Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Leves

In the 7 days ending Feb 28, 2016:

activity

time

miles

Running

14:16:54

111.15

(7:43)

178.88

(4:47)

1745

Yoga

1:30:00

Planking

10:00

Total

15:56:54

111.15

178.88

1745

averages - sleep:7.6 weight:65.5kg

3:24

0:00

» now

Sunday Feb 28, 2016 #

9 AM

Running (Warm up) 21:00 [2] 4.5 km (4:40 / km) +25m 4:32 / km
slept:8.0 shoes: Nike Free Run 5.0

Kedvetlen voltam a tegnapi miatt.

Running (3x250m;3x200m;3x150m;10x1) 40:30 [3] 5.9 km (6:52 / km)
shoes: Nike Free Run 5.0

A 250m és 200m-ek szép mozgású, pörgősekre kellett futni, a 150m viszont már erősek, szinte max-ra. Edzés közben elmondtam a többieknek, hogy mi a bajom a tegnapi futással és megbeszéltük, megnyugtattak, hogy ez teljesen várható volt, hogy így fog esni az egész de abba gondoljak bele inkább, hogy mekkora nagy kincs most nekem ez a 3 hónap, hogy sérülés mentesen egy ilyen komoly alapozást megtudtam csinálni és ettől már csak jobb lesz minden! Igazuk van. Verseny utáni felrázó edzés volt.

Running (Down) 25:30 [1] 5.33 km (4:47 / km) +30m 4:39 / km
shoes: Nike Free Run 5.0

Harsányi Tomival egy hosszabb levezetés, sokat beszélt nekem arról amikor a csúcs formájában volt neki milyen érzései voltak az alapozás és edzés alatt. Szinte ugyan ezek az érzések voltak/vannak bennem és azt mondta, hogy ez teljesen normális, ezeket át kell élni és ebből a munkából lesz igazi eredmény majd a továbbiakban. Amit még a tegnapihoz fűzött és lecsillapított/felvillanyozott, hogy a "fejem" nyilván azt akarná, hogy ennyi edzésből mennyek mint a gép de a testem meg tudja, hogy ez nem fog menni mert fáradt,kimerült és ezért kell egy verseny előtt tényleg pihenni, hogy mindkettő teljesen összhangban legyen és ki legyek éhezve a futásra.

4 PM

Running 38:45 [1] 5.81 km (6:40 / km) +150m 5:54 / km
shoes: Inov-8 Terraclaw 220 (kék-lime

Andráskával egy könnyű futás Hollóstetőről. Nagyon jó volt a Rombusz-rét környékén járni, rég voltam már arra.

Saturday Feb 27, 2016 #

10 AM

Running (Warm up) 22:20 [2] 5.01 km (4:27 / km) +50m 4:15 / km
slept:8.5 shoes: Nike Free Run 5.0

Jó volt a bemelegítés csak a tervezett rajt csúszott egy 6 percet...

Running race (Latyak-futás) 49:09 [5] 13.86 km (3:33 / km) +150m 3:22 / km
shoes: Nike Free Run 5.0

Bogács-Cserépfalu-Bükkzsérc-Bogács

Gyorsan kezdtem, 10:01-nél 3.00 km voltam éreztem is, hogy erős a tempó. Ezek után jött a fölfelés rész Bükkzsércre ami lassítást kívánt így mondhatni jobb lett "kedvem". Végül a gerincen vissza a földúton jó tempót jöttem és a végén még ha nem is kellett hajráznom mert végig egyedül mentem és stabil volt a győzelemhez vezető út, azért rákapcsoltam a tempóra mert "verseny helyzetbe" képzeltem magamat. Kifutottam magamat, a célokat elértem.

