Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Leves

In the 30 days ending Apr 30, 2017:

activity # timemileskm+m
  Running27 17:12:11 136.37(7:34) 219.46(4:42) 3371
  Orienteering14 8:43:11 52.61(9:57) 84.67(6:11) 3627205c
  Yoga3 4:30:00
  Cycling3 2:20:43 30.08(12.8/h) 48.41(20.6/h) 688
  Planking26 2:10:00
  Strength 2 1:23:00
  Total61 36:19:05 219.06 352.54 7685205c
  [1-5]61 35:26:17

«»
3:01
0:00
» now
SaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSu

Sunday Apr 30, 2017 #

10 AM

Planking 5:00 [3]

11 PM

Planking 5:00 [3]

Saturday Apr 29, 2017 #

8 AM

Planking 5:00 [3]

6 PM

Cycling 8:11 intensity: (59 @0) + (55 @1) + (1:22 @2) + (4:55 @3) 2.95 km (21.6 kph) +47m
ahr:131 max:155

Running 31:55 intensity: (1 @0) + (22 @1) + (38 @2) + (22:42 @3) + (8:12 @4) 7.31 km (4:22 / km) +117m 4:02 / km
ahr:153 max:163

Láb teszt, egyáltalán nem volt jó de javult hétfő óta. Ettől függetlenül könnyedén ment és bőven kedvem volt futni.

Cycling 26:36 intensity: (16:48 @0) + (6:29 @1) + (2:14 @2) + (1:05 @3) 6.08 km (13.7 kph) +53m
ahr:98 max:128

11 PM

Planking 5:00 [3]

Friday Apr 28, 2017 #

8 AM

Planking 5:00 [3]

7 PM

Note

Egy láb tesztelés, hogy jó-e. Egészen jó volt, jobb volt mint előző nap. 1,5 km mentem.
9 PM

Planking 5:00 [3]

Thursday Apr 27, 2017 #

7 PM

Note

Legelső teszt. Fájt, egyáltalán nem tudtam vele normálisan futni. 600m után fordultam. Nem vagyok boldog...

Wednesday Apr 26, 2017 #

6 PM

Cycling 38:19 intensity: (3:01 @0) + (10:10 @1) + (8:48 @2) + (15:01 @3) + (1:19 @4) 10.52 km (16.5 kph) +248m
ahr:127 max:164

Kimentem az edzésre amit Celin és Pintyusz csinált, én csak a pályákat adtam hozzá. Elmentem a rövid kört biciklivel bontani és rájöttem, hogy én nem leszek nagy tájbringás.

Tuesday Apr 25, 2017 #

8 AM

Planking 5:00 [3]

3 PM

Cycling 1:07:37 intensity: (1:51 @0) + (6:51 @1) + (26:52 @2) + (25:45 @3) + (6:14 @4) + (4 @5) 28.85 km (25.6 kph) +340m
ahr:137 max:179

Ankával egy Ómassa oda-vissza. Toltam neki de nem biciklizek sokat így nem vagyok olyan kondiban ebben a sportban mint futásban, erre is rá szeretnék egy kicsit feküdni mert biztos vagyok benne, hogy a hasznomra válna.

Monday Apr 24, 2017 #

7 AM

Planking 5:00 [3]

7 PM

Yoga 1:30:00 [4]

Eleje nagyon jól ment, vége már kevésbé.

Sunday Apr 23, 2017 #

11 AM

Orienteering 1:05:23 intensity: (2:05 @0) + (4:58 @1) + (9:49 @2) + (37:44 @3) + (10:40 @4) + (7 @5) 6.82 km (9:35 / km) +425m 7:19 / km
ahr:144 max:180 14c

Telki mellett egy nagyon szép terepen edzetünk. Feladat az volt, hogy a szintben való tájfutást gyakoroljuk. Igyekeztünk minden átmenetben erre törekedni, konkrétan úgy mentünk, hogy az átmenetben lementünk/felmentünk a pontba egy magasságba és utána nyomtuk szintbe. Ez a fajta tájékozódást szeretném gyakorolni a későbbiekben mert egy jó pár pályámból erre jöttem rá, hogy nem érzem a szintet. Ezen az edzésen viszont magamhoz képest felül teljesítettem, jól tartottam a szintet, 2-3 átmenetben hibáztam csak. Visszagondolva az lehet a titka az egésznek, hogy tudsz-e terepen futni és mennyire vagy erős (mellette azért érezned is kell a magasságot) mert kerülgetni a fákat, bozótokat stb. tévesztenek el legjobban az iránytól.
3 PM

