Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Leves

In the 7 days ending Feb 28, 2017:

activity # timemileskm+m
  Running7 7:36:36 55.31(8:15) 89.01(5:08) 2413
  Orienteering1 1:20:00 7.38(10:51) 11.87(6:44) 60314c
  Planking7 35:00
  Total14 9:31:36 62.69 100.89 301514c
  [1-5]14 9:27:57

«»
2:38
0:00
» now
WeThFrSaSuMoTu

Tuesday Feb 28, 2017 #

7 AM

Planking 5:00 [3]
(injured)

8 AM

Running (Warm up) 10:07 intensity: (3 @0) + (1:31 @1) + (6:19 @2) + (2:14 @3) 1.72 km (5:54 / km) +100m 4:34 / km
ahr:128 max:142 (injured)

Orienteering 1:20:00 intensity: (16 @1) + (13:21 @2) + (52:45 @3) + (13:38 @4) 11.87 km (6:44 / km) +603m 5:23 / km
ahr:149 max:169 14c (injured)

WUOC Long 14th control

Nagyon király idő volt megint, hideg levegő de a napsütés már melegítette a testemet. Ez maradhatna vagy 2 hónapig így. Erdő is optimális a tájfutás megkezdéséhez, néhol viszont nagyon csúszott. Utolsó 5 percet megnyomtam.
C • viszonyok 2

Running (Down) 8:06 intensity: (2:14 @1) + (4:35 @2) + (1:17 @3) 1.6 km (5:03 / km)
ahr:121 max:131 (injured)

4 PM

Running (Warm up) 13:23 intensity: (25 @1) + (4:36 @2) + (7:42 @3) + (40 @4) 3.16 km (4:14 / km) +22m 4:06 / km
ahr:140 max:169 (injured)

Running 6:00 [3] 0.6 km (10:00 / km)
(injured)

6x100m, 1 percekre indulva. Amikor sima futás van és a végén 100-kat csinálok akkor is minden kerek egy percre indulok. (kb. 43 mp pihi)

Running (Tempo) 26:11 [5] 8.0 km (3:16 / km) +30m 3:13 / km
(injured)

Eredetileg 3x2km lett volna betervezve 6:05, 6:02, 5:59-re de Dani lebetegedett és túl szeles volt az idő, hogy minden körbe egy 200m-es szakasz rettentően szeles legyen. Helyett 8 km tempó futás volt.

Kicsit ódzkodtam az edzéstől, hogy előzetesen fogom-e bírni a 3:20-22 körüli tempót. Sajnos többször nézem a dolgok rossz oldalát először, hogy: "Jaj ez nekem nem fog menni, hű de kemény lesz, nem fogom kibírni." De aztán mindig rájövök visszagondolva egy-egy futásra, hogy simán el kell bírnom és nincs mitől paráznom. (Le kell szoknom erről a dolgomról és több önbizalomra van szükségem.)

Az első 4-5 km párszor szembe szél volt, főleg 3 km-ig aztán inkább hátszél néha egy kis szembe széllel. (inkább 1-3 km-ig volt durva szél, utána nem volt zavaró)

Részidők:
3:19/3:19- 3:25/6:44-3:22/10:06-3:15/13:33-3:15/16:37-3:18/19:56-3:11/23:07-3:04/26:11

3-8 km-ig 16:05-ös 5000m, 5-8km-ig 9:34-es 3000m, utolsó 2000m 6:15, utolsó 1500m 4:40, és utolsó 1000m 3:04 lett! Erős voltam még a végén! Nem haltam be az edzésen, igazából jól esett és kellemesen elfáradtam!

Futásközben szintén azon járt az agyam, hogy kifogom-e bírni, furcsa érzés így futni stb., aztán 4-5 km tudtam, hogy jön a fölfele amitől általában félek, de minek mert utólag mindig az a kedvencem, ez így volt most is! 3:18-ra megtudtam csinálni és a felértem tök boldog voltam, elillant minden kétségem. Sok mumust le kell győzni bennem.

Elég valószínű, hogy ha tovább futok 10k-ig akkor 32-vel kezdődött volna, Lacinak eszébe is jutott, hogy meg kellene csinálni, csak nem tudta, mennyire erős a szél ott a hol a kör elején kicsit durva volt a helyzet és nem akarta, hogy szétküzdjem magamat pont a legvégén azon a szakaszon.

Örülök ennek az edzésnek!

