Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Leves

In the 7 days ending Feb 26, 2016:

activity # timemileskm+m
  Running11 15:09:05 114.64(7:56) 184.49(4:56) 2455
  Yoga1 1:30:00
  Planking3 15:00
  Total15 16:54:05 114.64 184.49 2455
averages - sleep:7.7 weight:65.5kg

«»
3:24
0:00
» now
SaSuMoTuWeThFr

Friday Feb 26, 2016 #

5 AM

Running 1:17:00 [2] 16.98 km (4:32 / km) +210m 4:16 / km
slept:6.0 shoes: Nike Free Run 5.0

Amikor reggel 4:38-kor kiléptem a kapun elfutott előttem egy futó... Ez így megadta reggelre a kezdő lökést a futáshoz bár így is ez elején egy picit kedvetlen és álmos voltam úgy 10 percig. A vége felé csináltunk 10x100m Karlosszal.
7 AM

Note

Büszke vagyok erre és egyben motivál is! Dec 1-től számolva a mai napig.
Elso kep
C • Durva napi adag! 2
4 PM

Running (Warm up) 28:45 [2] 6.42 km (4:29 / km) +25m 4:24 / km
shoes: NIKE AIR ZOOM PEGASUS 31

Koli kerülő majd még két sima kör a pályán majd 5 kör benne repülőkkel, ezek után még egy sima kör.

Running (3x250m;3x300m;1x1000m) 22:45 [4] 4.05 km (5:37 / km)
shoes: Nike Free Run 5.0

3x250m ; Közepes-Erős-Közepes, 150m nagyon laza pihenő. (séta,jog)
3x200m ; Közepes-Erős-Erősebb, 200m nagyon laza pihenő. (séta,jog)

Idők: 32.33, 31.17, 29.76

Ezek után 800m lassú kocogás.

1x1000m, Ezt 2:55 alatt kérte Laci, 2:49.4 lett.

Ez olyan 1000m volt ami erős volt de szép mozgású (tudok ennél jobbat, csak néha úgy érzem nem merek vállalni)

Holnapi Bogács-Cserépfalu-Bükkzsérc-Bogács futóversenyre (XII. Latyak-futás) egy felpörgető edzés volt. Ezen a versenyen kiszeretném futni magamat, 14 km kb. 180m szinttel, 49 vége-50 eleje idővel lennék elégedett, igazából ami a lényeg számomra, hogy tényleg kifussam magamat!

Running (Down) 10:00 [1] 2.0 km (5:00 / km)
shoes: Nike Free Run 5.0

C • Hajrá! 1
8 PM

Note

Minczél Albert hosszútáv futó kirakta a facebook oldalára, hogy befejezte a spanyolországi edzőtáborozását, ahol 44 nap alatt 1020 km futott le. Kíváncsiságból megnéztem, hogy nekem mennyi:

Elso kep

Újból büszkeség tölt el, bár nyilván ő gyorsabb tempókban szaladta azokat a kilométereket.

Thursday Feb 25, 2016 #

7 AM

Running 1:11:00 [2] 17.23 km (4:07 / km) +100m 4:00 / km
slept:7.5 shoes: Nike Free Run 5.0

Ez most nagyon jól esett!

Running 10:00 [3] 1.0 km (10:00 / km)
shoes: Nike Free Run 5.0

10x100m
7 PM

Running 1:14:00 [2] 18.13 km (4:05 / km) +90m 3:59 / km
shoes: Nike Free Run 5.0

Jobban esett mint a reggeli pedig az is nagyon jól ment.(könnyedén,lazán futottam) Szinte ugyan az a kör volt mint reggel.

Running 10:00 [3] 1.0 km (10:00 / km)
shoes: Nike Free Run 5.0

10x100m

Wednesday Feb 24, 2016 #

6 PM

Running (Warm up) 24:30 [2] 5.48 km (4:28 / km) +25m 4:22 / km
slept:9.0 shoes: NIKE AIR ZOOM PEGASUS 31

Koli-kerülő majd egy sima kör aztán 5 kör és az egyenesekben repülő.

Running (6x400m;5x400m;4x400m) 45:30 [5] 7.6 km (5:59 / km)
shoes: Nike Free Run 5.0

6x400m, 800m pihenő;5x400m, 800m pihenő;4x400m

Idők:
1-6: 70.02, 68.91, 68.27, 67.02, 65.61, 66.03
7-11:68.40, 67.70, 66.63, 66.60, 65.23
12-13: 68.46, 66.47, 64.85, 63.07

Pihenők: 60 mp volt tervezve, ami igazából kb. 69-70-ek lettek.(Karloszék beérkezésétől számolta Laci az időt ami +5-6 mp-vel több mint az én futott idejeim) A két hosszú pihenő kb. 7:10-ek voltak.

