Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Leves

In the 31 days ending May 31, 2013:

activity	#	time	miles		km		+m
Running	30	21:58:49	141.96	(9:17)	228.47	(5:46)	4970
Orienteering	14	8:12:43	51.83	(9:30)	83.41	(5:54)	2655
Cycling	3	6:17:15	72.0	(11.5/h)	115.87	(18.4/h)	1865
Stretching	16	2:20:00
Swimming	1	41:00	0.62	(1:05:59)	1.0	(41:00)
Total	34	39:29:47	266.41		428.75		9490
[1-5]	34	37:09:47

3:25

0:00

» now

Friday May 31, 2013 #

11 AM

Running (Bemelegítés) 10:00 [1] 1.0 km (10:00 / km) +40m 8:20 / km
shoes: New Inov-8 Oroc 280

Esett az eső, nem igazán erőltettem.

Orienteering 1:13:57 [3] 10.56 km (7:00 / km) +540m 5:35 / km
shoes: New Inov-8 Oroc 280

Pálya:

Nem igazán volt kedvem futni, a terep se tetszett, meg az se ,hogy nagyon sok út futás volt rajta egy új dózer út miatt ami nem volt rajta a térképen....

Running (Levezetés) 15:00 [1] 2.4 km (6:15 / km)
shoes: New Inov-8 Oroc 280

10 PM

Running 1:01:00 [2] 8.61 km (7:05 / km) +320m 5:58 / km
shoes: New Inov-8 Oroc 280

Éjszakai kocogás az utakon, hogy kicsit szokjuk az éjszakai futást.

Thursday May 30, 2013 #

11 AM

Running (Bemelegítés) 20:00 [2] 2.0 km (10:00 / km) +80m 8:20 / km
shoes: New Inov-8 Oroc 280

Felfutás a rajtba és ott egy kis gimnasztika.

Orienteering (Középtáv selejtező) 32:53 [4] 3.84 km (8:34 / km) +190m 6:52 / km
shoes: New Inov-8 Oroc 280

Pálya:

Jobban kitudtam olvasni a terepet mint a múltkor.Jobban is ment így egy a pálya, a futás viszont kicsit vissza kellett fognom ahhoz ,hogy jól tájékozódjak.

4 PM

Running (Bemelegítés) 10:00 [1] 1.0 km (10:00 / km) +50m 8:00 / km
shoes: New Inov-8 Oroc 280

Orienteering (Középtáv döntő) 31:06 [5] 3.8 km (8:11 / km) +150m 6:50 / km
shoes: New Inov-8 Oroc 280

Pálya:

Esett az eső úgy mint délelőtt, nem volt kellemes kimenni futni.Jobban tudtam futni ezen a terepen, valószínű azért mert nem kellett minden lépésre figyelni úgy mint az előző terepen.A tájékozódás is meglepő módon nagyon jól ment.A végér amikor a növényzetről kellett tájékozódni ott lassúnak éreztem magamat.

Wednesday May 29, 2013 #

7 PM

Running (Bemelegítés) 11:00 [2] 2.3 km (4:47 / km) +25m 4:32 / km
shoes: Saucony Kirvara 2

A hosszú utazás után már jó volt kicsit kilépni a kocsiból és futni egy kicsit.

Orienteering (Sprint Ob) 14:40 [5] 3.54 km (4:09 / km) +25m 4:00 / km
shoes: Saucony Kirvara 2

Pálya:

A futás jól ment, a bár a végére már nagyon besírtam.Szerintem ha vannak kint bóják meg verseny helyzet van akkor egy 13-val kezdődő időt tudok menni.

Running (Levezetés) 20:00 [1] 3.0 km (6:40 / km) +25m 6:24 / km
shoes: Saucony Kirvara 2

Kerestem a kamerát amit Tomi elhagyott, meglett szerencsére.

Monday May 27, 2013 #

5 PM

Cycling (Hosszú bicikli) 2:39:30 [3] 47.91 km (18.0 kph) +750m

Feltekertünk Nyestével Bánkútra majd Jávorkút felé jöttünk haza.Felfele nagyon kemény volt, szenvedtünk rendesen.Lefele meg a széllel harcoltunk mert nagyon hideg volt.A végét már mind a ketten nagyon untunk de azért jó volt.