Orienteering 23:04 intensity: (18 @0) + (10 @1) + (29 @2) + (7:17 @3) + (14:22 @4) + (28 @5) 3.45 km (6:41 / km) +119m 5:42 / km
ahr:159 max:200 13c

A Hegyvidék-kupa pályáját futottuk le majd még egy pályát. Első pályán a feladat az volt, hogy hiba nélkül fussunk végig, a második pedig az elért eredmények alapján vadászrajt. Az első pályán 10-es pontig nem mondanám, hogy hibáztam. Nem mentem egyáltalán acélos tempót viszont jól kitudtam olvasni mindent. 10-es pontnál embereket értem utol és szerintem megint elkezdtem rájuk is figyelni így adódhatott a hiba.

Orienteering 23:16 intensity: (6 @0) + (5 @1) + (11 @2) + (36 @3) + (21:49 @4) + (29 @5) 3.64 km (6:23 / km) +134m 5:24 / km
ahr:168 max:185 14c

Második pályán Áron indult előttem 7 mp-vel és jócskán gyorsabb tempót mentünk mint az első pályámon és sikerült elvesztenem a térképpel a kontaktott és kapkodva tájékozódtam. Túl sokat hibáztam a gyorsabb tempó miatt... Szerintem ha az első pályához viszonyított tempóhoz képest csak kicsit megyek gyorsabban sokkal-sokkal jobb idő jövök, és csak ott megyek erős tempót ahol "szabad". Nem volt jó a térkép-tempó megválasztásom.

http://maps.diosgyoritc.hu/show_map.php?user=Leves...

Saturday Apr 22, 2017 #

9 AM

Running (Warm up) 13:46 [3] 3.01 km (4:34 / km) +39m 4:18 / km

Running 8:00 [3] 0.6 km (13:20 / km)

8x75m

Orienteering race 16:00 [5] 4.25 km (3:46 / km) +32m 3:38 / km
24c

Mentálisan nem voltam a versenyre készülve, nem néztem meg merre van észak a rajt előtt, nem gondoltam végig, hogyan kell sprintet tájfutni, mire kell figyelnem. Rögtön kijöttek ez a hibák, mellett meg a szezon leggyengébb futóállapotában és alapvető hétköznapi fáradtságát produkáltam. Futást nem tudtam nyomni akár, hogy próbáltam. Bevoltam halva az elejétől így a tájékozódás is nagyon felületes volt. Örültem ha pontot fogok és végre kicsit megállhatok. Nem tudtam mérlegelni az átmenetek különböző lehetőségeit...

http://maps.diosgyoritc.hu/show_map.php?user=Leves...
http://maps.diosgyoritc.hu/show_map.php?user=Leves...
C • térkép 1

Running (Down) 8:48 [2] 1.49 km (5:54 / km) +17m 5:36 / km

4 PM

Running (Warm up) 8:25 intensity: (11 @0) + (33 @1) + (1:05 @2) + (3:40 @3) + (2:18 @4) + (38 @5) 1.45 km (5:49 / km) +76m 4:36 / km
ahr:150 max:189

Útvonal követéssel kezdtünk, a Gellért-hegy oldalában kerítéses pályák. Tömegrajttal indulva.

Orienteering 8:02 intensity: (9 @0) + (4 @1) + (22 @2) + (48 @3) + (5:14 @4) + (1:25 @5) 1.9 km (4:13 / km) +38m 3:50 / km
ahr:168 max:194 9c

Diszkóztam, ettől függetlenül jobban ment a futás és a tájékozódás is mint délelőtt.

Orienteering 5:16 intensity: (8 @1) + (14 @2) + (4 @3) + (4:32 @4) + (18 @5) 1.2 km (4:24 / km) +52m 3:37 / km
ahr:170 max:195 4c

Orienteering 8:24 intensity: (15 @1) + (6 @2) + (1:06 @3) + (6:57 @4) 1.73 km (4:52 / km) +63m 4:06 / km
ahr:166 max:178 8c

Nem ment egyáltalán...

