Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Leves

In the 30 days ending Nov 30, 2015:

activity

time

miles

Running

28:32:17

223.23

(7:40)

359.26

(4:46)

4540

Total

28:32:17

223.23

(7:40)

359.26

(4:46)

4540

2:28

0:00

» now

Monday Nov 30, 2015 #

7 AM

Running 1:02:00 [2] 12.0 km (5:10 / km) +200m 4:46 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212

Könnyed reggeli mozgás, ez a hét sebességben laza lesz.

4 PM

Running 25:00 [2] 5.6 km (4:28 / km) +30m 4:21 / km
shoes: Inov-8 F-lite 192

Könnyed futás, szép mozgáson volt a hangsúly.

Running 10:00 [3] 1.0 km (10:00 / km) +20m 9:05 / km
shoes: Inov-8 F-lite 192

10x100m

Nagyon könnyedén ment és nagyon jól esett!

Sunday Nov 29, 2015 #

9 AM

Running (Bemelegítés) 22:00 [2] 4.0 km (5:30 / km)
shoes: Nike Free Run 5.0

10x100m

Running (Réaztáv) 52:00 [5] 10.0 km (5:12 / km) +60m 5:03 / km
shoes: Nike Free Run 5.0

3x3000m

1. 10:10
2. 9:55
3. 9:41

Pihenők viszonylag sok volt, kb 5 perc.

Már az elsőben éreztem, hogy a múltkorihoz képest sokkal több erő van bennem. (Múltkori utolsó 10:07) Nyirkos hideg idő volt, nem ez volt épp a legkellemesebb futóidő. Jövőhét tempóban laza hét lesz, a 3 erős és 1 gyenge szisztéma.

Running 14:00 [2] 3.0 km (4:40 / km)
shoes: Nike Free Run 5.0

10x100m

Saturday Nov 28, 2015 #

8 AM

Running 1:46:00 [2] 22.0 km (4:49 / km) +400m 4:25 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212

Tócsával egy lendületesebb futás, az eleje rossz volt,kellet idő míg bemelegedtem és ráálltam, hogy ismét esőben kell futni "kora"reggel és megint nem tudok aludni mert dolgom van.......

Friday Nov 27, 2015 #

7 AM

Running 35:00 [3] 8.2 km (4:16 / km) +40m 4:10 / km
shoes: Inov-8 F-lite 192

Teljesen szenvedős volt.

Running 10:00 [3] 1.0 km (10:00 / km)
shoes: Inov-8 F-lite 192

10x100m

3 PM

Running 54:00 [5] 10.4 km (5:12 / km) +350m 4:27 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212

Ebben az edzésben jött az éjszakázásom eredménye. Már az első 20 perc is érdekes volt, de utána.... 25. perctől 5 perc alatt kétszer álltam meg wc-zni, aztán éreztem, hogy itt kell most haza menni és visszafele úton Áfonyástól-Berekaljáig teljesen elhaltam,kiégtem,végem lett, kampec stb. Nagyon-nagyon hirtelen eléheztem, lábam teljesen kimerültek, megálltam átlépni egy nagyobb ágat akkor remegett mindkét lábam és émelyegtem. Az motivált ,hogy a hűtőig és az ágyamig érjek el.

Thursday Nov 26, 2015 #

7 PM

Running 1:10:00 [2] 15.6 km (4:29 / km) +90m 4:22 / km
shoes: Inov-8 F-lite 192

Kivoltam égve mert szerdáról-csütörtökre éjszakázta egyet, hogy jól sikerüljön a zh, de ez nem így lett sajnos. Viszonylag jól esett a futás de meg lettem volna nélküle.

Running 10:00 [3] 1.0 km (10:00 / km)
shoes: Nike Free Run 5.0

10x100m

Wednesday Nov 25, 2015 #

7 AM

Running 40:00 [2] 9.5 km (4:13 / km) +50m 4:06 / km
shoes: Nike Free Run 5.0

Reggeli edzés. Nem esett annyira jól.

Running 10:00 [3] 1.0 km (10:00 / km)
shoes: Nike Free Run 5.0

10x100m

6 PM

Running (Bemelegítés) 15:00 [2] 3.2 km (4:41 / km)
shoes: Nike Free Run 5.0

3 kör + 5 körben 10x100m

Running (Réaztáv) 50:00 [5] 12.0 km (4:10 / km)
shoes: Nike Free Run 5.0

15x400m, köztük 400m kocogás 5 perces tempóban( kb. 2 perc pihi). 3 részben futottunk, első 5 lendületes, 73-74-es körök, második 5 kör közepes 71-es körök, harmadik kör "fáradós" 5-ös; 68,67.5,67,65.9,65.1 Ebben a végében azért már fáradtam, erős vagyok!