Sunday May 26, 2013 #

10 AM

Running (Bemelegítés) 10:00 [2] 1.8 km (5:33 / km) +100m 4:21 / km
shoes: New Inov-8 Oroc 280

Nem kapkodtam el, indulás előtt 1:30 értem ki!

Orienteering race (Diákolimpia Normál) 1:01:32 [5] 10.13 km (6:04 / km) +415m 5:02 / km
shoes: New Inov-8 Oroc 280

Pálya:

A 2. pontra volt egy kis hibám, a nagy csalán megzavart és nem láttam a pontot, sőt még a gödröt sem.A jellegfás rész nagyon tetszett, jól is ment viszont utána volt egy csúnya hibám a 8-ra... Nagyon nem figyeltem mert gyorsan futottam. Utána még a 9-re is rosszul választottam az útvonalat és még el is vesztettem ,hogy pontosan hol vagyok... Ebben a két pontban kb. 5 perc maradt benne.Utána már hibám nem volt, csak magammal kellet küzdeni, a 11-re pontra jött egy kis halál, amikor görcsölt a lábam.Lekezeltem és még megnyomta a végét, hála istennek ennek köszönhetem a győzelmemet is. 2 mp vertem megy Matyit, így a két nap alatt összesen 9 mp vertem "összetettben" és mindkétszer ő lett a 2. Nem lennék most a helyében, de hát már én is át éltem ilyen helyzeteket.

3 PM

Running (Bontás) 45:00 [2] 6.0 km (7:30 / km) +150m 6:40 / km
shoes: Salomon Xa Pro 3D Ultra 2

Már nem esett jól a futás.

Saturday May 25, 2013 #

11 AM

Running (Bemelegítés) 20:00 [2] 2.0 km (10:00 / km)
shoes: Salomon Xa Pro 3D Ultra 2

Alapos gimnasztikával és repülővel.

Orienteering race (Diákolimpia Sprint) 15:36 [5] 3.35 km (4:39 / km) +135m 3:53 / km
shoes: Salomon Xa Pro 3D Ultra 2

Pálya:

Nagyon tetszett a pálya.A lakótelepen apró kis hibácskáim voltak vagy éppen csak lassú voltam az átmenetben. A BMX pályán viszont látszik ,hogy lassú voltam, ott kezdett már kijönni rajtam a hét fáradtsága.Volt egy csúnya hibám a 24 pontra, ott legalább vagy 50 mp ott hagytam.De így is sikerült megszerezni az első helyet, Péntek Matyit lenyomva 7 mp. Meg lett az első diákolimpiai aranyam!

4 PM

Running (Bemelegítés) 15:00 [2] 1.5 km (10:00 / km)
shoes: New Inov-8 Oroc 280

Sikerült jól bemelegítenem egy váltó előtt.

Orienteering race (Diákolimpia Váltó) 34:28 [5] 5.79 km (5:57 / km) +295m 4:45 / km
shoes: New Inov-8 Oroc 280

Pálya:

Nem voltam fáradt, egyáltalán nem éreztem magamat kimerülve. Nagyon jól feltudtam pörögni és nagyon jót sikerült futni bár sajnos akadtak pici hibák és egy nagy hiba. Benivel és Ambrussal voltam, én jöttem a legjobb időt a csapatunkból, 3. helyre hoztam fel a váltót, végül 5. lettünk.

6 PM

Running (Bontás) 30:00 [2] 3.0 km (10:00 / km) +120m 8:20 / km
shoes: Salomon Xa Pro 3D Ultra 2

Az 1-es pontokért kétszer mentem föl mert nem vittem lakat kulcsot, sokkal másabb volt bontani mint futni.

Thursday May 23, 2013 #

11 AM

Note

4x15 perc szaunát toltam,nagyon jól esett!Még vb előtt vagy 2x menni kéne.

4 PM

Running (Bemelegítés) 19:00 [2] 3.31 km (5:44 / km) +150m 4:41 / km
shoes: Salomon Xa Pro 3D Ultra 2

Egészen kellemes volt most.

Running (Résztáv) 21:30 [5] 2.4 km (8:57 / km) +200m 6:19 / km
shoes: Salomon Xa Pro 3D Ultra 2

3+3-ba futottunk. Egyik sem esett jól, a vége amikor hajráztattok a többiek az meg már még kevésbé sem esett jól.

