Training Log Archive: Leves

Running (bemelegítés) 7:00 [1] 1.0 km (7:00 / km)
shoes: Inov-8 Oroc 280

Orienteering race (Hosszútávú OB) 1:29:08 [3] 15.01 km (5:56 / km) +755m 4:45 / km
shoes: Inov-8 Oroc 280

12.9 km 660m 23 pont , tömegrajtos pálya!A kajálásra úgy mond nem fordítottam olyan nagy hangsúlyt, nem ettem semmi különlegességet, csak a szokásos szenya és limonádé kombó!:) Jól sikerült kajálni.A pálya rögtön egy szabadon választós pontbegyűjtős résszel kezdődött , kellett egy idő mire leesett ,hogy mivan és még arra is kellett egy kis idő ,hogy igazán ráálljak a térképre.
Pálya:

Szerintem jó sorrendben fogtam meg a pontokat, kb. 79-nél találkoztam Kovács Bercivel majd később 10 környékén Péntek Mátyással is, végül együtt ment végig az egész pályát!:)Átfutó után kicsit rákapcsoltunk a tempóra, végig váltott vezetés volt.16 pontra menet amikor bevágtunk az útra látom ,hogy akkor hozzák a frissítőt :D bár ezzel semmi bajom nem volt mert sehol nem kellett frissítenem!:P A vége fele amikor jöttünk vissza a hegyen esten egy nagyon, jól be is ütöttem a térdemet, kicsit be is reccsentem, mert hirtelen nem tudtam behajlítani és itt Matyi elhúzott vagy 20 méterrel.A 20 környékén vissza sikerült felzárkóznom, a 22 pontra kicsit behibáztunk és itt Berci beérte minket(leraktuk).Észleltem ,hogy többiek már készen vannak mert pl. Matyi sípolva vette a levegőt.22 pont megfogása utána elkezdtem hajrázni, mert ez volt a jól megbeszélt taktika :) és a többiek egyáltalán nem tudták tartani a lépést!Célba beérve mondják Zsuzsáék ,hogy én vagyok az első!:O Sejtettem ,hogy az élen állunk ,de hogy elsőnek jövünk be abba nem bíztam 100%-san!Gyorsan elkocogtam rögtön kiolvastatni és minden OK volt!Nagyon örültem ,hogy Hosszútávú OB bajnok vagyok és hogy meg van az első egyéni aranyam is!:D

Elemezve a futást, szerintem magasan jobb vagyok fizikailag Matyinák és Bercinél meg szerintem többieknél is azért, volt olyan fölfele ahol ők megálltak sétálni én pedig még lazán futni akartam tovább mert nagyon könnyedén ment, bár én is megálltam sétálni de csak azért ,hogy ha már ők is spórolnak akkor én is spórolok velük együtt!Végén meg az a hajrá, Berci mondta később ,hogy meg se akarta próbálni elnyomni velem.:)

A versenyen egyáltalán nem fáradtam el,a Megyei Hoszzútávú 100x keményebb volt mint a ez, de ezzel még jó páran így vannak!:)

Running (levezetés) 5:00 [1] 0.5 km (10:00 / km)
shoes: Inov-8 Oroc 280

Running (bemelegítés) 17:00 [1] 3.15 km (5:24 / km) +10m 5:19 / km
shoes: Asics Trabuco 13

Stretching (gimnasztika) 11:00 [1]

....... (Monaghetti) 20:00 [3] 4.72 km (4:14 / km) +5m 4:13 / km
shoes: Asics Trabuco 13

Running (levezetés) 16:00 [1] 2.7 km (5:56 / km) +5m 5:52 / km
shoes: Asics Trabuco 13

Running 59:45 [1] 10.32 km (5:47 / km) +315m 5:01 / km
shoes: Asics Trabuco 13

Running (bemelegítés) 19:35 [2] 3.46 km (5:40 / km) +175m 4:31 / km
shoes: Asics Trabuco 13

Running (4x4) 25:00 [4] 5.29 km (4:44 / km) +50m 4:31 / km
shoes: Asics Trabuco 13