Running (Down) 4:46 intensity: (18 @2) + (4:28 @3) 1.0 km (4:47 / km) +3m 4:43 / km
ahr:145 max:152 (injured)

9 PM

Planking 5:00 [3]
(injured)

Monday Feb 27, 2017 #

6 AM

Planking 5:00 [3]
(injured)

7 AM

Running 1:22:15 intensity: (1:01 @0) + (9:16 @1) + (41:43 @2) + (28:58 @3) + (1:17 @4) 14.41 km (5:42 / km) +633m 4:41 / km
ahr:133 max:161 (injured)

Újra kezdődik a "munka". Tegnap Szávával és Áronnal készítettünk egy tervet Május közepéig, felmotivált! Papp Gergővel egy tök jó reggeli futás, nagyon kellemes idő volt! A fogam nem vérzett és még csak nem is lüktetett, viszont még mindig érzem a fog helyén, hogy keményen meglett dolgozva. 3 nap pihenő után jók voltak a lábak, a gyomrom nem volt jó egy kicsit csak.
3 PM

Running (Warm up) 16:52 intensity: (11 @0) + (31 @1) + (11:31 @2) + (3:39 @3) + (1:00 @4) 3.82 km (4:25 / km) +22m 4:18 / km
ahr:134 max:168 (injured)

Könnyedén. Jó idő volt, de igazából nekem a reggeli idő volt a nagyon nagyon optimális!

Running 31:54 intensity: (9:24 @2) + (22:30 @3) 8.0 km (3:59 / km) +39m 3:54 / km
ahr:142 max:157 (injured)

4:00 perces tempót kellett futnunk, mert Daninak is edzés előtt egy órával csinálták meg a fogát, az enyémet meg megakartuk nézni, hogyan reagál egy "tempósabb" futásra. Könnyedén ment, szinte végig beszélgettünk, jól esett futni!

Running 10:00 [3] 1.0 km (10:00 / km)
(injured)

10x100m, most oda-vissza csináltuk az egyenesbe, erősebb tempóban mint szoktuk, nem volt gond a fogammal.
4 PM

Note
(injured)

A fogam egészen rendjén van, javult a helyzet de még mindig érzem a műtét környékén, hogy azért ott volt munka keményen. Viszont lehajtani a fejemet, lehajolni nem bírok huzamosabb ideig mert érzem, hogy több vér áramlik a fejembe és elkezd lüktetni, fáj a dolog. Nem is mentem végül ma jógára ami zavar... :(
10 PM

Planking 5:00 [3]
(injured)

Sunday Feb 26, 2017 #

Note
(injured) (rest day)

Tooth

Saturday Feb 25, 2017 #

Note
(injured) (rest day)

Tooth

Friday Feb 24, 2017 #

Note
(injured) (rest day)

Tooth

Thursday Feb 23, 2017 #

8 AM

Planking 5:00 [3]

9 AM

Running 2:10:39 intensity: (4 @0) + (43 @1) + (34:49 @2) + (1:26:05 @3) + (8:56 @4) + (2 @5) 20.47 km (6:23 / km) +1268m 4:52 / km
ahr:145 max:181

Fáradtak voltak a lábaim és a bal fülem is végig bevolt dugulva, utóbbi pár napban gyakran elő jön... Melegtől? Az északi oldalak borzasztóak voltak, többször beszóltam nekik csúnyán, viszont a déli oldalak ezek ellentetje volt! Vége felé eléheztem és kiszáradtam, +12c volt, két rétegben ment. Szoktatni kell magunkat a meleghez pedig néha szívesen mentem volna csak pólóban. Most viszont 3 nap pihi jön mert este kiszedik az egyik ferde bölcsesség fogamat. Ezért küldtem meg kicsit a hét első felét mivel utána úgy is pihenek.

Wednesday Feb 22, 2017 #

5 AM

Planking 5:00 [3]

6 AM

Running 45:43 intensity: (2:07 @0) + (4:03 @1) + (16:34 @2) + (19:28 @3) + (3:08 @4) + (23 @5) 7.87 km (5:48 / km) +270m 4:57 / km
ahr:136 max:184

Nehezen ment, fáradt lábak, rossz alvás. Makival bevoltunk sírva. A napfelkelte azért kárpórolt! 10x100m
5 PM

Running (Warm up) 22:19 intensity: (10 @0) + (48 @1) + (2:09 @2) + (14:27 @3) + (4:45 @4) 5.25 km (4:15 / km) +23m 4:10 / km
ahr:149 max:178

Running (Intervall) 37:36 intensity: (3 @0) + (19 @1) + (8 @2) + (8:26 @3) + (28:09 @4) + (31 @5) 10.12 km (3:43 / km) +2m 3:43 / km
ahr:163 max:193

25x200m/200m - 35-34s

37:00 - 10k

2-es pályán a víz miatt. Igazából az első 5-7 nem esett jól, meg utána a 15-20, a többit tökre élveztem, végén toltunk egy 30.8-ast! Dani az ilyen edzéseket nem bírja, a hosszabb résztávval, vagy a hosszabb folyamatos jellegű munkával komoly bajai vannak, többnyire beszokott sírni egy kicsit, így volt ez most is. Viszont ez nekem legtöbbször plusz erőt ad mert látom, hogy gyengül, én meg még egész jól vagyok, aztán még jobban leszek mert elkezdem gyorsítani a tempót, hogy kicsit szívassam.

Running (Down) 10:45 [2] 2.0 km (5:23 / km) +1m 5:22 / km
ahr:131 max:137

10 PM

Planking 5:00 [3]

« Earlier | Later »