Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Leves

In the 7 days ending Sep 9, 2012:

activity	#	time	miles		km		+m
Running	5	3:40:56	14.29	(15:28)	22.99	(9:37)	789
Orienteering	4	2:04:30	12.73	(9:47)	20.49	(6:05)	390
.......	1	20:00	1.0	(20:00)	1.61	(12:25)
Total	6	6:05:26	28.02	(13:03)	45.09	(8:06)	1179

1:39

0:00

» now

Sunday Sep 9, 2012 #

10 AM

Orienteering race (POCS) 1:20:39 [5] 9.92 km (8:08 / km) +300m 7:04 / km
shoes: New Inov-8 Oroc 280

Pálya:

A futás valami nagyon jól ment, 1 percet hibáztam kb.Sajnos az elosztás utólag nézve nem volt a legjobb, elrontottam bár Petikét jobb formában hittem és nem gondoltam volna ,hogy 8-9 percet szív a pályán.100-as ponton 13 percet vártuk rá Martinnal mert mi együtt értünk oda!

Most már valahogy így osztanám el a pontokat:
Levi:A-86-37-B-68-36-67-C-61-63-76-33-83-82-D-E-F-G
Martin:A-B-96-39-54-55-C-77-D-80-E-72-F-71-G
Peti:A-92-49-B-52-C-66-65-34-74-D-E-F-91-G

Saturday Sep 8, 2012 #

9 AM

Running (bemelegítés) 10:00 [1] 1.2 km (8:20 / km)
shoes: New Inov-8 Oroc 280

Pár kör volt a 400 m-es salakpályán aztán egy kis gimnasztika.

Orienteering race (Rob-selejtező) 14:03 [3] 3.19 km (4:24 / km) +20m 4:16 / km
shoes: New Inov-8 Oroc 280

Pálya:

A pályán szinte semmit nem szívtam , bizonytalanságból gyűlt össze egy 15-20 mp maximum, bár most veszem észre ,hogy a 15-re rossz fele futottam ki az elején.Nagyon könnyed futás volt.

Running (levezetés) 7:00 [1] 0.6 km (11:40 / km) +15m 10:22 / km
shoes: New Inov-8 Oroc 280

Vissza a szállásra.

4 PM

Running (bemelegítés) 25:00 [2] 2.4 km (10:25 / km)
shoes: New Inov-8 Oroc 280

Salakpályán egy pár kör aztán meg gimnasztika és egy kevés repülő.

Orienteering race (Rob-döntő) 14:26 [5] 3.19 km (4:31 / km) +50m 4:12 / km
shoes: New Inov-8 Oroc 280

Pálya:

A verseny előtt izgultam, félelem volt bennem az elején, izgultam ,hogy nem leszek pont szerző.A pálya 1 első pontjára viszont sikerült megnyugodnom.Most otthon kiszámoltam GPS-be ,hogy kb. 30 mp hibáztam a pályán

2. 8 mp" bementem oda a X területre és nem értettem hol vagyok mert olyan nagyok voltak ott a dolgok?!
3.-4.-5. 3-4 össz. mp" bizonytalanság
7. 10 mp" rossz útvonal
8. 9-10 mp" rossz útvonal
14. 4 mp" bizonytalanság a pont közelben

A 6. pontra utolértem az előttem indulót, lehet kicsit az is belezavart 7-8 pontra és azért hibáztam rá egy kicsit...
Így 2. lettem , Kazi 10 mp vert meg és aztán mögöttem elég szoros volt a verseny 3. 1 mp volt tőlem :) most az a 1 mp az enyém lett végre és nem másé! Ez már kellett nekem!:)

C • Gratulálok! 1

Running (levezetés) 5:00 [1] 0.5 km (10:00 / km)
shoes: New Inov-8 Oroc 280

Wednesday Sep 5, 2012 #

5 PM

Running (bemelegítés) 10:00 [1] 1.81 km (5:31 / km)
shoes: Asics Trabuco 13

Lekocogás a 21. sulihoz.

Orienteering (DiósgyőrSprint) 15:22 [4] 4.19 km (3:40 / km) +20m 3:35 / km
shoes: Asics Trabuco 13

Pálya:

3 fős csapatokban futottunk kb. 30 mp rajtoltunk.Az A pálya célját jól elnéztük...B pályába viszonylag sok maradt benne kb. 15 mp. C pályán megint volt egy kisebb hibám aztán az utolsón már vége fele nem bírtam futni mert a természet hívott. Idők: A->3:22,B-> 3:07,C-> 3:43,D-> 5:09

C • LOL ez az edzés engem is me... 1

Running (levezetés) 15:30 [1] 2.03 km (7:38 / km) +24m 7:13 / km
shoes: Asics Trabuco 13

Haza futás egy kis bontással.