Running (levezetés) 19:35 [2] 3.69 km (5:18 / km)
shoes: Asics Trabuco 13

Running (bemelegítés) 33:00 [2] 3.31 km (9:58 / km)
shoes: Inov-8 Oroc 280

Running race (Megyei Mezei) 15:22 [4] 4.58 km (3:21 / km)
shoes: Inov-8 Oroc 280

117 fős tömegrajt, természetesen a cigányok keménysége miatt az első 30 másodpercet 20 km/h fölött futottuk, utána viszont stagnált a tempó!2 kört kellett futni, a rajtból induló egyenesben természetesen szembe szél volt, ami egy kicsit nehezítette a futást!300 m alatt sikerült könnyen az élre verekednem magamat és már csak 2 triatlonista volt előttem.Az egyiket 1 km kb. már befogtam (kanyarban) és utána nem is jelent már veszélyt, a másikat pedig az utolsó 1 km terveztem ,hogy lenyomom, de amikor megindítottam a "hajrát" a srác hátra fordult és észre vette a taktikát és ő is elkezdte nyomni...Így a végén egy 20-25 m megvert és megnyerte a versenyt, én meg 2. lettem.Utólag vissza gondolva a "szélegyenesben" kellett volna felmenni rá, spórolni mögötte mint egy forma 1-es kocsi és aztán kellett volna hajrázni, de hát ez van, majd máskor megfontoltabb és logikusabb leszek!:)

Más tájfutók is voltak a verseny pl. Petike,Szegál,Milán és Botond, Petike 28. lett pedig ő is meg én is azt gondoltuk ,hogy sokkal hátrébb fog végezni,Szegál 15. lett , Botond és Milán pedig 6. és 7. lettek, szép eredmények!:)

Pálya:


Sebesség grafikon:

Running (levezetés) 13:30 [1] 2.12 km (6:22 / km)
shoes: Inov-8 Oroc 280

Orienteering (Puskaporos) 1:13:39 [2] 11.47 km (6:25 / km) +570m 5:09 / km
shoes: Asics Trabuco 13

Kimentünk Lilára busszal és onnan volt egy olyan edzés mint Répáson,hogy hosszú futás,tájfutó térképen,pontokkal!Most pontbegyűjtő szerű volt,14 pontot lehetett megfogni, ebből 2 ki lehetett/kellett hagyni.
Pálya:

H és M pontot hagytam ki,Áron azt mondta ,hogy ő a K és L hagyta volna ki és utána ABC sorrendben fogja pontokat, ez is egy jó útvonal,nem tudni ,hogy melyik lehet a jobb.Hibázni most nem hibáztam, nyugodtan, lassan megfontoltan mentem.Gulicskára felmenni viszont kemény volt, de csak az az egy fölfele volt vészes nekem! B pont környékén most voltam először!:D

Ez a terep tavasszal nagyon jó!Nem igazán zöld még , meg a virágok miatt nagyon jól néz ki!:)

Running (bemelegítés) 32:30 [2] 5.59 km (5:49 / km) +265m 4:42 / km
shoes: Asics Trabuco 13

Running (Lefutás) 12:22 [4] 3.8 km (3:15 / km) +36m 3:06 / km
shoes: Asics Trabuco 13

Rajt előtt még kicsit féltem, nem tudtam hogy fog menni a gyors futás, féltem ,hogy a 3:30 km/p is nagy szenvedés lesz, de ehhez képes 3:15 km/p sikerült nyomni és ez nem igazán volt annyi nagy gond!:) A hegy tetején egy kicsit sikerült bekészülni , de a réten ki "gyógyultam" ebből!A legvégén döbbentem rá ,hogy ez egy új rekordos futás lesz amikor a vezetéknél( 200m a vége előtt ) ,hogy még csak 11:50-nél járok!:P Szóval az új egyéni és pálya rekord :12:22 :)

Beérve nagyon elcsodálkoztam ,hogy az idejei első lefutás ilyen jó lett és annyira nem is voltam készen mint amikor a múltkori rekordot futottam!
Ez most egy jó kis önbizalom dopping volt!:P

Itt van még egy kis sebesség grafikon is:

Running (levezetés) 10:00 [2] 1.81 km (5:31 / km)
shoes: Asics Trabuco 13

Running 59:00 [2] 9.91 km (5:57 / km) +275m 5:14 / km
shoes: Asics Trabuco 13

Orienteering (Nagysáncújra) 37:45 [3] 5.52 km (6:50 / km) +290m 5:25 / km
shoes: Asics Trabuco 13