Orienteering 5:43 intensity: (6 @1) + (13 @2) + (1:11 @3) + (4:13 @4) 1.3 km (4:25 / km) +38m 3:51 / km
ahr:164 max:178 6c

Hibáztam az elején ,de aztán vissza jöttem rájuk, jah igen... mert átmentem egy letiltáson sajnos....

Running (Down) 2:56 intensity: (14 @1) + (1:51 @2) + (16 @3) + (35 @4) 0.61 km (4:51 / km)
ahr:137 max:174

Nagyon jó volt együtt edzeni Sziklával, BaumMatyival és Bakfittyel, többet kellene ezt megvalósítanunk!

Friday Apr 21, 2017 #

8 AM

Planking 5:00 [3]

9 AM

Running (Warm up) 14:00 intensity: (6 @0) + (6 @1) + (15 @2) + (1:58 @3) + (6:46 @4) + (4:49 @5) 3.07 km (4:33 / km) +6m 4:31 / km
ahr:176 max:206

Bemelegítés a saját tervezésű/kigondolású sprint specifikus edzésre ahol SI-vel, állványokkal és két lelkes segítővel, Mamával és Tamás Tibivel csináltuk az edzést.

Orienteering 56 intensity: (10 @0) + (1 @1) + (19 @2) + (1 @3) + (12 @4) + (13 @5) 0.18 km (5:08 / km)
ahr:146 max:196

Orienteering 56 intensity: (3 @0) + (6 @1) + (3 @2) + (5 @3) + (18 @4) + (21 @5) 0.17 km (5:29 / km)
ahr:159 max:185

Orienteering 48 intensity: (4 @1) + (2 @2) + (4 @3) + (22 @4) + (16 @5) 0.16 km (4:56 / km)
ahr:167 max:193

Orienteering 55 intensity: (1 @0) + (9 @1) + (14 @3) + (7 @4) + (24 @5) 0.18 km (5:01 / km)
ahr:160 max:194

Orienteering 41 intensity: (5 @1) + (6 @2) + (8 @3) + (22 @4) 0.13 km (5:18 / km)
ahr:150 max:169

Orienteering 46 intensity: (7 @1) + (3 @2) + (29 @3) + (7 @4) 0.17 km (4:23 / km)
ahr:148 max:175

Orienteering 56 intensity: (3 @0) + (2 @1) + (7 @2) + (2 @3) + (16 @4) + (26 @5) 0.17 km (5:27 / km)
ahr:165 max:193

Orienteering 46 intensity: (7 @1) + (4 @2) + (26 @3) + (1 @4) + (8 @5) 0.16 km (4:46 / km)
ahr:163 max:204

Orienteering 40 intensity: (5 @1) + (19 @2) + (11 @3) + (5 @4) 0.12 km (5:23 / km)
ahr:133 max:160

5-ös pálya újra futva.

Első-második körös részidők:
0:09 - 0:09
0:05 - 0:04
0:04 - 0:05
0:04 - 0:04
0:05 - 0:05
0:04 - 0:03
0:06 - 0:06
0:02 - 0:02

Egy másodpercet javítottam.

Orienteering 55 intensity: (2 @1) + (4 @2) + (6 @3) + (43 @4) 0.18 km (5:04 / km)
ahr:162 max:175

7-es pálya újra futva.

Első-második körös részidők:
0:07 - 0:08
0:05 - 0:04
0:04 - 0:04
0:05 - 0:06
0:07 - 0:05
0:04 - 0:04
0:04 - 0:05
0:04 - 0:03
0:04 - 0:03
0:12 - 0:01

Két másodpercet javítottam, bőven volt savasodásom a körök végére és mozgás sem volt már szép.

