Training Log Archive: Leves

Először fel kellett sétálnunk a rajt helyre ami 3 km és 325 m szint volt , a sípályán fölfele majd ott pihentem a fagyban vagy 20 percet és aztán láttam neki a bemelegítéshez.

Pálya:


Vártam már ezt a versenyt, kifele a rajtba rájöttem ,hogy mennyire is klassz ez a terep, más részt meg végre egy erős pálya.

1 - nagyon hamar megvolt ,hogy hol is vagyunk és ,hogy mi is az 1-es pont
2 - nyilván való volt ,hogy ki kell menni az útra és ,hogy majd ott fixálom a teljes átmenetet ami kb. 3 lépés után meg volt ,hogy felülről támadunk a pontra, jó volt
3 - lenéztem a pontot ,hogy könnyű kis átmenet, sikerült rá szívni, figyeltem a vízfolyásra és a fehér sávra de nagyon hamar felmentem a pontra, sőt a magasleshez majd onnan támadtam a pontra, hiba volt
4 - 3. pontról kifele menet leszakadtam a bal cipőm fél talpa és lebegett állandóan lépéskor , nagyon rossz volt, így mentem végig az egész pályán, lassított és jobban is fárasztottam a jobb lábamat mivel azzal kellett pótolnom egy kicsit a bal oldali lábnak az erejét. Sokszor megálltam a pontra menet mivel a cipő zavart és elvonta figyelmemet a koncentrálásról, kellett vagy egy jó 1 km még megszoktam ,hogy ez most már így lesz a végéig
5 - most mit mondjak?maximum mehettem volna gyorsabba de nem tudtam
6 - biztos pontfogásra mentem ezért mentem balról a rét széléről, jó messziről látszott már a pont, bár ez szinte mindegyiknél így volt, közben a réten lefele gyorsan ránéztem a 10-es és a 12-es átmenetre, eldöntöttem ,honnan fogom befejezni azokat ,mivel szerintem ez az alapja az útvonal választásnak ,hogy milyen a vége( by Áron)
7 - a rossz térkép eléggé meglepett, de a cipő miatt amúgy is a lenti úton akartam menni
8 - szinte a tudtam hol a pont, úgy irányítottam a futást ,hogy a sziklamezőt lássam és az alatt,mellett menjek be a pontra
9 - végig a zöld szélén bár lassú voltam meg alig jutottam át a kerítésen
10 - egyértelmű volt ,hogy az úton futok végig és ,hogy már az eltervezett útvonalon megyek be a pontra, az átmenet közben még fixáltam a 12-es és 15 útvonalat
11 - hegymászás, küzdés volt mind a négy végtagommal
12 - utólag elemezve az egyik legnagyobb hiba volt középen menni, vagy a bal oldali útvonalat kellett volna választani egy-két mikor útvonallal meg spécizve vagy teljesen jobbra amit most a legjobb útvonalnak gondolok mivel alig van benne szint és végig lefele van. A középső útvonal túl figyelős volt, túl sokat kellett fölfele menni és a sípálya nem is látszott olyan messziről mint ahogy hittem, nagy hiba
13 - az előző pontra befogtam Petikét így együtt nyomtuk ott, jó volt
14 - azt hittem meghalunk olyan meredek volt, nem szabadott volna középről menni, vagy balról vagy jobbról kellett volna támadni de nem középen mert meredek volt és lassú
15 - rögtön felmentem az útra majd át a másik és már futottam és a pillanatnyi max. sebességen
16 - jó volt
17 - elrontottam, kezdtem fáradni és csak neki mentem az átmenetnek semmi elgondolással, csak azzal a kicsivel ,hogy a zöldbe menő útra kell ki érnem, valóságban azt gondoltam ott vagyok de teljesen nem ott voltam ha nem felette bőven ezért ott nagyon bizonytalanul mentem be a pontra, nem láttam a lentebbi házakat sem (csak később) és így bambáskodtam egy lassú tempó mellett

Alapjába véve ha a cipőm nem szált volna el nyerem a pályát, 12-es nem tudom ,hogy megtaláltam volna-e a másik útvonalat, na mindegy... ez most így sikerült...

Mellékelek egy képet a cipőről:

C • pozitívumok 7

Délelőtti edzés átmozgatásra csináltuk, bár annak jó volt ,hogy legyen 1:5000-es térkép a kezünkben és ,hogy lássunk városi terepet.

Jó bemelegítés volt, tartalmazott sok gimnasztikát és természetesen nyújtást is.

Pálya:


Gyakorlatilag úgy indultam neki a pályának ,hogy zavarodott vagyok és most izgultam is ami rég fordult már velem elő.Izgultam azért ,hogy vajon jót tudok-e jönni, vajon az Vb-re ki tudok jutni. Valamiért csak erre tudtam gondolni a verseny előtt.

A pálya egyszerű volt, nem igazán okozott meglepetést, bár azért néhány dologról majd említést kell tennem de lényegében 2 nagy útvon választós átmenet és 3-4 kisebb útvonal választós átmenet volt.

