Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Leves

In the 30 days ending Apr 30, 2014:

activity	#	time	miles		km		+m
Running	24	19:35:46	131.85	(8:55)	212.2	(5:32)	4560
Orienteering	9	5:40:10	30.94	(11:00)	49.8	(6:50)	1880
Stretching	11	1:29:00
.........	4	1:11:00
..	1	25:00	0.62	(40:14)	1.0	(25:00)	250
Total	28	28:20:56	163.42		263.0		6690

2:43

0:00

» now

Tuesday Apr 29, 2014 #

12 PM

Running 1:20:00 [4] 18.0 km (4:27 / km) +150m 4:16 / km
shoes: Saucony Kirvara 2

Petykóval véletlenül találkoztunk össze és úgy indultunk el futni az egyetemről. Bányához mentünk majd ott én leváltam mert Petykór nem volt jól és még Tapolca felé tettem egy érdekes kört a Ág-hegyi telkeknél. Ezek után vissza az egyetemi sportpályára majd Hencz Gergővel egy 6 kör levezetés. Szerintem volna haszna ha edzenénk egy párat pályán is, atletikusan.

Stretching 10:00 [1]

Monday Apr 28, 2014 #

6 PM

Running 1:05:00 [2] 11.0 km (5:55 / km) +250m 5:18 / km
shoes: Salomon Xa Pro 3D Ultra 2

Thomassal,Edinával és Nike futósokkal egy számomra átmozgató edzés a Forrás-völgy felé. Könnyedén és lazán ment.

Sunday Apr 27, 2014 #

11 AM

Running (Bemelegítés) 10:00 [2] 1.0 km (10:00 / km) +40m 8:20 / km
shoes: New Inov-8 Oroc 280

Esett az eső, így az első lépések mindig nehezek. Ez most sem volt más hogy.

Orienteering race 51:11 [5] 6.9 km (7:25 / km) +330m 5:59 / km
shoes: New Inov-8 Oroc 280

Pálya:

A térkép sajnos már nem az igazi, erre is mint nagyon sok már rá egy "felújítás" ráférne.Itt alkalmaztam az múlt heti edzőtáborokban tanultakat pl. a zöldben dől el a verseny, de legfontosabb amiből úgy érzem néha nagy hiányom van a küzdés, a hajtani vágyás.Az előbbire minden kép büszke vagyok mert végig tepertem csak sajnos sok hibával. Az útvonal választások szerintem egyértelműek voltak: a 2-re sose mennék körbe, azt egy kicsit jobbra ívelős piros dózeres átmenet. Sajnos figyelmetlenség miatt elrontottam a közepén meg a pontfogást is 2x kellett csinálnom egyes okok miatt de sebaj. Aztán a 7-re hibáztam mert a pont az új lesen volt és én a réginél kerestem hiába láttam ,hogy van egy pont az újon. Amúgy ezen kívül tetszett a futás, esőben szeretek futni csak nehéz elkezdeni! :)

Running (Levezetés/Bontás) 30:00 [2] 4.5 km (6:40 / km) +200m 5:27 / km
shoes: Saucony Kirvara 2

Nem siettem el viszont volt egy nagyon csúnya esésem.Lassan egyébként ideje lenne más embereket is bevonni bontásra...

Saturday Apr 26, 2014 #

4 PM

Running 1:06:00 [3] 12.0 km (5:30 / km) +500m 4:33 / km
shoes: Salomon Xa Pro 3D Ultra 2

Otthonról felfutottam Csókásra a többiekhez.Előtte még érintettem Fehérkőt és csak aztán mentem a cél állomás felé, Lencsésen keresztül. Az eső szemerkélt, viszont a talaj nagyon csúszott. Fehérkőről lefelé volt egy szép esésem is...Szinte minden már aprócska fölfelében is csúszott a lábam a lépéseknél. Fáradtam tőle így rendesen.

Stretching 5:00 [1]

Friday Apr 25, 2014 #

11 AM

Running (Bemelegítés) 13:00 [2] 2.3 km (5:39 / km) +65m 4:57 / km
shoes: Salomon Xa Pro 3D Ultra 2

Nem voltam túl jól meg aztán az eső is esett.