Running (Down) 16:20 intensity: (5 @0) + (23 @1) + (13:12 @2) + (2:40 @3) 3.02 km (5:25 / km) +56m 4:57 / km
ahr:132 max:145

11 PM

Planking 5:00 [3]

Thursday Apr 20, 2017 #

7 AM

Planking 5:00 [3]

8 AM

Running (Warm up) 19:17 intensity: (32 @0) + (26 @1) + (3:07 @2) + (12:48 @3) + (1:57 @4) + (27 @5) 3.09 km (6:14 / km) +228m 4:33 / km
ahr:147 max:186

Orienteering (Intervall) 19:59 intensity: (2:29 @0) + (2:31 @1) + (2:31 @2) + (8:02 @3) + (4:26 @4) 2.01 km (9:57 / km) +85m 8:12 / km
ahr:140 max:173

Moneghetti intervall

2x90sec-4x60s-4x30s-4x15s ; ugyan annyi pihenővel mint amennyit futsz. Rég futottam ilyet, az eleje könnyű volt a vége aztán kemény lett. Passzív pihenővel csináltam, következő alkalomkor aktív pihenővel csinálom.

Running (Down) 5:24 intensity: (31 @0) + (2:52 @2) + (1:38 @3) + (23 @4) 1.01 km (5:21 / km) +10m 5:06 / km
ahr:141 max:170

4 PM

Running (Warm up) 21:22 intensity: (58 @0) + (22 @1) + (1:11 @2) + (11:35 @3) + (5:54 @4) + (1:22 @5) 5.2 km (4:07 / km) +35m 3:59 / km
ahr:155 max:194

Running 1:48 intensity: (5 @0) + (16 @2) + (36 @3) + (51 @4) 0.6 km (3:00 / km) +7m 2:50 / km
ahr:156 max:166

Beváltam azt az edzést, hogy 5x600-5x500-5x400, de a szél annyira erős volt, hogy alig tudtam már a legelső körben is 3 perces alatti tempót futni... így módosítottunk 2x9x150m-re mert ott nem volt szembe szél.

Running 2:31 intensity: (8 @0) + (7 @1) + (2:16 @2) 0.55 km (4:35 / km) +9m 4:14 / km
ahr:126 max:134

Running 33:46 intensity: (1:50 @0) + (1 @1) + (9:02 @2) + (14:32 @3) + (8:21 @4) 6.6 km (5:07 / km) +7m 5:05 / km
ahr:147 max:178

2x9x150m

Gyorsan kellett menni, 22,5s fölötti időt nem akartunk nagyon, összesen 3 lett csak azok is kb. 0,1 tizeddel csúsztak csak ki. Nagyon elfáradtam a végére.

Running (Down) 6:07 intensity: (17 @0) + (10 @1) + (4:08 @2) + (1:22 @3) + (10 @4) 1.2 km (5:06 / km)
ahr:133 max:167

9 PM

Planking 5:00 [3]

Wednesday Apr 19, 2017 #

8 AM

Planking 5:00 [3]

9 AM

Running (Warm up) 16:29 intensity: (1:22 @0) + (1:19 @1) + (54 @2) + (5:42 @3) + (6:49 @4) + (23 @5) 3.88 km (4:15 / km) +12m 4:11 / km
ahr:153 max:183

4x100m

Orienteering 14:28 intensity: (59 @0) + (3 @1) + (5 @2) + (31 @3) + (11:36 @4) + (1:14 @5) 3.4 km (4:15 / km) +1m 4:15 / km
ahr:167 max:206

Running (Down) 14:16 intensity: (44 @0) + (19 @1) + (10:13 @2) + (3:00 @3) 2.93 km (4:52 / km) +53m 4:28 / km
ahr:135 max:144

4 PM

Running 30:12 intensity: (42 @0) + (5 @1) + (2:16 @2) + (25:19 @3) + (1:17 @4) + (33 @5) 7.27 km (4:09 / km) +38m 4:03 / km
ahr:148 max:197

Running 16:00 [3] 1.0 km (16:00 / km)

16x60m

Running 5:00 intensity: (39 @0) + (32 @1) + (3:49 @2) 1.0 km (5:00 / km)
ahr:119 max:133

9 PM

Planking 5:00 [3]

Tuesday Apr 18, 2017 #

8 AM

Planking 5:00 [3]

9 AM

Running 17:30 intensity: (54 @0) + (18 @1) + (9 @2) + (4:47 @3) + (10:04 @4) + (1:18 @5) 4.18 km (4:11 / km) +13m 4:07 / km
ahr:161 max:190

