Training Log Archive: LevesIn the 7 days ending Feb 7, 2016:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | ||||||||||||
Sunday Feb 7, 2016 #
Running (Warm up) 12:30 [2] 3.0 km (4:10 / km)
slept:8.0 shoes: Nike Free Run 5.0
Running (5x2000m) 53:30 [5] 11.5 km (4:39 / km) +40m 4:34 / km
shoes: Nike Free Run 5.0
6:36, 6:24, 6:24, 6:20, 6:22
Pihenő kb. 5 perc volt, minőségi munkára törekedtünk.Az első sokkal rosszabbul esett mint pl. a 3. Az utolsóban kicsit csalódtam mert 3:12-vel kezdtem aztán nyomtam is utána de a gyerekvárosnál lévő fölfele nagyon vissza vett... Meglepett, hogy így ment a futás a hét utolsó napjára, fáradtságot bőven éreztem de ami nagyon jó volt, hogy sokan voltunk. 15 mp-vel indultam Karlosz, Harsányi Tomika után és jól tudtuk tolni-húzni egymást.
Running (Down) 7:15 [1] 1.2 km (6:02 / km)
shoes: Nike Free Run 5.0
Note
Planking 5:00 [4]
Saturday Feb 6, 2016 #
Running 4:18:00 [3] 47.11 km (5:29 / km) +1200m 4:51 / km
slept:7.0 shoes: Inov-8 Terraclaw 220 (kék-lime
Azért is érdekelt ez a rendezvény mert még sosem jártam ez előtt az Észak-Borsodi dombság környékén. Voltunk a Damasa-szakadéknál, Upponyi szoros, Lázbérci víztározó. Szép helyeken jártunk, megérte elmenni ide.
Futás az elején nem ment, kellett vagy 6-7 km míg bemelegedtem, aztán 32-37 km környékén nagyon nagy holtpontom volt...de végül egy Ethic sportos masszív gyümölcs kocka úgy helyretett, hogy utána megint ment a 4:20-as tempó a hullámos részen. Lehet gond volt, hogy Dédesen sokat frissítettem, de a gyomrom készült ki nagyon a holtpontos szakaszon, 3x kellett megállnom wc-re...
Mellesleg az a túra nem olyan vészes a táv-szint aranyában, de az utak elég nehezen futhatók, sok helyen olyan hátráltatóak voltak a körülmények az utakon mintha rendesen az avarba tájfutnék.
Grafikon holtpontos részről és azután:
Látszik, hogy mikor lettem jól a pulzusból. Van értelme pulzus mérővel futni, az ilyen dolgoknál meg főleg. Sokat tud belőle tanulni az ember.
Friday Feb 5, 2016 #
Running (Warm up) 18:00 [2] 4.22 km (4:16 / km) +25m 4:09 / km
slept:8.5 shoes: Nike Free Run 5.0
Running (4x8min/2min) 40:00 [3] 10.2 km (3:55 / km) +70m 3:47 / km
shoes: Nike Free Run 5.0
2. 2.26 km ; 3:33 perc/km ; kb. 0 m szint fölfele és 40 m szint lefele
3. 2.24 km ; 3:34 perc/km ; kb. 10 m szint fölfele és 25 m szint lefele
4. 2.19 km ; 3:40 perc/km ; kb. 20 m szint fölfele és 0 m szint lefele
Az utolsó nem tetszett már. A többi jó volt, még az első is könnyedén ment!
Running (Down) 6:30 [2] 1.31 km (4:58 / km) +25m 4:32 / km
shoes: Nike Free Run 5.0
Running (Warm up) 21:30 [2] 5.04 km (4:16 / km) +35m 4:07 / km
shoes: Nike Free Run 5.0
Running (30x200m) 50:55 [5] 12.0 km (4:15 / km)
shoes: Nike Free Run 5.0
Idők:
1-10:35.37 34.63 34.33 34.25 33.78 33.67 32.93 33.11 33.5 33.06
11-20:32.95 33 32.63 32.53 32.51 32.43 32.19 32.30 32.31 32.30
21-30:31.92 31.4 31.4 31.73 31.51 31.31 31.57 31.32 30.88 30.53
Ez volt a terv. Ezek biztató idők pláne, hogy tök egyedül csináltam. Sőt az edzés felét teljesen egyedül töltöttem a pályán, aztán jöttek le "hobbi" futók. Ez az egyedül lét egyrészt demotiváló volt, hogy csak én vagyok más részt motiváló is, hogy megint csak én vagyok lent egyedül aki csinálja! Amikor már volt "társaság" jobban esett a mozgás.
Running (Down) 6:30 [2] 1.2 km (5:25 / km)
shoes: Nike Free Run 5.0
Thursday Feb 4, 2016 #
Running 35:00 [2] 8.24 km (4:15 / km) +40m 4:09 / km
slept:8.5 shoes: Inov-8 F-lite 192
Running 10:00 [3] 1.0 km (10:00 / km)
shoes: Inov-8 F-lite 192
Running 1:25:00 [2] 17.31 km (4:55 / km) +600m 4:11 / km
shoes: Inov-8 Terraclaw 220 (kék-lime
Running 10:00 [3] 1.0 km (10:00 / km)
shoes: Inov-8 Terraclaw 220 (kék-lime
Planking 5:00 [4]
Közben Ábellal beszélgettünk és megörökített a folyamat közben egy képet:
Wednesday Feb 3, 2016 #
Running 41:30 [2] 10.01 km (4:09 / km) +55m 4:02 / km
slept:8.5 weight:66.5kg shoes: Nike Free Run 5.0
Running 10:00 [3] 1.0 km (10:00 / km)
shoes: Nike Free Run 5.0
Running (Warm up) 21:30 [2] 4.8 km (4:29 / km)
shoes: Nike Free Run 5.0
Running (30x400m) 52:57 [4] 12.0 km (4:25 / km)
shoes: Nike Free Run 5.0
Idők:
1-5: 75 75 74 72 73
6-10: 73 73 73 73 72
11-15: 73 75 74 73 73
Ez a vizes és mérsékelten hideg idő nem tett jót a vádlimnak, a bal most is fáj egy kicsit a folyamatos "fagyoskodás" miatt... Vége előtt azért lett egy picivel lassabb mert húzódott,görcsölt egy kicsit. ( csak a bal)
Running (Down) 6:30 [2] 1.2 km (5:25 / km)
shoes: Nike Free Run 5.0
Planking 5:00 [4]
Tuesday Feb 2, 2016 #
Running 36:00 [3] 8.1 km (4:27 / km) +70m 4:16 / km
slept:10.5 shoes: Nike Free Run 5.0
Running 10:00 [3] 1.0 km (10:00 / km)
shoes: Nike Free Run 5.0
Running (20x1min/1min) 1:21:00 [3] 19.05 km (4:15 / km) +145m 4:06 / km
shoes: Nike Free Run 5.0
Planking 5:00 [4]
Monday Feb 1, 2016 #
Running 1:50:30 [2] 19.48 km (5:40 / km) +520m 5:00 / km
slept:8.0 shoes: Inov-8 Terraclaw 220 (kék-lime
Running 10:00 [3] 1.0 km (10:00 / km)
shoes: Inov-8 Terraclaw 220 (kék-lime
Yoga 1:30:00 [5]