Running (Moneghetti) 20:00 [5] 3.8 km (5:16 / km) +100m 4:39 / km
shoes: Salomon Xa Pro 3D Ultra 2

Az 2* 1,5 és 2*1 perc végig fölfele toltam majd aztán fordultam vissza. Itt már nagyon megvoltam halva. Ezután a lefelében korlátoztam magamat mert féltem ,hogy elcsúszok és összetöröm magamat. Lefele már alig fáradtam de kemény edzés volt így esőben.

Running (Levezetés) 16:00 [2] 2.5 km (6:24 / km) +40m 5:56 / km
shoes: Salomon Xa Pro 3D Ultra 2

Rossz volt esőben.

Stretching 5:00 [1]

Thursday Apr 24, 2014 #

4 PM

Running (Bemelegítés) 12:00 [1] 2.0 km (6:00 / km) +35m 5:31 / km
shoes: Salomon Xa Pro 3D Ultra 2

Stretching 8:00 [1]

Running (Résztáv) 35:00 [5] 4.4 km (7:57 / km) +150m 6:48 / km
shoes: Salomon Xa Pro 3D Ultra 2

Csillagpályás résztávos edzés a Csanyikban. Jól ment a csak a cipő volt nagyon rossz...már tényleg sz*r benne futni. Az elején kevesebb pihenő elég volt de a végére valamiért ezt mindig több lett. Igazából mindig alacsony pulzussal mentem ki a pályára. Azért a zöldben(csövesknél) bőven voltak hibáim.

Running (Levezetés) 18:00 [1] 3.0 km (6:00 / km) +25m 5:46 / km
shoes: Salomon Xa Pro 3D Ultra 2

Stretching 5:00 [1]

Wednesday Apr 23, 2014 #

6 PM

Running (Bemelegítés) 20:00 [2] 4.4 km (4:33 / km) +25m 4:25 / km
shoes: Saucony Kirvara 2

Könnyedén ment a futás.

Stretching 8:00 [1]

.. 25:00 [5] 1.0 km (25:00 / km) +250m 11:07 / km
shoes: Saucony Kirvara 2

Otthoni lépcsőn egy 10-es sorozat 5 gyakorlattal, nagyon kevés pihenővel. A 8.-tól már fáradt a lábam hála istennek pedig aggódtam ,hogy könnyű lesz de a lépcső az lépcső marad.

Running (Levezetés) 12:00 [2] 2.3 km (5:13 / km) +25m 4:57 / km
shoes: Saucony Kirvara 2

Kicsit már merevek voltak a lábaim.

Stretching 10:00 [1]

Elég alapos volt és hasznos is nagyon!

7 PM

......... 20:00 [4]

A szokásos 5-ös sorozatban. A húzódzkodás most alig ment, abban mindig rendesen sírtam.

Tuesday Apr 22, 2014 #

10 AM

Running 1:06:00 [3] 12.6 km (5:14 / km) +200m 4:51 / km
shoes: Salomon Xa Pro 3D Ultra 2

Az erdő nagyon csúszott, nem bírtam egyszerűen haladni, a végére a vádlimat is már éreztem. Untam is a futást valamiért.... lehet mert utálom a rossz időt.

Stretching 5:00 [1]

Sunday Apr 20, 2014 #

10 AM

Running (Bemelegítés) 10:00 [3] 1.5 km (6:40 / km) +15m 6:21 / km
shoes: Saucony Kirvara 2

Utolsó sprint edzés előtti bemelegítés az edzőtáborban.

Orienteering (A-pálya) 4:34 [5] 1.1 km (4:09 / km) +15m 3:53 / km
shoes: Saucony Kirvara 2

Pálya:

Az első két pontra bizonytalanul futottam, koncentráltam eléggé a térképre. A célra meg elnéztem a házakat és nagyon alulról kerültem amivel pont a pálya győztes időt vesztettem el.

Az összes pálya tetszett mert pörgős volt de még is magas koncentrációt és gyors el indulásokat igényeltek.

Orienteering (B-pálya) 5:49 [5] 1.35 km (4:19 / km) +45m 3:42 / km
shoes: Saucony Kirvara 2

Pálya:

Ez volt az erdős pálya amit utoljára futottam. Az 1-re az erdőben alig bírtam felfutni, nagyon szintes volt. Hibák nem igazán voltak de pár helyen futhattam volna gyorsabban is de már ki voltam égve.

