Training Log Archive: LevesIn the 7 days ending Feb 19, 2017:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | ||||||||||||||
Sunday Feb 19, 2017 #
3 PM
Running (Warm up) 16:01 3.68 km (4:21 / km) +7m 4:19 / km
ahr:143 max:154
Nagyon jók voltak a lábaim!
Running (Warm up) 10:00 [3] 1.5 km (6:40 / km)
Csináltam 3 db magas térdemelést, 4 db kinti repülőt és a 8 db benti repülőt. Nagyon jól bemelegítettem!
Running race 8:51 [5] 3.0 km (2:57 / km)
Fedett pályás OB
2:50, 3:02.6, 2:58.4
Nevezési lista alapján lehetett tudni, erősen fogunk kezdeni és nyugisan futhatok a végén. 2:50-es 1000m-rel kezdtünk és utána kezdtem leszakadozni majd hirtelen egyedül találtam magamat és ez rosszul érintett... Futni ott egyedül, tudod, hogy nem bírod el velük a tempót, kicsit meg is ütött a kezdés, duplán rám jött a rossz kedv... Abból merítettem erőt, hogy pálya széléről elég sok helyről szurkoltak nekem, sőt akadtak ismeretlen szurkolóim is mint kiderült! Utólag kicsit olyan Edy a Sas, Eric az Angolna és most már Leves a kis Kakas, feelingem van. (Csenevész kis kölyök a mezőny végén küzd az életért.) A 2. 1000m így nem lett olyan jó aztán szerencsére megérkeztek az élmezőny futói kicsit az helyre rázott, megpróbáltam velük futni. Az elengedett emberek közül Gregor Laci is megelőzött de behalt és aztán az a remek gondolatom támadt, hogy én visszaelőzném, ha ez neki nem esik rosszul, és ez így is lett! Ez utólag azért elég nagy "keménység"! A végén kicsit hajráztam még de nem olyat mint két hete ami nagyon bánt, jó lett volna ha van ott valaki, (ez igaz mondjuk 1000m-2400m lévő szakaszra is) akkor beletudtam volna menni egy komoly hajrába és 8:4x-es idő meglehetett volna szerintem. Őszintén, ebben a mai futásban maradt.
2:50, 3:02.6, 2:58.4
Nevezési lista alapján lehetett tudni, erősen fogunk kezdeni és nyugisan futhatok a végén. 2:50-es 1000m-rel kezdtünk és utána kezdtem leszakadozni majd hirtelen egyedül találtam magamat és ez rosszul érintett... Futni ott egyedül, tudod, hogy nem bírod el velük a tempót, kicsit meg is ütött a kezdés, duplán rám jött a rossz kedv... Abból merítettem erőt, hogy pálya széléről elég sok helyről szurkoltak nekem, sőt akadtak ismeretlen szurkolóim is mint kiderült! Utólag kicsit olyan Edy a Sas, Eric az Angolna és most már Leves a kis Kakas, feelingem van. (Csenevész kis kölyök a mezőny végén küzd az életért.) A 2. 1000m így nem lett olyan jó aztán szerencsére megérkeztek az élmezőny futói kicsit az helyre rázott, megpróbáltam velük futni. Az elengedett emberek közül Gregor Laci is megelőzött de behalt és aztán az a remek gondolatom támadt, hogy én visszaelőzném, ha ez neki nem esik rosszul, és ez így is lett! Ez utólag azért elég nagy "keménység"! A végén kicsit hajráztam még de nem olyat mint két hete ami nagyon bánt, jó lett volna ha van ott valaki, (ez igaz mondjuk 1000m-2400m lévő szakaszra is) akkor beletudtam volna menni egy komoly hajrába és 8:4x-es idő meglehetett volna szerintem. Őszintén, ebben a mai futásban maradt.
Running (Down) 2:00 [2] 0.3 km (6:40 / km)
Megint nem volt időm levezetni...
Saturday Feb 18, 2017 #
10 AM
Running 1:23:03 13.2 km (6:18 / km) +530m 5:14 / km
ahr:129 max:181
Átmozgatás nagyon klassz helyeken, Keskeny-réten 10 db repülőzés. Jól éreztem magamat végig és tök jó idő volt fent.
