Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Leves

In the 30 days ending Apr 30, 2013:

activity	#	time	miles		km		+m
Running	30	21:19:18	142.49	(8:59)	229.31	(5:35)	3510
Orienteering	9	7:03:28	38.88	(10:54)	62.57	(6:46)	1185
..	1	35:00
.......	1	25:00	3.0	(8:21)	4.82	(5:11)	110
Total	30	29:22:46	184.36		296.7		4805

2:07

0:00

» now

Tuesday Apr 30, 2013 #

10 AM

Running (Bemelegítés) 15:00 [2] 2.0 km (7:30 / km) +50m 6:40 / km
shoes: New Inov-8 Oroc 280

Kicsit itt már éreztem ,hogy mintha fáradt lennék.

Orienteering (Közép pálya) 31:33 [4] 3.79 km (8:19 / km) +175m 6:46 / km
shoes: New Inov-8 Oroc 280

Pálya:

Az 2-es pontra befogtam a mezőny nagy részét, aztán együtt nyomtunk.A pillangóban lassú voltam ezért leszakadtam. Utána nyomtam mint az állat és vissza is futottam Kovács Bercire kb. 30 m-re de mindig úgy volt ,hogy amikor kifutott a pontról én akkor próbáltam ráfutni és az utolsó pár pontot folyamatosan behibáztam, pont közelben.

4 PM

Running (Bemelegítés) 15:30 [3] 3.03 km (5:07 / km) +20m 4:57 / km
shoes: Asics Trabuco 13

Intenzív volt, fáradt voltam itt már.

Orienteering (Sprint) 21:05 [5] 4.97 km (4:15 / km) +30m 4:07 / km
shoes: Asics Trabuco 13

Pálya:

Vadászrajtba indultunk a délelőtti eredmény alapján. 20 mp előnyöm volt. Ez már az 5-os ponton nem volt meg, Kovács Berci befogott. De aztán a 7-es pontra rosszul ment én meg jó fele így visszajött az előnyöm amit meg is tartottam. Vannak olyan átmenetek amiket most már máshogy csinálnék.

Monday Apr 29, 2013 #

10 AM

Running (Bemelegítés) 15:00 [2] 2.23 km (6:44 / km) +60m 5:56 / km
shoes: New Inov-8 Oroc 280

Muszáj volt a pálya hosszúsága miatt.

Orienteering (Hosszú pálya) 1:13:58 [4] 10.21 km (7:15 / km) +550m 5:42 / km
shoes: New Inov-8 Oroc 280

Pálya:

A pálya elejéig nagyon sok hibám volt. Kb. a 13 ponttól már úgy nem volt hibám kivéve egy pici a végén. A hosszú átmeneteket viszonylag jól megcsináltam, főleg a 8-ast , arra büszke vagyok. A 16-os se lett volna rossz csak nem kellett volna a fentről futni, ott volt az ösvény a dózerre.A 17-es meg jól sikerült, itt csak a célom az volt ,hogy minél hamarabb érjek fel a kerítéshez,onnantól nem kihívás(fizikálisan). Ott kaptam egy hatalmas adrenalin fröccsöt és még túrtam neki a pályán.Jó volt.Be értem és nem voltam annyira fáradt!

Running (Levezetés) 15:00 [1] 1.3 km (11:32 / km) +25m 10:32 / km
shoes: New Inov-8 Oroc 280

Kocogtam és nyújtogattam ,hogy ne legyen izomlázam.

Sunday Apr 28, 2013 #

11 AM

Running (Bemelegítés) 20:00 [2] 2.0 km (10:00 / km) +60m 8:42 / km
shoes: New Inov-8 Oroc 280

Egy normális bemelegítés a válogató előtt.

Orienteering race (Cseh válogató) 28:53 [4] 3.84 km (7:31 / km) +150m 6:18 / km
shoes: New Inov-8 Oroc 280

Pálya:

A futásom körülbelül úgy nézett ki ,hogy eleje kisebb hibák, bár még is értékes másodpercek aztán ráéreztem a térképre ment egy ideig aztán újra következett ez a rész és utána ismét éreztem a terepet.Voltak nagyon bugyuta hibáim (11,18) ami csak egy jobb térkép ránézésen múlott volna. Összességébe még így is elégedett vagyok magammal, rosszabb teljesítményre számítottam.