Orienteering (C-pálya) 5:46 [5] 1.3 km (4:26 / km) +20m 4:07 / km
shoes: Saucony Kirvara 2

Pálya:

Ez volt az első pályám és sikerült a 2. ,3. ,4. átmenetet elrontanom. Úgy éreztem korrekt útvonalakat választok de kielemezve nagyon nem voltak azok. Sok volt benne az a hiba amit egy sprinten nem szabad megejteni mint pl. sok kerülés,lépcsőzés,visszafordulás. Az 5-re meg túlfutottam, az nagy hiba volt.

Orienteering (D-pálya) 4:13 [5] 1.15 km (3:40 / km) +10m 3:31 / km
shoes: Saucony Kirvara 2

Pálya:

Kevésbé voltam magabiztos pedig szinte már a térképet ismertem és nyomhattam volna jobban is...Hibám itt nem volt, max 15 mp. Amivel sokat vesztettem ,hogy a tempó lassú volt a terep ismerethez képest.

Running (Húsvéti-race) 10:00 [5] 1.8 km (5:33 / km) +40m 5:00 / km
shoes: Saucony Kirvara 2

Szokásos csoki futás... nem igazán voltam motivált viszont Zolival kötöttem egy egyességet , ami alapján ha 3 csokit szedek össze az kiválthatom egy sörre. Az már rendesen motivált! Volt miért futnom! :) Az elején padlóztunk, szerintem 3 perc vagy az alatti ezreket futottunk . Király volt. De ezek után besírtam és csak kocogtam már ,sőt még az erdőben pihentem is egy kicsit.

3 PM

Orienteering 41:55 [4] 5.2 km (8:04 / km) +310m 6:13 / km
shoes: New Inov-8 Oroc 280

Pálya:

Nem igazán tetszett a pálya előtt, hogy csak ekkora távon milyen nagy szint van de végül is alig ha éreztem. A pályáról levették az utakat nehezítés képen.A 2. átmenetre fölé csúsztam, én is mint Petike ha szintbe kell futni félek leadni szintet. Aztán aprócska hibáim voltak a zöldbe azért mert nem merek ott futni és bizonytalannak érzem magamat. Aztán a 11-es nem volt jó helyen, nagyon lent volt. A 15-nél rossz volt a térkép, mivel a pont körüli részen egy száraz árok is van aztán ott túlfutottam. Itt értem utol Petit és Matyit. A 15-re az útvonalam se volt tökéletes.

Saturday Apr 19, 2014 #

10 AM

Running (Bemelegítés) 8:00 [2] 1.1 km (7:16 / km) +35m 6:16 / km
shoes: New Inov-8 Oroc 280

Hideg idő volt és mozogni se volt kedvem.

Orienteering 25:00 [3] 2.8 km (8:56 / km) +80m 7:49 / km
shoes: New Inov-8 Oroc 280

Pálya:

Az elején el se mentem a rajtba mert az hittem már ott vagyok közvetlenül majd az első 2 pontra csak szívtam, nem tudtam mit akarok csinálni. Utána összekaptam magamat és gyakoroltam a szint meneteket, vigyázni kell mert sokszor fölé megyek szerintem. Meg végig lassú is voltam.

Orienteering 29:00 [3] 4.2 km (6:54 / km) +80m 6:18 / km
shoes: New Inov-8 Oroc 280

Pálya:

Megint a szint menet gyakorlása. Hibám most az nem volt csak nagyon lassú voltam, szint úgy nem volt kedvem mozogni.

Stretching 5:00 [1]

3 PM

Running (Bemelegítés) 15:00 [2] 2.5 km (6:00 / km)
shoes: Saucony Kirvara 2

Hosszabb futás, majd gimnasztika aztán kis gyorsítók.

Orienteering race 13:51 [5] 2.4 km (5:46 / km) +25m 5:29 / km
shoes: Saucony Kirvara 2

Pálya:

Kimerült voltam, nem igazán ment a futás.Egyáltalán nem bírtam haladni, olyan érzés volt mint ha 0-val futnék. Hibáztam a 3-ra ,hogy nem mentem körbe és hibáztam a 8-ra is ami a figyelmetlenség miatt volt.

