Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Leves

In the 7 days ending Feb 14, 2016:

activity # timemileskm+m
  Running11 13:48:46 111.7(7:25) 179.76(4:37) 2020
  Yoga1 1:30:00
  Planking2 10:00
  Total14 15:28:46 111.7 179.76 2020
averages - sleep:7.3

«»
3:10
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Feb 14, 2016 #

9 PM

Running 1:02:00 [2] 15.05 km (4:07 / km) +100m 3:59 / km
slept:7.5 shoes: Nike Free Run 5.0

Este 20:45-kor mentem el futni, de sokkal könnyebben eltudtam indulni mert motivált volt és pozitív gondolatokkal teli nap volt: tájfutó versenybíró lettem, Honfi Gábortól kaptam tök klassz sapkákat a téli sikerekért, találkozó. Órára, semmire nem figyeltem, csak mentem.( volt is benne flow egy párszor ) Végül egy jó futás lett és erre büszke vagyok, hogy megcsináltam. Az ilyen futások nekem később sok erőt tudnak adni mentálisan.

Running 10:00 [3] 1.0 km (10:00 / km)
shoes: Nike Free Run 5.0

10x100m

Saturday Feb 13, 2016 #

6 PM

Running 1:48:00 [2] 22.11 km (4:53 / km) +500m 4:23 / km
slept:6.5 shoes: Inov-8 Terraclaw 220 (kék-lime

Nem indult el könnyedén a futás még ha tudtam is, hogy csak az első 35 percet kell egyedül csinálnom mert utána Petikével, Tamással és Nyesővel fogok futni, Trochár futást. Szükségem volt erre a kis motivációs videóra, hogy elinduljak. Ajánlani tudom nektek ezt a videót!

Motivációs videó

5-6 km után éreztem azt, hogy bemelegedtem és élvezem a futást, ezt még csak tetőzte amikor nem egyedül kellett futni. Nyeste nagyon durván szenvedett, ilyet ritkán látok tőle. Örültem, hogy sikerült a hétre a hosszú futás.

Running 10:00 [4] 1.0 km (10:00 / km)
shoes: Inov-8 Terraclaw 220 (kék-lime

10x100m, Tamás és Petike közben simán futottak így a pihenőm kevesebb lett és erősebb lett így most ez.
C • Már akartam kérdezni, hogy a 10x100-at milyen 3

Friday Feb 12, 2016 #

7 AM

Running (Warm up) 24:00 [2] 5.45 km (4:24 / km) +50m 4:13 / km
slept:8.0 shoes: Nike Free Run 5.0

Kicsit nehéz volt elkezdeni a futást.

Running (5x5min/2min) 35:00 [3] 8.8 km (3:59 / km) +35m 3:54 / km
shoes: Nike Free Run 5.0

5x5perc/2perc pihenővel.

1. 1.38 km ; 3:38 perc/km ; kb. 5 m szint fölfele és 10 m szint lefele
2. 1.37 km ; 3:39 perc/km ; kb. 0 m szint fölfele és 10 m szint lefele
3. 1.39 km ; 3:36 perc/km ; kb. 5 m szint fölfele és 10 m szint lefele
4. 1.37 km ; 3:39 perc/km ; kb. 10 m szint fölfele és 0 m szint lefele
5. 1.43 km ; 3:30 perc/km ; kb. 15 m szint fölfele és 0 m szint lefele

Fokozatosan egyre jobbnak éreztem magamat.

Running (Down) 6:00 [1] 1.23 km (4:53 / km) +15m 4:36 / km
shoes: Nike Free Run 5.0

3 PM

Running (Warm up) 23:47 [2] 5.48 km (4:20 / km) +30m 4:13 / km
shoes: Nike Free Run 5.0

Nem esett jól az elején, aztán szépen lassan egyre jobb lett.

Running (14x500m/500m) 59:47 [5] 14.0 km (4:16 / km) +60m 4:11 / km
shoes: Nike Free Run 5.0

Idők:
1:31.53, 1:29.78, 1:28.44, 1:30.32, 1:28, 1:31.05, 1:26.88, 1:31.07, 1:29.65, 1:26.14, 1:28.57, 1:25.99, 1:28.78, 1:19.97

Pihenők: 2:40-2:58 (aktívan)

Meglepett, hogy nem sírtam be az 6. után, a fölfele kicsit oda vágott a Gyerekvárosnál(mindkétszer). Második körben éreztem az erőt ezért fokozatosan erősítettem. Azért az utolsó 150 m-ek már nem estek jól, de ami nem öl meg az megerősít!

Running (Down) 6:00 [1] 1.2 km (5:00 / km)
shoes: Nike Free Run 5.0

Thursday Feb 11, 2016 #

7 AM

Running 42:00 [1] 10.05 km (4:11 / km) +75m 4:02 / km
slept:8.3 shoes: Nike Free Run 5.0

Jól esett, könnyedén ment.

Running 10:00 [3] 1.0 km (10:00 / km)
shoes: Nike Free Run 5.0

10x100m
5 PM

Running 1:21:30 [2] 15.78 km (5:10 / km) +540m 4:25 / km
shoes: Inov-8 Terraclaw 220 (kék-lime

Nyestével, az eleje nagyon nem esett jól, ahog hazaértem az egyetemről fáradt és éhes is lettem... Muszáj voltam enni és a futás elején nem volt jó a gyomrom.