3 PM

Running (Bemelegítés) 10:00 [2] 1.0 km (10:00 / km) +30m 8:42 / km
shoes: Salomon Xa Pro 3D Ultra 2

Ki a rajtba.

Orienteering (Labirintus) 31:52 [3] 2.5 km (12:45 / km) +110m 10:27 / km
shoes: Salomon Xa Pro 3D Ultra 2

Pálya:

Szinte mindenki együtt futott, de még ez is élvezhető volt. Voltak nagyobb hibáim amikor nem pontosan jöttem le a hegyről.A pálya lényegesebb része az volt amikor be kellet találnunk a célba a homokkő sziklák között, teljesen olyan volt mint egy labirintus, nagyon élveztem! Utána még maradtunk bohóckodni az is király volt!

Running (Levezetés) 13:00 [2] 1.2 km (10:50 / km)
shoes: Salomon Xa Pro 3D Ultra 2

Saturday Apr 27, 2013 #

4 PM

Running (Bemelegítés) 5:30 [1] 1.04 km (5:17 / km) +15m 4:56 / km
shoes: Salomon Xa Pro 3D Ultra 2

A hosszú utazás után jó volt már egy kicsit mozogni.

Orienteering (A pálya) 10:23 [3] 1.87 km (5:33 / km) +20m 5:16 / km
shoes: Salomon Xa Pro 3D Ultra 2

Pálya:

Kicsit még nyomtuk itt az első körben.Még szokni kellett a terepet inkább terepbemutatónak próbáltam meg felfogni, főleg a növényzet szempontjából.

Orienteering (B pálya) 11:46 [2] 1.63 km (7:13 / km) +15m 6:54 / km
shoes: Salomon Xa Pro 3D Ultra 2

Pálya:

Viszonylag itt sokat hibáztam, meg nem voltam biztos magamban. Az órám egy kicsit rosszalkodott.

Orienteering (C pálya) 11:08 [2] 1.63 km (6:50 / km) +15m 6:32 / km
shoes: Salomon Xa Pro 3D Ultra 2

Pálya:

Utólag nézve csináltam egy hülye útvonalat,pontosabban eltértem az iránytól meg hibám is volt a zöldben.Nem ment az irány tartás.

Thursday Apr 25, 2013 #

4 PM

Running (Bemelegítés) 20:00 [2] 4.1 km (4:53 / km) +30m 4:42 / km
shoes: Salomon Xa Pro 3D Ultra 2

Ideges voltam kicsit az elején, aztán jobb lett.

Running (Résztáv) 6:00 [4] 2.0 km (3:00 / km)
shoes: Salomon Xa Pro 3D Ultra 2

10 db rövid résztáv a parkban, 6.-tól rajtoltatva indultunk, így kemény lett vége! :)

Running (Levezetés) 15:00 [1] 2.4 km (6:15 / km)
shoes: Salomon Xa Pro 3D Ultra 2

Wednesday Apr 24, 2013 #

5 PM

Running 1:11:00 [2] 12.82 km (5:32 / km) +250m 5:03 / km
shoes: Salomon Xa Pro 3D Ultra 2

Egy jó kis laza kocogás.

Tuesday Apr 23, 2013 #

4 PM

Running (Bemelegítés) 15:00 [2] 2.75 km (5:27 / km) +55m 4:58 / km
shoes: Salomon Xa Pro 3D Ultra 2

Fáradt voltam.

Running (Résztáv) 20:00 [5] 2.58 km (7:45 / km) +160m 5:55 / km
shoes: Salomon Xa Pro 3D Ultra 2

5+5 be kellett futni.Az elsőben szériában kikészültem nagyon, utána már szenvedtem.

Running (Levezetés) 19:00 [2] 2.77 km (6:52 / km)
shoes: Salomon Xa Pro 3D Ultra 2

Monday Apr 22, 2013 #

7 PM

Running 54:00 [1] 9.34 km (5:47 / km) +45m 5:39 / km
shoes: Asics Trabuco 13

Milán görkorcsolyával kísért én meg futottam.