Friday Apr 18, 2014 #

10 AM

Running (Bemelegítés) 15:00 [2] 2.5 km (6:00 / km)
shoes: Saucony Kirvara 2

Legfőképp a 400m-es salakpályán.

Orienteering 18:53 [5] 3.5 km (5:24 / km) +100m 4:43 / km
shoes: Saucony Kirvara 2

Pálya:

Az eleje nagyon jól ment, még az első hosszú átmenet eleje is. A végét rontottam el ,hogy felmentem a lépcsőn és nem jobbra az épület(iskola) nyugati oldalán. A 7-re alig bírtam felfutni. Nagyon csúszott az erdő. Majd a 8-ra jött az díjnyertes hiba ,hogy én úgy gondoltam az erdőn keresztül lesz a legjobb. Minden jó volt csak nem arra! A lehető legrosszabb útvonal volt. Lassú,túlságosan oda figyelős és csúszós egy aszfalt cipőben.9-ra megint jó volt az útvonal csak újra az végén hibáztam egyet, vagy igazából csak ott belassultam majd a 10-re gondoltam ,azt hogy a falon nem szabad valamiért felmenni?! azért vissza fordultam és a lépcsőn mentem fel inkább. Nagy hiba. Egyébként a térkép nyomtatása nem volt valami tökéletes, nincsen ezzel baj, teljes mértékben megérthető , így viszont rosszabbul lehet a térképet olvasni.

Running (Levezetés) 20:00 [1] 4.0 km (5:00 / km) +80m 4:33 / km
shoes: Saucony Kirvara 2

Levezetésnek végül is elmentünk megnézni Gáspár Győzike házát!

Stretching 5:00 [1]

3 PM

Running (Bemelegítés) 10:00 [1] 1.5 km (6:40 / km) +15m 6:21 / km
shoes: New Inov-8 Oroc 280

Ezt most úgy nem vittük túlzásba.

Orienteering (Kombó) 1:10:00 [3] 10.0 km (7:00 / km) +400m 5:50 / km
shoes: New Inov-8 Oroc 280

Pálya:

Egy minden féle kombós pálya. Az elején nagy volt a fen fordulás ezért úgy határoztam ,hogy inkább vissza fele indulok el. Az elején beértem Szávát ami után végig nem tudtam tőle elmenni az irány menetes részeken,csak az első lett meg pöpecre, az össze többire akkorákat szálltam.... Ez az edzés most úgy nem tetszett, lehet a terep nem nyerte el a tetszésemet de úgy senkinek se feküdt és kevesen jöttek be pozitív véleménnyel.

Running 25:00 [4] 4.3 km (5:49 / km) +60m 5:26 / km
shoes: New Inov-8 Oroc 280

Lefutottunk Somoskő-újfalura miközben Salgotarján volt a cél. Edzés után még Zoli mondta ,hogy ha van kedvünk akkor fussunk vissza a táborba. Persze Tamással mi bele is vágtunk csak hát rossz jelzést követtünk azért rossz helyre mentünk le... a másik dolog meg ,hogy én borzalmasan eléheztem, semmi kedvem nem volt mozogni már. Így vissza stoppoltunk, tájfutókkal, nem volt igazi stoppolás...

5 PM

......... 14:00 [5]

6 gyakorlat, mindegyiket 30 " ig kell csinálni, és a 6. után 1.5 perc pihenő majd újra. 3 kört csináltunk. Alig éltem a végén, besírtam.

Thursday Apr 17, 2014 #

2 PM

Running (Bemelegítés) 12:00 [3] 1.5 km (8:00 / km) +75m 6:24 / km
shoes: New Inov-8 Oroc 280

Kifutás a rajtba, majd ott gimnasztika és még egy kis futás.

Orienteering race (Traning Camp) 34:31 [5] 5.5 km (6:17 / km) +250m 5:07 / km
shoes: New Inov-8 Oroc 280

Útvonal:
http://rg.valogatott.mtfsz.hu/cgi-bin/reitti.cgi?a...

