Running13:53 3.13 km (4:26 / km) +20m4:18 / km ahr:139 max:150
Running13:25 4.0 km (3:21 / km) ahr:171 max:180
4 km: 150m/50m
Elején nem tudtam pontosan mi az edzés, majd Balázs megmutatta az első körben, hogy mi is... 73-as körrel kezdett... váltakozó részét alig csinálta... nem jó futó/nem jó edzőpartner. Belassítottam majd csináltam szépen az edzést, végén utolértem és le is nyomtam, majd kicsit elmondtam a véleményemet.
Running33 0.2 km (2:45 / km) ahr:133 max:159
Running32 0.2 km (2:40 / km) ahr:140 max:162
Running31 0.2 km (2:35 / km) ahr:142 max:160
Running10:50 2.1 km (5:10 / km) ahr:130 max:147
Közepén egy kis belegyorsítások.
Running4:00 [3] 0.4 km (10:00 / km)
Running10:00 [4] 0.72 km (13:53 / km)
6x120m
Strength 18:00 [3]
Athosz vezényelte, először TRX, majd medicinlabda, utána bordás fal lógás, ami 2 perc helyett 1 perc lett... végén 2 perc plankkel zártuk.
Running10:38 2.09 km (5:06 / km) +7m5:01 / km ahr:123 max:136
Running2:00:59 30.24 km (4:00 / km) +107m3:56 / km ahr:153 max:174
24 km-ig együtt mentem Bigával, első 18 km-en volt velünk Harsányi Tomi. 6-18 km között a vártnál gyorsabban mentünk, 4:10 alatt. 15 km-ig elég sok bajom volt, szenvedtem... majd sokkal jobban lettem, könnyedebben esett a gyorsabb a tempó. Utolsó 6 km-en elléptem, de a legutolsó kilométert már nem tudtam igazán megnyomni... elfáradtam.
Running6:27 1.32 km (4:53 / km) +2m4:51 / km ahr:133 max:138