Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Leves

In the 31 days ending Jan 31, 2020:

activity # timemileskm+m
  Running33 41:04:08 320.84 516.34 6766
  Strength 4 1:18:26
  Elite Arion1 30:01
  Total34 42:52:35 320.84 516.34 6766
  [1-5]34 42:30:38
averages - rhr:40 weight:69.4kg

«»
2:24
0:00
» now
WeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFr

Friday Jan 31, 2020 #

Note
rhr:38 weight:68.1kg

4 PM

Running 1:00:30 intensity: (19 @0) + (40 @1) + (5:31 @2) + (50:33 @3) + (3:27 @4) 14.24 km (4:15 / km) +138m 4:03 / km
ahr:145 max:167

Thursday Jan 30, 2020 #

Note
rhr:41 weight:68.5kg

3 PM

Running 13:25 intensity: (10 @0) + (9 @1) + (1:20 @2) + (11:46 @3) 3.15 km (4:16 / km) +29m 4:04 / km
ahr:144 max:155

Running 58:29 intensity: (8:05 @1) + (9:22 @2) + (9:14 @3) + (31:28 @4) + (20 @5) 11.9 km (4:55 / km)
ahr:153 max:179

20x500m minden 3. percre indulva.

átlag: 1:31

Előzetesen olyan érzésem volt, hogy nem fog menni az edzés, a torkom nem igazán 100%-os és ez úgy rányomta a bélyeget a napjaimra...

Eléggé egyenletesen haladtam, az utolsó 5-re gyorsítottam azok mind, 1:30 alatt voltak, utolsó 1:27. Egyedül csináltam a résztávot.

Running 6:02 intensity: (13 @1) + (2:41 @2) + (3:08 @3) 1.25 km (4:50 / km)
ahr:137 max:145

Running 10:00 [3] 1.0 km (10:00 / km)

Strength 12:00 [4]

Athosz még tartott egy "könnyebb" erősítést... TRX, medicinlabda, bordásfal... kiégtem a végére...

Wednesday Jan 29, 2020 #

Note
rhr:36 weight:69.2kg

5 PM

Running 13:57 intensity: (3 @0) + (10 @1) + (5:21 @2) + (8:23 @3) 3.19 km (4:23 / km) +19m 4:15 / km
ahr:138 max:151

Running 37:08 intensity: (13 @1) + (14 @2) + (3:20 @3) + (33:18 @4) + (3 @5) 9.2 km (4:02 / km)
ahr:166 max:179

25x8-as, gyomrom megint rossz volt...

Running 6:25 intensity: (16 @1) + (5:36 @2) + (33 @3) 1.25 km (5:08 / km)
ahr:133 max:140

Running 10:00 [3] 1.0 km (10:00 / km)

Teljesen lefagyott a pálya... repülőzni sem lehetett.

Tuesday Jan 28, 2020 #

5 AM

Running 59:27 intensity: (29 @0) + (2:16 @1) + (8:56 @2) + (42:47 @3) + (4:59 @4) 14.18 km (4:12 / km) +188m 3:56 / km
ahr:144 max:165 rhr:37 weight:69kg

4 PM

Running 37:40 intensity: (28 @0) + (5:08 @1) + (30:42 @2) + (1:22 @3) 8.0 km (4:43 / km) +24m 4:38 / km
ahr:124 max:137

Running 10:00 [3] 1.0 km (10:00 / km)

Running (Drills/Exercises) 10:00 [3]

Monday Jan 27, 2020 #

Note
rhr:37 weight:69.8kg

4 PM

Running 13:53 intensity: (1 @0) + (16 @1) + (4:36 @2) + (9:00 @3) 3.13 km (4:26 / km) +20m 4:18 / km
ahr:139 max:150

Running 13:25 intensity: (4 @1) + (12 @2) + (56 @3) + (11:54 @4) + (19 @5) 4.0 km (3:21 / km)
ahr:171 max:180

4 km: 150m/50m

Elején nem tudtam pontosan mi az edzés, majd Balázs megmutatta az első körben, hogy mi is... 73-as körrel kezdett... váltakozó részét alig csinálta... nem jó futó/nem jó edzőpartner. Belassítottam majd csináltam szépen az edzést, végén utolértem és le is nyomtam, majd kicsit elmondtam a véleményemet.