Le kellett futnunk újra a Nagysáncos pályát.Most sokkal jobban ment mint a múltkor és most discq. nélkül sikerült végig mennem!:D Az átmenetekre sokkal jobban emlékeztem mint a maga a pontközelségre.4-re volt egy apró hibám meg az 5-ös pontra.... most teljesen pontosan tudtam hol megyek fel és azt gondoltam könnyű lesz átmenni a 3-as zöldön... Tempó most nem tűnt olyan intenzívnek,erősnek mint múltkor pedig összenéztem és 1 kivételével minden átmenetben elvertem magamat.Ennyit számít a pálya és terep ismeret ezek szerint?!

Pálya:

Running 35:30 [3] 6.09 km (5:50 / km) +170m 5:07 / km
shoes: Asics Trabuco 13

....... (5x5) 40:00 [3] 7.92 km (5:03 / km) +110m 4:43 / km
shoes: Asics Trabuco 13

Running 30:00 [2] 3.6 km (8:20 / km) +85m 7:27 / km
shoes: Asics Trabuco 13

Orienteering (sprint) 14:41 [2] 3.32 km (4:25 / km)
shoes: Asics Trabuco 13

Pálya 2.3 km 18 ponttal, a pontokon szalagok voltak!
Ezt pályát már szerintem 3x-ra futam , de még most is sikerült rajta hibázni.Az 5-re túl szaladtam, a 6-ra pedig elindultam a fő utca felé,de megijedtem a zárva levő ajtótól azért visszafordultam a patak felé.

Pálya:

Note
(rest day)

Running 8:00 [1] 1.2 km (6:40 / km) +20m 6:09 / km

Orienteering (MegyeiHosszú) 2:32:43 [5] 21.35 km (7:09 / km) +1040m 5:45 / km
shoes: Inov-8 Oroc 280

Megyei Hosszútávú VB.Előző este buliztam és 3 kor feküdtem le aludni ,8:40 kor pedig már keltem, kicsit fáradtam voltam,de csak fáradt!(nem iszok már) Pálya: 18.2 km sok szint 27 pont.
Tömegrajt volt, 30-40 fős mezőnyben, ilyen lesz kb. a hosszútávú ob.Nem volt valami nagyon durva, alig láttam embereket a pályán.Az 1. körön Tomival,Matyival,Botonddal,Szörivel és még egy svéd gyerekkel sikerült együtt futni.2. körbe már egyedül maradtam, rögtön az 1-es pontjára be is szívtam egy 2:40 p , ez volt az egyetlen nagyon hibám, meg még volt 2 rossz útvonal választás, azon kívül voltak 10-15 mp pár pontra amikor hirtelen nem villant be a bója.A pontok elvoltak egy kicsit dugva szerintem :) de ez csak jó!A 4. köröm 1-es pontjára lehet rossz volt az útvonal választás(1 -es) körbe kellett volna szintezni a hegyet.4. körről beérve nyomtam egy 1 perces frissítést, közben megérkezett Atesz és Tomi is, pedig azt gondoltam ,hogy ők már a NAGY pályát futják.A nagy pálya 1-sére megint csak rossz volt az útvonal választás, Áron szerint a völgy bal oldalán kellett volna futni az úton szintbe, az 0 szint lett volna kb. ez pedig +110 volt!A nagy körön végig le voltam maradva többiektől egy 30-40 m-re.A 3. pontra amikor szintúton kellett futni, ez régi sín volt, totálisan elkészültem,kicsit be is reccsentem ,hogy Atesz le hagyott meg már a belem ki volt.Amikor föl kellett mászni a műútra , azt hittem végem, lábamat emelni alig bírtam mert görcsölt... :D fölértem pihentem 1 percet fent, közbe megjött Tomi az emelkedő aljára, kicsit beszóltam neki ,hogy én már fent vagyok!:D 4-re felfele a hegynek már alig éreztem a magamat, már nagyon a pálya végét akartam, csak azt biztatott ha felérek a dózerra onnantól már szinte megcsináltam, :) és sikerült is!