Sunday Apr 21, 2013 #

11 AM

Running (Bemelegítés) 10:00 [1] 1.3 km (7:42 / km)
shoes: New Inov-8 Oroc 280

Orienteering race (Postás-Kupa 2. nap Hosszú) 1:57:00 [3] 16.93 km (6:55 / km) +60m 6:47 / km
shoes: New Inov-8 Oroc 280

Nem esett volna jól végig menni, többet ártott volna mint használt volna inkább a jövőhétre nézve kiszálltam.

Saturday Apr 20, 2013 #

12 PM

Running (Bemelegítés) 15:00 [2] 1.8 km (8:20 / km)
shoes: New Inov-8 Oroc 280

Gimnasztikával.

Orienteering race (Postás-Kupa 1. nap Középt) 43:35 [5] 7.67 km (5:41 / km) +40m 5:32 / km
shoes: New Inov-8 Oroc 280

Pálya:

Jól ment a futás és a tereppel is ki voltam még ilyen kor egyezve. Voltak apróbb hibáim, egyetlen nagyobb hibám a 13-ra a rossz útvonal választás, ott 1 percet buktam.Jó időt futottam és végül is lenyomta Kerényi Mátét! :)

A verseny után össze voltam törve.

5 PM

Running (Bemelegítés) 10:00 [1] 1.0 km (10:00 / km)
shoes: New Inov-8 Oroc 280

Matyi nem akart jönni...

Orienteering long (Postás-Kupa váltó) 42:15 [5] 7.53 km (5:37 / km) +20m 5:32 / km
shoes: New Inov-8 Oroc 280

Pálya:

A pálya elején hibáztam, aztán nem volt már kedvem futni, 8-9 és a 13-14 nagyon nem tetszett, egy undorító rész.A lapos részeken, ahol nem volt olyan részlet gazdag a terep hibázgatom sajnos, megzavart ,hogy nincsen "miről" pontot fogni.

Friday Apr 19, 2013 #

6 PM

Running (Átmozgatás) 26:00 [1] 4.91 km (5:18 / km) +30m 5:08 / km
shoes: Asics Trabuco 13

Egy könnyű futás és aztán nyújtás mert kicsit éreztem ,hogy fáradtak a lábaim.

Thursday Apr 18, 2013 #

2 PM

Running (Bemelegítés) 21:00 [1] 3.54 km (5:56 / km) +20m 5:46 / km
shoes: New Inov-8 Oroc 280

Jól bemelegítettem.

Running race (Mezei Ob) 17:06 [5] 5.21 km (3:17 / km) +15m 3:14 / km
shoes: New Inov-8 Oroc 280

Jól kezdtem de nem tudtam egy tempóból kilépni. Ez megint nem sikerült.A helyezésem ugyan az lett mint ravaly 15.A végén megint nem jött a régi nagy hajrám sajnos, ami zavar.Kovács Bertalan megvert ami nagyon zavar...

Running (Levezetés) 7:00 [1] 1.03 km (6:48 / km)
shoes: New Inov-8 Oroc 280

Wednesday Apr 17, 2013 #

5 PM

Running (Bemelegítés) 14:00 [1] 2.33 km (6:01 / km) +115m 4:49 / km
shoes: Salomon Xa Pro 3D Ultra 2

Running (Monaghetti) 20:00 [5] 3.44 km (5:49 / km) +70m 5:17 / km
shoes: Salomon Xa Pro 3D Ultra 2

A 1,5 és 1 percekben besírtam, utána a fél percek és 15 mp csak nem estek jól.Keményen tudtam futni, kíváncsi vagyok mi lesz holnap majd a Mezein!

