Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Leves

In the 7 days ending Jan 24, 2016:

activity # timemileskm+m
  Running14 16:07:30 125.98(7:41) 202.75(4:46) 3080
  Gymnasium1 55:00 0.62(1:28:31) 1.0(55:00)
  Planking4 20:00
  Total18 17:22:30 126.6 203.75 3080
averages - sleep:7.1

«»
3:27
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 24, 2016 #

9 AM

Running 2:19:00 [3] 30.44 km (4:34 / km) +135m 4:28 / km
slept:6.0 shoes: Nike Free Run 5.0

Nem ilyen hosszú futásnak indult de aztán ezzé varázsoltam. Egyetemi edzés lényegében elmaradt mert nem voltak megfelelőek a körülmények, így Tamarával futottam 2 db 7-es kört majd aztán egyedül még 1 db 7-es aztán 1 db 6 km-es kört.(bemelegítéssel lett 30 km fölött) Mentálisan 18-24 km között voltam készen, sok fajta mondatott elmondtam magamnak amivel motiváltam magamat, hogy ennek a futásnak 30-as számmal kell kezdődnie, és ez sikerült! A 24 km után már 4:05-ös átlagon haladtam. Mivel nem készültem rá erre a futásra, frissítésem sem volt egyáltalán és jól viseltem ennek hiányát. Viszont az egyedüliséget nem... nagy öröm volt mindig amikor Tamással egy 20 mp-re láttuk is csak, de láttuk egymást.
4 PM

Running 1:08:45 [3] 13.11 km (5:15 / km) +500m 4:24 / km
shoes: Inov-8 Terraclaw 220 (kék-lime

Nyestét elhívtam, hogy fussunk mondván így fáradtan majd ő fog engem húzni. Na ez fordítva sült el. Fáradtságot éreztem a lábaimban, kicsit olyan tompa voltam.
7 PM

Note

Csütörtök környékén jól álltam a km mennyiségét illetően és még be voltak tervezve olyan edzések, hogy 200 km körüli hetet tudnék produkálni. Ezért elhatároztam, hogy ezt megfogom csinálni és a hét minden napján 2x fogok edzeni. Ezt már kicsit hülyeségnek tartom, veszélyes nagyon sok területen, főleg ebben az időben.

Végül szombat környékén jöttek a demotiváló dolgok, hogy még sem jön össze az a futás, aztán a helyére tervezett futás sem valósult meg. Ezek után a vasárnapi napra is szinte tök egyedül maradtam futni és ha nem lett volna ez a célom valószínű, hogy ma nem futottam volna. Mentálisan sokkal keményebb volt ez a hét( igazából csak péntektől) mint fizikálisan. Akármilyen fájdalmam lett volna azonnal befejeztem volna a futást és pihentem volna de teljesen rendben volt a lábam amit el sem hittem! Meg is dicsértem a kicsikéket ma délután edzésen amikor átléptem a 200 km-t. (Nyeste tanúsítani tudja)

Lényeg, hogy sikerült több mint 200 km futni egy héten, edzőtábor nélkül, napi két edzéssel! Heti 14 futás!!!! Viszont ezt már mint ahogy írtam hülyeség szerintem és veszélyes, de ezt is kitudom már húzni a bakancs listámról! :)

Saturday Jan 23, 2016 #

11 AM

Running 1:14:00 [3] 15.12 km (4:54 / km) +590m 4:06 / km
slept:8.0 shoes: Inov-8 Terraclaw 220 (kék-lime

Igazából vitt a lábam de fáradt is volt már. Bükkszent kört mentem, annyiban változtatva, hogy a Megyei Sífutó Diákolimpiás sportolókat megnéztem és Szilvi letudod hozni kocsival. Így is ahol stabilan lefele futottam az csak Bükkszent-Lőfű-tisztás szakasz volt. ( kb. 10 perc)
6 PM

Running 1:07:30 [2] 15.73 km (4:17 / km) +125m 4:08 / km
shoes: Nike Free Run 5.0

Könnyed esti futás. Szinte végig az orromon vettem a levegőt mert megint elő jött az a "betegségem", hogy az egyik fogam érzékeny a hidegre...

Friday Jan 22, 2016 #

6 AM

Running 1:08:30 [3] 15.64 km (4:23 / km) +290m 4:00 / km
slept:6.0 shoes: Inov-8 Terraclaw 220 (kék-lime

4:20-kor kelés és 5:35-kor már futás a - 11 C -ben kicsit nem esett jól az elején de aztán amikor már bemelegedtem mentem mint a rakéta. Tempó futás az Egyetem-Esőház részen. Visszafele a 2.44 km 8:53-at jöttem 3:38-as tempóval a síkon. Megint klassz érzés volt ez ,hogy jön fel a nap és egyre szebbnek láttam az erdőt, ráadásuk most nagyon tiszta volt az ég!
C • Nooormális? Azért gratula, 3

Running (Down) 5:30 [2] 0.9 km (6:07 / km) +10m 5:47 / km

Levezetés még a végén.
6 PM

Running 37:30 [2] 7.15 km (5:15 / km) +50m 5:04 / km
shoes: Nike Free Run 5.0

Tornatermi előtt futás Tamással.