Utólag kiértékelve a futást így tudnám felbontani:
Szenvedős-Kemény-Hajrá

Azt hittem jobban fog menni a 3:25 körüli tempó, ami igazából ment is és egyáltalán nem panaszkodok magamnak csak én könnyebbre számítottam... Azt gondoltam, jobban fog esni a futás és olyan 6-7 km érzem azt, hogy fáradnék nem pedig 3 km-től. Lehet itt tényleg érződik egy hosszabb,gyors tempójú futásnál a fáradtság ami mondjuk résztávnál nem mindig bukik elő?

Running (Down) 29:30 [2] 5.08 km (5:48 / km) +70m 5:26 / km
shoes: Nike Free Run 5.0

Karlosszal és Tamarával, közben kiértékeltük a versenyt.

Friday Feb 26, 2016 #

5 AM

Running 1:17:00 [2] 16.98 km (4:32 / km) +210m 4:16 / km
slept:6.0 shoes: Nike Free Run 5.0

Amikor reggel 4:38-kor kiléptem a kapun elfutott előttem egy futó... Ez így megadta reggelre a kezdő lökést a futáshoz bár így is ez elején egy picit kedvetlen és álmos voltam úgy 10 percig. A vége felé csináltunk 10x100m Karlosszal.

7 AM

Note

Büszke vagyok erre és egyben motivál is! Dec 1-től számolva a mai napig.
Elso kep

C • Durva napi adag! 2

4 PM

Running (Warm up) 28:45 [2] 6.42 km (4:29 / km) +25m 4:24 / km
shoes: NIKE AIR ZOOM PEGASUS 31

Koli kerülő majd még két sima kör a pályán majd 5 kör benne repülőkkel, ezek után még egy sima kör.

Running (3x250m;3x300m;1x1000m) 22:45 [4] 4.05 km (5:37 / km)
shoes: Nike Free Run 5.0

3x250m ; Közepes-Erős-Közepes, 150m nagyon laza pihenő. (séta,jog)
3x200m ; Közepes-Erős-Erősebb, 200m nagyon laza pihenő. (séta,jog)

Idők: 32.33, 31.17, 29.76

Ezek után 800m lassú kocogás.

1x1000m, Ezt 2:55 alatt kérte Laci, 2:49.4 lett.

Ez olyan 1000m volt ami erős volt de szép mozgású (tudok ennél jobbat, csak néha úgy érzem nem merek vállalni)

Holnapi Bogács-Cserépfalu-Bükkzsérc-Bogács futóversenyre (XII. Latyak-futás) egy felpörgető edzés volt. Ezen a versenyen kiszeretném futni magamat, 14 km kb. 180m szinttel, 49 vége-50 eleje idővel lennék elégedett, igazából ami a lényeg számomra, hogy tényleg kifussam magamat!

Running (Down) 10:00 [1] 2.0 km (5:00 / km)
shoes: Nike Free Run 5.0

C • Hajrá! 1

8 PM

Note

Minczél Albert hosszútáv futó kirakta a facebook oldalára, hogy befejezte a spanyolországi edzőtáborozását, ahol 44 nap alatt 1020 km futott le. Kíváncsiságból megnéztem, hogy nekem mennyi:

Elso kep

Újból büszkeség tölt el, bár nyilván ő gyorsabb tempókban szaladta azokat a kilométereket.

Thursday Feb 25, 2016 #

7 AM

Running 1:11:00 [2] 17.23 km (4:07 / km) +100m 4:00 / km
slept:7.5 shoes: Nike Free Run 5.0

Ez most nagyon jól esett!

Running 10:00 [3] 1.0 km (10:00 / km)
shoes: Nike Free Run 5.0

10x100m

7 PM

Running 1:14:00 [2] 18.13 km (4:05 / km) +90m 3:59 / km
shoes: Nike Free Run 5.0

Jobban esett mint a reggeli pedig az is nagyon jól ment.(könnyedén,lazán futottam) Szinte ugyan az a kör volt mint reggel.

