Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Leves

In the 31 days ending Jan 31, 2017:

activity # timemileskm+m
  Running41 50:30:24 337.38(8:59) 542.96(5:35) 12790
  Strength 14 7:30:12 8
  Yoga4 6:00:00
  Skiing4 4:08:02 34.67(7:09) 55.8(4:27) 420
  Planking39 3:15:00
  Swimming2 1:07:55 1.55(43:43) 2.5(27:10)
  Gymnasium3 50:11 4.91(10:13) 7.9(6:21) 6
  Total99 73:21:44 378.52 609.16 13223
  [1-5]99 72:10:14
averages - sleep:8.5 rhr:43

«»
6:07
0:00
» now
SuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTu

Tuesday Jan 31, 2017 #

Note
rhr:43 slept:8.5

7 AM

Planking 5:00 [3]

8 AM

Running 43:00 intensity: (16 @0) + (1:41 @1) + (21:45 @2) + (18:43 @3) + (35 @4) 7.86 km (5:28 / km) +308m 4:34 / km
ahr:135 max:161

Jobban esett mint a tegnap reggeli. 10x100m
2 PM

Running (Warm up) 22:24 intensity: (20 @0) + (35 @1) + (3:30 @2) + (13:16 @3) + (4:43 @4) 5.4 km (4:09 / km) +23m 4:04 / km
ahr:148 max:172

Running (3x1000m/5:00) 19:01 intensity: (1:53 @0) + (5:42 @1) + (1:44 @2) + (2:11 @3) + (5:39 @4) + (1:52 @5) 3.5 km (5:26 / km)
ahr:139 max:192

1-3: 2:59, 2:58.8, 2:52.68

Az utolsó kettőt szögesben csináltam, jó volt benne futni. Utolsó simán eltudtam indulni és egy pörgős 66-os 400m futni. Egész meleg volt, -4c.

Running (3x150m/4:00) 9:41 intensity: (2:36 @1) + (4:03 @2) + (1:47 @3) + (1:15 @4) 1.2 km (8:04 / km)
ahr:132 max:172

Daninak vezettem a 3db 300m-én az utolsó 150m. Jó gyors voltam!

Running (Down) 10:57 intensity: (10 @0) + (3:06 @1) + (6:42 @2) + (59 @3) 2.0 km (5:29 / km) +1m 5:28 / km
ahr:123 max:134

Strength 25:00 [3]

8 PM

Planking 5:00 [3]

Monday Jan 30, 2017 #

7 AM

Planking 5:00 [3]

8 AM

Running 45:00 intensity: (15 @0) + (45 @1) + (21:46 @2) + (21:52 @3) + (22 @4) 8.38 km (5:22 / km) +279m 4:36 / km
ahr:136 max:160

10x100m, szép ez a napsütéses idő.
3 PM

Running (Warm up) 25:24 intensity: (24 @0) + (55 @1) + (11:57 @2) + (11:48 @3) + (20 @4) 6.0 km (4:14 / km) +31m 4:08 / km
ahr:138 max:162

Running (15x150m) 22:42 intensity: (2 @0) + (8 @1) + (26 @2) + (9:19 @3) + (12:47 @4) 6.0 km (3:47 / km)
ahr:158 max:177

Jól esett ez az edzés, szinte már alig érezzük milyen hideg van. Kezdünk hozzá szokni. Gyors 150m és közepes tempójú 250m.

Running (Down) 9:35 [2] 2.0 km (4:48 / km) +2m 4:46 / km
ahr:132 max:137

7 PM

Yoga 1:30:00 [4]

Sunday Jan 29, 2017 #

Note

Megtört tegnap egy nagy lélektani határ. Azzal, hogy sikerült 9 perc alá menni 3000m-en tudom, hogy képes vagyok rá, lehetséges! Nagy lelki fröccs ez nekem most!
7 AM

Running 2:22:01 intensity: (17 @0) + (13 @1) + (18:26 @2) + (1:50:34 @3) + (12:31 @4) 27.06 km (5:15 / km) +1043m 4:24 / km
ahr:149 max:171

