Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Leves

In the 7 days ending Feb 21, 2016:

activity # timemileskm+m
  Running13 15:37:39 119.12(7:52) 191.7(4:53) 2315
  Yoga1 1:30:00
  Planking3 15:00
  Total17 17:22:39 119.12 191.7 2315
averages - sleep:8.2

«»
3:11
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Feb 21, 2016 #

9 AM

Running (Warm up) 21:20 [2] 4.65 km (4:35 / km) +25m 4:28 / km
slept:10.5 shoes: Nike Free Run 5.0

Könnyed volt a mozgás bár a tegnapit kicsit éreztem.

Running (5x2000m) 51:20 [5] 11.0 km (4:40 / km) +60m 4:33 / km
shoes: Nike Free Run 5.0

Szembe szél volt az elsőben, után köv. 3-ban csak olyan 600-700m-ig volt szembe szél, majd az utolsó hátszeles volt.

Idők:
6:31.85, 6:23.85, 6:22.05, 6:19.33, 6:11.87

Pihenő: 4:33-4:50 között volt, az elején Karlosz 30 mp-vel indult hamarabb mint én, aztán az utolsó kettőben 25 mp volt már csak és így jobban tudtuk tolni-húzni egymást.

Running (Down) 14:45 [2] 2.56 km (5:46 / km)
shoes: Nike Free Run 5.0

6 PM

Running 55:00 [2] 10.34 km (5:19 / km) +100m 5:04 / km
shoes: Inov-8 Terraclaw 220 (kék-lime

Nyestével hazafutottunk Bükkszentről, a buszsofőrrel jót beszélgetünk.(motiváló volt) Nem voltunk gyorsak de nagyon jó kis átmozgató futás volt. Gulicskát is érintettük.
8 PM

Planking 5:00 [4]

20 mp pihenővel. Jó volt!

Saturday Feb 20, 2016 #

10 AM

Running 2:16:30 [2] 22.55 km (6:03 / km) +1000m 4:57 / km
slept:7.0 shoes: Inov-8 Terraclaw 220 (kék-lime

Csabival Bánya hegy-Három kő-Tar kő-Cserepes kő- Peskő ház-Vöröskő forrás-Heregrét. Szuper futás volt a környezet és Csabika társasága miatt. Nagyon hasznos dolgokról beszéltünk és jó helyeken jártunk. Kicsit el is tévedtünk.

Friday Feb 19, 2016 #

7 AM

Running (Warm up) 22:30 [2] 5.11 km (4:24 / km) +40m 4:14 / km
slept:9.3 shoes: Nike Free Run 5.0

Karlosz lemondta a reggeli futást így sokat tudtam aludni de a futás még is nehezen indult be.

Running (8x4min/1min) 40:00 [4] 10.3 km (3:53 / km) +70m 3:45 / km
shoes: Nike Free Run 5.0

8x4perc/1perc pihenővel, az utolsó kettő már nagyon nem esett jól, küzdős volt.

1. 1.03 km ; 3:53 perc/km ; kb. 20 m szint fölfele és 20 m szint lefele
2. 1.04 km ; 3:51 perc/km ; kb. 20 m szint fölfele és 10 m szint lefele
3. 1.15 km ; 3:28 perc/km ; kb. 0 m szint fölfele és 15 m szint lefele
4. 1.11 km ; 3:36 perc/km ; kb. 5 m szint fölfele és 5 m szint lefele
5. 1.14 km ; 3:30 perc/km ; kb. 0 m szint fölfele és 10 m szint lefele
6. 1.12 km ; 3:34 perc/km ; kb. 0 m szint fölfele és 0 m szint lefele
7. 1.11 km ; 3:36 perc/km ; kb. 10 m szint fölfele és 0 m szint lefele
8. 1.14 km ; 3:30 perc/km ; kb. 10 m szint fölfele és 0 m szint lefele

Utolsóban sok motivációs mondat hangzott el a fejemben.

Running (Down) 11:15 [2] 2.28 km (4:56 / km) +20m 4:44 / km
shoes: Nike Free Run 5.0

3 PM

Running (Warm up) 20:00 [2] 4.4 km (4:33 / km)
shoes: Nike Free Run 5.0

5 db sima kör majd 5 db szokásos repülős kör majd még egy sima kör. Picit rossz volt az a szemerkélő eső, szerencsére el állt de még így is tiszta víz volt minden.

Running (20x200m/100m) 26:02 [5] 6.0 km (4:20 / km)
shoes: Nike Free Run 5.0

20x200m/100m Joggal. Folyamatos futás volt 15 körön keresztül, 200m gyors után 100m kb. 40 mp pihenő után jött az újabb 200m. Ez így ment 15 körön keresztül. Fárasztó edzés volt, az utolsó 3-4 pedig főleg! Lacibá megdicsért, hogy erős és gyors vagyok. Átl: kb. 32.7 mp

Running (Down) 21:00 [2] 4.0 km (5:15 / km)
shoes: Nike Free Run 5.0

8 PM

Running 50:30 [2] 9.4 km (5:22 / km) +80m 5:09 / km
shoes: Inov-8 Terraclaw 220 (kék-lime

Celinnel Bükkszentről haza. A libegőig olyan köd volt, hogy az orrunkig alig láttunk. Hamar eltelt és jól is esett. Ez a HARMADIK futásom volt mára. (kicsit nem vagyok normális)

Thursday Feb 18, 2016 #

7 AM

Running 42:00 [2] 10.03 km (4:11 / km) +65m 4:03 / km
slept:8.3 shoes: Nike Free Run 5.0

Tegnapi után egyáltalán nem volt problémám se fizikálisan, se mentálisan.

