Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Leves

In the 7 days ending Dec 20, 2015:

activity	#	time	miles		km		+m
Running	5	9:52:51	72.02	(8:14)	115.9	(5:07)	2270
Yoga	1	1:30:00
Gymnasium	1	45:00	1.24	(36:13)	2.0	(22:30)
Total	7	12:07:51	73.26		117.9		2270

5:47

0:00

» now

Sunday Dec 20, 2015 #

9 AM

Running (Bemelegítés) 22:00 [3] 3.2 km (6:52 / km)
shoes: NIKE AIR ZOOM PEGASUS 31

Hú de érdekes volt. Benne 6x100m.

Running 1:00:00 [5] 13.0 km (4:37 / km) +60m 4:31 / km
shoes: NIKE AIR ZOOM PEGASUS 31

13x500m Tamarával. Tamara pihent volt, mi meg nem ugye fáradtak így kemény volt és hozta a kitűzött célját az 1:50-es 500-akat amiket Karlosszal nehezen tudtunk tartani, a végén meg bőven gyorsabb volt. Óvatosan csináltuk azért de jól lazított ez az edzés és elfáradtam a végére.

Saturday Dec 19, 2015 #

Running (Tortúra 65 km) 5:47:00 [5] 62.5 km (5:33 / km) +2100m 4:45 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212

Friday Dec 18, 2015 #

7 AM

Running 49:00 [2] 10.0 km (4:54 / km) +50m 4:47 / km
shoes: Nike Free Run 5.0

Átmozgatás a Tortúra előtt, közben sokan beszélgettünk róla, megterveztük a futásunkat!

6 PM

Gymnasium 45:00 [2] 2.0 km (22:30 / km)
shoes: Inov-8 F-lite 192

Elmentem a tornatermire, de lazára vettem, inkább nyújtani próbáltam.

Thursday Dec 17, 2015 #

6 PM

Running 54:00 [1] 12.0 km (4:30 / km) +60m 4:23 / km
shoes: Nike Free Run 5.0

Könnyű futás a szombati előtt, pehely könnyűek voltak a lábaim.

Wednesday Dec 16, 2015 #

5 PM

Running (Bemelegítés) 20:00 [2] 4.0 km (5:00 / km)
shoes: Nike Free Run 5.0

Ez kis mihaszna sérülés már kezd elmúlni, így elmentem vele edzésre. Hideg volt már, nagyon fontos volt az alapos bemelegítés. 10x100m

Running (10K) 34:51 [4] 10.0 km (3:29 / km)
shoes: Nike Free Run 5.0

Lassan kezdtünk, az első 5000m kb. 18:04 lett és ez lazán esett. Majd 6km-tól lehetett tempót váltani, ott egy kicsit berántottam mert az 1:26-27-es körökről lementem 1:21-22-re, majd az utolsó két km megnyomtam, viszont itt éreztem már, hogy a hidegtől a combjaim bemerevedtek és így végén egy 90% tempót tudtam csak produkálni mert az időjárás miatt az volt a max.

Jó kis futás volt így a Tortúra előtt, a bokám csak a kanyarokban fájt és az is csak a vége felé a gyors tempókban.

Running (Levezetés) 6:00 [2] 1.2 km (5:00 / km)
shoes: Nike Free Run 5.0

2 sima kör majd 2 repülős kör.

Tuesday Dec 15, 2015 #

Note
(rest day)

Monday Dec 14, 2015 #

6 PM

Yoga 1:30:00 [4]

Jobban bírtam mint a múltkor, most a derekam és a combomat érzem, volt jó pár gyakorlat ami nem ment valami nagyon jól, és olyan is amiben már nagyon remegtem! :)

« Earlier | Later »