Felmentem sífutni és hosszú futással akartam felérkezni oda, hogy ez is meglegyen a héten, szintet is igyekeztem beletenni. Hór-völgyben olyan hideg volt... nagyon zokon esett. Tök jól esett ez a mozgás, nem frissítettem sehol, és csak egyszer álltam meg cipőt közni. Igazából végig gondolkodtam ezen, azon így egész futás alatt flow érzésem volt.
10 AM

Skiing (Skating) 43:55 intensity: (22 @1) + (6:54 @2) + (36:33 @3) + (6 @4) 9.73 km (4:31 / km) +113m 4:16 / km
ahr:144 max:159

- 5 kör bot nélkûl
- 3 kör bottal

8. körben éreztem, hogy frissítés és pihenésre van szükségem, hogy ha tovább akarok sífutni, ezért tartottam egy 30 perces szünetett.

Skiing (Skating) 40:58 intensity: (7 @0) + (27 @1) + (6:16 @2) + (21:53 @3) + (12:15 @4) 9.78 km (4:11 / km) +109m 3:58 / km
ahr:149 max:167

- 5 kör bot nélkûl
- 3 kör bottal

Jobb lett a pálya minősége mert már nem volt annyira fagyos a hó és én is frissebb lettem. Végén büszkén álltam meg, jó napot zártam.

Saturday Jan 28, 2017 #

4 PM

Running (Warm up) 18:13 intensity: (45 @0) + (31 @1) + (5:05 @2) + (5:53 @3) + (5:38 @4) + (21 @5) 3.95 km (4:36 / km) +2m 4:36 / km
ahr:146 max:186

Intenzív és sűrű volt, 6x100m repülőt csináltam+gimnasztka stb.

Running race (3000m) 8:59 [5] 3.0 km (3:00 / km)

1000m 3:03
2000m 6:02
3000m 8:59.24


Az elején Laci utasítására nem kakaskodtam, megakartunk bizonyosodni, hogy esik ez a fedett pályás futás mivel most voltam először életemben fedett pályán így 2000m-ig "spóroltam hátul" majd jött az utasítás, hogy ha akarok mehetek. Igazából kicsit viccesen futottam mert minden körben kinéztem a csapatra és figyeltem mit mondanak, hogy mit csináljak. Tetszett nagyon a versenyzés! Lábak rendben voltak, tüdő volt furcsa, végén fájt a fejem mert nem volt úgy levegő.
C • Gratulálok! 5

Running (Down) 10:00 [3] 2.0 km (5:00 / km)

Friday Jan 27, 2017 #

6 AM

Planking 5:00 [3]

7 AM

Running 42:57 intensity: (1:09 @0) + (16:38 @1) + (18:51 @2) + (4:50 @3) + (55 @4) + (34 @5) 7.51 km (5:43 / km) +171m 5:08 / km
ahr:124 max:184

Átmozgató futás. Végre megnéztük a mikro klímát, -29c. Ez eddig a leghidegebb élményem.

Elso kep
6 PM

Gymnasium 13:30 [3] 2.32 km (5:50 / km) +1m 5:49 / km

Futóiskola, aztán padon átugrálós, lehajolgatós inga futás.

Strength 10:00 [2]

Kevesebbet csináltam, mint a többiek a holnapi futás miatt. De azért reggel így is éreztem a derekamat.

Thursday Jan 26, 2017 #

7 AM

Planking 5:00 [3]

8 AM

Running 37:01 intensity: (21 @0) + (22 @1) + (13:15 @2) + (21:36 @3) + (1:27 @4) 8.14 km (4:33 / km) +64m 4:23 / km
ahr:141 max:165

Regeneráló mozgás&10x100m. Móra Ferenc utca közepénél találkoztam a fácánnal! Teljese meglepődtem... fel is dobta ez a reggeli mozgást.
2 PM

Running 28:00 [2] 6.44 km (4:21 / km) +66m 4:08 / km

Regeneráló mozgás&10x100m. Órámnak nem sikerült megtalálni a pulzus övet... Tök lazán esett, délelőttihez képest is pedig az is olyan jó volt!
11 PM

Planking 5:00 [3]

Wednesday Jan 25, 2017 #

7 AM

Planking 5:00 [3]

5 PM

Running (Warm up) 23:46 intensity: (19 @0) + (24 @1) + (9:04 @2) + (10:59 @3) + (3:00 @4) 5.43 km (4:23 / km) +21m 4:18 / km
ahr:142 max:168

Running (1000m-800m-200m) 21:06 intensity: (59 @1) + (11:07 @2) + (2:12 @3) + (3:02 @4) + (3:46 @5) 4.2 km (5:01 / km)
ahr:145 max:182

1000m: 2:55.1 pihenő: 6:30-900m
800m: 2:19.69 pihenő: 7:00-1050m
600m: 1:41

600m esett a legjobban, de a 1000m se volt bajom. Viszont a 800m kicsit rossz lett. Java részt azt éreztem, hogy mindkét hajlítóm zsibbad a futások alatt.

