Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Leves

In the 7 days ending Jul 6, 2014:

activity	#	time	miles		km		+m
Running	9	5:05:00	32.5	(9:23)	52.3	(5:50)	570
Orienteering	6	4:43:09	21.13	(13:24)	34.0	(8:20)	1130
Cycling	1	3:00:00	33.24	(11.1/h)	53.5	(17.8/h)	650
Stretching	2	10:00
Total	10	12:58:09	86.87		139.8		2350
[1-5]	10	12:48:09

3:00

0:00

» now

Sunday Jul 6, 2014 #

Cycling 3:00:00 [3] 53.5 km (17.8 kph) +650m

Olivérrel fel Bánkútra , lefele Nagymező, Jávorkút. Fölfele nem voltunk túl gyorsak, Olinak a vádlija nem bírta túl jól, de pont jól volt így.

Saturday Jul 5, 2014 #

9 AM

Running (Bemelegítés) 15:00 [2] 3.0 km (5:00 / km)

Orienteering (Less Nándor) 14:45 [5] 3.0 km (4:55 / km)

Lefutottam a 2012-es diósgyőri Less Nándor verseny pályáját. Futás-Tájékozódás jól ment. Egy hibám volt, a 7-re rossz volt az útvonalam. Ezenkívül sikerült a sprint futás elemeit nagyon jól használom, a tempóm is erős volt , annyira ,hogy a végén már görcsöltem de ez betudható az előző napi kemény edzés rovására. Mellesleg nem volt egy túl jó sprint pálya, az átmenetek egy hangúak voltak, nem volt igazi nagy kihívás. De lehet ,hogy csak én lettem túl igényes 20 éves koromra... :)
Jah és a suli kapu nem volt nyitva így kihagytam ott azt a benti pontot.

Running (Levezetés) 20:00 [2] 3.3 km (6:04 / km) +20m 5:53 / km

Stretching 5:00 [0]

2 PM

Running (Bemelegítés) 17:00 [2] 3.1 km (5:29 / km)

Lefutás a Kiliánba, fáradtak voltak a lábaim.

Running (30x40/20") 30:00 [5] 7.0 km (4:17 / km) +45m 4:09 / km

Már a 10. perc után minden bajom volt, egyszerűen úgy éreztem mintha egyáltalán nem haladnék, nagyon fáradtam voltam én is meg a lábaim is. Sikerült befejezni , nagy szenvedés volt.

Running (Levezetés) 10:00 [2] 1.0 km (10:00 / km)

Friday Jul 4, 2014 #

10 AM

Running 1:00:00 [2] 10.5 km (5:43 / km) +250m 5:06 / km
shoes: Inov-8 Roclite 243 by Polodire

Könnyedén, a meleg egyáltalán nem zavar.

3 PM

Running (Bemelegítés) 15:00 [2] 3.2 km (4:41 / km)
shoes: Saucony Kirvara 2

Pályán 8 kör bemelegítés, tűző napon, egyedül... ez is még könnyedén esett.

Running (10*1000) 50:00 [5] 10.0 km (5:00 / km)
shoes: Saucony Kirvara 2

Nem tartozik a kedvenc edzéseim közé, de nagyon hatásos edzés, meg jó érzés is ha az ember teljesíteni is tudja! A cél az volt ,hogy 3:20 körüli átlagot fussak végig. 5 percenként indultam.

Első kör , 3:14 ! :O Teljesen könnyedén, meg is lepet. Itt új célt alkottam, 3:15 átlag végig. A következő kettő is 3:14 lett majd a 4. kör a 3:15 már. Na itt már volt egy holt pontom ,hogy miért csinálom ezt, már minden fáj , úgy se bírom ki, meg fogok állni... Sok dologgal motiváltam magamat, hogy végig csináljam tényleg még a maradék 6-ot és sikerült is tovább tartani a szintet. Utána a következő 3 kör 3:15 lett majd 3:16 és 3:17. Itt újra holt pont volt, de tudtam ,hogy már itt a vége és ki tudom bírni!! Így is lett, még utoljára meg makacsoltam magamat és 3:15 és legutolsó körre 3:12 sikerült futni. Mikor beértem vagy 1-2 percig szédültem, teljesen szarul voltam.