Az elején rögtön hibáztam egyet, alá mentem nagyon.A másodikra is hibáztam, ott is alá csúsztam megint. Utána az 5-re be vállaltam az egyenest ami utólag nem volt egy jó döntés, éreztem magamba az erőt, azért voltam valószínű bátor , pedig egy pár helyen halál félelmem volt ,hogy most esek vissza és töröm össze magamat. Ezek után a 7-re hibáztam mivel a pont nagyon fent volt, pedig biztosan jó helyen jöttem ki. A 9-re azért mentem körbe az úton mert ott kicsit fáradt voltam és pihenni akartam mind testben és fejben is, bár ez az út nem volt valami jól futható.Ezek után már csak pont közeli hibáim voltak amin majd javítani kell ,hogy ne csak az átmenet közepét csináljam meg jól ha nem a végét is. Hiába közel a cél figyelni kell! Egyébként nagyon tetszett, jó volt újra tájfutni!

Running (Levezetés) 10:00 [1] 1.3 km (7:42 / km)
shoes: New Inov-8 Oroc 280

Stretching 5:00 [1]

Wednesday Apr 16, 2014 #

7 PM

Running (Átmozgatás) 55:00 [2] 10.0 km (5:30 / km) +165m 5:05 / km
shoes: Salomon Xa Pro 3D Ultra 2

Későn indultam el de akartam volna még az erdőben futni ezért be vállaltam a szürkeséget majd a városban fejeztem be az edzést. Könnyedén ment.

Stretching 5:00 [1]

......... 12:00 [3]

Jól ment, bírtam. Szokásos széria 3 sorozattal.

Tuesday Apr 15, 2014 #

11 AM

Running (Bemelegítés) 15:00 [2] 2.6 km (5:46 / km) +75m 5:03 / km
shoes: Salomon Xa Pro 3D Ultra 2

Nagyon jó volt! HOB előtt ment ennyire jól és könnyedén a futás.

Stretching 8:00 [1]

Egy alapos gimnasztika sok nyújtással.

Running (5x4) 32:00 [5] 7.0 km (4:34 / km) +260m 3:51 / km
shoes: Salomon Xa Pro 3D Ultra 2

Az első 3 fölfelé volt. Keményen is futottam azokat annyira , hogy már a 2. -ban az órára kellett néznem mikor lesz vége. A 3.-ban már volt 1 perc sík rész. Felüdülés volt az előzőekhez képest. Az utolsó végig lefele volt ahol fájt a térdem...

Running (Levezetés) 16:00 [2] 2.2 km (7:16 / km) +30m 6:49 / km
shoes: Salomon Xa Pro 3D Ultra 2

Lassan és levezetősen ahogy a nagy könyvben meg van írva.

Stretching 5:00 [1]

Visszatérek a nyújtásokhoz is edzés után.

Monday Apr 14, 2014 #

7 AM

Running 45:00 [3] 9.0 km (5:00 / km) +300m 4:17 / km
shoes: Salomon Xa Pro 3D Ultra 2

Nem esett jól. Ez a sok kihagyás legyengített úgy érzem. Kell egy pár edzés még vissza rázódok. A vádlim még mindig furcsa...

9 PM

......... 25:00 [3]

Vissza térek az erősítéshez. Szokásos széria 5x.

Saturday Apr 12, 2014 #

11 AM

Running (Bemelegítés) 25:00 [2] 2.5 km (10:00 / km) +50m 9:05 / km
shoes: New Inov-8 Oroc 280

Lassan, sok nyújtással. Kevesett de használt.

Orienteering race (Postás 1. nap) 35:27 [5] 4.4 km (8:03 / km) +215m 6:28 / km
shoes: New Inov-8 Oroc 280

Már az első 5 perc után el volt fáradva a lábam... először a vádlim aztán az egész lábam. Mitha nyomtam volna előtte már egy órás erős edzést... Maga a pályán sokat bénáztan, hiányzik a rutin és küzdes a pályán... sok pontra szívtam vagy csak pusztán lassú voltam. Ezen változtatni kell!

Running (Levezetés) 10:00 [2] 1.3 km (7:42 / km)
shoes: New Inov-8 Oroc 280

Tuesday Apr 8, 2014 #

11 AM

Running 1:15:00 [3] 14.0 km (5:21 / km) +250m 4:55 / km
shoes: Salomon Xa Pro 3D Ultra 2

Nagyon rossz a lábamnak... olyan mintha a vádlim egy légüres tér lenne és izom meg ott lötyögne benne... ez most nem hiányzott... Minden tanácsot örömmel várok hogyan lehetne javítani ezen.