Running (Down) 11:43 intensity: (6 @0) + (1:17 @1) + (10:09 @2) + (11 @3) 2.25 km (5:12 / km)
ahr:125 max:132

10 PM

Planking 5:00 [3]

Tuesday Jan 24, 2017 #

9 AM

Planking 5:00 [3]

10 AM

Running 30:29 intensity: (19 @0) + (2:32 @1) + (25:55 @2) + (1:43 @3) 6.25 km (4:53 / km) +51m 4:41 / km
ahr:125 max:141

Regeneráló mozgás.
3 PM

Running 51:17 intensity: (12 @0) + (39 @1) + (10:01 @2) + (34:34 @3) + (5:51 @4) 12.3 km (4:10 / km) +28m 4:07 / km
ahr:146 max:172

Kicsit gyorsabban mentünk mint ahogy szoktunk de jól esett mindkettőnknek. Pályán 20x100m

Strength 35:00 [3]

Nyújtás, futóiskola, erősítés, nyújtás, erősítés.
10 PM

Planking 5:00 [3]

Monday Jan 23, 2017 #

4 AM

Planking 5:00 [3]

5 AM

Running 1:21:00 intensity: (1:13 @0) + (9:26 @1) + (39:28 @2) + (27:36 @3) + (3:17 @4) 13.37 km (6:04 / km) +466m 5:10 / km
ahr:134 max:168

Kicsit unalmas volt ez a futás.
3 PM

Running (Warm up) 23:57 intensity: (22 @0) + (34 @1) + (5:40 @2) + (6:45 @3) + (8:14 @4) + (2:22 @5) 5.43 km (4:25 / km) +22m 4:19 / km
ahr:154 max:190

Pulzus meg mit érzett?

Running (20x200m/200m) 41:14 intensity: (2:30 @1) + (15:44 @2) + (10:45 @3) + (12:15 @4) 8.1 km (5:05 / km)
ahr:143 max:178

1-14: 34.5, 34.9, 35, 34.6, 35.1, 34.6, 34.3, 34.2, 34.8, 34.3, 34, 34.7, 34.2, 34.1
15-20: 32.9, 33.2, 33, 32.7, 31.2, 30

Utolsó 6 db-ot kicsit erősebbre futottuk.

Running (Down) 7:45 intensity: (5:44 @1) + (1:28 @2) + (33 @3) 1.41 km (5:30 / km)
ahr:117 max:128

7 PM

Yoga 1:30:00 [4]

Egyre jobban esik a jóga.

Sunday Jan 22, 2017 #

6 AM

Planking 5:00 [3]

7 AM

Running 1:36:37 intensity: (51 @0) + (41:36 @1) + (44:02 @2) + (10:08 @3) 13.16 km (7:20 / km) +428m 6:19 / km
ahr:121 max:156

Egy laza futás kiegészítve azzal, hogy 4,5km-től 500m elteltével 10 db fekvőtámaszt nyomtunk, összesen 200 fekvőt toltunk le.
10 AM

Skiing (Skating) 51:19 intensity: (5 @0) + (24 @1) + (55 @2) + (44:28 @3) + (5:27 @4) 12.19 km (4:13 / km) +133m 3:59 / km
ahr:152 max:161

Bot nélkül, elég jól ment. Élveztem azt amikor már zsibbadt a combom! Lajszi megdicsért, hogy van bennem erő rendesen. :)
11 AM

Skiing (Skating Technique) 25:55 intensity: (17 @0) + (41 @1) + (1:40 @2) + (21:15 @3) + (2:02 @4) 6.1 km (4:15 / km) +66m 4:02 / km
ahr:149 max:163

Bottal, gyakoroltam a V1 helyes technikáját, tegnaphoz képest sokat javult. Végére elfáradtam már úgy láttam elég lesz ez így egy napra.
8 PM

Planking 5:00 [3]

Saturday Jan 21, 2017 #

8 AM

Planking 5:00 [3]

11 AM

Skiing (Skating) 1:25:55 intensity: (2:27 @1) + (8 @2) + (1:23:20 @3) 18.0 km (4:46 / km)
ahr:147 max:156

Első sífutás.