Running (Levezetés) 22:00 [2] 3.56 km (6:11 / km)
shoes: Salomon Xa Pro 3D Ultra 2

Stretching 10:00 [0]

Wednesday May 22, 2013 #

9 AM

Running (Bemelegítés) 21:00 [2] 4.59 km (4:35 / km) +20m 4:29 / km
shoes: Salomon Xa Pro 3D Ultra 2

Jobban esett mint a tegnapi sőt még a múlthetinél is.

Running (4x4) 25:00 [5] 4.52 km (5:32 / km) +200m 4:32 / km
shoes: Salomon Xa Pro 3D Ultra 2

Elég szarul voltam, már a 2. 3. és 4. is nagyon rosszul esett.Nagyon kellet küzdenem ,hogy nem álljak meg. Esett az eső, a köves csúsztak, nehezebb volt futni mint a múltkor.Tovább jutottunk mint 1 hete.

Running (Levezetés) 19:30 [2] 3.34 km (5:50 / km) +20m 5:40 / km
shoes: Salomon Xa Pro 3D Ultra 2

Stretching 10:00 [0]

5 PM

Running (Bemelegítés) 13:00 [2] 2.6 km (5:00 / km) +15m 4:52 / km
shoes: Saucony Kirvara 2

Esett az eső, később kezdtünk el futni.

Orienteering 23:51 [4] 5.84 km (4:05 / km)
shoes: Salomon Xa Pro 3D Ultra 2

Pálya:

Nem igazán tetszett a pálya, már olyan sokszor futottam ott ,hogy nem tudtam élvezni...Az idő sem volt a legjobb így a futást hátráltatta mert csúszott sok helyen a talaj.

Running (Levezetés) 11:00 [1] 1.69 km (6:31 / km)
shoes: Saucony Kirvara 2

Stretching 5:00 [0]

Tuesday May 21, 2013 #

4 PM

Running (Bemelegítés) 37:00 [3] 5.63 km (6:34 / km) +265m 5:19 / km
shoes: Salomon Xa Pro 3D Ultra 2

Fáradt voltam, alig bírtam futni.

Running (Lefutás) 13:14 [5] 3.82 km (3:28 / km) +45m 3:16 / km
shoes: Salomon Xa Pro 3D Ultra 2

Végig szenvedtem, a lábam volt teljesen elfáradva de harcoltam magammal és hoztam a pillanatnyi maximumot.

C • szar forma 1

Running (Levezetés) 11:30 [3] 1.82 km (6:19 / km)
shoes: Salomon Xa Pro 3D Ultra 2

Stretching 10:00 [0]

Monday May 20, 2013 #

10 AM

Running 1:32:00 [3] 16.22 km (5:40 / km) +500m 4:55 / km
shoes: Salomon Xa Pro 3D Ultra 2

Nagyon rossz volt elkezdeni futni, kb. 25 perctől kezdtem élvezni. Az idő tökéletes volt.

Stretching 10:00 [0]

4 PM

Cycling 1:43:00 [2] 34.09 km (19.9 kph) +540m

Berealja-Jávorkút-Sugaró-Lusta völgy-Berekalja. Könnyedén bicikliztem, jó volt nagyon.

Sunday May 19, 2013 #

10 AM

Running (Bemelegítés) 20:00 [2] 2.0 km (10:00 / km) +80m 8:20 / km
shoes: New Inov-8 Oroc 280

Ki kocogtam a rajtba.

Orienteering race (Nógrád Normál) 1:14:56 [5] 12.3 km (6:06 / km) +460m 5:08 / km
shoes: New Inov-8 Oroc 280

Pálya:

Ami elő volt írva azt teljesítettem.Bár már a 10. ponttól nem bírtam nyomni, de küzdöttem.Volt egy hibám a 8-ra aztán meg pár rossz útvonal választás.Ezt leszámítva nyertem mindkét napot és válogatott lettem 200%-val!!!

Going to JWOC!

Running (Levezetés) 5:00 [1] 0.7 km (7:09 / km)
shoes: New Inov-8 Oroc 280

Saturday May 18, 2013 #

11 AM

Running (Bemelegítés) 10:00 [1] 1.0 km (10:00 / km)
shoes: New Inov-8 Oroc 280

Futás, kocogás, gimnasztika a verseny előtt.

