Training Log Archive: Leves

Orienteering (Puskaporos) 1:13:39 [2] 11.47 km (6:25 / km) +570m 5:09 / km
shoes: Asics Trabuco 13

Kimentünk Lilára busszal és onnan volt egy olyan edzés mint Répáson,hogy hosszú futás,tájfutó térképen,pontokkal!Most pontbegyűjtő szerű volt,14 pontot lehetett megfogni, ebből 2 ki lehetett/kellett hagyni.
Pálya:

H és M pontot hagytam ki,Áron azt mondta ,hogy ő a K és L hagyta volna ki és utána ABC sorrendben fogja pontokat, ez is egy jó útvonal,nem tudni ,hogy melyik lehet a jobb.Hibázni most nem hibáztam, nyugodtan, lassan megfontoltan mentem.Gulicskára felmenni viszont kemény volt, de csak az az egy fölfele volt vészes nekem! B pont környékén most voltam először!:D

Ez a terep tavasszal nagyon jó!Nem igazán zöld még , meg a virágok miatt nagyon jól néz ki!:)

Running (bemelegítés) 32:30 [2] 5.59 km (5:49 / km) +265m 4:42 / km
shoes: Asics Trabuco 13

Running (Lefutás) 12:22 [4] 3.8 km (3:15 / km) +36m 3:06 / km
shoes: Asics Trabuco 13

Rajt előtt még kicsit féltem, nem tudtam hogy fog menni a gyors futás, féltem ,hogy a 3:30 km/p is nagy szenvedés lesz, de ehhez képes 3:15 km/p sikerült nyomni és ez nem igazán volt annyi nagy gond!:) A hegy tetején egy kicsit sikerült bekészülni , de a réten ki "gyógyultam" ebből!A legvégén döbbentem rá ,hogy ez egy új rekordos futás lesz amikor a vezetéknél( 200m a vége előtt ) ,hogy még csak 11:50-nél járok!:P Szóval az új egyéni és pálya rekord :12:22 :)

Beérve nagyon elcsodálkoztam ,hogy az idejei első lefutás ilyen jó lett és annyira nem is voltam készen mint amikor a múltkori rekordot futottam!
Ez most egy jó kis önbizalom dopping volt!:P

Itt van még egy kis sebesség grafikon is:

Running (levezetés) 10:00 [2] 1.81 km (5:31 / km)
shoes: Asics Trabuco 13

Running 59:00 [2] 9.91 km (5:57 / km) +275m 5:14 / km
shoes: Asics Trabuco 13

Orienteering (Nagysáncújra) 37:45 [3] 5.52 km (6:50 / km) +290m 5:25 / km
shoes: Asics Trabuco 13

Le kellett futnunk újra a Nagysáncos pályát.Most sokkal jobban ment mint a múltkor és most discq. nélkül sikerült végig mennem!:D Az átmenetekre sokkal jobban emlékeztem mint a maga a pontközelségre.4-re volt egy apró hibám meg az 5-ös pontra.... most teljesen pontosan tudtam hol megyek fel és azt gondoltam könnyű lesz átmenni a 3-as zöldön... Tempó most nem tűnt olyan intenzívnek,erősnek mint múltkor pedig összenéztem és 1 kivételével minden átmenetben elvertem magamat.Ennyit számít a pálya és terep ismeret ezek szerint?!

Pálya:

Running 35:30 [3] 6.09 km (5:50 / km) +170m 5:07 / km
shoes: Asics Trabuco 13

....... (5x5) 40:00 [3] 7.92 km (5:03 / km) +110m 4:43 / km
shoes: Asics Trabuco 13

Running 30:00 [2] 3.6 km (8:20 / km) +85m 7:27 / km
shoes: Asics Trabuco 13

Orienteering (sprint) 14:41 [2] 3.32 km (4:25 / km)
shoes: Asics Trabuco 13

Pálya 2.3 km 18 ponttal, a pontokon szalagok voltak!
Ezt pályát már szerintem 3x-ra futam , de még most is sikerült rajta hibázni.Az 5-re túl szaladtam, a 6-ra pedig elindultam a fő utca felé,de megijedtem a zárva levő ajtótól azért visszafordultam a patak felé.

Pálya:

Note
(rest day)