövőre marad.De elmondhatom legalább magamról ,hogy most már úgy sífutok mint Petike!:D Nagyon elfáradtam végére.
Matyi is kipróbálta a sífutást és nagyon jól ment neki!Csak 4 percet kapott tőlünk, pedig neki ez volt az első sífutása!:)
Matyi is kipróbálta a sífutást és nagyon jól ment neki!Csak 4 percet kapott tőlünk, pedig neki ez volt az első sífutása!:)
2 PM
Skiing 27:00 [2] 2.02 km (13:22 / km) +12m 12:59 / km
Végére még egy kis levezetés,itt már nem siettünk nagyon fáradtak voltunk.
Saturday Feb 4, 2012 #
9 AM
Running 1:37:30 [3] 17.88 km (5:27 / km) +470m 4:49 / km
shoes: Asics Trabuco 13
A nagy hideggel való tekintettel át lett téve szombaton az edzés a Stadionba.8:52 5-ös busszal mentem fel Lillára de csak Száva és Janó volt a buszon, a többiek lekésték gondolom.Nem akartam megvárni őket mert 11-re mennem kellet megbeszélésre ezért egyedül toltam.Bérletemet Janónak passzoltam le.Lillafüred-Bobpálya-Bükkszentkereszt-Siratófal-Esőház-Tatárdomb-Janó lakás-Haza.Végig esett az edzésen a hó ami később rá is fagyott az arcomra meg a szempilláimra.Látásomat nagyon zavarta ez az apró szemcséjű hó.Szegállal találkoztam Esőháznál, mondta ,hogy ő késett edzésről és majd többiekkel szembe találkozik Siratófalfele.Nyeste miatta késték le a buszt..!:D Janóékhoz egyszerre értünk oda Janóval(én azért 2 m-rel hamarabb) ez nagyon vicces volt ,hogy így összetudtuk hangolni!:D Most az egész edzést egy versenynek kezeltem mivel hogy sürgetett az idő.Futás közbe egyáltalán nem voltam fáradt csak most 1 órával később érzem az ,hogy elfáradtam!
Itt egy kép a "szép" arcomról:
Itt egy kép a "szép" arcomról:
2 PM
Skiing 1:13:00 [2] 7.14 km (10:13 / km) +114m 9:28 / km
Délután kimentünk Lajos Mesterrel egy kicsit sífutni Lófűre.Nagyon erős volt szél, nagyon mély és nagy hófúvások keletkeztek.Lajos Mester ment elől és én mögötte,vissza fele már a nyomaink meg se voltak,látni se lehetett őket!
Friday Feb 3, 2012 #
6 PM
Gymnasium 55:00 [2] 3.0 km (18:20 / km)
shoes: Kalenji Kapteren 200
Zsuzsa tartotta.Most különösebben semmi erőltető/nehéz gyakorlat nem volt számomra.
Thursday Feb 2, 2012 #
3 PM
Running 1:04:00 [1] 10.42 km (6:09 / km) +310m 5:21 / km
shoes: Asics Trabuco 13
Vaskapu oda vissza Bálint vezetésével.Igazából nem volt kedvem most futni,kicsit elvesztettem a lelkesedésemet perpillanat,lehet a hideg az oka, nagyon zavaró.
Wednesday Feb 1, 2012 #
3 PM
Running 55:00 [2] 9.79 km (5:37 / km) +192m 5:07 / km
shoes: Asics Trabuco 13
Egy könnyű iramú,jó kis futás Mészkemence-Komlós-Vasgyárnak vissza.Janó,Szegál,Botonddal és Zolival.
4 PM
Stretching 5:00 [1]