Orienteering race (Nógrád Sprint) 16:13 [5] 3.19 km (5:05 / km) +120m 4:17 / km
shoes: New Inov-8 Oroc 280

Pálya:

Elemezve a pályát kb. egy max. 20 mp technikai hiba lehet benne. A 4-re bizonytalan voltam, aztán kuszán futottam ki az 5-re.A faluban már be voltam sírva ezért nem is igazán néztem a térképet, meg volt az útvonal és toltam.Így nézve pár átmenetet máshogy felülről csinálnék a faluban most már.Meglepődtem ,hogy mennyire jól ment az "erdő"!

Running (Levezetés) 10:00 [1] 1.5 km (6:40 / km)
shoes: New Inov-8 Oroc 280

Egy kis kocogás és nyújtás utána.

4 PM

Running (Bemelegítés) 5:00 [1] 0.6 km (8:20 / km)
shoes: New Inov-8 Oroc 280

Laza kocogás a váltó előtt.

Orienteering race (Nógrád váltó 1. kör) 9:09 [5] 1.49 km (6:08 / km) +50m 5:16 / km
shoes: New Inov-8 Oroc 280

Pálya:

Jól ment bár a bemelegítést jobban kellett volna.A 8-ra pontra csúnyát hibáztunk pedig ott Szásival elsők voltunk!

Orienteering race (Nógrád váltó 2. kör) 10:34 [4] 1.65 km (6:24 / km) +55m 5:29 / km
shoes: New Inov-8 Oroc 280

Pálya:

Zavarosan futottam ez elején.A 2. pontra nagyon béna voltam. Nem volt jó feljönni a faluból, fáradt voltam.

Orienteering race (Nógrád váltó 3. kör) 8:01 [5] 1.5 km (5:21 / km) +55m 4:31 / km
shoes: New Inov-8 Oroc 280

Pálya:

A legkönnyebb pálya volt a legvégére. Jól ment,bár a csapások zavartak.Még megtoltam a végére a pályát.A kis kört memóriából toltam.

Running (Levezetés) 10:00 [1] 1.2 km (8:20 / km) +25m 7:33 / km
shoes: New Inov-8 Oroc 280

Stretching 5:00 [0]

Thursday May 16, 2013 #

4 PM

Running (Bemelegítés) 15:00 [3] 2.74 km (5:28 / km) +90m 4:42 / km
shoes: Salomon Xa Pro 3D Ultra 2

Nem esett jól,amikor megálltunk az egy felüdülés volt.

Running (Résztáv) 14:00 [5] 2.15 km (6:31 / km) +150m 4:50 / km
shoes: Salomon Xa Pro 3D Ultra 2

2x5 -be futottunk a múltkorit. Jobban esett mint múltkor de így is meghaltam a végére. Éreztem ,hogy fáradt voltam előtte, közbe ez annyira nem éreződött.

Running (Levezetés) 19:00 [2] 2.98 km (6:23 / km)
shoes: Salomon Xa Pro 3D Ultra 2

Stretching 5:00 [0]

Wednesday May 15, 2013 #

10 AM

Running (Bemelegítés) 21:30 [3] 4.61 km (4:40 / km) +25m 4:32 / km
shoes: Salomon Xa Pro 3D Ultra 2

Nem esett jól a bemelegítés, éreztem ,hogy a tegnapi után fáradtak a lábaim.

Running (4x4) 25:00 [5] 4.45 km (5:37 / km) +200m 4:35 / km
shoes: Salomon Xa Pro 3D Ultra 2

Nem volt jó elkezdeni,sőt futni sem volt jó.A 2. 4 percben nagyot szenvedtem , utána már kicsivel jobban éreztem magamat, lehet mert átestem akkor a felén már.Kicsit taktikáztam, próbáltam minél kevesebbszer ránézni az órára ,hogy ne zavarjon az idő, ne fáradjak tőle.Besírtunk eléggé.