15 kört mentem, első 5 körben elég suta voltam, kerestem a technikát majd a következő 10 kör bot nélkül nyomtam le! Javult a technikám és gyorsabban is haladtam! Hú de jó volt! Igazából azt éreztem, hogy nagyon sok kakaó van bennem, jól halad a felkészüléssel, bátran kimerem jelenteni! (órát buta funkcióra raktam, lesiklásra mert azt hittem az jó lesz de csak akkor méri a dolgokat amikor egy bizonyos sebességet elérek, na ez a bot nélküli körökben működött... egy jó párszor :)

Friday Jan 20, 2017 #

8 AM

Planking 5:00 [3]

3 PM

Running (Warm up) 23:53 intensity: (24 @0) + (36 @1) + (12:40 @2) + (9:52 @3) + (21 @4) 5.68 km (4:13 / km) +21m 4:08 / km
ahr:138 max:161

Running (4x1000m/300m-3:30) 23:10 intensity: (22 @0) + (4:15 @1) + (4:41 @2) + (2:55 @3) + (10:57 @4) 5.15 km (4:30 / km)
ahr:146 max:178

1-4: 3:05.3, 3:03.4, 3:2.6, 2:59.1

A hideg megszívatott. Deréktól fölfele szinte minden oké, viszont lábak... merevedtek, kemények voltak, alig hajoltak. Utolsót berakni 3 perc alá küzdős volt... 8-as pályán futottam.

Running (Down) 9:22 intensity: (4 @0) + (30 @1) + (8:33 @2) + (15 @3) 1.8 km (5:12 / km)
ahr:125 max:143

6 PM

Gymnasium 17:37 [3] 2.82 km (6:15 / km) +2m 6:13 / km

Teremben futó iskola jellegű gyakorlatok majd két bordás fal között futós-erősítős 1,5 perces etapok.

Strength 35:01 intensity: (18:50 @0) + (14:26 @1) + (1:45 @3) +3m
ahr:97 max:118

Thursday Jan 19, 2017 #

8 AM

Planking 5:00 [3]

10 AM

Running 2:24:09 intensity: (12 @0) + (2:43 @1) + (46:37 @2) + (1:17:18 @3) + (17:19 @4) 19.4 km (7:26 / km) +1167m 5:43 / km
ahr:143 max:165

Egyszer sem álltam meg semennyire, tisztán végig mozogtam ezt az időt. Puskaporosról-Fehérkő kemény volt, szinte végig szűz hóban, aztán a Savóson lefele is nyomot törni sem volt egyszerű.
C • végre :) 3
4 PM

Running 49:24 intensity: (52 @0) + (7:42 @1) + (30:34 @2) + (10:16 @3) 5.66 km (8:43 / km) +228m 7:16 / km
ahr:129 max:153

Ankával és Makival, fáradt voltam már mert két edzés között feltúráztam haverommal és kutyájával Gulicskára.
10 PM

Planking 5:00 [3]

Wednesday Jan 18, 2017 #

8 AM

Planking 5:00 [3]

5 PM

Running (Warm up) 23:43 intensity: (11 @0) + (43 @1) + (12:23 @2) + (8:48 @3) + (1:38 @4) 5.42 km (4:23 / km) +23m 4:17 / km
ahr:139 max:168

Abszolút szokásos, Egyetemi-kör, 5 kör és benne 10x100m repülő.

Running (15x250m/200m-10x100m) 34:51 intensity: (8 @0) + (14 @1) + (43 @2) + (8:21 @3) + (25:23 @4) + (2 @5) 9.0 km (3:52 / km)
ahr:163 max:179

Megint jól ment a lábam. 8-as pályán kellett futni mert csak az volt letakarítva. A 100m pörgősebbre kellett futni. Érdekes, hogy azok bőven könnyebben mentek mint a 250m.