Running 10:00 [3] 1.0 km (10:00 / km)
shoes: Inov-8 Terraclaw 220 (kék-lime

10x100m

Wednesday Feb 10, 2016 #

6 AM

Running 36:30 [1] 8.01 km (4:33 / km) +70m 4:22 / km
slept:8.0 shoes: Nike Free Run 5.0

Könnyed volt. Észre sem vettem és hamar el is ment az idő.

Running 6 [3] 1.0 km (6 / km)
shoes: Nike Free Run 5.0

10x100m
6 PM

Running (Warm up) 25:00 [2] 5.48 km (4:34 / km) +25m 4:28 / km
shoes: Nike Free Run 5.0

3,8 km sima futás majd 4 körben az egyenesekben repülő.

Running (2x5000m) 40:09 [4] 11.0 km (3:39 / km)
shoes: Nike Free Run 5.0

2x5000m volt mára 1 km pihenővel(6-7perc)

Laci azt kérte, hogy 17:30-as legyen az első és a 2. ennél jobb

Első 5000m :17:11
Kör idők: 1:20.52, 1:22.22, 1:21.80, 1:23.03, 1:22.67, 1:22.73, 1:22.15, 1:23.22, 1:22.8, 1:23.58, 1:23.19, 1:22.36, 0:41.07 Jól ment, könnyedek voltak a lábaim és tüdőm is jól bírta.
Erősségre: 3-as

1 km pihenő (6:40)

Második 5000m : 16:18
Kör idők: 1:20.71, 1:20.3, 1:20.36, 1:19.92, 1:20.10, 1:19.65, 1:18.77, 1:18.66, 1:18.29, 1:17.30, 1:15.81, 1:13.69, 0:35.38 Jól ment és gyorsabb tempóval kezdhettem, felétől azt csinálhattam amit akarok és mivel jó erőben éreztem magamat rátoltam a tempóra. A hajrá nem egy szenvedős volt, ha nem egy ilyen erős, tartós, dinamikus! Ez most az egyéni legjobbam.
Erőssége: 5-ös

Kicsit elfáradtam a futás után de a vártnál sokkal jobban bírtam a mindkét 5000m-t!
C • A második 5000nél nem értettem, hogy 7

Running (Down) 9:00 [2] 2.0 km (4:30 / km)
shoes: Nike Free Run 5.0

3 kör majd az utolsó két körben az egyenesekben repülőztem könnyedén.
10 PM

Planking 5:00 [4]

30 mp pihenővel, teli hassal megint nem volt optimális annyira.

Tuesday Feb 9, 2016 #

6 AM

Running (Warm up) 10:30 [1] 2.01 km (5:13 / km) +15m 5:02 / km
slept:6.0 shoes: Nike Free Run 5.0

Kicsit a buszon rosszul éreztem magamat a korán kelés miatt.

Running 54:57 [2] 14.0 km (3:56 / km) +60m 3:51 / km
ahr:156 shoes: Nike Free Run 5.0

Két db 7-es kör Kalorsszal és Harsányi Tomival.
Első 28:37, második 26:20
Meglepett, hogy könnyedén ment. A pulzusomat is nézegettem és alacsony volt. Párszor beszéltem is a többiekhez.

Running (Down) 10:30 [1] 2.03 km (5:10 / km)
shoes: Nike Free Run 5.0

5 PM

Running 44:00 [1] 10.0 km (4:24 / km) +45m 4:18 / km
shoes: Nike Free Run 5.0

Nehezen indultam el, 4:20-as kelés, a 8-tól 15:20-ig Egyetemen órái voltak, aztán 11-kor ettem meg ebédre 3 szendvicset így eléggé éhesen jöttem haza de elmentem futni és a 25% "állapotomról" egy 85-90%-re töltődtem fel! A lábaim 6 km után már pehely könnyűek voltak.

Running 10:00 [3] 1.0 km (10:00 / km)
shoes: Nike Free Run 5.0

10x100m
8 PM

Planking 5:00 [4]

30 mp pihenővel.

Monday Feb 8, 2016 #

3 PM

Running 1:30:00 [2] 19.08 km (4:43 / km) +400m 4:16 / km
slept:7.0 shoes: Inov-8 Terraclaw 220 (kék-lime

Közös edzés előtt egy kb. 8 km-es kör,Móra-dózer és beton fele-fele arányba. Nem esett jól ennek a körnek az eleje, fájt a gyomrom nem tudom mitől( vasárnapi túl kajálás?), aztán bemelegedtem és jobb volt már a mozgás. Reményekkel telve mentem edzésre, hogy jó lesz nem egyedül futni a továbbiakban de hát ez nem így lett... Ezek után annyira mérges és ideges voltam, hogy Vaskapunak fölfele egy átmozgató tempóban megfájdult a vádlim és ezen kívül a térdem is... Itt ülve azt mondom, hogy a pozitív-negatív gondolatok kihatnak a futásra és fölfele menet sajnos nagyon őröltem magamban ezeket.( lényeg, hogy van közük szerintem a negatív gondolatoknak most ezekhez a fájdalmakhoz amit a 8 km-es körön egyáltalán nem éreztem semmit a gyomromon kívül...se napközben, se edzés előtt nem voltak apró problémáim a lábamnak)

Running 10:00 [3] 1.0 km (10:00 / km)
shoes: Inov-8 Terraclaw 220 (kék-lime

10x100m Itt nem éreztem ezeket a problémákat? Nyugodtság miatt már?
6 PM

Yoga 1:30:00 [4]

Eddig legjobb jógám volt, szinte abba sem akartam hagyni.

« Earlier | Later »