Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Leves

In the 7 days ending Mar 14, 2016:

	activity	#	time	miles		km		+m
	Running	11	8:13:14	61.53	(8:01)	99.02	(4:59)	865
	Orienteering	3	2:44:47	13.76	(11:58)	22.15	(7:26)	640
	Planking	3	15:00
	Total	14	11:13:01	75.29		121.17		1505
averages - sleep:7.7

2:12

0:00

» now

Monday Mar 14, 2016 #

10 AM

Running (Warm up) 16:30 [2] 3.03 km (5:27 / km) +80m 4:49 / km
slept:8.0 shoes: Inov-8 X-Talon 212

Lőfő-tisztáson.

Orienteering 44:30 [3] 6.2 km (7:11 / km) +140m 6:27 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212

2014-es Főiskolás Válogató pályája, amin mindenki rosszat jött.

Tájékozódás a meredek részeken jól ment viszont a laposban ahol fontos volt az iránytartás az elején nagyon szívtam. Lefele nem volt jó a mozgásom.

C • Én jót jöttem :) :) 1

Running (Down) 6:30 [2] 1.27 km (5:07 / km) +40m 4:25 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212

2 PM

Running (Warm up) 18:00 [2] 3.0 km (6:00 / km) +80m 5:18 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212

Orienteering 39:11 [3] 5.77 km (6:47 / km) +180m 5:52 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212

BAZ Megyei Középtávú F20-as pálya.

Ez kimondottan egy jó tájfutás volt. Nem kapkodtam és az átmenetek rendesen kiolvastam és mérlegeltem a választási lehetőséget és számomra az optimális útvonalat. A rövid átmenetek ahol irányt kellett tartani mindig fölé mentem egy kicsit, erre figyelnem kell a későbbiekben. A terepen való futásommal is elégedett voltam. Tempón gyorsabb volt az előző évi tájfutó tempómhoz képest viszont könnyebben tudtam mellette térképet olvasni.

Running (Down) 8:00 [2] 1.08 km (7:24 / km) +90m 5:14 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212

Sunday Mar 13, 2016 #

3 PM

Running (Warm up) 15:00 [2] 3.0 km (5:00 / km) +50m 4:37 / km
slept:7.5 shoes: Inov-8 X-Talon 212

Orienteering 37:52 [3] 4.87 km (7:47 / km) +140m 6:48 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212

2015 Borsod Kupa 1. futam pályája

A technikás sárga részben nagyjából értettem a térképet, próbáltam mindig egy nagyobb objektumhoz kötni a tájékozódást és nem aprólékozni. Kicsit a futásom ilyen óvatos volt, "féltem" a gallyaktól. (küzdés nem ment)

Running (Warm up) 8:00 [2] 1.2 km (6:40 / km) +60m 5:20 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212

Orienteering 43:14 [3] 5.31 km (8:09 / km) +180m 6:58 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212

2015 Borsod Kupa 2. futam pályája

A technikás sárgában ugyan azt a tájékozódást szimuláltam le mint délelőtt és jól ment, jó választás volt. Egy helyen volt, hogy szívtam egy nagyot de ott tavaly felvezetés közben is térképet javítottam azon a részen, szerintem az teljesen más, hogy néz ki. Végén Nyeste kicsit bepörgetett, az jó volt!

Running 6:00 [2] 1.0 km (6:00 / km) +15m 5:35 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212

Saturday Mar 12, 2016 #

2 PM

Running (Warm up) 39:00 [2] 6.5 km (6:00 / km)
slept:8.5 shoes: Inov-8 Terraclaw 220 (kék-lime

Alapos bemelegítést végeztünk, hosszabb könnyű, majd erősödő futással kezdtünk. Ezek után egy rövid gimnasztika, majd egy kis kocogás, és elkezdtünk repülőzni. A tényleges rajt előtt 15 perccel be kellett állnunk a gyülekezőhelyre. Itt már inkább arra figyeltünk, hogy a lábunk mozgásban maradjon égészen a rajtig.