Running 16:38 intensity: (35 @0) + (8 @1) + (1 @2) + (1 @3) + (10:35 @4) + (5:18 @5) 4.23 km (3:56 / km) +3m 3:55 / km
ahr:174 max:193

10 AM

Running 13:11 intensity: (1:16 @0) + (21 @1) + (1:49 @2) + (7:23 @3) + (1:31 @4) + (51 @5) 2.69 km (4:54 / km) +51m 4:28 / km
ahr:147 max:192

4 PM

Running 22:01 intensity: (2:44 @0) + (20 @1) + (3:24 @2) + (11:30 @3) + (2:31 @4) + (1:32 @5) 5.5 km (4:00 / km) +27m 3:55 / km
ahr:150 max:209

Running 32:30 intensity: (1:39 @0) + (1:08 @1) + (5:02 @2) + (5:16 @3) + (13:49 @4) + (5:36 @5) 8.97 km (3:37 / km) +8m 3:36 / km
ahr:160 max:201

5 PM

Running 11:15 intensity: (15 @0) + (14 @1) + (2:29 @2) + (6:06 @3) + (2:06 @4) + (5 @5) 2.15 km (5:13 / km) +1m 5:13 / km
ahr:147 max:180

9 PM

Planking 5:00 [3]

Monday Apr 17, 2017 #

6 AM

Planking 5:00 [3]

5 PM

Running 50:00 intensity: (4:39 @0) + (17 @1) + (4:59 @2) + (20:31 @3) + (16:49 @4) + (2:45 @5) 10.48 km (4:46 / km) +371m 4:03 / km
ahr:157 max:217

9 PM

Planking 5:00 [3]

Tuesday Apr 11, 2017 #

Note
(sick)

Tegnapi nap folyamán már éreztem valamit de mikor ma reggel felébredtem éreztem, hogy nem vagyok jól és fájt torkom meg levegőt alig kaptam az orromon, megfázás...

Monday Apr 10, 2017 #

7 AM

Planking 5:00 [3]

8 AM

Running 1:26:18 intensity: (8 @0) + (21 @1) + (2:54 @2) + (40:50 @3) + (21:59 @4) + (20:06 @5) 15.95 km (5:25 / km) +731m 4:24 / km
ahr:164 max:211

Átmozgató/regeneráló szinte hosszú futás&6x100m Az első fölfele nem esett jól, utána rendben volt.
7 PM

Yoga 1:30:00 [3]

Sunday Apr 9, 2017 #

9 AM

Running (Warm up) 12:58 [2] 2.35 km (5:32 / km) +135m 4:17 / km

Orienteering race 1:39:55 [5] 16.92 km (5:54 / km) +836m 4:44 / km
29c

http://maps.diosgyoritc.hu/show_map.php?user=Leves...

Running (Down) 6:01 [1] 1.03 km (5:49 / km) +14m 5:28 / km

Saturday Apr 8, 2017 #

11 AM

Running (Warm up) 18:35 intensity: (22 @0) + (8 @1) + (5:42 @2) + (10:06 @3) + (2:17 @4) 3.66 km (5:04 / km) +171m 4:07 / km
ahr:146 max:177

Running 4:00 [3] 0.2 km (20:00 / km) +25m 12:18 / km

4x50m kicsi gyorsítás

Orienteering race 39:23 [4] 5.78 km (6:49 / km) +386m 5:07 / km
16c

http://maps.diosgyoritc.hu/show_map.php?user=Leves...

Running (Down) 7:59 intensity: (9 @2) + (3:00 @3) + (1:43 @4) + (3:07 @5) 1.55 km (5:09 / km)
ahr:178 max:212

3 PM

Running (Warm up) 13:06 intensity: (8 @0) + (17 @1) + (26 @2) + (4:21 @3) + (4:31 @4) + (3:23 @5) 3.11 km (4:12 / km) +49m 3:54 / km
ahr:165 max:211

Orienteering race 13:36 [5] 2.65 km (5:08 / km) +55m 4:39 / km
9c

Orienteering race 12:47 [4] 2.73 km (4:41 / km) +50m 4:18 / km
9c

Running (Down) 8:01 [3] 1.4 km (5:44 / km) +24m 5:17 / km

Friday Apr 7, 2017 #

9 AM

Planking 5:00 [3]