Nagyon kemény pálya volt nagyon készen voltam már a nagy kör vége fele, úgy érzem ez volt eddigi tájfutó karrierem legkeményebb pályája.Most egy kis pihenés jót fog tenni!:)

Pálya:

Running 12:00 [2] 2.15 km (5:35 / km) +15m 5:24 / km
shoes: Asics Trabuco 13

Orienteering (Nagysánc) 41:57 [3] 5.96 km (7:02 / km) +295m 5:39 / km
shoes: Inov-8 Oroc 280

5 km pálya volt 215 m szinttel és 23 ponttal.Ez volt ez első edzés ezen a térképen/terepen.Tájékozódásra kellett figyelni , gyakorolni.Az első pár pontig ismerkedtem a tereppel, a térkép jelekkel.5 pontra hibáztam 1 percet, azt gondoltam ,hogy közelebb jöttem le az 1-es ponthoz.8 pontról 10-re mentem :D 9 teljesen kimaradt, csak itthon szóltak, és csak úgy vettem észre ,hogy tényleg ki hagytam... :( 10-re túl fönt akartam keresni a pontot, ott egy 1:50 hagytam benne.18-ra sikerült még egy 1:55 hibáznom, az baj ,hogy már úgy voltam vele , itt a vége csak futni kell, nem figyeltem már annyira tájékozódásra, de hát ebből is tanultam, hogy a vége a célban van.Fizikálisan erős volt, fölfelék nem igazán okoztak gondot, bár a GPS szerinte szar volt a tempón fölfelében, pedig mikor ott voltam, gyorsan éreztem.

Pálya:

Running (Népek Tavasza 30) 2:05:40 [5] 25.75 km (4:53 / km) +876m 4:10 / km
shoes: Asics Trabuco 13

Tomival egy kicsit erősebb tempóval kezdtünk, de a lendületünk nem csak 20 percig tartott ha nem legalább a futás végig.Csókásnál 37 percnél voltunk, Örvény-kőnél 60:30 nál, itt Adrientől kértem egy kis vizet, mert nagyon szomjas voltam, lehet a nagy izzadás miatt. :)Utána a hosszú lefele jó volt. Csókás előtti fölfelében, gondjaim támadtak, Galyára menet meg "elvesztettem" az életemet és már csak beakartam érni.Tomit elengedtem ,hogy hagy menjen csak, de végül még itt is valamennyire tudtam tartani a tempót.

Running 44:00 [2] 7.38 km (5:58 / km) +120m 5:31 / km
shoes: Asics Trabuco 13

....... 20:00 [5] 4.17 km (4:48 / km) +115m 4:13 / km
shoes: Asics Trabuco 13

....... (6x6) 1:40:00 [3] 19.07 km (5:15 / km) +485m 4:39 / km
shoes: Asics Trabuco 13

Running 1:08:20 [2] 13.76 km (4:58 / km) +270m 4:31 / km
shoes: Asics Trabuco 13

Running 2:11:24 [2] 22.92 km (5:44 / km) +765m 4:55 / km
shoes: Asics Trabuco 13

Gymnasium 50:00 [1] 3.0 km (16:40 / km)

Running 59:00 [2] 9.84 km (6:00 / km) +288m 5:14 / km
shoes: Asics Trabuco 13

Stretching 5:00 [1]

Running 40:00 [2] 6.27 km (6:23 / km) +180m 5:35 / km
shoes: Asics Trabuco 13

....... 35:00 [4] 7.13 km (4:55 / km) +95m 4:36 / km
shoes: Asics Trabuco 13

Stretching 5:00 [1]

Running 1:51:00 [2] 21.42 km (5:11 / km) +620m 4:32 / km
shoes: Asics Trabuco 13

Stretching 5:00 [1]

Orienteering (Répás) 2:06:00 [3] 18.64 km (6:46 / km) +815m 5:33 / km
shoes: Inov-8 Oroc 280

