Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Leves

In the 7 days ending Mar 5, 2017:

activity # timemileskm+m
  Running11 8:29:24 64.18(7:56) 103.29(4:56) 1432
  Orienteering3 2:22:57 12.3(11:38) 19.79(7:13) 101922c
  Planking9 45:00
  Gymnasium1 43:45 2.8(15:39) 4.5(9:43) 3
  Total21 12:21:06 79.27 127.58 245422c
  [1-5]21 12:13:39

«»
2:38
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Mar 5, 2017 #

12 PM

Running (Warm up) 14:14 intensity: (2 @0) + (2 @1) + (54 @2) + (9:29 @3) + (3:47 @4) 3.1 km (4:36 / km) +29m 4:24 / km
ahr:152 max:176 (injured)

Nem éreztem olyan átütő erőt a parkban, azt hittem könnyebben fog menni NEKEM a mezei talajon a futás....

Running 15:00 [3] 1.0 km (15:00 / km)
(injured)

futóiskola és 11 db repülőt sok pihenővel/nyújtással csináltuk, a végét szögesben. A vége fele már felvettem a talaj ritmusát. Komolyan, az bemelegítés elején megijedtem, hogy "bénán" futok a ebben a parkban tájfutóként...

Running race (XC - Gödöllő) 19:29 [5] 6.03 km (3:14 / km) +55m 3:05 / km
(injured)

Végül is úgy álltam, hogy a bemelegítés után a rajthoz, hogy menni fog ez. Nem érdekelnek a "buzis" gondolataim amik bemelegítéskor cikáztak a fejemben.

4db - 1,5km kör 14m szint (Igazából egy pár méterrel hosszabb lehetett mert végig sétáltunk a körön az órával.)

A rajt sima volt, hárman jó elől és a többiek mögöttük. Aztán szépen lassan megindult egy harc, hogy ki álljon a 4., majd az 5. helyre, a 4. helyre egy srác szépen beállt és az 5. helyen én voltam de jött egy utólag buzi gyerek aki arcoskodott és ezzel pár embert zavart is aki előttünk akart futni és némi lökdösődés kezdődött meg a bolyban a 5. helyért köztem és a srác között. Végül egy idő után meguntam és nem tudtam, milyen futóról van szó ezért hagytam magamat és beengedtem, de ott volt bennem néha a lökdösődés közepette olyan ideg, hogy én megütöm a gyereket mert nagyon parasztul tolakodott előre. Végül az első kör után jól lemaradt és eléggé a végén ért célba.

Első kör 4:51 lett és miután csendeset a helyzet kicsit lemaradva futottam az élboly mögött amit utólag bánom mert nem lett volna szabad adni nekik 6-7 méter előnyt mert akkor máshogy is elsülhetett volna a vége de hát ez van. A sportban soha sincsen "ha", "majd nem" stb.... Az egész futás olyan jól ment mint a keddi felmérő, de inkább még attól is jobban futottam. Időt egyáltalán nem tudtam, Laci mindig azt mondta, hogy "nagyon jó idő, nagyon jó a tempó, próbálj meg felfutni rájuk" de nem nagyon akaródzott nekem. Utolsó körre is tök jó állapotba mentem ki és ott voltam a 3-4. helyen lévő srácoktól kb. 7-10m távolságra aztán végül fokoztam még a tempót és közeledni tudtam a 4.-hez de utol érni már nem, Juhász Balázs volt az, aki 8:34 futott az OB-n és 15 perc alatti 5k futó! (Ha azt számoljuk, neki 34 mp kellett volna egyébként elverni engem, a 3000m-ből kiindulva.) Nagy skalp lett volna elkapni de még bőven kell verseny tapasztalatot szereznem!

Laci nagyon elégedett volt velem, előzetes 3:15 tempót mondott, ami teljesen megtudtam futni, pedig verseny közben nem éreztem, hogy ilyen tempót mennék, komolyan mondom "jól esett" a tempó, (sajns/nem sajnos) nem volt agyonküzdés... A terepről is megfeledkeztem, hogy milyen előítéleteim voltak. Egyébként tök jó kis pálya volt, hangulatos, nem mondanám kanyargósnak, és még szint is volt benne. Meg kell magamat erősítenem fejben, Laci próbálkozott ezzel a verseny közben, ilyen mondatokkal, hogy "menj fel rájuk, jó futók de most nem kell tisztelned őket, te is ugyan olyan jó vagy" de még az önbizalommal mindig vannak gondok, de egyre jobban elhiszem magamról az ilyen futások után, hogy jó vagyok! Beérkezés után nem tudtam pontosan az időmet mert Laci elfelejtette nézni a stoppert az első kör után mert annyira izgult!
C • Gratulálok! 1
C • Bali 2

Running (Down) 7:32 intensity: (15 @1) + (5:27 @2) + (1:50 @3) 1.52 km (4:58 / km) +14m 4:45 / km
ahr:135 max:141 (injured)

5 PM

Running 31:49 intensity: (6 @0) + (22 @1) + (22:13 @2) + (9:08 @3) 6.93 km (4:35 / km) +73m 4:22 / km
ahr:135 max:152 (injured)

Egy kis futás még estére, hogy jól tudjak hengerezni és nyújtani.