Running (Levezetés) 19:00 [2] 3.29 km (5:47 / km) +20m 5:36 / km
shoes: Salomon Xa Pro 3D Ultra 2

Stretching 10:00 [0]

4 PM

Running (Bemelegítés) 15:30 [2] 3.15 km (4:55 / km)
shoes: Asics Trabuco 13

A végére kezdett jól esni a futás.

Orienteering (Sprint) 18:52 [5] 4.66 km (4:03 / km) +10m 4:00 / km
shoes: Asics Trabuco 13

Pálya:

Jobban kell figyelnem a térképezésre, pontosabban kell be és ki futnom a pontokra.Útvonal választásra is figyelnem kell.

Running (Levezetés) 10:00 [1] 1.77 km (5:39 / km)
shoes: Asics Trabuco 13

Tuesday May 14, 2013 #

4 PM

Running 42:58 [5] 10.07 km (4:16 / km) +330m 3:40 / km
shoes: Salomon Xa Pro 3D Ultra 2

Verseny tempóban kellet futnunk, a Kék jelzés aljától növeltük a tempónkat. Lyukas fánál volt egy holt pontom de lekezelte.Vaskapura 26:10 lett , új rekord. Utána már nem volt vészes fölfele, tudunk gyorsan futni, végére a Bányára besírtam.

Running (Levezetés) 15:30 [2] 2.71 km (5:43 / km) +20m 5:31 / km
shoes: Salomon Xa Pro 3D Ultra 2

A fölfele nem esett jól benne.

Stretching 10:00 [0]

Monday May 13, 2013 #

8 AM

Swimming 41:00 [3] 1.0 km (41:00 / km)

Az első 20 hossz nagyon nem esett jól, még szinte újra kellet tanulnom az úszást, a következő 10 már kezdett alakulni és az utolsó 10-vel semmi probléma nem volt, bár így is a végére kellemesen elfáradtam.Vicces volt Tomival úszni!

1 PM

Running 1:46:00 [3] 21.85 km (4:51 / km) +360m 4:29 / km
shoes: Salomon Xa Pro 3D Ultra 2

Csak vége nem esett már jól, amikor már másodszor voltunk a sorompónál kb. onnantól untam a futást, főleg utána mert még aztán szembe szél is lett. De ettől függetlenül jó volt!

Stretching 10:00 [0]

Sunday May 12, 2013 #

7 PM

Running (Átmozgatás) 31:30 [1] 6.35 km (4:58 / km) +50m 4:46 / km
shoes: Asics Trabuco 13

Nagyon könnyedén ment a futás, szinte levegőnek éreztem a lábaimat,jól esett így a nap vége felé.

Stretching 5:00 [0]

Saturday May 11, 2013 #

11 AM

Cycling 56:45 [5] 17.95 km (19.0 kph) +410m

Nagyon elkészültem mikor felérem, Kilián-Hollóstető volt az útvonal, a Szinva forrásig 20 km/p fölöttivel toltam, utána be lassultam de a végét még így is megnyomtam.19 km/h lett az átlag.

Orienteering (Felvezetés) 30:00 [2] 4.59 km (6:32 / km) +110m 5:50 / km
shoes: Asics Trabuco 13

Felvezetés a holnapi pályára.Kicsit furcsa volt a bicikli után mozogni.Nagyon szép volt az erdő.

Cycling 58:00 [2] 15.92 km (16.5 kph) +165m

A Móra-dózeren jöttem le. Nagyon rossz volt, teljesen szét rázott, menni sem tudtam lefele.

Stretching 10:00 [0]

Thursday May 9, 2013 #

4 PM

Running (Bemelegítés) 33:00 [3] 5.68 km (5:49 / km) +255m 4:45 / km
shoes: Salomon Xa Pro 3D Ultra 2

25 percig szenvedtem elégé, utána kezdett jobb lenni a futás.Nagyon párás volt a levegő, izzadtam tőle rendesen.

Running (Lefutás) 12:37 [5] 3.82 km (3:18 / km) +45m 3:07 / km
shoes: Salomon Xa Pro 3D Ultra 2

Sebesség Grafikon:
Elso kep

Jól ment a futás,lent a bányánál a szinte semmilyen fölfelében majd nem meghaltam.Van az útvonalon egy kidőlt fa, majd rendbe kell tenni, maradt benne így vagy 10 mp, meg sok helyen rossz volt út, vagy sáros volt, vagy csak látszott rajta ,hogy rég voltak ott.Egyedül futottam, csak a végén láttam Áront.