Running 33 intensity: (10 @1) + (8 @2) + (11 @3) + (4 @4) 0.2 km (2:45 / km)
ahr:133 max:159

Running 32 intensity: (8 @1) + (4 @2) + (11 @3) + (9 @4) 0.2 km (2:40 / km)
ahr:140 max:162

Running 31 intensity: (3 @1) + (6 @2) + (17 @3) + (5 @4) 0.2 km (2:35 / km)
ahr:142 max:160

Running 10:50 intensity: (3 @0) + (22 @1) + (8:16 @2) + (2:09 @3) 2.1 km (5:10 / km)
ahr:130 max:147

Közepén egy kis belegyorsítások.

Running 4:00 [3] 0.4 km (10:00 / km)

Running 10:00 [4] 0.72 km (13:53 / km)

6x120m

Strength 18:00 [3]

Athosz vezényelte, először TRX, majd medicinlabda, utána bordás fal lógás, ami 2 perc helyett 1 perc lett... végén 2 perc plankkel zártuk.

Sunday Jan 26, 2020 #

Note
rhr:44 weight:69.3kg

Este
2 PM

Running 1:05:29 intensity: (19 @0) + (2:59 @1) + (39:49 @2) + (22:22 @3) 13.72 km (4:46 / km) +275m 4:20 / km
ahr:134 max:155

Saturday Jan 25, 2020 #

Note
rhr:40 weight:68.5kg

8 AM

Running 14:24 intensity: (20 @0) + (14 @1) + (9:27 @2) + (4:23 @3) 3.16 km (4:33 / km) +25m 4:23 / km
ahr:134 max:145

Running 1:59:35 intensity: (8 @0) + (5 @1) + (17 @2) + (1:32:07 @3) + (26:58 @4) 30.26 km (3:57 / km) +180m 3:50 / km
ahr:157 max:178

Running 4:21 intensity: (24 @1) + (3:56 @2) + (1 @3) 0.85 km (5:07 / km)
ahr:128 max:134

Running 4:00 [3] 0.4 km (10:00 / km)

Friday Jan 24, 2020 #

Note
rhr:43 weight:68.8kg

5 AM

Running 52:06 intensity: (31 @0) + (9:39 @1) + (21:41 @2) + (19:38 @3) + (37 @4) 10.0 km (5:13 / km) +280m 4:34 / km
ahr:133 max:160

5 PM

Running 44:55 intensity: (14 @0) + (28 @1) + (9:54 @2) + (33:32 @3) + (47 @4) 10.01 km (4:29 / km) +125m 4:14 / km
ahr:142 max:164

Running (Drills/Exercises) 10:00 [3]

Thursday Jan 23, 2020 #

Note
rhr:38 weight:69.1kg

6 PM

Running 1:07:08 intensity: (12 @0) + (38 @1) + (18:19 @2) + (47:48 @3) + (11 @4) 15.01 km (4:28 / km) +250m 4:08 / km
ahr:143 max:160

Wednesday Jan 22, 2020 #

Note
rhr:52 weight:69.2kg

Este
5 PM

Running 19:51 intensity: (1 @0) + (52 @1) + (7:14 @2) + (11:19 @3) + (25 @4) 4.45 km (4:28 / km) +23m 4:21 / km
ahr:139 max:164

Running 58:21 intensity: (6 @0) + (2:09 @1) + (9:57 @2) + (8:41 @3) + (36:45 @4) + (43 @5) 14.2 km (4:07 / km)
ahr:158 max:181