Running 6:00 [3] 0.6 km (10:00 / km)

6x100m

Saturday Mar 4, 2017 #

7 AM

Running 36:59 intensity: (38 @0) + (39 @1) + (3:52 @2) + (19:25 @3) + (10:07 @4) + (2:18 @5) 8.36 km (4:25 / km) +73m 4:14 / km
ahr:153 max:201 (injured)

Átmozgató/regeneráló jellegű futás aztán Ivett és Czapynál házfelújítás. Mesteri tetőszigetelő vagyok!

Friday Mar 3, 2017 #

7 AM

Planking 5:00 [3]
(injured)

8 AM

Running (Warm up) 6:37 intensity: (7 @0) + (1:09 @1) + (1:09 @2) + (2:59 @3) + (1:13 @4) 1.0 km (6:36 / km) +99m 4:25 / km
ahr:139 max:165 (injured)

Olyan jó ilyenkor a levegő reggel!

Orienteering 29:45 intensity: (10:48 @3) + (18:43 @4) + (14 @5) 4.01 km (7:25 / km) +217m 5:51 / km
ahr:160 max:185 (injured)

Sima terepfutás térkép nélkül. Olyan helyen jártam mint még soha! Nem gondoltam volna, hogy vannak ilyen sziklás és bedőlt hegyoldalak Berekalján. Szerintem OB-t vagy VB-t kéne itt rendezni!

Running (Down) 12:24 intensity: (5:11 @2) + (7:10 @3) + (3 @4) 2.01 km (6:10 / km) +83m 5:07 / km
ahr:141 max:163 (injured)

Running 10:00 intensity: (1 @1) + (1:28 @2) + (5:50 @3) + (2:41 @4) 2.36 km (4:14 / km) +37m 3:56 / km
ahr:151 max:168 (injured)

10x100m, nagyon jól pöregtek a lábak!
3 PM

Running (Warm up) 14:58 intensity: (16 @0) + (29 @1) + (1:49 @2) + (10:21 @3) + (1:30 @4) + (33 @5) 3.56 km (4:12 / km) +20m 4:05 / km
ahr:146 max:184 (injured)

Running 4:00 [3] 0.4 km (10:00 / km)
(injured)

4x100m

Running 17:00 intensity: (11 @1) + (5:16 @2) + (8:24 @3) + (3:09 @4) 3.6 km (4:43 / km)
ahr:146 max:177 (injured)

Nem az a résztáv lett amire számítottunk mert Laci szerette volna ha kicsit frissek vagyunk a hétvégére és inkább ott futunk egy jót ezért a füvön futottunk. Éreztem, hogy jobban mozgok! Egy ilyen átlós, U betűs kör kb. 360m. (sacperkb.)

Running (Down) 7:22 intensity: (3:37 @1) + (1:21 @2) + (2:24 @3) 1.25 km (5:54 / km)
ahr:118 max:133 (injured)

6 PM

Gymnasium 43:45 intensity: (3:44 @0) + (15:53 @1) + (9:59 @2) + (10:32 @3) + (3:16 @4) + (21 @5) 4.5 km (9:43 / km) +3m 9:42 / km
ahr:125 max:182 (injured)

Újra beálltam tornatermizni és nem csak sunyulva megtartottam. Egész tornatermi alatt egy 2009-es Hungária Kupa pályát kellett memorizálni ami a Hollós-hegyeken volt. Elején rájöttem arra, hogy hiába jegyzem meg, hogy "nagyjából ott van a pont" az nem elég, mert összetudom keverni egy ugyan olyan objektummal ami mondjuk fölötte van 30m-rel, a valóságban. Gyakori tájfutó hibámnak vélem, hogy ránézek és "jól van tesó ez könnyű...". Elején fokozó futás, majd futóiskola, inga jellegű tájfutós 3x1,5 percek, folyamatos futás 20 percen keresztül és különböző erősítő jellegű gyakorlatok.