Running (Down) 11:09 intensity: (4:50 @2) + (5:59 @3) + (20 @4) 2.25 km (4:57 / km) +1m 4:56 / km
ahr:141 max:170

9 PM

Strength 30:00 [3]

Szokásos. Lehet kéne ebbe is vinni változatosságot, másképp erősíteni "ugyan azt" a területet.

Tuesday Jan 17, 2017 #

6 AM

Planking 5:00 [3]

7 AM

Running (Tempo) 1:10:09 intensity: (1:00 @0) + (4:17 @1) + (23:07 @2) + (41:40 @3) + (5 @4) 11.91 km (5:53 / km) +407m 5:02 / km
ahr:140 max:164

Vadas-Jenő elág és Gulicskai elág között megszűnt a kocsinyom így ott megint a hóval kellett küzdeni. Gyönyörű volt az erdő a felkelő nap fényében!
3 PM

Running 52:33 intensity: (23 @0) + (37 @1) + (15:42 @2) + (35:43 @3) + (8 @4) 11.93 km (4:24 / km) +32m 4:21 / km
ahr:141 max:160

Meglepett, hogy a csúszós utakhoz képest nem rossz tempót tudtam menni és könnyedén is esett. Végén 20x100m aminek az első fele nem esett jól de a másodikat már mosolyogva csináltam!

Strength 35:00 [3]

Laci fél erősítés, a felügyelete alatt.

Note

Laci megdicsért, hogy a sérülésből hamar összetudtam szedni magamat és az erősítés amit csinálunk az is egyre jobban megy! Február 5. fogok futni egy 3000m fedett pályán, igazából én szeretném kipróbálni magamat, hogy mit tudok. Lacinak a véleménye ez: "Lehet, hogy 9:10 lesz, de lehet, hogy 8:50 mert múlthéten az az utolsó 1200m nagyon nagyon szépen futottad, jó volt nézni, hogy van benned erő! Igazából mindegy mennyit mész..." Jól esett tőle ez a dicséret. Azt is megbeszéltük, hogy nem kell szögesbe futnom, abban fussak amiben szeretek mozogni. :) Kíváncsian várom, hogy mi lesz!
10 PM

Planking 5:00 [3]

Monday Jan 16, 2017 #

4 AM

Planking 5:00 [3]

5 AM

Running 1:02:42 intensity: (53 @0) + (1:32 @1) + (21:16 @2) + (38:28 @3) + (33 @4) 9.49 km (6:36 / km) +307m 5:41 / km
ahr:141 max:169

Ismét küzdés a hóval. Lefeléket küldtem, próbáltam gyakorolni, hogy milyen futó technikával érdemes futni.
3 PM

Running 1:15:39 intensity: (34 @0) + (2:16 @1) + (55:09 @2) + (17:40 @3) 12.03 km (6:17 / km) +350m 5:29 / km
ahr:134 max:153

Tamással egy jó kis beszélgetős futás, TAMÁS ÚGY NÉZETT KI MINT EGY HAJLÉKTALAN!!! Hó haver ismét elkísért minket az edzésen.
7 PM

Yoga 1:30:00 [4]

Sunday Jan 15, 2017 #

6 PM

Running 33:00 intensity: (28 @0) + (2:16 @1) + (26:16 @2) + (3:59 @3) + (1 @4) 6.02 km (5:29 / km) +61m 5:13 / km
ahr:128 max:159

Átmozgató jellegű futás, az utcák így is nagyon csúsznak.
9 PM

Planking 5:00 [3]

Saturday Jan 14, 2017 #

8 AM

Planking 5:00 [3]

11 AM

Running 48:02 intensity: (30 @0) + (1:29 @1) + (11:54 @2) + (21:29 @3) + (12:40 @4) 5.39 km (8:55 / km) +207m 7:28 / km
ahr:145 max:168

Kemény volt kb. 40-45 cm-es szűz hóban futni, Kőlyuk-galyára alig bírtam felfutni... lefele is küzdés volt haladni. Aztán amikor kitaláltuk Makival, hogy mi visszafele Lőfő-n szűz hóban megyünk majd... egy kemény ötlet volt utólag... azon a részen megjegyeztem Makinak, hogy egyébként most lefele megyünk amellett, hogy a combunk durván savasodott! Az egész erdő nagyon csodás volt!
5 PM