Running (Levezetés) 11:00 [2] 1.82 km (6:03 / km)
shoes: Salomon Xa Pro 3D Ultra 2

Stretching 10:00 [0]

Wednesday May 8, 2013 #

2 PM

Running 1:12:30 [2] 15.77 km (4:36 / km) +215m 4:18 / km
shoes: Asics Trabuco 13

Olyan helyen futottam ahol nagyon rég nem jártam és azért volt nagyon jó mert elkezdtek jönni a régi emlékek, amikor pl. ott edzetünk, jó volt és még el se fáradtam benne.

Stretching 10:00 [0]

Tuesday May 7, 2013 #

4 PM

Running (Bemelegítés) 16:00 [2] 2.78 km (5:45 / km) +60m 5:12 / km
shoes: Salomon Xa Pro 3D Ultra 2

Gimnasztika közben csíptek a szúnyogok.

Running (Kontroll-körök) 30:00 [5] 6.4 km (4:41 / km) +200m 4:03 / km
shoes: Salomon Xa Pro 3D Ultra 2

Párás volt az idő és terep is csúszós volt de egész jó sikerült futni kb. az első 6-ot. Utána viszont nagyon kezdtem besírni, körönként egyre jobban fáradtam, már volt 2:20 , 2:21 köröm is. Az utolsót is épp ,hogy bebírtam nyomni 2:19 alá. Amikor gyorsítani akartam kb. 3x jobban fáradtam mert csúszott a lábam. De nem baj, kihajtottam magamat, kemény edzés volt!Volt egy apró kis "dolgom" az egyik szünetben.

Running (Levezetés) 16:00 [2] 2.54 km (6:18 / km)
shoes: Salomon Xa Pro 3D Ultra 2

Nem voltam jól, a gyomrom görcsölt.

Stretching 10:00 [0]

Monday May 6, 2013 #

Note

Elkezdtem egy felkészülést a Junior Vb-re , amire remélhetőleg kifogok jutni, ez abból áll ,hogy jövőhéttől nőnek az edzés számok, megpróbálok úgy étkezni ,hogy az a futásomat elősegítse és még hasonló egyéb dolgok pl. edzés után mindig csinálok egy intenzív nyújtást.

Komolyabban szeretnék ehhez állni most, úgy érzem ,hogy ha megfelelően felkészülünk és sikeról egy nagyon jó formát összehozni a Vb-re( ha megyek) akkor bármi kisülhet, természetesen ott több dolog fog majd úgy mond "korlátozni" , lesznek akadályok amiket majd könnyedén akarok venni!

3 PM

Running (Átmozgatás) 47:30 [2] 9.68 km (4:54 / km) +55m 4:46 / km
shoes: Asics Trabuco 13

Stretching 10:00 [0]

Sunday May 5, 2013 #

3 PM

Running 1:32:30 [3] 16.4 km (5:38 / km) +465m 4:56 / km
shoes: Asics Trabuco 13

Kimentünk Ómassára és onnan futottunk fel a fennsíkra majd le Jávorkútra.Szép volt minden.Bánkútig kicsit nyomtuk, a vége fele már elégé, 28:41 alatt értem fel, új rekord.Nem rossz ez bár érzem ,hogy volt bennem egy nagy adag másnaposság.

Wednesday May 1, 2013 #

10 AM

Running (Bemelegítés) 10:00 [1] 1.35 km (7:24 / km)
shoes: New Inov-8 Oroc 280

Orienteering (Tömegrajtos farsta) 36:55 [4] 7.18 km (5:08 / km) +45m 4:59 / km
shoes: New Inov-8 Oroc 280

Pálya:

Nagyon sokáig együtt volt a boly. Sajnos én a 16. pontnál leszakadtam egy nem oda figyelés miatt, pedig nagyon király volt az edzés, hihetetlen jó volt futni. Kicsit viszont az zavart ,hogy nem bírtam a társaimat utol érni, kicsit bírtam csak közeledni mindig...Terepen jobban kéne futnom!

Running (Levezetés) 10:00 [1] 1.0 km (10:00 / km)
shoes: New Inov-8 Oroc 280

« Earlier | Later »