10 AM

Running 37:01 intensity: (26 @0) + (9 @1) + (1:24 @2) + (21:49 @3) + (11:29 @4) + (1:44 @5) 8.5 km (4:21 / km) +111m 4:05 / km
ahr:155 max:199

Regeneráló/átmozgató futás&10x100m, Az órám nem igazán volt ma a helyzet magaslatán, figyelgettem futás közben és elég érdekes adatokat írt a legelejétől kezdve a végéig.
4 PM

Strength 35:00 [3]

Thursday Apr 6, 2017 #

Note

A héten kicsit úgy éreztem, hogy nem mennek az edzések, keddi tájfutás, résztáv miatt. Aztán Szerdán már jobbnak éreztem magamat, főleg a délelőtti sprint edzés után, majd ma a résztáv után abszolút mosolyogva jöttem le a pályáról, hogy megvolt az eheti jó igazán erős edzés ami jól ment! Kicsit hiányzott az önbizalmam, de most visszajött!
8 AM

Planking 5:00 [3]

9 AM

Running (Warm up) 9:19 intensity: (17 @0) + (5 @1) + (4:31 @2) + (4:24 @3) + (2 @4) 1.8 km (5:10 / km) +101m 4:02 / km
ahr:136 max:159

Orienteering (Intervall) 32:30 intensity: (16 @0) + (5 @1) + (4:14 @2) + (17:59 @3) + (9:56 @4) 5.18 km (6:16 / km) +272m 4:58 / km
ahr:151 max:170

5x2min-1min-30sec(1min) - WUOC Women Long

Elszoktam az esőtől, az elején olyan bénának éreztem magamat... Nem akartam átmenni egy "gazosabb" részen mert vizes leszek és hasonló dolgok. (Kicsit úgy érzem, hogy az első sorozatban nem is edzettem...) Aztán belejöttem és élveztem is! A térképem teljesen szétázott, a 6.-os pontra előzetesen megnézve még a pályát memóriából mentem, utána már nem emlékeztem merre megy tovább a pálya így már csak úgy mentem. Kezd szépen zöldelni a Csanyik.

http://maps.diosgyoritc.hu/show_map.php?user=Leves...

Running (Down) 6:21 intensity: (3:30 @1) + (2:31 @2) + (20 @3) 1.27 km (4:59 / km)
ahr:118 max:129

4 PM

Running (Warm up) 24:32 intensity: (6 @0) + (18 @1) + (3:12 @2) + (13:21 @3) + (5:41 @4) + (1:54 @5) 5.9 km (4:09 / km) +24m 4:05 / km
ahr:159 max:220

Running 35:41 intensity: (2:49 @1) + (9:43 @2) + (8:21 @3) + (14:05 @4) + (43 @5) 6.1 km (5:51 / km) +1m 5:51 / km
ahr:149 max:194

5x400m-4x400m-3x400m(1min)

1-5: 63.96
6-9: 64.2
10-12: 63.8

Pontosan nem tudom, hogy miket mért Laci, a kiszámolt átlagokat tudom csak. De az nagyon megragadt bennem, hogy 3. 400m-re egy 63.00 mentem és nem éreztem olyannak. Nyilván viszont kicsit gyorsan kezdtem az első 5-ben és a ezért nem ment úgy a 2. etap. Utolsóban meg azon lepődtem meg, hogy 65-vel kezdtem, pedig azt hittem gyorsabban megyek, fáradtság már becsengetett de így is rekord lett ez az edzés!