Running 5:14:02 intensity: (23:10 @0) + (1:47:59 @1) + (1:36:58 @2) + (1:14:53 @3) + (11:02 @4) 29.61 km (10:36 / km) +949m 9:08 / km
ahr:123 max:168

Hát ezt nem teljesen így terveztük, mindenben alá lőttünk és túl(javítva) becsültük magunkat....
C • uhhh 7

Friday Jan 13, 2017 #

6 AM

Planking 5:00 [3]

2 PM

Running (10x1m/30s) 1:48:18 intensity: (18 @0) + (1:10 @1) + (19:30 @2) + (1:04:09 @3) + (23:11 @4) 15.8 km (6:51 / km) +778m 5:30 / km
ahr:148 max:171

Hó nem öl meg, az erősebbé tesz.

95% 20 cm körüli szűz hóban mentem, vissza fele nem voltam hajlandó a saját nyomomban futni. Tettem bele egy kis fartleket, 25 perc után kezdtem, nem volt egyszerű. Végére elfáradtam a combocskám.
C • Ezt megmagyaráznád? 2
6 PM

Gymnasium 19:04 intensity: (17 @0) + (1:35 @1) + (3:46 @2) + (6:19 @3) + (6:51 @4) + (16 @5) 2.76 km (6:54 / km) +3m 6:52 / km
ahr:147 max:188

Teremben futó iskola jellegű gyakorlatok majd két bordás fal között futós-erősítős 2 perces etapok.
C • távok 3

Strength 35:11 intensity: (7:38 @0) + (23:50 @1) + (1:55 @2) + (1:48 @3) +4m
ahr:106 max:128

9 PM

Planking 5:00 [3]

Thursday Jan 12, 2017 #

6 AM

Planking 5:00 [3]

9 AM

Running 2:07:56 intensity: (15 @0) + (38 @1) + (27:06 @2) + (1:12:44 @3) + (27:13 @4) 24.8 km (5:10 / km) +1118m 4:13 / km
ahr:148 max:167

Felnéztem már Bánkútra mi a helyzet. Szentlélektől egészen jó kis cipő tisztító hó van már, de mellé szél is párosul. Nagyon sok helyen szűz hóban futottam. Nem igazán feszítettem a tempót, figyeltem arra, hogy könnyed-közepes határán mozogjak. Felfele és lefele technikára figyeltem, síkon pedig lazsáltam. Egy fölfele volt rossz, amikor kiérünk a Bánkúti Síház elágazásához és aztán Bánkútra többnyire a műúton futunk föl. Az nem volt kellemes már de azt a felfele részt gyűlölöm!!! Ha meglehetne ütni valahogy biztos megütöttem volna már mert utálom!

Soha nem néztem rá az órámra, nagyon meglepett Ómassán, hogy mi lett a végeredmény.
C • Megőrült! 2
3 PM

Running 54:03 intensity: (2 @0) + (27 @1) + (8:56 @2) + (37:47 @3) + (6:51 @4) 12.3 km (4:24 / km) +31m 4:20 / km
ahr:145 max:169

20x100m, fáradt voltam.

Strength 35:00 [4]

20 perc futóiskola, kicsit gyilkos volt majd 15 perc erősítés és nyújtás.
8 PM

Planking 5:00 [3]

Wednesday Jan 11, 2017 #

6 AM

Planking 5:00 [3]

5 PM

Running (Warm up) 23:06 intensity: (14 @0) + (55 @1) + (6:26 @2) + (11:46 @3) + (3:45 @4) 5.2 km (4:27 / km) +25m 4:20 / km
ahr:143 max:172

Egyetemi-kör+ 5 kör benne 10 db 100m repülő. Nevezzük szokásos bemelegítésnek.