Running (Levezetés) 17:30 [2] 3.04 km (5:45 / km) +10m 5:40 / km
shoes: Salomon Xa Pro 3D Ultra 2

Tuesday Apr 16, 2013 #

4 PM

Running (Bemelegítés) 20:00 [2] 3.43 km (5:50 / km) +100m 5:05 / km
shoes: Salomon Xa Pro 3D Ultra 2

Running (Kontroll-körök) 29:08 [5] 6.1 km (4:47 / km) +200m 4:06 / km
shoes: Salomon Xa Pro 3D Ultra 2

Rendesen féltem az edzés előtt, hogy kibírom-e és ha kibírom akkor nagyon fog fájni után és biztos szaru leszek.De teljesen jól ment, és be is sírtam a végére! A körök 2:15-18 között voltak, az utolsó előtt lett 2:13 , a legutolsó pedig 2:08. Az összes kört én vezettem most.Csak azt tudom mondani: "Train Hard, Win Easy"

C • hozzáállás 1

Running (Levezetés) 16:00 [2] 2.67 km (6:00 / km)
shoes: Salomon Xa Pro 3D Ultra 2

Sunday Apr 14, 2013 #

9 PM

Running 1:08:00 [1] 10.92 km (6:14 / km) +55m 6:04 / km

Este átmozgatás Milánnal, közben volt egy kis játszótéri kondi.

Saturday Apr 13, 2013 #

1 PM

Running (Bemelegítés) 18:30 [3] 3.7 km (5:00 / km) +50m 4:41 / km

Alapos ,jó bemelegítés. Végén nyújtás.

Running race (Szárvasűzők ) 19:56 [5] 4.88 km (4:05 / km) +210m 3:22 / km

Túl könnyen indult az egész, nem egy 3:20 tempóval kezdtünk ami kicsit zavart.Olyan 2.5 km -nél úgy éreztem ,hogy itt az ideje ,hogy végre előre álljak és váltsak egy tempót.Ezzel nem volt probléma egészen az utolsó 30 m-ig ahol ki állt mellőlem a triatlonista és mint a golyó úgy ellépet tőlem...sajnos nem bírtam az ő hajráját így 2. lettem a szakaszomon pedig szinte már megvolt a győzelem...

C • Ügyes voltál Csoki!!! 1

Running (Levezetés) 33:00 [1] 5.47 km (6:02 / km) +110m 5:29 / km

Jó volt ott fent kocogni.

3 PM

Running 22:22 [2] 4.3 km (5:12 / km) +50m 4:55 / km

Lefutottam Czapyval és Tibivel a szakaszukat.Jó volt lassan futni és húzni a másik embert!

Thursday Apr 11, 2013 #

4 PM

Running (Bemelegítés) 20:00 [1] 3.31 km (6:03 / km) +110m 5:11 / km
shoes: Salomon Xa Pro 3D Ultra 2

Minden sáros...

....... (4x4) 25:00 [5] 4.82 km (5:11 / km) +110m 4:39 / km
shoes: Salomon Xa Pro 3D Ultra 2

Szinte nem lehet gyorsan futni, annyi puha most az erdő ,hogy minden lépés vagy 3x annyi energiát vesz el...

Running (Levezetés) 14:00 [2] 2.48 km (5:39 / km) +20m 5:26 / km
shoes: Salomon Xa Pro 3D Ultra 2

Örültem ,hogy végre holnap nem kell már futni, csak a sárral van problémám...

Wednesday Apr 10, 2013 #

5 PM

Running (Bemelegítés) 20:00 [1] 3.3 km (6:04 / km) +80m 5:24 / km
shoes: Salomon Xa Pro 3D Ultra 2

Rosszalkodott a gyomrom.

Running (Résztáv) 12:30 [5] 1.75 km (7:09 / km) +130m 5:13 / km
shoes: Salomon Xa Pro 3D Ultra 2

4x2 volt a kis irtáson. A végére totálisan besírtam, még Ambrust se bírtam lenyomni az utolsó 20 m-en. Eléggé csúszott én még nehezebb volt a fölfele való sprintelés.Rég éreztem már milyen amikor fáj a fejem egy kemény edzés után.

Running (Levezetés) 15:00 [2] 2.38 km (6:18 / km)
shoes: Salomon Xa Pro 3D Ultra 2

Készen voltunk már Petivel, nem esett jól.