Running (Down) 10:43 intensity: (42 @1) + (9:52 @2) + (9 @3) 2.0 km (5:22 / km)
ahr:126 max:132

11 PM

Planking 5:00 [3]

Wednesday Apr 5, 2017 #

9 AM

Planking 5:00 [3]

10 AM

Running (Warm up) 17:00 intensity: (31 @0) + (25 @1) + (1:43 @2) + (5:01 @3) + (7:36 @4) + (1:44 @5) 3.97 km (4:17 / km) +7m 4:14 / km
ahr:159 max:222

Megpróbáltam Drapyékhoz bejutni egy kicsit de nem sikerült. 6x100m

Orienteering 11:02 intensity: (3 @0) + (1 @1) + (1 @2) + (53 @3) + (9:07 @4) + (57 @5) 3.01 km (3:40 / km) +7m 3:37 / km
ahr:172 max:206

Év első sprint edzése! Rajt előtt kicsit összeszedtem a gondolataimat, hogyan is kell sprintet futni. Nagyon tetszett! Néhol voltak bizonytalansági hibák, de a tempón nem volt rossz. (Főleg ha azzal számolunk, hogy egy picivel hosszabb a futott útvonal a GPS-es és a lakóházak/éles kanyarok párkapcsolata miatt.

http://maps.diosgyoritc.hu/show_map.php?user=Leves...

Running (Down) 10:00 intensity: (13 @0) + (1:11 @1) + (8:31 @2) + (5 @3) 2.01 km (4:58 / km) +21m 4:44 / km
ahr:126 max:136

4 PM

Running 36:45 intensity: (13 @0) + (41 @1) + (1:13 @2) + (21:02 @3) + (12:14 @4) + (1:22 @5) 9.41 km (3:54 / km) +27m 3:51 / km
ahr:157 max:207

Jobban esett mint a múltheti, szerintem a kicsivel hidegebb idő miatt. A pulzus övem nem jó szerintem már, az elem az utolsókat rúghatja.

Strength 48:00 [3]

27 perc futóiskola, kicsit erős volt de muszáj, hogy hatékonyabban fussak majd erősítés. A húzódzkodás nem ment most annyira...

Tuesday Apr 4, 2017 #

7 AM

Planking 5:00 [3]

8 AM

Running (Warm up) 8:41 intensity: (12 @0) + (8 @1) + (1:39 @2) + (1:44 @3) + (4:16 @4) + (42 @5) 1.62 km (5:22 / km) +74m 4:22 / km
ahr:158 max:184

Orienteering 51:35 intensity: (12 @0) + (18 @1) + (1:28 @2) + (31:10 @3) + (16:58 @4) + (1:29 @5) 6.54 km (7:53 / km) +377m 6:08 / km
ahr:156 max:202 22c

Elég sokáig alig volt kedvem mozogni, eléggé enervált voltam ma és tegnap is... A terep viszont tök érdekes volt, zöld részeken Csehország feelink kapott el, aztán azt is nagyon élveztem amikor a zöldben vagyok és sötétség van relatíve majd kijövök a napsütésben, fantasztikus volt! Ez a 20-21-22 környékére volt igazán jellemző. Ez a rész tetszett egyébként a legjobban, azzal kiegészülve, hogy itt kicsit más módon kellett tájékozódni a láthatóság miatt, teljesen fölfele néztem szinte, hogy lássam a jellegfát és tudjak rá menni, baromi jó volt és igazából ott röhögtem magamon mert vicces volt! Innentől igazából már volt kedvem futni. A 7-es zöldjében végig paráztam mert amikor mentem befele nagyon erős vadszag volt és féltem vaddisznókkal való találkozástól, ez szerencsére elmaradt mert csak szarvasok voltak, de para rész volt...

http://maps.diosgyoritc.hu/show_map.php?user=Leves...

Running (Down) 8:39 intensity: (36 @1) + (2:28 @2) + (3:36 @3) + (1:59 @4) 1.75 km (4:57 / km)
ahr:145 max:177

4 PM

Running (Warm up) 25:20 intensity: (8 @0) + (1 @1) + (4:49 @2) + (12:20 @3) + (5:26 @4) + (2:36 @5) 6.02 km (4:12 / km) +21m 4:08 / km
ahr:154 max:190

Running 26:57 intensity: (2:12 @1) + (6:21 @2) + (4:21 @3) + (6:28 @4) + (7:35 @5) 6.47 km (4:10 / km) +4m 4:09 / km
ahr:157 max:196

5x1000m/3min

1-5: 2:53, 2:56, 2:55, 2:56, 2:53

Az első után azt mondtam, hogy ez jobban megy még mint a múltheti edzés. Ezek után jött a kis csalódás amikor a második már nem a kitűzött cél időn belül lett, de ezt a szélre fogtam.. Aztán 3. és 4.-ben abszolút szenvedés volt, 150m után már elzsibbadt a lábam és legszívesebben kiálltam volna 400m-nél... Az utolsó totál halál volt, utolsó 200m megkellet volna nyomni de már teljesen szét estem addigra és szinte tyúklépésben értem célba. Ez a nap ma nagyon nem az enyém volt...