12x1000m/1:40

3:20, 3:18, 3:18, 3:18, 3:18, 3:18, 3:16.5, 3:15, 3:13, 3:12, 3:11, 3:03

Running 7:01 intensity: (5:31 @2) + (1:30 @3) 1.25 km (5:37 / km)
ahr:133 max:143

Tuesday Jan 21, 2020 #

Note
rhr:38 weight:69.6kg

4 PM

Running 1:12:27 intensity: (15 @0) + (2:51 @1) + (22:39 @2) + (46:33 @3) + (9 @4) 14.33 km (5:03 / km) +559m 4:14 / km
ahr:139 max:160

Monday Jan 20, 2020 #

Note
rhr:39 weight:69.5kg

5 AM

Running 1:00:01 intensity: (14 @0) + (15 @1) + (7:26 @2) + (48:20 @3) + (3:46 @4) 13.99 km (4:17 / km) +220m 3:59 / km
ahr:146 max:166

4 PM

Running 22:54 intensity: (16 @0) + (15 @1) + (7:02 @2) + (14:40 @3) + (41 @4) 5.3 km (4:19 / km) +19m 4:15 / km
ahr:141 max:165

Running 13:58 intensity: (1 @0) + (6 @1) + (16 @2) + (1:30 @3) + (10:56 @4) + (1:09 @5) 4.0 km (3:30 / km) +1m 3:29 / km
ahr:170 max:183

4 km:200/100

Running 4:31 [2] 0.8 km (5:39 / km)
ahr:132 max:137

Running 6:36 intensity: (1 @0) + (19 @1) + (6:13 @2) + (3 @3) 1.3 km (5:05 / km)
ahr:131 max:139

Running 10:00 [3] 1.0 km (10:00 / km)

10x100m, visszafele gyorsabb.

Sunday Jan 19, 2020 #

Note
rhr:41 weight:69.8kg

2 PM

Running 1:13:58 intensity: (14 @0) + (8:26 @1) + (32:06 @2) + (31:05 @3) + (2:07 @4) 14.09 km (5:15 / km) +471m 4:30 / km
ahr:134 max:164

Saturday Jan 18, 2020 #

Note
rhr:53 weight:69.8kg

Előző este...
7 AM

Running 1:59:29 intensity: (59 @0) + (8:42 @1) + (35:35 @2) + (56:24 @3) + (17:49 @4) 24.8 km (4:49 / km) +623m 4:17 / km
ahr:141 max:170

Friday Jan 17, 2020 #

Note
rhr:41 weight:68.5kg

2 PM

Running 1:12:57 intensity: (8 @0) + (23 @1) + (15:36 @2) + (29:33 @3) + (27:17 @4) 16.62 km (4:23 / km) +279m 4:03 / km
ahr:151 max:172

Thursday Jan 16, 2020 #

Note
rhr:37 weight:69kg

3 PM

Running 1:11:50 intensity: (40 @0) + (5:52 @1) + (26:51 @2) + (33:40 @3) + (4:47 @4) 13.0 km (5:31 / km) +485m 4:39 / km
ahr:138 max:165

6 PM

Note

3x15perc szauna

Wednesday Jan 15, 2020 #

Note
rhr:38 weight:70.3kg

5 PM

Running 21:03 intensity: (17 @0) + (36 @1) + (13:18 @2) + (6:42 @3) + (10 @4) 4.7 km (4:29 / km) +19m 4:23 / km
ahr:136 max:161

Running 30:10 intensity: (1:37 @0) + (51 @1) + (5:47 @2) + (3:17 @3) + (18:38 @4) 7.0 km (4:19 / km) +8m 4:17 / km
ahr:149 max:171

2x3000m/8:00

10:58, 10:55

Könnyű hét van szerencsére, Rolinak vezettem. Tényleg könnyen ment, fáztam. A gyomrom kicsit rakoncátlankodott.

Running 3:03 intensity: (5 @1) + (13 @2) + (17 @3) + (2:28 @4) 1.0 km (3:03 / km)
ahr:160 max:173

Vadászrajtoltunk, futni is akartam és fáztam is, így elindultam. Jól esett.