Running (6x1200m/400m) 36:00 intensity: (5 @1) + (2:58 @2) + (10:17 @3) + (8:47 @4) + (13:53 @5) 9.25 km (3:54 / km)
ahr:167 max:187

1-6: 3:51, 3:55, 3:48, 3:45.5, 3:43, 3:37

Minden 1000m-től az utolsó 200m kicsit erősebbre futottam, nagyon jól ment ez az edzés! Lábam nem fáradt, tüdőmmel is rendben volt minden, igazából bírtam volna még! Kicsit félek attól, hogy ilyen tempóban a hideg miatt valami sérülés történik de figyeltem arra, hogy ha bármi olyat éreznék akkor vissza veszek... de hát nem így volt. Télen elővigyázatosságból bemelegítő krémet szoktam használni az ilyen jellegű munkáknál mert a -7c azért az nem +10c. Ez elmúlt két napi futásból kb. olyan érzésem van a fizikai állapotom kapcsán mint tavaly tél végén!!!

Running (Down) 8:39 intensity: (4:21 @2) + (4:18 @3) 1.6 km (5:24 / km)
ahr:138 max:149

8 PM

Strength 30:00 [3]

Tuesday Jan 10, 2017 #

4 AM

Planking 5:00 [3]

5 AM

Running (Tempo) 1:11:03 intensity: (19 @0) + (27 @1) + (19:25 @2) + (30:22 @3) + (20:30 @4) 16.13 km (4:24 / km) +330m 4:00 / km
ahr:148 max:170

-14 c, de nem igazán zavart, kezdi megszokni a szervezetem. Jól esett a futás, fölfele nem volt probléma és a síkon lévő tempó váltás is mondhatni, könnyen ment a végén. Ezen a körön 4:23p/km a rekordunk, simán megtudtam volna dönteni! Ez a futás ami már nagyon kellett!!!
6 PM

Strength 30:00 [3]

Monday Jan 9, 2017 #

5 AM

Planking 5:00 [3]

6 AM

Swimming 33:40 [3] 1.25 km (26:56 / km)

200m mell bemelegítés
20x25m gyors-25m mell
50 mell levezetés

Nem ment úgy mint a múltkor, 200m pihennem kellett, össze-vissza kapálóztam.
3 PM

Running 55:20 intensity: (31 @0) + (28:51 @1) + (15:52 @2) + (7:17 @3) + (2:49 @4) 8.9 km (6:13 / km) +292m 5:20 / km
ahr:122 max:173

Makival futottam, számomra könnyű volt de igyekeztem beletenni pár futó iskolai gyakorlatot(5db). Tök jó volt, hogy esett a hó, kellett már!
7 PM

Strength 30:00 [3]

Sunday Jan 8, 2017 #

Note

Visszanéztem tavalyi alapozáshoz viszonyítva, hogy ez 16 óra 15 perces edzés hét 6. helyen áll, meg előzi a tavalyi téli et, sífutó et, a két db 200-as hetem és egy 190-es. Úgy érzem az összeszedettebb, vegyes munkámnak több eredménye lesz mint a tavalyi kilométer "habzsolásnak"!
C • km hajhászás 3
6 AM

Planking 5:00 [3]

7 AM

Running 1:35:50 intensity: (2:36 @0) + (16:14 @1) + (41:05 @2) + (30:18 @3) + (5:37 @4) 16.3 km (5:53 / km) +673m 4:52 / km
ahr:132 max:165

Könnyű futás benne pár iram váltással. Nem volt annyira fázós mint tegnap viszont megint csak pár fölfelében előjött a hirtelen savasodás ami aztán el is múlt egy-két perc elteltével. Köpüs-kő-n néztük meg a napfelkeltét.
6 PM

Strength 30:00 [3]

Saturday Jan 7, 2017 #

6 AM

Planking 5:00 [3]

7 AM

Running 1:20:08 intensity: (31 @0) + (2:40 @1) + (25:19 @2) + (50:37 @3) + (1:01 @4) 15.33 km (5:14 / km) +602m 4:22 / km
ahr:140 max:160

Dermesztő hideg volt, nagyon jól felöltöztem de a kezem kb. 10 percig fázott két kesztyűben is! Jó párszor a fölfelékben hirtelen besavasodott a combom de aztán elmúlt, furcsa jelenség volt ez. Tán a hideg a lehet az oka és a sok ruha.
9 PM

Planking 5:00 [3]

Friday Jan 6, 2017 #

6 AM

Planking 5:00 [3]

3 PM

Running (Warm up) 21:09 intensity: (21 @0) + (39 @1) + (2:53 @2) + (14:55 @3) + (2:21 @4) 4.85 km (4:22 / km) +25m 4:15 / km
ahr:145 max:167

Running 23:32 intensity: (5 @0) + (7 @1) + (5 @2) + (7:11 @3) + (15:10 @4) + (54 @5) 6.0 km (3:55 / km)
ahr:163 max:182

5x100m/200m,200m/200m,300m/200m

100m: 17s
200m: 36s
300m: 53s

Hideg volt, túl egyenesben meg szél volt, de szerencsére csak a 300m-ek estek oda, de így mindegyiknek az utolsó 100m-re küzdős volt!