Running (Levezetés) 4 [1] 0.8 km (5 / km)
shoes: Nike Free Run 5.0

Tuesday Nov 24, 2015 #

8 PM

Running 40:00 [2] 9.5 km (4:13 / km) +50m 4:06 / km
shoes: Nike Free Run 5.0

Ismét zh után könnyed futás,ugyan arra mint tegnap. Ahhoz képest, hogy már késő volt elég motivált voltam a futásra, valószínű mert jól sikerültek a zh. Benne 10x100m

Monday Nov 23, 2015 #

7 PM

Running 40:00 [2] 9.5 km (4:13 / km) +50m 4:06 / km
shoes: Nike Free Run 5.0

Zh-k után könnyed futás. Benne 10x100m

Sunday Nov 22, 2015 #

9 AM

Running (Bemelegítés) 18:00 [2] 3.0 km (6:00 / km)

7x100m

Running (5x2000m) 49:00 [5] 12.0 km (4:05 / km) +50m 4:00 / km
shoes: Nike Free Run 5.0

Jól ment a futás, most kísérletezést volt, hogy reggeli nélkül hogyan fog menni edzés és így is jó volt. Kipihent voltam.
1. 6:45
2. 6:37
3. 6:30
4. 6:22
5. 6:16

Köztük olyan 4 perc pihenő volt, többik mindig előttem indultak egy kicsivel így mindig tudtunk egymást húzni-hajtani.

Running (Levezetés) 10:00 [2] 2.0 km (5:00 / km)
shoes: Nike Free Run 5.0

8x100m

Saturday Nov 21, 2015 #

8 AM

Running 1:18:00 [2] 15.13 km (5:09 / km) +550m 4:22 / km
shoes: Inov-8 Roclite 243 by Polodire

Eső miatt nem nagyon tudtunk többet menni mert annyira szét áztunk, hogy inkább befejeztük az edzést. A kevesebb néha több...

Friday Nov 20, 2015 #

Note
(rest day)

Thursday Nov 19, 2015 #

3 PM

Running 1:10:00 [2] 14.0 km (5:00 / km) +350m 4:27 / km
shoes: Inov-8 Roclite 243 by Polodire

Regeneráló futás. A lábam a tegnapitól nagyon fáradt volt és nehéz volt elindulni, de így is azért haladtam pedig nem is erőlködtem. A 65% már rám sötétedett és most, hogy így is nagyon kell figyelni az utakon a levelek miatt ezek után már szinte alig láttam valamit.

Running 10:00 [3] 1.0 km (10:00 / km)
shoes: Inov-8 Roclite 243 by Polodire

10x100m

Wednesday Nov 18, 2015 #

6 PM

Running (Bemelegítés) 20:00 [2] 4.0 km (5:00 / km)
shoes: Nike Free Run 5.0

2 km majd 5 kör és 10x100m.

Running 1:01:00 [5] 12.8 km (4:46 / km)
shoes: Nike Free Run 5.0

2x1200m, 3:52, 3:47 köztük 400m kocogás; majd 800m kocogás;3x1000m, 3:06, 3:05, 3:02 köztük szintén 400m kocogás; majd 1000m kocogás;4x800m, 2:25, 2:25, 2:25, 2:23, köztük 400m kocogás. Már az ezrek éreztem, hogy ez egy kemény edzés lesz, kemény 800-ak voltak már. De látszik a nyári formám már valamelyest. Ez ,hogy most aktív pihenőnk volt erősebbé tette az edzést, többször volt az, hogy repülő rajtot kellett nyomnunk Karlosszal és Bigával.

Running (Levezetés) 6:00 [3] 1.2 km (5:00 / km)
shoes: Nike Free Run 5.0

Utána hosszú nyújtás ami már minden edzésem után így van.

Tuesday Nov 17, 2015 #

6 PM

Running 1:00:00 [3] 14.0 km (4:17 / km) +100m 4:08 / km
shoes: Nike Free Run 5.0

25 perc bemelegítés, 12x1p/1p lüktető majd 11 perc levezetés, gyomrom rossz lett a végére úgy mint tegnap. Lehet azért mert az ebéd elég sokszor kimarad(szendvicsre van időm).

Monday Nov 16, 2015 #

6 PM

Running 1:10:00 [2] 15.5 km (4:31 / km) +80m 4:24 / km
shoes: Inov-8 F-lite 192

Átmozgatás, a gyomrom kicsit rakoncátlankodott.

Sunday Nov 15, 2015 #

9 AM

Running (Bemelegítés) 16:00 [2] 3.1 km (5:10 / km) +30m 4:55 / km
shoes: Nike Free Run 5.0

2,5 km majd 6x100m

Running 40:00 [5] 10.0 km (4:00 / km) +60m 3:53 / km
shoes: Nike Free Run 5.0

3x3000m, Egyetem és 2-es buszforduló között. Odafele rosszabb volt mert szembe szél volt, főleg a 3. körben.
10:22
10:15
10:07

4 perc pihenő volt, kocogással.