Running 11:08 intensity: (2:01 @1) + (4:09 @2) + (4:58 @3) 2.35 km (4:44 / km)
ahr:134 max:156

6 db könnyű repülővel.

Tuesday Jan 14, 2020 #

Note
rhr:38 weight:71kg

4 PM

Running 1:05:43 intensity: (23 @0) + (32 @1) + (15:23 @2) + (49:01 @3) + (24 @4) 14.48 km (4:32 / km) +192m 4:15 / km
ahr:142 max:161

Monday Jan 13, 2020 #

Note
rhr:37 weight:69.9kg

Nagyon sokat ettem tegnap, futás után folyamatosan éhes voltam és kajáltam.

Note
(rest day)

Úgy alakult, hogy pihenőnap lett.

Sunday Jan 12, 2020 #

Note
rhr:39 weight:70kg

8 AM

Running 10:38 intensity: (8 @0) + (1:32 @1) + (8:25 @2) + (33 @3) 2.09 km (5:06 / km) +7m 5:01 / km
ahr:123 max:136

Running 2:00:59 intensity: (8 @0) + (8 @1) + (1:16 @2) + (1:37:53 @3) + (21:34 @4) 30.24 km (4:00 / km) +107m 3:56 / km
ahr:153 max:174

24 km-ig együtt mentem Bigával, első 18 km-en volt velünk Harsányi Tomi. 6-18 km között a vártnál gyorsabban mentünk, 4:10 alatt. 15 km-ig elég sok bajom volt, szenvedtem... majd sokkal jobban lettem, könnyedebben esett a gyorsabb a tempó. Utolsó 6 km-en elléptem, de a legutolsó kilométert már nem tudtam igazán megnyomni... elfáradtam.

Running 6:27 intensity: (20 @1) + (6:07 @2) 1.32 km (4:53 / km) +2m 4:51 / km
ahr:133 max:138

Saturday Jan 11, 2020 #

Note
rhr:40 weight:68.2kg

10 AM

Running 1:39:09 intensity: (30 @0) + (18:12 @1) + (42:25 @2) + (35:58 @3) + (2:04 @4) 16.72 km (5:56 / km) +364m 5:21 / km
ahr:133 max:163

El van fáradva a test.

Friday Jan 10, 2020 #

Note
rhr:39 weight:68.9kg

10 AM

Running 58:08 intensity: (9 @0) + (1:18 @1) + (2:16 @2) + (22:52 @3) + (31:33 @4) 12.39 km (4:42 / km) +224m 4:18 / km
ahr:157 max:174

4 PM

Running 13:55 intensity: (7 @1) + (1:49 @2) + (11:59 @3) 3.19 km (4:22 / km) +22m 4:13 / km
ahr:144 max:153

Running 6:49 intensity: (20 @1) + (6:28 @2) + (1 @3) 1.25 km (5:27 / km)
ahr:130 max:138

Running 32:27 intensity: (1 @0) + (5:57 @1) + (4:10 @2) + (3:45 @3) + (7:54 @4) + (10:40 @5) 6.0 km (5:25 / km)
ahr:156 max:186

2000m-1600m-1200m-800m-400m/3:00

6:31, 5:01, 3:42, 2:26, 1:06

Running 8:46 intensity: (5 @1) + (27 @2) + (3:10 @3) + (5:04 @4) 2.04 km (4:18 / km)
ahr:158 max:170

100m/100m váltogatás, 5 körön.

Running 4:00 [3] 0.4 km (10:00 / km)

Strength 20:00 [3]

TRX
7 PM

Note

3x15min sauna

Thursday Jan 9, 2020 #

Note
rhr:41 weight:69.8kg

6 PM

Elite Arion 30:01 intensity: (10 @0) + (14:23 @1) + (12:34 @2) + (2:54 @3)
ahr:118 max:131

Többet akartam, de nem bírtam tovább ülni.