Friday Feb 17, 2017 #
6 AM
Planking 5:00 [3]
7 AM
Running 47:32 8.21 km (5:47 / km) +269m 4:58 / km
ahr:131 max:164
Andráskával egy könnyű futás, jó volt látni a napot, mondjuk nem volt olyan élményünk mint két napja. Nagyon szeretek Bánkúton futni. Ritka lehetőség, hogy pénteken vagy akár melyik más nap fent futhatsz olyan helyeken amit amúgy ritkán tudsz meglátogatni, nagy ajándék az ilyen! Láttam két növekvő hóvirágot Nagy-mezőn! 10x100m
4 PM
Running 30:00 7.16 km (4:11 / km) +62m 4:01 / km
ahr:158 max:198
6x30sec/1min
Könnyű futás 6 db beleerősítéssel, jól esett az egész, pulzus teljesen hülye. Szerintem rosszul volt rajtam, rémlene mintha egyszer megigazítottam volna.
Könnyű futás 6 db beleerősítéssel, jól esett az egész, pulzus teljesen hülye. Szerintem rosszul volt rajtam, rémlene mintha egyszer megigazítottam volna.
Thursday Feb 16, 2017 #
8 AM
Planking 5:00 [3]
9 AM
Running 51:00 8.85 km (5:46 / km) +429m 4:38 / km
ahr:138 max:180
Regeneráló mozgás majd 6x100m a végén. Gulicska környékén megláttam a napot és a kék eget, az adott egy kis jó kedvet. Utána meg Vadas Jenőnél a szokásos köd... arra gondoltam, hogy 550-600m környékére felkéne költözni egy sátorba. Van egy kis izomláz mindkét vádlimban.
4 PM
Running 43:01 8.57 km (5:01 / km) +277m 4:19 / km
ahr:140 max:164
Könnyű futás majd 10x100m. Fáradt voltam az elmúlt napok edzéseiből, este 9 órát aludtam, délután 2,5 órát. Reggeli futás kicsit nyögve nyelős volt, de ez az délutáni nagyon kellemes volt, csak a nap nem sütött!!!
7 PM
Yoga 1:30:00 [4]
Nem tetszett annyira...
Wednesday Feb 15, 2017 #
6 AM
Planking 5:00 [3]
7 AM
Running 45:31 8.13 km (5:36 / km) +269m 4:48 / km
ahr:137 max:178
Makival egy nagyon jó napfelkelős futás, sosem láttam még így a napfelkeltét!!! Fent tök jó idő van, majd nem azt mondom, hogy "meleg" volt Szentlélek környékén. Viszont itt a városban ez a köd teljesen elszomorított... visszaakartam menni a szép időbe. 10x100m
3 PM
Running (Warm up) 23:57 5.55 km (4:19 / km) +27m 4:13 / km
ahr:148 max:183
Szokásos, Egyetemi-kör+5 körben repülők.
Running 18:53 3.6 km (5:15 / km)
ahr:147 max:199
3x1000m/5min
1-3: 2:56.5, 2:52.6, 2:44.64
Az első sima cipőben majd felvettük a szögest. Szerintem az elsőből ha 6-7x kellett volna futni 3 perc pihivel megtudtam volna csinálni. Utolsónál 500m-nél megakartam indulni de nem sikerült úgy ahogy terveztem és Dani kielőzött és utána folyamatosan távolodott és kicsit ez rosszul esett, hogy nem bírtam vele menni. Mikor beértem azt hittem olyan 48-as 1000m futottam aztán hallom, hogy Daninak mondja Laci, hogy 2:40-t futott és, hogy versenyen nem megy így aztán kezdett csillogni a szemem, hogy ez jó lett és akkoe jött a hír, hogy 2:44.64, ami új egyéni csúcs és a 800m-es részidőm is új csúcs lett, 2:12. (Utolsó 400m 64 lett.) Van most önbizalmam a hétvégére és a következő időkre.
Pulzusomat szerintem rosszul mérte a végén.
1-3: 2:56.5, 2:52.6, 2:44.64
Az első sima cipőben majd felvettük a szögest. Szerintem az elsőből ha 6-7x kellett volna futni 3 perc pihivel megtudtam volna csinálni. Utolsónál 500m-nél megakartam indulni de nem sikerült úgy ahogy terveztem és Dani kielőzött és utána folyamatosan távolodott és kicsit ez rosszul esett, hogy nem bírtam vele menni. Mikor beértem azt hittem olyan 48-as 1000m futottam aztán hallom, hogy Daninak mondja Laci, hogy 2:40-t futott és, hogy versenyen nem megy így aztán kezdett csillogni a szemem, hogy ez jó lett és akkoe jött a hír, hogy 2:44.64, ami új egyéni csúcs és a 800m-es részidőm is új csúcs lett, 2:12. (Utolsó 400m 64 lett.) Van most önbizalmam a hétvégére és a következő időkre.