Running (Down) 6:06 intensity: (16 @1) + (2:58 @2) + (2:44 @3) + (8 @4) 1.33 km (4:36 / km) +1m 4:35 / km
ahr:139 max:162

10 PM

Planking 5:00 [3]

Monday Apr 3, 2017 #

7 AM

Planking 5:00 [3]

3 PM

Running 1:09:59 intensity: (18 @0) + (56 @1) + (30:15 @2) + (37:09 @3) + (1:21 @4) 16.1 km (4:21 / km) +315m 3:57 / km
ahr:139 max:178

Könnyű futás majd 10x100m. Erdőben jó idő volt, viszont a betonon már annyira nem...
7 PM

Yoga 1:30:00 [3]

Megint nagyon jó volt, egyre jobban esnek!

Sunday Apr 2, 2017 #

9 AM

Running (Warm up) 12:45 [2] 2.74 km (4:39 / km) +64m 4:10 / km

Tök jól esett a bemelegítés, a Mezei OB után is ez volt másnap, hogy könnyedén ment a lendületes tempó már a bemelegítés kezdetén.

Running 8:00 [3] 0.8 km (10:00 / km)

8x100m

Orienteering race 1:04:29 [4] 10.52 km (6:08 / km) +657m 4:40 / km
28c

MEFOB Long

Nagyon tetszett a terep és a pálya is, lehet kicsit az is beszél belőlem, hogy nyertem... Úgy érzem kezd alakulni a futó technikám.

http://maps.diosgyoritc.hu/show_map.php?user=Leves...

Running (Down) 10:00 [1] 1.84 km (5:25 / km) +10m 5:17 / km

Szerintem lemerült a pulzus övem eleme.

Saturday Apr 1, 2017 #

11 AM

Running (Warm up) 17:05 intensity: (52 @1) + (1:10 @2) + (8:13 @3) + (5:23 @4) + (1:27 @5) 3.44 km (4:58 / km) +126m 4:12 / km
ahr:156 max:203

Running 4:00 [3] 0.4 km (10:00 / km)

4x100m

Running race 35:05 [5] 10.6 km (3:19 / km) +86m 3:11 / km

Szarvasűzők 5. szakasz

A rajt előtt módosítottak a Vacsik és kiderült, hogy igen csak komoly mezőny lesz a szakaszomon az lett a terv, hogy Szögivel és Pápai Marcival addig fussak ameddig csak bírok, nincs tétje a versenynek, el lehet fáradni nagyon hamar ha úgy alakul a helyzet. 6 km-ig volt a cél, hogy addig bírjam velük, valakinek az órája kilométerenként csipogásra volt állítva és sajnos akarva akaratlanul figyeltem mikor csipog. Jött az első - ohh de jó vagyok, második - megy ez, harmadik - kicsit erős lehet a tempó mert picit fáradok, negyedik - Pápai Marci mögöttem, Szögi mellettem köhögcsél, csak bírjam, nekik se jó ez, ötödik - tempóváltás, nem bírom, behaltam, 6 km-ig sajnos nem bírtam... Miután futásilag egyedül maradtam a könnyebb szakaszra nagyon elvoltam hallva, nem is igazán tudtam összeszedni magamat már a hátralévő távra és erősen szenvedés/küzdés lett. Laci végig kísért biciklivel, mindig próbált segíteni, hogy lefele van, kicsit nyomjam meg, vágd le a kanyart mert nem jön semmi stb., ezek jók voltak és mellette támogatott, hogy ne essen vissza a tempóm. Óráink eléggé különböző távokat mértek, Laci biciklivel mérte a távot ami valószínű a legpontosabb, a 10k részidőm 32:48 volt.

Running (Down) 15:47 [1] 3.01 km (5:15 / km) +46m 4:53 / km

« Earlier | Later »