Strength 28:26 intensity: (10:02 @0) + (16:19 @1) + (1:03 @2) + (1:02 @3)
ahr:102 max:131

Wednesday Jan 8, 2020 #

Note
rhr:40 weight:70.2kg

5 PM

Running 23:41 intensity: (5 @0) + (28 @1) + (2:26 @2) + (17:08 @3) + (3:34 @4) 5.3 km (4:28 / km) +19m 4:23 / km
ahr:147 max:170

Running 47:05 intensity: (40 @1) + (8:11 @2) + (11:13 @3) + (19:10 @4) + (7:51 @5) 8.0 km (5:53 / km)
ahr:160 max:185

20x400m/60s

~72s

Álló pihenő volt, az első 8 nagyon könnyen ment, majd nehezebb lett, de bírtam volna még. Utolsó 5-re gyorsítottunk. Nem tűnt hosszú edzésnek.

Running 6:19 intensity: (13 @1) + (2:17 @2) + (3:49 @3) 1.2 km (5:16 / km)
ahr:138 max:145

Tuesday Jan 7, 2020 #

Note
rhr:42 weight:69.8kg

12 PM

Running 1:08:26 intensity: (7 @0) + (12 @1) + (7:15 @2) + (53:32 @3) + (7:20 @4) 15.01 km (4:34 / km) +290m 4:10 / km
ahr:149 max:167

Running 10:00 [3] 1.0 km (10:00 / km)

Monday Jan 6, 2020 #

Note
rhr:38 weight:70.3kg

2 PM

Running 18:15 intensity: (6 @0) + (33 @1) + (14:15 @2) + (3:21 @3) 3.63 km (5:01 / km) +12m 4:56 / km
ahr:134 max:148

Running race 16:27 intensity: (9 @2) + (45 @3) + (1:49 @4) + (13:44 @5) 5.16 km (3:11 / km) +3m 3:11 / km
ahr:183 max:193

Running 17:33 intensity: (53 @1) + (11:13 @2) + (5:27 @3) 3.12 km (5:38 / km) +5m 5:35 / km
ahr:131 max:146

Running 10:00 [3] 1.0 km (10:00 / km)

Sunday Jan 5, 2020 #

3 PM

Running 40:18 intensity: (9 @0) + (58 @1) + (9:27 @2) + (23:40 @3) + (6:04 @4) 8.18 km (4:56 / km) +240m 4:18 / km
ahr:145 max:172

Saturday Jan 4, 2020 #

8 AM

Running 14:01 intensity: (11 @0) + (24 @1) + (7:01 @2) + (6:25 @3) 3.06 km (4:35 / km) +17m 4:28 / km
ahr:136 max:148

Running 1:42:34 intensity: (6 @0) + (9 @1) + (29 @2) + (30:07 @3) + (1:11:43 @4) 25.21 km (4:04 / km) +68m 4:01 / km
ahr:161 max:177

10 AM

Running 4:42 intensity: (4 @0) + (12 @1) + (4:24 @2) + (2 @3) 0.9 km (5:14 / km) +133m 3:00 / km
ahr:128 max:137

Friday Jan 3, 2020 #

10 AM

Running 2:11:59 intensity: (1:23 @0) + (52:49 @1) + (43:37 @2) + (23:11 @3) + (10:59 @4) 19.82 km (6:40 / km) +778m 5:34 / km
ahr:127 max:170

Thursday Jan 2, 2020 #

4 PM

Running 34:24 intensity: (9 @0) + (2:06 @1) + (9:32 @2) + (19:22 @3) + (3:15 @4) 7.5 km (4:35 / km) +22m 4:31 / km
ahr:140 max:170

Running 7:03 intensity: (19 @1) + (6:37 @2) + (7 @3) 1.33 km (5:19 / km)
ahr:126 max:131

Running 36:17 intensity: (54 @1) + (5 @2) + (7:29 @3) + (14:59 @4) + (12:50 @5) 8.93 km (4:04 / km)
ahr:170 max:186

« Earlier | Later »