1 - jó( Hamar megértettem a a térképet)
2 - jó volt az útvonal
3 - jó volt az útvonal bár volt egy pár parkoló kocsi, de nem érte meg a két olíva zöld hát között menni
4 - jó volt, hamar meg volt a döntés ,hogy tovább futok és nem fordulok vissza
5 - a házat lehet balról kellett volna kerülni és akkor már hamarabb láttam volna a pontot
6 - biztos voltam benne ,hogy a nagy út felől csinálom ,hogy ne legyen benne annyi törés de sajnos hamarabb ki kellett volna mennem a nagy útra és még amikor a 7-re terveztem az utat megálltam megnézni ,hogy a pont alatti kerítsen van-e átjáró. Ez pont a bejárat előtt történt szinte a megállás, ott még el is csúsztam aztán így valószínű ezért nem léptem rögtön fel az oldalra és mentem körbe teljesen bambán és csak nézelődve, itt értékes másodperceket vesztettem
7 - tudtam ,hogy ugyan ott jövök ki ahol be majd átmenet közben felmentem a lépcsőn, mondván ,hogy ez jó döntés lesz és rész idők alapján tényleg jó döntés volt.
8 - jó
9 - a nyavalyás korlátok miatt megzavarodtam és levittek teljesen a házakhoz pedig "irányba" kellett volna menni a réten, vesztettem itt is másodperceket
10 - első hiba ,hogy nem mentem át a játszó téren, miközben láttam is az átjárókat csak a térképen nem voltam biztos benne ,hogy át is szabad menni, majd aztán jobb lett volna a körön belül átjárón be menni és a nem a lépcsőre lelépni , ott tántorogtam szinte mert ,hogy túl magasnak találtam falat és nem akartam lelépni egyszerűen
11 - jó
12 - a fentebbi úton kellett volna maradni és csak a végén , a ház szélénél lemenni a pontra
13 - a betonon kellett volna végig futni nem a sárgán át menni bele téve pár szintet
14 - a pontot balról kellett volna fogni , a "középső" bejáraton, ez az alulról kerülés nem volt jó hiába nem volt benne törés..
15-19 - vicc, csak a gyors döntés és a végén lévő erőn múlt

Kb. az 5-ös ponttól éreztem ,hogy fáradt vagyok és a tempómat se találtam lendületesnek. A heti edzésektől voltam fáradt valószínű.

Könnyed futás ki a Király-Asztalra, a vége fele már jó volt a lábam, kimozogtam a lépcsőzést.

40*40 sec. Az edzés lényege ,hogy 40 perc gyors futás úgy ,hogy minden percet 40 mp gyorssal kezded és aztán pihensz 20 mp, majd a következő percben folytatod egészen 40 percig. Nyilván nem egy 12 mp 100-as tempót nyomtam, egy lendületes ,gyors tempót diktáltam. A 25 percig azt hittem ez egy nagy könnyű edzés lesz majd aztán a 31. perc környékén a ló másik oldalára kerültem. Nagyon szenvedtem onnantól, a tüdőm összement, aztán a vádlim is már ki volt... csak a végét kívántam már az edzésnek. Hasznos volt és jó kemény edzés volt, végig aszfalton mentem.

Nagyon lassan, így esett jól.

Kifutottam a többiekkel a sorompóhoz aztán jöttem vissza a stadionba lépcsőzni.

A régi látón csináltam ,de a maga az székes rész le volt zárva ezért kénytelen voltam csak az addig menő lépcsőkön csinálni... 5 sorozatot toltam le : Páros láb-Páros láb kettesével-Jobb láb-Bal láb-Felfutás. Mivel tudtam ,hogy ez így alapjába véve kevés lenne azért a páratlan sorozatokat(1,3,5) doubláztam, az az ott minden gyakorlatot rögtön kétszer csináltam. Besírtam a végére.

A legnagyobb esőben indultam el futni. 2x futottam fel Vaskapura Petikééktől. A lábam csak úgy pörgött az első körben, majd amikor újra lefutottam a "rajtba" és neki indultam megint a fölfelének olyan volt mintha a lábam betonból lenne. Egy kis idő után elmúlt, vissza állt a fölfelére.

U.i: Kinek van kölcsön cipője mert lehet már egy edzést sem bír ki a mai után...

Sokat gondolkodtam azon futás közben , hogy mi adhat még több erőt , lelkesedést arra , hogy állandó motiváltsásom legyen. Arra jutottam a korábbi évek tapasztalataiból , hogy a dicséretek, szép szavak. Ebben nagy erő tud rejleni.

Junior-Főiskolás Vb felkészülés mostantól kezdődik 100% - an!

Otthonról Szeleta-gerinc, Dolka és Lencsés. Lencsés visszafordultam mert két kis vaddisznócska kereszteztem az utamat. Halál félelem tört rám mert a környéken egy fa se volt amire tudtam volna mászni, lassan hátráltam majd nagy rohanásba kezdtem az első falhoz. Eltöltöttem ott vagy 2-3 percet míg bebizonyosodott ,hogy a veszély elmúlt és folytathatom az utamat. Szerencsére az anyjuk kicsivel messzebb lehetett mint az 5 méterre lévő malacok és ezért valószínűleg nem is vett észre. Biztonság kedvéért azért le mentem irányába egy lentebbik dózerra ami a Forrás-völgyből indul majd a Csanyik-gerinceb vissza jöttem.

Az idő kellemes volt, az enyhe izzadásnak még hűsítő hatása is volt. Ami nagy öröm volt , hogy már régen futottam ilyen száraz utakon.

Nem éreztem magamat fáradtnak, motivált voltam a tegnapi versenytől csak a cipő lenne már meg viszont...

C • vaddisznócskák 2

Mókus oda-vissza. Nagyon kevés kocsi volt és nagyon jól esett. Olyan volt mint ha a lábaim 100x könnyebbek lettek volna.