Training Log Archive: LevesIn the 7 days ending Feb 13, 2017:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||||||||||||
| Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | |||||||||||||||||||||
Monday Feb 13, 2017 #
Note
Planking 5:00 [3]
Running 31:00 6.2 km (5:00 / km) +110m 4:36 / km
ahr:142 max:172
Átmozgató jellegű futás&10x100m
Az elején elfelejtettem órát indítani... Jó érzés volt lassabban menni.
Skiing (Skating) 40:29 10.38 km (3:54 / km) +221m 3:32 / km
ahr:135 max:164
Már nem volt kimondott oktatás, de azért megkértem Beát, hogy jöjjön mögöttem és Horváth Sanyi is mutatott egy-két technikát, hogy fölfele, hogyan lehet ugrálva minimális erőkifejtéssel jobban haladni lendületből. Már bőven fáradt voltam, egyszer elestem mert béna voltam és vagy 20 mp-ig feküdtem a földön mert jól esett vízszintesben lenni. Kovács EEEszter megdicsért, hogy amikor látott szépen zártam a lábamat és egészen jól nézett ki a technikám!
Sunday Feb 12, 2017 #
Planking 5:00 [3]
Running 42:01 9.49 km (4:26 / km) +171m 4:04 / km
ahr:154 max:183
10x1min/30sec&10x100m
Tegnapi kimerültségem után ezen a napon elképesztő voltam, a reggeli futáson során nagyon ment a lábam és a kicsit túl is toltam mert az utolsó 1 perc után öklendeztem, stb.
Skiing (Classic) 32:54 6.62 km (4:58 / km) +76m 4:42 / km
ahr:128 max:169
Oktatás után szabad foglalkozás keretén belül gyakorlás és edzés. A klasszik oktatás után elég jól össze állt a technikám, megdicsért Bozsik Anna, hogy leiskoláztam a többieket és Sikter Zsuzsi is megdicsért, hogy milyen hamar összeállt a klasszikom és egészen jól, meglepődött, velem együtt az élen. Az oktatás elején kicsit besírtam, hogy szinte akármit csináltam mondták, hogy ez nem jó az nem jó... aztán elfogyott a türelmem és szóvá tettem, hogy mondjatok már pozitív gondolatokat is mert már kezd elegem lenni, hogy nem kapok dicséretet. :D Ez után tök jó hangulat alakult ki, elkezdtük dicsérni és ölelgetni egymást, hogy milyen ügyes vagy stb. :D
Skiing (Classic Technique) 1:15:00 [3] 4.5 km (16:40 / km)
Skiing (Classic) 46:27 9.32 km (4:59 / km) +185m 4:32 / km
ahr:125 max:163
Most úgy nem voltak oktatási gyakorlatok, kimentünk a pályára és gyakorolgattuk a pályán technikát. Mindig jött valaki mögöttem és figyelte a mozgásomat.
Skiing (Skating) 38:01 10.42 km (3:39 / km) +182m 3:21 / km
ahr:141 max:162
Átvettük a lécünket és mentünk egy Világ Kupa pályát majd egy buszfordulót. Nagyon mentem, egészen kezdett összeállni a technikám és ezen az edzésen látszott meg a legjobban, nagyon flow volt ez az edzés. Ez eddig a legjobb km/perc átlagom.
Saturday Feb 11, 2017 #
Planking 5:00 [3]
Running 44:01 9.07 km (4:51 / km) +154m 4:28 / km
ahr:154 max:214
20x30sec/30sec&10x100m
Esett egy 4-5 cm hó, kicsit nehezítette a munkát, de az intenzitás hatása megvolt.
Skiing (Skating) 45:47 10.26 km (4:28 / km) +138m 4:11 / km
ahr:137 max:160
Oktatás után szabad foglalkozás keretén belül gyakorlás és edzés. Mivel a pályán verseny volt elnéztük egy helyre ami aztán kedvenc helyünk lett mert nagyon jól lehetett ott sífutni, ez volt a "buszforduló" nevű helyünk.
Skiing (Skating Technique) 1:15:00 [3] 8.0 km (9:23 / km)
Skiing (Skating) 31:16 7.36 km (4:15 / km) +201m 3:44 / km
ahr:136 max:172
Oktatás után szabad foglalkozás keretén belül gyakorlás és edzés. Kiégtem az első meredek után, teljesen off volt.
Skiing (Skating Technique) 1:15:00 [3] 6.0 km (12:30 / km)
Strength 30:00 [3]
Friday Feb 10, 2017 #
Planking 5:00 [3]
Running 45:01 9.78 km (4:36 / km) +222m 4:08 / km
ahr:151 max:213
20x100m
Elmentem kicsit felfedezni a környéket. Sok sífutó út miatt inkább a betonon futottam, igyekeztem tartani a sebességemet amire ez volt alkalmas. Nagyon szép a környék!
Skiing (Skating) 54:11 12.65 km (4:17 / km) +296m 3:50 / km
ahr:145 max:172
Oktatás után szabad foglalkozás keretén belül gyakorlás és edzés. Néhol nem volt olyan jó a nyom, ferde volt és göröngyös, de nem zavart. Fölfelék kemények itt.
Skiing (Skating Technique) 1:15:00 [3] 6.0 km (12:30 / km)
Skiing (Skating) 44:24 10.79 km (4:07 / km) +229m 3:43 / km
ahr:144 max:165
Oktatás után szabad foglalkozás keretén belül gyakorlás és edzés
Skiing (Skating Technique) 1:15:00 [3] 6.0 km (12:30 / km)
Strength 30:00 [3]
Thursday Feb 9, 2017 #
Planking 5:00 [3]
Skiing (Skating) 1:10:00 [3] 17.0 km (4:07 / km) +125m 3:58 / km
Hosszú utazás után megérkeztünk a Szlovéniába, Pokljukára ahol 5 napig fogunk sífutást tanulni és gyakorolni. Emellett én kitűztem célnak, hogy minden reggel futni fogok, délután/este erősíteni és mellette szaunázni.
Bozsik sífutó iskola oktatott minket. Helyes tartás, csípő, egy lábas használatot és a minél tovább tartó kicsúszást gyakoroltuk.
Strength 30:00 [3]
Wednesday Feb 8, 2017 #
Planking 5:00 [3]
Running (gradual ncrease in speed) 51:37 14.01 km (3:41 / km) +79m 3:35 / km
ahr:155 max:175
Running (Down) 10:21 2.15 km (4:49 / km) +46m 4:21 / km
ahr:140 max:158
Planking 5:00 [3]
Tuesday Feb 7, 2017 #
Planking 5:00 [3]
Running 37:01 8.27 km (4:28 / km) +115m 4:11 / km
ahr:142 max:172
Running (Warm up) 25:51 5.0 km (5:10 / km) +22m 5:03 / km
ahr:132 max:160
Running 33:26 5.5 km (6:05 / km)
ahr:149 max:179
Átlag 30.9 lett, egészen jó. A nagy pihenők 6 percek voltak két kör kocogással. Hát fárasztó volt, lábaim hamar savasodtak de valamiért nagyon tetszett ez az edzés!
Running 9:49 2.0 km (4:55 / km)
ahr:135 max:143
Planking 5:00 [3]