Gymnasium 55:00 [4] 1.0 km (55:00 / km)
shoes: Nike Free Run 5.0

A páros láb emelés a bordás falnál és a fekvőtámasz a teljes csatra vágott. Magas ismétlés szám és kevés pihenő, fekvőtámaszt nem is bírtam végig csinálni( nagyon bele haltam)
C • A cél teljesült... 2

Running 31:00 [2] 5.4 km (5:44 / km) +50m 5:29 / km
shoes: Nike Free Run 5.0

Haza kocogás a tornatermi után. Kicsit fáradtnak éreztem már magamat.

Thursday Jan 21, 2016 #

1 PM

Running 35:00 [2] 8.82 km (3:58 / km) +80m 3:48 / km
slept:7.0 shoes: Nike Free Run 5.0

Az elején fáradtnak éreztem a lábaimat, aztán 3-4 km környékén már nem is éreztem a semmit a tegnapitól és szinte csak röpültem onnantól, könnyedén mint a madár! :)

Running 10:00 [3] 1.0 km (10:00 / km)
shoes: Nike Free Run 5.0

10x100m
6 PM

Running 1:20:00 [2] 16.02 km (5:00 / km) +510m 4:18 / km
shoes: Inov-8 Terraclaw 220 (kék-lime

Futás Nyestével lámpával. Részemről könnyed volt, tetszett a táj a megint és a kilátások is!
9 PM

Planking 5:00 [4]

30 mp pihenőkkel. Kezd egyre jobban esni.

Wednesday Jan 20, 2016 #

8 AM

Running 35:00 [2] 8.51 km (4:07 / km) +50m 4:00 / km
slept:8.0 shoes: Nike Free Run 5.0

Running 10:00 [3] 1.0 km (10:00 / km)
shoes: Nike Free Run 5.0

10x100m
6 PM

Running (Warm up) 19:30 [2] 4.4 km (4:26 / km)
shoes: Nike Free Run 5.0

8 kör a pályán majd 6 kör ahol az egyenesekben repülő.

Running (4x2000m) 39:00 [5] 9.4 km (4:09 / km)
shoes: Nike Free Run 5.0

A hideg idő miatt megint hosszú résztáv volt. Bekentem magamat normálisan Nicoflexel és így a lábam edzés végéig tökéletes volt!

Idők: 6:32, 6:23, 6:14.5, 6:13.8

400m jog(4:00 perces pihenők)

Nagyon ment a lábam és csak a felső testemen éreztem a hideg kellemetlen hatásait. (-3c)

Running (Down) 12:00 [2] 2.0 km (6:00 / km)
shoes: Nike Free Run 5.0

10 PM

Planking 5:00 [4]

30 mp pihenővel, kb. ugyan úgy sírtam be mint tegnap.

Tuesday Jan 19, 2016 #

6 AM

Running 1:03:45 [2] 15.02 km (4:15 / km) +60m 4:10 / km
slept:6.0 shoes: Nike Free Run 5.0

2 kör a 7km-es Egyetemi körön. Az első kör bemelegítés volt 31:25-re majd a második 27:20 lett. Végén még 1 km laza levezető kocogás. Borzalmasan hideg volt!( -8 és -9c körül volt a hőmérséklet)
4 PM

Running 35:00 [2] 8.47 km (4:08 / km) +80m 3:57 / km
shoes: Nike Free Run 5.0

Könnyedén esett.

Running 10:00 [3] 1.0 km (10:00 / km)
shoes: Nike Free Run 5.0

10x100m
10 PM

Planking 5:00 [4]

30 mp pihenők a gyakorlatok között, azt hittem jobban besírok majd mint tegnap de kb. ugyan úgy esett.

Monday Jan 18, 2016 #

7 AM

Running 1:10:00 [2] 10.62 km (6:35 / km) +460m 5:25 / km
slept:8.5 shoes: Inov-8 Terraclaw 220 (kék-lime

Könnyed átmozgatás, az utóbbi napokhoz képest most csúszott a hó legjobban...
4 PM

Running 46:30 [3] 12.0 km (3:53 / km) +90m 3:44 / km
shoes: Nike Free Run 5.0

Közepes iramú futás, elég jól esett. A gyomrom rosszalkodott szerintem a tejtől.

Running 10:00 [3] 1.0 km (10:00 / km)
shoes: Nike Free Run 5.0

10x100m
9 PM

Planking 5:00 [4]

Thierry féle. Karom,vállam nagyon besírt.
C • planking 2

« Earlier | Later »