Tuesday Sep 4, 2012 #

5 PM

Running (bemelegítés) 9:30 [2] 1.5 km (6:20 / km)
shoes: New Inov-8 Oroc 280

Ki kocogás a Megyei rövidtávú rajtjába a többiekkel, éreztem az izomlázat a combomban.

Running (Kilián-Észak(sprint)) 14:21 [4] 3.85 km (3:44 / km)
shoes: Asics Trabuco 13

Nem volt előtte gimnasztika ami lehet kellett volna mert kicsit hátráltatott a futásban a combomban lévő izomláz.Kicsit rákoncentráltam előtte az edzésre de nem úgy mintha egy verseny lett volna. A pálya elejét nem nyomtam és a 10 pont környékén mondták ,hogy max.-on kell futnom(előtte 85% futottam mert utána még volt edzés). A végére így ,hogy megnyomtam a 10-től sikerült elfáradni benne.Hiba 5 mp(max. 10 mp) bizonytalanság volt a bója hiány miatt.

Pálya:
Elso kep

....... (résztáv) 20:00 [5] 1.61 km (12:25 / km)
shoes: Asics Trabuco 13

Áron hozott ki a parkba 4 pontot dobozostul és a pontok dugását,lassítását kellett gyakorolni(felgyorsul-lelassulsz,pontfogás-felgyorsul-újra lelassulsz,pontfogás).Nekem a 6 kör volt , ami a végén 7 lett.6-ot megcsináltam a többiekkel, nekik 9 volt aztán pihentem egy nagyon és az utolsó megnyomtam izomból, azután kicsit bereccsentem. Az első 5 nap 1,5x sikerült csak rosszul dugnom a pontokon, 6.-ot is rendesen megküldtem így elég közel kerültem Tomihoz és az állvány mozgása miatt minden dugást elrontottam, nem sikerült egyből. 7-re nagyot pihentem, pihenés közben még apával is elmentem egy kicsit buszozni.:) a 7.-be a gyors,erős tempó miatt és a fáradság miatt 2x sikerült mellé dugni a dobozba.Ez egy nagyon de nagyon izgalmas és jó edzés volt, főleg ,hogy már Tomi is csatlakozott a Miskolci edzőcsapathoz!:)

Running (levezetés) 25:00 [1] 1.5 km (16:40 / km)
shoes: Asics Trabuco 13

Költöztetni kellett Tomit!:)

Monday Sep 3, 2012 #

8 AM

Running 1:39:35 [5] 7.6 km (13:06 / km) +750m 8:46 / km
shoes: Asics Trabuco 13

Ha már itt voltunk úgy voltunk Matyival ,hogy kötelező felmennünk a havas hegyre ami a szállodánk előtt volt.A végére nem lett már a havas de azért egy kis hó így is volt a tetején!:) Azt gondoltunk ,hogy ez milyen jó közelven van és alig ha van benne 400 szint.A közelséget eltaláltuk de a szintet nem, a táv a hegy csúcsára 2.6 km és 700 m szint! Elég kikészültünk mire felértünk.A szél elégé fújt bár fel voltunk rendesen öltözve így nem zavart, de a magasság emelkedéstől adandó oxigén hiány... 2250 környékén meg kellett álni és akklimatizálódni kellett mert mind a ketten kicsit beszédültünk és hasonlók(hányinger).Mikor felértünk a csúcsra 53 perc alatt , kitaláltuk ,hogy menjünk el a tőlünk balra lévő tengerszemhez, hegyoldalba kellett menni egy szintösvényen.Hát ennek olyan meredek volt az oldala , rettenetesen féltem ,hogy leesek, ott akkor tériszonyom is volt ráadásul...De eléggé hajtott a cél, a tengerszem , meg az is ,hogy kitudja mikor leszünk itt legközelebb azért muszáj volt mennem, nem állhattam, mert ki vitt le volna a hegyről?! :) A tengerszem után lekocogtunk egy kisebb dózer úton a házhoz, lefele most rossz volt futni, a combunk már nagyon el volt fáradva.Meglepő de nagyon sokszor láttunk fölfele és lefele menet is ürgéket és nem igazán féltek tőlünk, csak ha már nagyon közel voltunk(5 m).

« Earlier | Later »