Ortás felé mentem. Bele raktam a 3x8 percet is amiből egy fölfelé volt. A jelenlegi állapotot leszámítva jó volt de összeségé ez nem volt egy normális edzés...

Feeling- :( :s :, (

Monday Apr 7, 2014 #

Note
(rest day)

Egyszerűen nem bírok futni.... már a lefele és felfele lépcsőzés is nagyon szarul esik.... ha meg már gyorsan sétálok akkor iszonyatos vádli fájdalmam van... sőt még a combom is fáj....

C • lefelé 6

Saturday Apr 5, 2014 #

Running 30:00 [3] 6.5 km (4:37 / km) +100m 4:17 / km
shoes: Saucony Kirvara 2

Nyulaztam a többieknek. Petinek, Celkónak és Ivettnek. Mind a 3 jó volt mert teljesen különböző szakaszon futottam velük.

3 PM

Running race 39:46 [5] 12.2 km (3:16 / km) +25m 3:14 / km
shoes: Saucony Kirvara 2

Ezzel még tartozok.

Szarvasűzők, Jávorkút-Lilafüred

Az elején előttem volt egy srác aki ösztönzött , hogy érjem utol. Voltaképpen így az eleje meg adta a kezdő gyorsaságot. Létrásra érve örültem a lefelének , , kicsit már kezdtem ki lenni... Sokat segített az amikor a többiek beálltak nyulazni. Főleg az elágazástól a tóig. Teljesen készen voltam. Meg akartam már állni annyira fájt már minden... De volt mindig egy cél , hogy csak addig csak addig érjek még el amit aztán mindig kitoltam. A végén még egy hajrát is nyomtam és sikerült a célt elérni, 40 alatti idő amivel 2. lettem egy góliát mögött.

Running 10:00 [3] 2.0 km (5:00 / km) +40m 4:33 / km
shoes: Salomon Xa Pro 3D Ultra 2

Levezetésnek szántam de csak szenvedés volt, nagy szenvedés.

Thursday Apr 3, 2014 #

4 PM

Running (Bemelegítés) 15:00 [2] 3.0 km (5:00 / km)
shoes: Salomon Xa Pro 3D Ultra 2

Jól esett, motivált voltam az edzésre.

Running (Résztáv) 35:00 [5] 2.5 km (14:00 / km) +200m 10:00 / km
shoes: Salomon Xa Pro 3D Ultra 2

Petike résztáv, 4+4. Most sikerült rendesen végig csinálnom. Jól ment és besírtam a végére.

Running (Levezetés) 10:00 [1] 1.2 km (8:20 / km)
shoes: Salomon Xa Pro 3D Ultra 2

Közben találkoztunk Nyesővel.

Wednesday Apr 2, 2014 #

5 PM

Running (Bemelegítés) 20:00 [3] 3.5 km (5:43 / km) +50m 5:20 / km
shoes: Salomon Xa Pro 3D Ultra 2

Fáradt voltam, legszívesebben aludtam volna.

Running (Kontroll-kör) 30:00 [5] 6.4 km (4:41 / km) +220m 4:00 / km
shoes: Salomon Xa Pro 3D Ultra 2

Szokásos 10 db kontroll kör egyesével, 3 percenként indulva. A körök: 2:12 és 2:14 között voltak. A vége fele már készen voltam de sajnos azt kell mondanom ,hogy megint maradt benne.... nem merek gyorsabban futni mert félek ,hogy akkor nagyon hamar végem lesz. Utolsó 2:06 lett.

Running (Levezetés) 15:00 [2] 2.5 km (6:00 / km) +20m 5:46 / km
shoes: Salomon Xa Pro 3D Ultra 2

Tuesday Apr 1, 2014 #

12 PM

Running 1:40:00 [2] 18.0 km (5:33 / km) +650m 4:42 / km
shoes: Salomon Xa Pro 3D Ultra 2

Bükkszent kör oda-vissza. Az elején fizikálisan kívántam a futást de fejben semmi kedvem nem volt hozzá. Kb. Bükkszent környékén lettem motivált arra ,hogy fussak, onnantól tetszett is , bár 2 órát semmit kedvem nem volt futni, egyszerűen már unom az ilyen hosszú futásokat. Az idő jó volt, zöldül az erdő rendesen.

« Earlier | Later »