Tegnap este megszavaztuk ,hogy legyen egy 15 km pálya durván 15-17 ponttal.Celin az elején rögtön bekezdett, később ez meglátszott rajta?!:D Az "útvonal választós" átmenetekben pl. a 2-re ők az úton mentek én szépen kiszinteztem és hamarabb megfogtam mint ők.A fennsíkon Pazsagon még javában volt azért hó.4-re Celint már elhagytuk és Tomival futottunk tovább ketten.5-re Tomi elkezdett felmenni a hegynek jobbra?! és itt megint kielőztem és vagy 10 mp hamarabb fogtam meg a pontot.7-ra lementünk a völgybe, Tomi itt megindult volna lefele amikor figyelmeztettem ,hogy mit csinál?! :D 7-re a hegyet jobb oldalt kerülte terepen én meg mentem tovább megint balra az úton, és szintén megint én értem oda hamarabb ponthoz!10-re menet megint külön váltunk , ő szintezett én meg egyenesen mentem a hegynek, a pont előtt egy 70 m-re felriasztottam egy vaddisznót, elégé beszartam tőle ott kicsit megtorpantam:)13-14 között meguntam a futást,elgyengültem fejben.14-től meg már kevés kedvel futottam Tomi el is ment, de 15-pontra egyszerre értünk oda?!:D Itt mondtam neki, hogy menjen én megyek vissza a házba!
Kicsit bánom ,hogy nem mentem végig a pályán, pedig utólag nézve a 16-se volt egy nagyon nagyon szintes pont... de hát ez edzés, ebből csak tanulni lehet!:)

Pálya:

Running 2:13:00 [3] 22.06 km (6:02 / km) +640m 5:16 / km
shoes: Asics Trabuco 13

Orienteering (Répás) 1:08:07 [3] 10.1 km (6:45 / km) +380m 5:41 / km
shoes: Inov-8 Oroc 280

Térképes edzés volt a régi Pazsag térképen!A feladat megint egy stabil, megállás nélküli futás volt.
Pálya: 8.740 m 420m 21p
Az 1 és 2 pont szépen megvolt a 3-re már két kicsi hiba volt, túl hamar mentem át a gerincen majd fent kezdtem el keresni a pontot a völgyben.6 ponton nem találtam meg a szalagot,tán csak Tomi találta meg, kerestem kb. 1 percig. 8 ponton hamarabb vártam a pontott mint kellett volna,9-re is kerestük a szalagot, nem láttuk a faszénégetőben.10-re elrontottam az útvonalat, szinteznem kellett volna.Botond mögöttem fogta a 9 pontot egy kicsivel,de a 10 már előttem, ő szintbe ment.15 pontra Celin nyomta mint a hülye, túl is ment, én hamarabb észrevettem ezt hibát és korig álltam,16 pontot lentebb kerestem meg egy kicsit jobbra.17-18 átmenetben fenyvesben futottam végig, pedig a rétre ki kellett volna jönni az lett volna a legjobb.19 mintha sokkal feljebb lett volna a mocsár, ott egy kicsit kavarogtam.21 előtt azt hittem begörcsöl a vádlim, a meredek havas hegyoldalba nehéz volt megállni,pláne futni.De viszont a vége fele már jól mentek a szintezések.

Pálya:

Running (térképes) 25:55 [3] 5.96 km (4:21 / km)
shoes: Asics Trabuco 13

Két sprintpályát kellet lefutni.Feladat ,hogy egyenletes tempóban megállás nélkül kellet futni.

1. Pálya(Dél-Kilián) 2.84 km 12:16 p
1-3 pontig nem kellett megállnom, a 4-es pontra volt az ,hogy a hamarabbi (3m) sövénynél kezdtem el keresni pontot ez kb. 3-4 mp volt.Utána na már nem igazán álltam meg, bár a GPS azt mutatja ,hogy igen, de az csak a lassabb tempó pont fogásnál.9 pont nem volt kint, azt egy 3 mp kerestem.14 pontnál volt még az ,hogy nem tudtam igazából mit akarok, merre menjek.

2. Pálya(Észak-Kilián) 3.12 km 13:39 p
Az 1-es pontra rögtön kerítés át ugrás majd a 2-re mentem vissza fordultam és megint át ugrottam a kerítést.Utána megint magabiztosan futottam, csak 2-3x volt az ,hogy meglepett ,hogy nincsen sövény közben csak le volt vágva.:) 9 ponton csövesek buziskodtak velem...17 ponton "alagút" egy kicsit érdekes volt.

Pályák:

Running 20:30 [3] 4.57 km (4:29 / km) +25m 4:22 / km
shoes: Asics Trabuco 13

Gymnasium 55:00 [2] 2.0 km (27:30 / km)
shoes: Kalenji Kapteren 200

Running 1:04:30 [2] 10.99 km (5:52 / km) +270m 5:14 / km
shoes: Asics Trabuco 13

Stretching 5:00 [1]