Pulzusomat szerintem rosszul mérte a végén.
Running 28:30 5.9 km (4:50 / km) +15m 4:46 / km
ahr:132 max:141
Lazában.
9 PM
Planking 5:00 [3]
Tuesday Feb 14, 2017 #
7 AM
Planking 5:00 [3]
3 PM
Running (Warm up) 15:12 3.7 km (4:06 / km)
ahr:147 max:168
4 kör majd aztán a repülős rész, kicsit elkéstem az edzésről.
Running 35:48 6.4 km (5:36 / km) +1m 5:35 / km
ahr:154 max:181
5x400m/1min-800m-4x400m/1min-800m-3x400m/1min
Jól mentek a lábaim, nem látszott rajtam a múlthét teljesítménye. A végére lett rossz a hasam egy kicsit és a fejem fájdult meg, de az vagy 3 napja nem jó valamiért...
1-5: 65.5, 66.4, 66.86, 66.1, 65.7
6-10: 65.7, 66.1, 65.6, 64.6
11-13: 64.8, 64.1, 61.53
Nagyából pontosak, de az átlag a végén 65.25 volt, amit Laci számolt ki. Mindannyian meglepődtünk mit tudtunk futni, Laci könnyebb köröket kért, de jól ment nekünk a futás!
Jól mentek a lábaim, nem látszott rajtam a múlthét teljesítménye. A végére lett rossz a hasam egy kicsit és a fejem fájdult meg, de az vagy 3 napja nem jó valamiért...
1-5: 65.5, 66.4, 66.86, 66.1, 65.7
6-10: 65.7, 66.1, 65.6, 64.6
11-13: 64.8, 64.1, 61.53
Nagyából pontosak, de az átlag a végén 65.25 volt, amit Laci számolt ki. Mindannyian meglepődtünk mit tudtunk futni, Laci könnyebb köröket kért, de jól ment nekünk a futás!
Running (Down) 10:28 1.82 km (5:45 / km)
ahr:129 max:135
10 PM
Planking 5:00 [3]
Monday Feb 13, 2017 #
Note
Végig csináltam a tábort azzal a tervekkel amit előre kitűztem magamnak! Büszke vagyok magamra! Állóképességemmel nincsen akkor nagy probléma. Maximálisan rekord hét! Biztos vagyok benne, hogy nagyon is lesz haszna ennek a hétnek!
6 AM
Planking 5:00 [3]
7 AM
Running 31:00 6.2 km (5:00 / km) +110m 4:36 / km
ahr:142 max:172
Training Camp 5. day/1
Átmozgató jellegű futás&10x100m
Az elején elfelejtettem órát indítani... Jó érzés volt lassabban menni.
Átmozgató jellegű futás&10x100m
Az elején elfelejtettem órát indítani... Jó érzés volt lassabban menni.
10 AM
Skiing (Skating) 40:29 10.38 km (3:54 / km) +221m 3:32 / km
ahr:135 max:164
Training Camp 5. day/2
Már nem volt kimondott oktatás, de azért megkértem Beát, hogy jöjjön mögöttem és Horváth Sanyi is mutatott egy-két technikát, hogy fölfele, hogyan lehet ugrálva minimális erőkifejtéssel jobban haladni lendületből. Már bőven fáradt voltam, egyszer elestem mert béna voltam és vagy 20 mp-ig feküdtem a földön mert jól esett vízszintesben lenni. Kovács EEEszter megdicsért, hogy amikor látott szépen zártam a lábamat és egészen jól nézett ki a technikám!
Már nem volt kimondott oktatás, de azért megkértem Beát, hogy jöjjön mögöttem és Horváth Sanyi is mutatott egy-két technikát, hogy fölfele, hogyan lehet ugrálva minimális erőkifejtéssel jobban haladni lendületből. Már bőven fáradt voltam, egyszer elestem mert béna voltam és vagy 20 mp-ig feküdtem a földön mert jól esett vízszintesben lenni. Kovács EEEszter megdicsért, hogy amikor látott szépen zártam a lábamat és egészen jól nézett ki a technikám!