Az első esett a legrosszabbul, a harmadinak meg az első két km-es részét élveztem a legjobban!

Jó edzés volt vasárnapra.

Running (Levezetés) 15:00 [3] 3.0 km (5:00 / km) +20m 4:50 / km
shoes: Nike Free Run 5.0

1 km kocogás, majd kb 10x100m 100-as kocogásokkal.

Saturday Nov 14, 2015 #

8 AM

Running 2:28:00 [3] 27.5 km (5:23 / km) +950m 4:35 / km
shoes: Inov-8 Roclite 243 by Polodire

Hosszú futás, Németh Csabival és Bigával. Az új három hegykört néztük meg ki-ki bővítve pár lájtosabb km-rel. Nagyon jó helyen jártunk.

C • Egész jól sikerült a Leves-kör rövidítés :) 3

Friday Nov 13, 2015 #

7 AM

Running 34:00 [2] 7.9 km (4:18 / km) +90m 4:04 / km
shoes: Nike Free Run 5.0

Running 10:00 [3] 1.0 km (10:00 / km)
shoes: Nike Free Run 5.0

10x100m

4 PM

Running 1:05:00 [2] 14.8 km (4:24 / km) +120m 4:13 / km
shoes: Inov-8 F-lite 192

Lassabban kezdtem mint reggel, de a közepétől már sokkal jobban esett mint reggel. 12x1perc/1perc lüktető ( 25 bemelegítés, 17 perc levezetés).

Thursday Nov 12, 2015 #

3 PM

Running 1:14:30 [2] 14.17 km (5:15 / km) +600m 4:20 / km
shoes: Inov-8 Roclite 243 by Polodire

Egy új kört próbáltam ki, fel Vaskapura, Leves-Katonasír felől, majd le Bükkszentlászlóra, majd a sárgán megindulni Bükkszentre de az első lehetőségnél egy nagy dózeren "szintbe" felfutni műútra(Bükkszentl-Bükkszentkereszt) és tovább fölfele a vezetékhez. Visszafele Bagoly-hegy gerincén jöttem majd a legrövidebben haza.

Most itt ülve a gép előtt kitaláltam jövőhétre az új? Három-hegy kört alias Leves kör, ami annyival egészülne ki, hogy vezetéktől alatt tovább futok Siratófal felé majd lefutok Galuzsnya lábához és aztán föl fölfutok Galuzsnyára. Kb. egy 10 km és több mint 800 szintre számolom ezt a kört, de ezen távba még bőven lehet majd rövidíteni. :)

Wednesday Nov 11, 2015 #

6 PM

Running (Bemelegítés) 15:00 [2] 2.6 km (5:46 / km)
shoes: Nike Free Run 5.0

2000m és 6x100m

Running (10K) 35:13 [5] 10.0 km (3:31 / km)
shoes: Nike Free Run 5.0

Nem kellett maxot futni 3:40-45 tempót volt a cél de 8 km-tól váltani kellett erősebb tempóra..(pályán voltunk) Az első 3 km egyáltalán nem esett jól és nem is tudtam, hogyan fogom lefutni a további 7 km de aztán sokkal jobban kezdett esni a futás és könnyebben is ment így az élre álltam és folyamatosan akarva akaratlanul de gyorsultam. Utolsó 2 km-en tényleg rákapcsoltam az kb. 6:33 lett, viszont az a 3:16-os tempó sokkal sokkal jobban szívta az energiámat mint a 3:35-ös tempó, a lassabb tempót még sokáig bírtam volna tartani.( 7 km biztos) Két erős pozitívum, hogy az egész bőven jobban ment mint vártam és nem volt elhalás a végén.

Running (Levezetés) 8:00 [3] 1.2 km (6:40 / km)
shoes: Nike Free Run 5.0

3 kör egyenesekben 100m

Tuesday Nov 10, 2015 #

7 PM

Running (20x30s/30s) 58:30 [3] 14.03 km (4:10 / km) +100m 4:02 / km
shoes: Nike Free Run 5.0

Nagyon meleg volt! 25 perctől fogva 20x30s/30s lüktető futás. Utána lassú kocogás.

Running 10:00 [3] 1.0 km (10:00 / km)
shoes: Nike Free Run 5.0

10x100m

Monday Nov 9, 2015 #

4 PM

Running 56:00 [2] 14.03 km (3:59 / km) +100m 3:51 / km
shoes: Nike Free Run 5.0

Berekalján a városban. Kicsit éhes lettem a végére és ez a köd is csak zavart az egész futás alatt. Ezeket leszámítva könnyedén ment.

Running 10:00 [3] 1.0 km (10:00 / km)
shoes: Nike Free Run 5.0

10x100m

« Earlier | Later »