Tuesday Apr 9, 2013 #

10 AM

Running (Bemelegítés) 25:00 [2] 3.5 km (7:09 / km)
shoes: New Inov-8 Oroc 280

Kocogás,futás,repülők.

Running race (Mezei) 15:46 [5] 4.61 km (3:25 / km)
shoes: New Inov-8 Oroc 280

Jól kezdtem,meg volt az előnyöm,majd egy nem oda figyelésnek és némi rendezői hiba miatt buktam vagy 25 mp a versenyen...Aztán megint előre kerültem, de a végén nem hajráztam ami most nagyon idegesít..

Running (Levezetés) 10:30 [1] 1.29 km (8:08 / km)
shoes: New Inov-8 Oroc 280

4 PM

Running 1:15:00 [3] 14.69 km (5:06 / km) +330m 4:35 / km
shoes: New Inov-8 Oroc 280

Tomival és Petivel.Esőházig Tomi nyomta meg azután is de én lényegébe csak az Esőházig bírtam, odáig 4x sírtam be. Visszafele már semmi kedvem nem volt futni...

Monday Apr 8, 2013 #

7 PM

Running 43:00 [1] 8.71 km (4:56 / km) +45m 4:49 / km
shoes: Asics Trabuco 13

Átmozgatás a holnap mezei előtt, jól esett!

Sunday Apr 7, 2013 #

6 PM

Running (Bemelegítés) 20:00 [2] 4.27 km (4:41 / km) +45m 4:27 / km
shoes: Asics Trabuco 13

Majd egy kis nyújtás.

Running (4x4) 25:00 [5] 5.25 km (4:46 / km) +50m 4:33 / km
shoes: Asics Trabuco 13

Kint a Chinoinnál csináltam, a betonon-dózeren-sínen. A sínen nagyon rossz volt felfele futni, majd nem a nagy irtásig mentem el rajta.Mindegyik 4 percben a végére,besírtam, az sebességeim : 3:31(p/km),3:57,3:46,3:18.

Running (Levezetés) 19:00 [1] 3.17 km (6:00 / km) +25m 5:46 / km
shoes: Asics Trabuco 13

Saturday Apr 6, 2013 #

3 PM

Running 1:04:30 [3] 14.82 km (4:21 / km) +75m 4:15 / km
shoes: Asics Trabuco 13

Az terepi körülmények miatt meg még más probléma miatt azt választottam ,hogy inkább a városban futok egy kis lendületest.Jó volt, még élveztem is! De amikor vissza kellett jönni a házunkhoz, ott találkoztam kicsit "markánsabb" szintetekkel,nagyon kellemetlenül esett.

Thursday Apr 4, 2013 #

3 PM

Running 1:13:00 [3] 12.33 km (5:55 / km) +360m 5:10 / km
shoes: Salomon Xa Pro 3D Ultra 2

Izomlázam volt, nagy sár volt, így alig volt kedvem futni, még az is elvette a kedvemet ,hogy lendületesen kéne futni.De az elején kitaláltunk egy fogadást,ami kötelezett minket arra ,hogy lendületesen fussunk.Ez meghozta a kedvemet és onnantól raktunk még bele pár lendületes részt. Végére nagyon megjött a kedvem a futáshoz és még a sár sem zavart!

Wednesday Apr 3, 2013 #

3 PM

Running (Bemelegítés) 20:00 [1] 4.0 km (5:00 / km)
shoes: Salomon Xa Pro 3D Ultra 2

.. 35:00 [5]
shoes: Salomon Xa Pro 3D Ultra 2

Nagyon rég csináltunk és elég besírt a lábam a végére, másnap rendesen is volt izomlázam.

Running (Levezetés) 10:00 [1] 1.6 km (6:15 / km)
shoes: Salomon Xa Pro 3D Ultra 2

Tuesday Apr 2, 2013 #

4 PM

Running 1:23:30 [3] 16.22 km (5:09 / km) +405m 4:35 / km
shoes: Salomon Xa Pro 3D Ultra 2

Az eleje vészesen indult de aztán bemelegedtem. Az erdő nagyon vizes volt meg hó is volt még így nem nagyon élveztem a futást néha.

« Earlier | Later »