Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Leves

In the 7 days ending Nov 15, 2015:

activity

time

miles

Running

9:55:13

77.88

(7:39)

125.33

(4:45)

2070

Total

9:55:13

77.88

(7:39)

125.33

(4:45)

2070

2:28

0:00

» now

Sunday Nov 15, 2015 #

9 AM

Running (Bemelegítés) 16:00 [2] 3.1 km (5:10 / km) +30m 4:55 / km
shoes: Nike Free Run 5.0

2,5 km majd 6x100m

Running 40:00 [5] 10.0 km (4:00 / km) +60m 3:53 / km
shoes: Nike Free Run 5.0

3x3000m, Egyetem és 2-es buszforduló között. Odafele rosszabb volt mert szembe szél volt, főleg a 3. körben.
10:22
10:15
10:07

4 perc pihenő volt, kocogással.

Az első esett a legrosszabbul, a harmadinak meg az első két km-es részét élveztem a legjobban!

Jó edzés volt vasárnapra.

Running (Levezetés) 15:00 [3] 3.0 km (5:00 / km) +20m 4:50 / km
shoes: Nike Free Run 5.0

1 km kocogás, majd kb 10x100m 100-as kocogásokkal.

Saturday Nov 14, 2015 #

8 AM

Running 2:28:00 [3] 27.5 km (5:23 / km) +950m 4:35 / km
shoes: Inov-8 Roclite 243 by Polodire

Hosszú futás, Németh Csabival és Bigával. Az új három hegykört néztük meg ki-ki bővítve pár lájtosabb km-rel. Nagyon jó helyen jártunk.

C • Egész jól sikerült a Leves-kör rövidítés :) 3

Friday Nov 13, 2015 #

7 AM

Running 34:00 [2] 7.9 km (4:18 / km) +90m 4:04 / km
shoes: Nike Free Run 5.0

Running 10:00 [3] 1.0 km (10:00 / km)
shoes: Nike Free Run 5.0

10x100m

4 PM

Running 1:05:00 [2] 14.8 km (4:24 / km) +120m 4:13 / km
shoes: Inov-8 F-lite 192

Lassabban kezdtem mint reggel, de a közepétől már sokkal jobban esett mint reggel. 12x1perc/1perc lüktető ( 25 bemelegítés, 17 perc levezetés).

Thursday Nov 12, 2015 #

3 PM

Running 1:14:30 [2] 14.17 km (5:15 / km) +600m 4:20 / km
shoes: Inov-8 Roclite 243 by Polodire

Egy új kört próbáltam ki, fel Vaskapura, Leves-Katonasír felől, majd le Bükkszentlászlóra, majd a sárgán megindulni Bükkszentre de az első lehetőségnél egy nagy dózeren "szintbe" felfutni műútra(Bükkszentl-Bükkszentkereszt) és tovább fölfele a vezetékhez. Visszafele Bagoly-hegy gerincén jöttem majd a legrövidebben haza.

Most itt ülve a gép előtt kitaláltam jövőhétre az új? Három-hegy kört alias Leves kör, ami annyival egészülne ki, hogy vezetéktől alatt tovább futok Siratófal felé majd lefutok Galuzsnya lábához és aztán föl fölfutok Galuzsnyára. Kb. egy 10 km és több mint 800 szintre számolom ezt a kört, de ezen távba még bőven lehet majd rövidíteni. :)

Wednesday Nov 11, 2015 #

6 PM

Running (Bemelegítés) 15:00 [2] 2.6 km (5:46 / km)
shoes: Nike Free Run 5.0

2000m és 6x100m

Running (10K) 35:13 [5] 10.0 km (3:31 / km)
shoes: Nike Free Run 5.0

Nem kellett maxot futni 3:40-45 tempót volt a cél de 8 km-tól váltani kellett erősebb tempóra..(pályán voltunk) Az első 3 km egyáltalán nem esett jól és nem is tudtam, hogyan fogom lefutni a további 7 km de aztán sokkal jobban kezdett esni a futás és könnyebben is ment így az élre álltam és folyamatosan akarva akaratlanul de gyorsultam. Utolsó 2 km-en tényleg rákapcsoltam az kb. 6:33 lett, viszont az a 3:16-os tempó sokkal sokkal jobban szívta az energiámat mint a 3:35-ös tempó, a lassabb tempót még sokáig bírtam volna tartani.( 7 km biztos) Két erős pozitívum, hogy az egész bőven jobban ment mint vártam és nem volt elhalás a végén.

Running (Levezetés) 8:00 [3] 1.2 km (6:40 / km)
shoes: Nike Free Run 5.0

3 kör egyenesekben 100m

Tuesday Nov 10, 2015 #

7 PM

Running (20x30s/30s) 58:30 [3] 14.03 km (4:10 / km) +100m 4:02 / km
shoes: Nike Free Run 5.0

Nagyon meleg volt! 25 perctől fogva 20x30s/30s lüktető futás. Utána lassú kocogás.

Running 10:00 [3] 1.0 km (10:00 / km)
shoes: Nike Free Run 5.0

10x100m

Monday Nov 9, 2015 #

4 PM

Running 56:00 [2] 14.03 km (3:59 / km) +100m 3:51 / km
shoes: Nike Free Run 5.0

Berekalján a városban. Kicsit éhes lettem a végére és ez a köd is csak zavart az egész futás alatt. Ezeket leszámítva könnyedén ment.

Running 10:00 [3] 1.0 km (10:00 / km)
shoes: Nike Free Run 5.0

10x100m

« Earlier | Later »