Beírva ezt az edzés melegség tölti el a lelkemet mert ezek a 400m-ek ilyen idő-pihenő arányban meglepően jónak tartom! Nem gondoltam, hogy ez így fog menni!
C • 3000 5

Running (Down) 10:30 [1] 2.0 km (5:15 / km)
shoes: Nike Free Run 5.0

Sokan együtt, tök jó volt!
10 PM

Planking 5:00 [4]

20 mp pihenővel, a karom és a hasam megfáradt a végére.

Tuesday Feb 23, 2016 #

6 AM

Running (Warm up) 11:00 [2] 2.04 km (5:24 / km) +25m 5:05 / km
slept:6.5 shoes: Nike Free Run 5.0

Jobban éreztem magamat mint a múlthéten.

Running 52:10 [3] 14.0 km (3:44 / km) +60m 3:39 / km
ahr:151 max:170 shoes: Nike Free Run 5.0

Első kör 27:53 lett majd itt váltottunk egyet és a következő két km-ben fel kellett venni a ritmust. Ez nem esett annyira jól de ment. Második 24:17 lett, 3:28-as átlag, ez egész jó így reggel.

Running (Down) 13:00 [1] 2.36 km (5:31 / km) +15m 5:20 / km
shoes: Nike Free Run 5.0

5 PM

Running (Warm up) 22:00 [2] 5.14 km (4:17 / km) +20m 4:12 / km
shoes: Nike Free Run 5.0

Running (15x1min/30s) 22:30 [3] 5.71 km (3:56 / km) +50m 3:47 / km
shoes: Nike Free Run 5.0

Az első felét lazán csináltam, a második felét már olyan tempóban futottam amit elképzeltem. Így volt jó most ez a délutáni edzés.

Running (Down) 11:30 [1] 2.2 km (5:14 / km) +20m 5:00 / km
shoes: Nike Free Run 5.0

9 PM

Planking 5:00 [4]

20 mp pihenővel. Karom fáradt el benne, meg kicsit a hasam.

Monday Feb 22, 2016 #

3 PM

Running 1:48:00 [2] 19.05 km (5:40 / km) +630m 4:52 / km
slept:7.5 weight:65.5kg shoes: Inov-8 Terraclaw 220 (kék-lime

Első része egyedül, valamiért kicsit gyorsabb tempóban mint ahogy akartam menni de ez így esett most jól aztán Anka,Vanda,Száva,Zsomborral a továbbiakban. Számomra ez könnyű volt de utóbbi két hét egyik legjobb érzésekkel teli futása volt.(idő,társaság,témák)

Running 6:00 [3] 1.0 km (6:00 / km)
shoes: Inov-8 Terraclaw 220 (kék-lime

10x100m, ezt most lazábban csináltam.
7 PM

Yoga 1:30:00 [4]

Az elején nagyon nem bírtam a gyakorlatokat de miután bemelegedtem egész türhető.

Sunday Feb 21, 2016 #

9 AM

Running (Warm up) 21:20 [2] 4.65 km (4:35 / km) +25m 4:28 / km
slept:10.5 shoes: Nike Free Run 5.0

Könnyed volt a mozgás bár a tegnapit kicsit éreztem.

Running (5x2000m) 51:20 [5] 11.0 km (4:40 / km) +60m 4:33 / km
shoes: Nike Free Run 5.0

Szembe szél volt az elsőben, után köv. 3-ban csak olyan 600-700m-ig volt szembe szél, majd az utolsó hátszeles volt.

Idők:
6:31.85, 6:23.85, 6:22.05, 6:19.33, 6:11.87

Pihenő: 4:33-4:50 között volt, az elején Karlosz 30 mp-vel indult hamarabb mint én, aztán az utolsó kettőben 25 mp volt már csak és így jobban tudtuk tolni-húzni egymást.

Running (Down) 14:45 [2] 2.56 km (5:46 / km)
shoes: Nike Free Run 5.0

6 PM

Running 55:00 [2] 10.34 km (5:19 / km) +100m 5:04 / km
shoes: Inov-8 Terraclaw 220 (kék-lime

Nyestével hazafutottunk Bükkszentről, a buszsofőrrel jót beszélgetünk.(motiváló volt) Nem voltunk gyorsak de nagyon jó kis átmozgató futás volt. Gulicskát is érintettük.
8 PM

Planking 5:00 [4]

20 mp pihenővel. Jó volt!

Saturday Feb 20, 2016 #

10 AM

Running 2:16:30 [2] 22.55 km (6:03 / km) +1000m 4:57 / km
slept:7.0 shoes: Inov-8 Terraclaw 220 (kék-lime

Csabival Bánya hegy-Három kő-Tar kő-Cserepes kő- Peskő ház-Vöröskő forrás-Heregrét. Szuper futás volt a környezet és Csabika társasága miatt. Nagyon hasznos dolgokról beszéltünk és jó helyeken jártunk. Kicsit el is tévedtünk.

« Earlier | Later »