Running 10:00 [3] 1.0 km (10:00 / km)
shoes: Nike Free Run 5.0

10x100m, egyre jobban mennek.
5 PM

Running 1:14:23 [2] 15.01 km (4:57 / km) +520m 4:13 / km
shoes: Inov-8 Terraclaw 220 (kék-lime

Egészen jól mentünk a fölfelekében és nem éreztem volt savasodást egyszer sem. Jó volt megint Nyestével futni.

Running 10:00 [3] 1.0 km (10:00 / km)
shoes: Inov-8 Terraclaw 220 (kék-lime

10x100m

Wednesday Feb 17, 2016 #

6 AM

Running 35:00 [2] 8.15 km (4:18 / km) +35m 4:12 / km
slept:9.5 shoes: Nike Free Run 5.0

Az óra nagyon nehezen akarta megtalálni a műholdat, vártam rá kb. 5 percet... Könnyed volt.

Running 6:00 [3] 1.0 km (6:00 / km)
shoes: Nike Free Run 5.0

10x100m
6 PM

Running (Warm up) 24:00 [2] 5.27 km (4:33 / km) +25m 4:27 / km
shoes: Nike Free Run 5.0

Koli kerülő aztán 5 kör és az egyenesekben repülő majd még +2 repülő.

Running (8x1000m) 44:30 [5] 8.0 km (5:34 / km)
shoes: Nike Free Run 5.0

Idők:
3:07.65, 3:06.52, 3:06.65, 3:03.39, 3:04, 3:02.62, 2:58.6, 2:56.9

Pihenő az passzív, elején sétáló, kocogós 200m volt. 2:45-2:55 között.

Az első 2 nem esett annyira jól de aztán meg tök jó volt futni! 100%-ban így terveztem ezt az edzést ma!

Running (Down) 10:00 [2] 2.0 km (5:00 / km)
shoes: Nike Free Run 5.0

10 PM

Planking 5:00 [4]

20 mp pihenővel.

Tuesday Feb 16, 2016 #

6 AM

Running (Warm up) 10:00 [2] 1.97 km (5:05 / km) +25m 4:46 / km
slept:5.0 shoes: Nike Free Run 5.0

Keveset aludtam mert nem bírtam elaludni, fáradnak is éreztem magamat de szinte olyan volt mint akár melyik másik kedd kora reggeli futás.

Running 57:34 [4] 14.0 km (4:07 / km) +60m 4:02 / km
shoes: Nike Free Run 5.0

2 db 7-es kör. Már első kör sem ment(28:55) aztán a 8. és 9. km erősebb lett az előzőeknél és kiégtem teljesen. 9 km meg kellett állni mert már öklendeztem és szédültem. Ezek után vissza vettünk a tempóból és nehezen de végig mentem.Mai nap még elmentem futni és pulzusból látszik, hogy nem vagyok beteg, csak kimerültem és ez reggel nagyon durván kijött.

Running (Down) 9:30 [2] 1.93 km (4:55 / km) +25m 4:37 / km
shoes: Nike Free Run 5.0

Ez is olyan izés volt...
4 PM

Running (Warm up) 22:00 [2] 5.11 km (4:18 / km) +40m 4:09 / km
shoes: Nike Free Run 5.0

Kicsit volt nehéz elindulni de már 150m! után olyan jól esett futni!

Running (20x30s/30s) 20:00 [3] 5.31 km (3:46 / km) +10m 3:44 / km
shoes: Nike Free Run 5.0

20x30s/30s pihenő. Úgy ment ahogy reméltem és nem az lett az eredmény mint a reggeli futásnál.

Running (Down) 11:00 [2] 2.24 km (4:55 / km) +35m 4:33 / km
shoes: Nike Free Run 5.0

8 PM

Planking 5:00 [5]

20 mp pihenővel, nem volt ez egyszerű.

Monday Feb 15, 2016 #

3 PM

Running 1:11:30 [2] 16.09 km (4:27 / km) +80m 4:20 / km
slept:7.9 shoes: Nike Free Run 5.0

Napközben eléggé kimerültnek és kicsit betegnek éreztem magamat de a futás alatt ez messze elszállt. (a hétvégén sokan felszedtünk valamit, hideg terem?) Picit volt nehéz elindulni az eső miatt ami már alig esett és a futás közben teljesen el állt. Tamással futottam az első 7 km majd a közös edzésen vártunk egy kicsit, hogy kik fognak jönni de nem jött senki. Előzetesen felmértem, hogy Anka és Eszti tudnak-e a jönni de mind a ketten mondták, hogy most nem tudnak jönni. (Kicsit az rosszul esett, hogy ha nem írok rájuk ők nem szólnak, hogy nem jönnek... bár senkinek sem kötelező jelezni-e, hogy jön-e vagy sem). Tamással folytatva a futás utána jót beszélgettünk és a mit fontos EDZETTÜNK mert motiváltak, határozottak vagyunk a céljaink elérése érdekében!

Running 10:00 [3] 1.0 km (10:00 / km)
shoes: Nike Free Run 5.0

10x100m
6 PM

Yoga 1:30:00 [4]

Merevebb voltam mint a múlthéten és nem is ment úgy mint akkor. Hát ez van, nem lehet mindig mindennek jól esni. Ettől függetlenül élveztem nagyon!

« Earlier | Later »