Running race (Mezei OB) 34:05 [5] 9.67 km (3:31 / km) +30m 3:28 / km
shoes: Inov-8 Terraclaw 220 (kék-lime

Bátran indultam el a tömegrajtból, és már rögtön az elején az élbollyal haladtam. Mivel az ilyen erős kezdéshez még nem vagyok hozzá szokva, így az első kör után visszább kellett vennem a tempómból, és a saját ritmusomban futottam tovább. Az élmezőnnyel való futás megtette a hatását, mert a lábam hamarabb savasodott. Totál kikészültem a 2 kör végére és 6 km körül nagyon azon voltam, hogy feladjam a versenyt. Így aztán komoly koncentráció és küzdés várt rám a verseny végéig. Mondhatni a 9-9.5 km környékén lettem jól de ez betudható annak is, hogy már közel volt és cél és mentálisan ez sokat lendített rajtam így fizikálisan is felpörögtem. Végül 34:05-ös idővel a 26. lettem. Sok tanúságot és tapasztalatot gyűjtöttem ebből a mai futásból, ami egyben az első atlétika versenyem volt.

C • Gratulálok! Azért elsőre nem olyan rossz :) 1

Friday Mar 11, 2016 #

5 PM

Running 39:00 [1] 6.0 km (6:30 / km) +180m 5:39 / km
slept:7.5 shoes: Inov-8 Terraclaw 220 (kék-lime

Makival Létráson. Tök jó volt!

Running 10:00 [3] 1.0 km (10:00 / km)
shoes: Inov-8 Terraclaw 220 (kék-lime

10x100m

Thursday Mar 10, 2016 #

7 AM

Running 26:35 [2] 6.16 km (4:19 / km) +60m 4:07 / km
slept:8.5 shoes: NIKE AIR ZOOM PEGASUS 31

Running 10:00 [3] 1.0 km (10:00 / km)
shoes: NIKE AIR ZOOM PEGASUS 31

10x100m

7 PM

Running 34:00 [2] 8.03 km (4:14 / km) +30m 4:09 / km
shoes: NIKE AIR ZOOM PEGASUS 31

Jobban esett mint reggel.

Running 10:00 [3] 1.0 km (10:00 / km)
shoes: NIKE AIR ZOOM PEGASUS 31

10x100m

10 PM

Planking 5:00 [4]

20 mp pihenővel.

Wednesday Mar 9, 2016 #

6 AM

Running 26:30 [2] 6.05 km (4:23 / km)
slept:7.5 shoes: Nike Free Run 5.0

Kicsit nehéz volt elindulni.

Running 10:00 [3] 1.0 km (10:00 / km)
shoes: Nike Free Run 5.0

10x100m

6 PM

Running (Warm up) 21:30 [2] 5.07 km (4:14 / km)
shoes: NIKE AIR ZOOM PEGASUS 31

Egyre rosszabbul esett. Úgy csökkent az erőm, ahogy telt az idő...

Running (3x5x200m) 34:30 [4] 6.8 km (5:04 / km)
shoes: Nike Free Run 5.0

3x5x200m/200m jog; 400m kocogással a két 5-ös etap között.

10m hátránnyal indultam a többiekhez képest, hogy együtt érjünk be.
Idők:
1-5: 33.24, 34.24, 33.50, 33.22, 32.27
6-10: 30.77, 32.78, 32.43, 30.75, 31.62
11-15: 30.48, 31.33, 30.47, 30.82, 29.64

Pihenő: kb. 1:25

Könnyed, szép mozgáson volt a hangsúly. Úgy érzem sikerült.

Running (Down) 10:00 [2] 2.0 km (5:00 / km)
shoes: Nike Free Run 5.0

10 PM

Planking 5:00 [4]

20 mp pihenővel.

Tuesday Mar 8, 2016 #

6 AM

Running (Warm up) 10:00 [2] 2.02 km (4:57 / km) +25m 4:40 / km
slept:6.5 shoes: Nike Free Run 5.0

Nem esett jól, tele volt a hasam a tegnapi vacsorától.

Running 54:34 [3] 14.0 km (3:54 / km) +60m 3:49 / km
shoes: Nike Free Run 5.0

Első kör 28:17 lett és nem esett még mindig jól. Második körre elkezdett jobb lenni a helyzet és végül egészen elfogadhatóan esett 2. kör, 26:17 lett.

Running (Down) 9:30 [1] 2.0 km (4:45 / km) +5m 4:41 / km
shoes: Nike Free Run 5.0

5 PM

Running 26:00 [2] 6.14 km (4:14 / km) +60m 4:02 / km
shoes: Nike Free Run 5.0

Nehéz volt elindulni de utána olyan jól esett.

Running 10:00 [3] 1.0 km (10:00 / km)
shoes: Nike Free Run 5.0

10x100m

10 PM

Planking 5:00 [4]

20 mp pihenővel.

« Earlier | Later »