Nagyon büszke voltam magamra ,hogy egyedül sikerült, ilyen jól megcsinálni ezt az edzést! Feldobott, felmotivált eléggé.

TRAIN HARD , WIN EASY

Running (Levezetés) 12:00 [2] 1.2 km (10:00 / km)
shoes: Saucony Kirvara 2

Voltak azért láb problémák.

C • tehervonat 2

Stretching 5:00 [0]

Thursday Jul 3, 2014 #

Note
(rest day)

Wednesday Jul 2, 2014 #

9 AM

Running (Bemelegítés) 9:00 [2] 0.8 km (11:15 / km) +100m 6:55 / km
shoes: ICEBUG SPIRIT3 olx

Fáradtság szinte már itt tetőzött...

Orienteering (Útvonal választós) 1:10:00 [4] 8.0 km (8:45 / km) +400m 7:00 / km
shoes: ICEBUG SPIRIT3 olx

Bulgár edzőtábor utolsó edzése. Párosan futva és a hosszú átmeneteket különböző útvonalakról csinálva. Jó edzés volt és egy olyan terepen ami nekem is feküdt mert eddig nem sok terep nyerte el a tetszésemet.

Running (Levezetés) 10:00 [2] 1.2 km (8:20 / km) +40m 7:09 / km
shoes: ICEBUG SPIRIT3 olx

Tuesday Jul 1, 2014 #

9 AM

Running (Bemelegítés) 15:00 [2] 2.0 km (7:30 / km)
shoes: ICEBUG SPIRIT3 olx

Orienteering 50:00 [3] 4.5 km (11:07 / km) +250m 8:42 / km
shoes: ICEBUG SPIRIT3 olx

Közép releváns terepen voltunk. Nagyon sokat szívtam, nagyon nem ment, elegem lett a végén az egészből, úgy éreztem semmi keresni valóm nincs a Vb-n...

4 PM

Running (Bemelegítés) 12:00 [3] 1.8 km (6:40 / km) +80m 5:27 / km
shoes: ICEBUG SPIRIT3 olx

Orienteering 45:00 [4] 5.0 km (9:00 / km) +180m 7:38 / km
shoes: ICEBUG SPIRIT3 olx

Megint egy közép releváns terepen voltunk de ez most nagyon tetszett! Olyan fajta közös futás volt ahol az egyik embernek a páros, másiknak a páratlan pontok voltak csak berajzolva és utólag kellett megmondani ,hogy voltak a partner pontjai. Voltak hibáim az elején bőven de középétől már nagyon jól ment. Mindent letudtam követni, bár a végén a célra még hibáztam egy kicsit. Az erdő teljesen fehér volt, a sziklákkal néha voltak gondjaink. Péntek Matyi volt a társam.

Monday Jun 30, 2014 #

9 AM

Running (Bemelegítés) 10:00 [2] 1.2 km (8:20 / km) +35m 7:16 / km
shoes: ICEBUG SPIRIT3 olx

Orienteering 1:25:00 [3] 10.0 km (8:30 / km) +300m 7:23 / km
shoes: ICEBUG SPIRIT3 olx

Egy teljesen olyan terepen mint amin a hosszútáv lesz. Aminek utólag egyáltalán nem örülök, már az elején is nagyon sokat szívtam, a terep 25 méterig lehet ellátni, futhatóság viszonylag jó,fehér erdő ez csak teljesen alpesi, olyan mintha Skandináv terep lenne. Eléggé bizonytalanná tett...

5 PM

Running (Bemelegítés) 20:00 [3] 3.0 km (6:40 / km)
shoes: Saucony Kirvara 2

Orienteering 18:24 [5] 3.5 km (5:15 / km)
shoes: Saucony Kirvara 2

Eléggé vicces sprint terepet adtak, nem igazán tudom miért ezt választották, tán azért mert a város része és nincsen letiltva... A terep szerintem elég béna, meg veszélyes is a támadó kóbor kutyák miatt. A futás jól ment , de azt éreztem végig ,hogy menne ez gyorsabban csak gátjaim vannak... Fáradtság volt már itt is.

« Earlier | Later »