Running (Down) 9:09 intensity: (2 @0) + (33 @1) + (8:28 @2) + (6 @3) 1.6 km (5:44 / km)
ahr:125 max:131

10 PM

Planking 5:00 [3]

Thursday Jan 5, 2017 #

6 AM

Planking 5:00 [3]

12 PM

Running 2:03:27 intensity: (37 @0) + (9 @1) + (23:38 @2) + (43:27 @3) + (55:36 @4) 20.48 km (6:02 / km) +1318m 4:34 / km
ahr:152 max:170

Oda vissza futottam a körömet, kiegészülve azzal, hogy mostantól Lófő-tisztást is érintem, így a Galuzsnyára kétszer futok fel és ezenkívül a Hegyes-tetőt is érintem. A hó esés elkapott pont.
7 PM

Strength 30:00 [3]

Wednesday Jan 4, 2017 #

5 AM

Planking 5:00 [3]

6 AM

Swimming 34:15 [3] 1.25 km (27:24 / km)

200m mell bemelegítés
20x25m gyors - 25 mell
50m mell levezetés
6 PM

Running (Warm up) 25:00 [2] 5.6 km (4:28 / km) +25m 4:22 / km

Egyetemi kör +10 db repülő.

Running (5x2000m/400m) 45:52 [4] 11.76 km (3:54 / km)

1-5: 6:40, 6:38, 6:40, 6:38, 6:37

Igazából mindegyik etapnak az utolsó 2-2,5 köre nem esett már annyira jól, és így az tudom mondani, hogy mindegyik egyformán ment, nem volt igazából durva de a gyomrom nem jó a gyógyszertől, igazából a beleim.

Running (Down) 8:45 [1] 1.6 km (5:28 / km)

10 PM

Planking 5:00 [3]

Tuesday Jan 3, 2017 #

4 AM

Planking 5:00 [3]

5 AM

Running (Tempo) 1:14:00 [4] 16.35 km (4:32 / km) +330m 4:07 / km

Két részen különösen lendületes volt a tempó, a gyomrom sajnos a gyógyszer miatt nem annyira jól muzsikál most, de már csak 4 nap. Kicsit túl korán is volt még ez de ahhoz képest a két megnevezett részen közel 3:20-3 perc körül toltuk.
4 PM

Running (Warm up) 10:00 [2] 2.3 km (4:21 / km) +25m 4:07 / km

Running (20x30s/30s) 20:00 [3] 5.0 km (4:00 / km) +20m 3:55 / km

Nem maxra nyomtam egyáltalán, pörgettem úgy ahogy jól esik.

Running (Down) 6:45 [2] 1.47 km (4:36 / km)

Benne még 6 könnyű repülő.

Strength 1:00:00 [3]

42 perc erősítés a szokásos gyakorlatokkal majd 18 perc hengerezés/nyújtás.

Monday Jan 2, 2017 #

9 AM

Running 1:21:00 [2] 14.56 km (5:34 / km) +420m 4:52 / km

Egészen jól esett a mozgás pedig még tegnap akadtak problémáim.
4 PM

Running (Warm up) 19:30 [3] 4.5 km (4:20 / km) +20m 4:14 / km

Egyetemi-kör + 6 repülő amik nem voltak lassúak.

Running 32:30 [4] 6.5 km (5:00 / km)

10x130m/220m, 10x200m/100m

Füvön futottuk az első részét átló/U alakban majd én még mentem 200m-eket futni amik egészen jól mentek. 200m: 32.4-32.9s

Running (Down) 9:45 [2] 1.7 km (5:44 / km)

7 PM

Yoga 1:30:00 [4]

Volt izzadás keményen, nagyon sokan voltunk, 25-en!!!

Sunday Jan 1, 2017 #

Note
(rest day)

« Earlier | Later »