Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Leves

In the 7 days ending Jan 17, 2016:

activity

time

miles

Running

14:40:19

98.54

(8:56)

158.58

(5:33)

3030

Gymnasium

55:00

1.24

(44:15)

2.0

(27:30)

Skiing

30:00

2.49

(12:04)

4.0

(7:30)

Total

16:05:19

102.27

(9:26)

164.58

(5:52)

3090

averages - sleep:7.3

4:25

0:00

» now

Sunday Jan 17, 2016 #

9 AM

Running (Bemelegítés) 15:00 [2] 3.0 km (5:00 / km) +25m 4:48 / km
slept:8.0 shoes: Nike Free Run 5.0

Running 57:49 [4] 15.0 km (3:51 / km) +50m 3:47 / km
shoes: Nike Free Run 5.0

A hideg miatt csak egy közepes iramú tempó futást tudtunk csinálni. Az elején a 4 perces tempó nem esett annyira jól de aztán bemelegetem és feltudtam gyorsulni 3:40-re majd a végén még egy kis erősítés 3:23 utolsó 1 km-re. A második 7-es kör 26:26 lett. Tegnapi edzést még bőven éreztem a lábaimban, különösen a jobb vádlit.

Running (Levezetés) 11:00 [2] 2.2 km (5:00 / km)
shoes: Nike Free Run 5.0

Még a futófolyosón csináltam 8 db könnyed repülőt.

Saturday Jan 16, 2016 #

8 AM

Running (Bükk900) 3:55:00 [3] 26.5 km (8:52 / km) +1650m 6:46 / km
slept:8.0 shoes: Inov-8 X-Talon 212

Végre sikerült teljesíteni a tájfutó Bükk900-as edzést. 20+1 hegyre mentünk fel, úgy láttam szépnek ha még felmegyünk Szilvás-kőre ami a Bükk legmagasabb pontja.

Az fennsík valami fenomenálisan gyönyörű volt, 95% szűzhóban futottunk, rettentő nagy csend, csoda szép erdő. Hihetetlen volt!

Fizikálisan nem fáradtam úgy bele mint hittem, sokkal inkább az önmagad frissítése volt a gond amit lazára vettem és végén kezdtem eléhezni, de ez a Borovnyákon volt csak szerencsére. Mindegyik táblát megtaláltuk!(40 mp szívás össz.)

5 éve nem sikerült megcsinálni és most, hogy meglett teljesnek érzem a napomat és boldog,elégedett vagyok magammal.

6 PM

Skiing 30:00 [2] 4.0 km (7:30 / km) +60m 6:59 / km

Könnyed klasszikolás még este Nyestével.

Friday Jan 15, 2016 #

6 AM

Running 1:13:00 [2] 16.08 km (4:32 / km) +290m 4:10 / km
slept:6.3 shoes: Inov-8 Terraclaw 220 (kék-lime

Esőház oda-vissza az egyetemről, szűzhóban. Motivált voltam és nagyon jól ment a futás. Oda fele már 4:02-es átlagot futottunk a síkon, vissza fele meg 3:30 körüli volt nekem. Nagyon jó volt a sötétben,hóban futni!

6 PM

Running 14:00 [2] 3.0 km (4:40 / km)
shoes: Nike Free Run 5.0

El a tornatermi, elég későn keltem föl.

Gymnasium 55:00 [5] 2.0 km (27:30 / km)
shoes: Nike Free Run 5.0

Andráska tartotta, annyira kiégtem a gyakorlatok közben de rávilágított a hátrányaimra!

Running 24:30 [2] 5.1 km (4:48 / km) +40m 4:37 / km
shoes: Nike Free Run 5.0

Haza futás egy kis plusszal.

Thursday Jan 14, 2016 #

8 AM

Running 35:00 [2] 8.1 km (4:19 / km) +50m 4:11 / km
slept:9.0 shoes: Nike Free Run 5.0

Running 10:00 [3] 1.0 km (10:00 / km)
shoes: Nike Free Run 5.0

10x100m

3 PM

Running 1:00:00 [2] 11.09 km (5:25 / km) +400m 4:35 / km
shoes: Inov-8 Terraclaw 220 (kék-lime

Csúszott az út, nem volt olyan jó futni rajta.

Running 20:00 [3] 2.0 km (10:00 / km)
shoes: Nike Free Run 5.0

20x100m

Wednesday Jan 13, 2016 #

8 AM

Running 35:00 [2] 8.05 km (4:21 / km) +50m 4:13 / km
slept:8.3 shoes: Nike Free Run 5.0

Furcsa volt reggel felkelnem, az egyik oldalamra mintha szédültem volna és nem tudom miért.

Running 10:00 [3] 1.0 km (10:00 / km)
shoes: Nike Free Run 5.0

10x100m

5 PM

Running (Bemelegítés) 31:30 [2] 6.6 km (4:46 / km) +25m 4:41 / km
shoes: Nike Free Run 5.0

Viszonylag sokat akartam melegíteni mert azt éreztem ma délelőtt és tegnap is, hogy kb. 6 km esik jól a futás. Kérdés ezt tekintsem rossz dolognak?

Running (5x2k) 52:50 [4] 12.0 km (4:24 / km)
shoes: Nike Free Run 5.0

5x2000m

6:46, 6:43, 6:39, 6:31, 6:23

Az első után ezek a gondolatok voltak a fejemben:"Még 4-et kell csinálni, és jó volna gyorsabban?!"

Időjárás nem volt túl kegyes hozzánk mert kicsit esett az eső és hűlt az idő is( 2-3c volt a végén). Laci igazából csak azt kérte tartsam a 6:45-ös átlagot de egyre jobban esett a futás, úgy tudnám megfogalmazni a lábam javult a tüdőm meg romlott mindegy egyes 2000m után. Úgy érzem most edzés alatt, hogy kezdem érezni az edzésmunkámat!

Running (Levezetés) 6:00 [1] 0.8 km (7:30 / km)
shoes: Nike Free Run 5.0

Tuesday Jan 12, 2016 #

6 AM

Running (Bemelegítés) 10:00 [2] 1.85 km (5:24 / km) +30m 5:00 / km
slept:5.5 shoes: NIKE AIR ZOOM PEGASUS 31

Running 58:40 [2] 14.01 km (4:11 / km) +60m 4:06 / km
shoes: NIKE AIR ZOOM PEGASUS 31

Két 7 km kör Bigával és Karlosszal. 6 km nem esett jól, a cipő sem volt jó választás, fáradt is voltam és kicsit el is voltam szokva az ilyen gyorsabb tempójú futásoktól. Aztán itt megálltunk egy wc-re és utána már sokkal könnyedében ment a futás, sőt kb. 8 km-től már laza volt a 4:08-as tempó teljesen.

3 PM

Running 55:00 [1] 9.1 km (6:03 / km) +160m 5:33 / km
shoes: Inov-8 Terraclaw 220 (kék-lime

Átmozgatás Andráskával.

Monday Jan 11, 2016 #

7 AM

Running 1:06:00 [2] 12.1 km (5:27 / km) +200m 5:02 / km
slept:6.3

Könnyed futás. Aludtam volna, meg nem is. Fölfelékben fáradtnak, kimerültnek éreztem magamat.

« Earlier | Later »