Running 10:00 [3] 1.0 km (10:00 / km)
shoes: Nike Free Run 5.0

10x100m

Wednesday Feb 24, 2016 #

6 PM

Running (Warm up) 24:30 [2] 5.48 km (4:28 / km) +25m 4:22 / km
slept:9.0 shoes: NIKE AIR ZOOM PEGASUS 31

Koli-kerülő majd egy sima kör aztán 5 kör és az egyenesekben repülő.

Running (6x400m;5x400m;4x400m) 45:30 [5] 7.6 km (5:59 / km)
shoes: Nike Free Run 5.0

6x400m, 800m pihenő;5x400m, 800m pihenő;4x400m

Idők:
1-6: 70.02, 68.91, 68.27, 67.02, 65.61, 66.03
7-11:68.40, 67.70, 66.63, 66.60, 65.23
12-13: 68.46, 66.47, 64.85, 63.07

Pihenők: 60 mp volt tervezve, ami igazából kb. 69-70-ek lettek.(Karloszék beérkezésétől számolta Laci az időt ami +5-6 mp-vel több mint az én futott idejeim) A két hosszú pihenő kb. 7:10-ek voltak.

Beírva ezt az edzés melegség tölti el a lelkemet mert ezek a 400m-ek ilyen idő-pihenő arányban meglepően jónak tartom! Nem gondoltam, hogy ez így fog menni!

C • 3000 5

Running (Down) 10:30 [1] 2.0 km (5:15 / km)
shoes: Nike Free Run 5.0

Sokan együtt, tök jó volt!

10 PM

Planking 5:00 [4]

20 mp pihenővel, a karom és a hasam megfáradt a végére.

Tuesday Feb 23, 2016 #

6 AM

Running (Warm up) 11:00 [2] 2.04 km (5:24 / km) +25m 5:05 / km
slept:6.5 shoes: Nike Free Run 5.0

Jobban éreztem magamat mint a múlthéten.

Running 52:10 [3] 14.0 km (3:44 / km) +60m 3:39 / km
ahr:151 max:170 shoes: Nike Free Run 5.0

Első kör 27:53 lett majd itt váltottunk egyet és a következő két km-ben fel kellett venni a ritmust. Ez nem esett annyira jól de ment. Második 24:17 lett, 3:28-as átlag, ez egész jó így reggel.

Running (Down) 13:00 [1] 2.36 km (5:31 / km) +15m 5:20 / km
shoes: Nike Free Run 5.0

5 PM

Running (Warm up) 22:00 [2] 5.14 km (4:17 / km) +20m 4:12 / km
shoes: Nike Free Run 5.0

Running (15x1min/30s) 22:30 [3] 5.71 km (3:56 / km) +50m 3:47 / km
shoes: Nike Free Run 5.0

Az első felét lazán csináltam, a második felét már olyan tempóban futottam amit elképzeltem. Így volt jó most ez a délutáni edzés.

Running (Down) 11:30 [1] 2.2 km (5:14 / km) +20m 5:00 / km
shoes: Nike Free Run 5.0

9 PM

Planking 5:00 [4]

20 mp pihenővel. Karom fáradt el benne, meg kicsit a hasam.

Monday Feb 22, 2016 #

3 PM

Running 1:48:00 [2] 19.05 km (5:40 / km) +630m 4:52 / km
slept:7.5 weight:65.5kg shoes: Inov-8 Terraclaw 220 (kék-lime

Első része egyedül, valamiért kicsit gyorsabb tempóban mint ahogy akartam menni de ez így esett most jól aztán Anka,Vanda,Száva,Zsomborral a továbbiakban. Számomra ez könnyű volt de utóbbi két hét egyik legjobb érzésekkel teli futása volt.(idő,társaság,témák)

Running 6:00 [3] 1.0 km (6:00 / km)
shoes: Inov-8 Terraclaw 220 (kék-lime

10x100m, ezt most lazábban csináltam.

7 PM

Yoga 1:30:00 [4]

Az elején nagyon nem bírtam a gyakorlatokat de miután bemelegedtem egész türhető.

« Earlier | Later »