Thursday Mar 2, 2017 #

7 AM

Planking 5:00 [3]
(injured)

4 PM

Running (Warm up) 5:32 intensity: (21 @0) + (12 @1) + (4:44 @2) + (15 @3) 1.0 km (5:31 / km) +26m 4:53 / km
ahr:124 max:147 (injured)

Orienteering 33:12 intensity: (13 @0) + (1:40 @1) + (16:43 @2) + (14:19 @3) + (17 @4) 3.91 km (8:29 / km) +199m 6:46 / km
ahr:136 max:172 8c (injured)

Makival egy kis könnyű táfjutás. Csináltam Makinak és magamnak egy pályát 3,9 km 8 ponttal, benne két szint menet gyakorlás. A tempó nekem nem volt gyors, arra szántam ezt az edzés, hogy terepen mozogjak+tájékozódjak mellé. Tök jó volt, nagyon élveztem!
C • Jó volt nagyon. Köszi. :) 2

Running 19:21 intensity: (25 @0) + (6:23 @1) + (10:40 @2) + (1:46 @3) + (7 @4) 3.31 km (5:51 / km) +55m 5:24 / km
ahr:122 max:159 (injured)

Running 10:00 [3] 1.0 km (10:00 / km)
(injured)

10x100m
10 PM

Planking 5:00 [3]
(injured)

Wednesday Mar 1, 2017 #

6 AM

Planking 5:00 [3]
(injured)

5 PM

Running 17:19 intensity: (17 @0) + (33 @1) + (8:19 @2) + (8:05 @3) + (5 @4) 3.96 km (4:22 / km) +21m 4:16 / km
ahr:136 max:160 (injured)

4x100m

Running 6:00 [3] 0.6 km (10:00 / km)
(injured)

6x100m, egyenesben, oda-vissza.

Running 31:39 intensity: (1:02 @1) + (8:02 @2) + (9:47 @3) + (10:05 @4) + (2:43 @5) 7.2 km (4:24 / km)
ahr:152 max:180 (injured)

2x2000m/800m&10x100m

Eredi terv 3x2000m-6:10-re lettek volna de az első 6:17 lett, a második pedig 6:20 és egyáltalán nem bírtunk jobban futni, legutolsó 400m-re elléptem kicsit Danitól mert behalt és adtam neki vagy 20-30 métert, azt hittem sikerült egy ugyan olyat futni egy gyors 400-val végén, de csak 77-es kört tudtam futni... elkeseredtem. Utána mondta Laci, hogy 5 kör és 10x100m benne.

A végén Laci mondta, hogy ez igazából az ő hibája, hogy néha kicsit sokat akar a tanítványaitól és nem mérlegi jól a helyzetet, bocsánatot kért tőlünk, hogy megpróbált belevinni minket egy olyan edzésbe ami ma messze állt tőlünk. (Ez nagyon szép volt tőle, hogy így kimondta.)

Kicsit nehéz volt megérteni a számomra, hogy ennyire nem megy a 3:09-10 tempó de edzés után hazafele menet eltudtam fogadni, hogy ma tényleg fáradt voltam és holnap pihennem kell egy laza edzéssel, hogy minőségileg tudjak tovább edzeni.

Running 6:35 intensity: (3 @0) + (34 @1) + (5:51 @2) + (7 @3) 1.2 km (5:29 / km)
ahr:123 max:129 (injured)

10 PM

Planking 5:00 [3]
(injured)

Tuesday Feb 28, 2017 #

7 AM

Planking 5:00 [3]
(injured)

8 AM

Running (Warm up) 10:07 intensity: (3 @0) + (1:31 @1) + (6:19 @2) + (2:14 @3) 1.72 km (5:54 / km) +100m 4:34 / km
ahr:128 max:142 (injured)

Orienteering 1:20:00 intensity: (16 @1) + (13:21 @2) + (52:45 @3) + (13:38 @4) 11.87 km (6:44 / km) +603m 5:23 / km
ahr:149 max:169 14c (injured)

WUOC Long 14th control

Nagyon király idő volt megint, hideg levegő de a napsütés már melegítette a testemet. Ez maradhatna vagy 2 hónapig így. Erdő is optimális a tájfutás megkezdéséhez, néhol viszont nagyon csúszott. Utolsó 5 percet megnyomtam.
C • viszonyok 2

Running (Down) 8:06 intensity: (2:14 @1) + (4:35 @2) + (1:17 @3) 1.6 km (5:03 / km)
ahr:121 max:131 (injured)

4 PM

Running (Warm up) 13:23 intensity: (25 @1) + (4:36 @2) + (7:42 @3) + (40 @4) 3.16 km (4:14 / km) +22m 4:06 / km
ahr:140 max:169 (injured)

Running 6:00 [3] 0.6 km (10:00 / km)
(injured)

6x100m, 1 percekre indulva. Amikor sima futás van és a végén 100-kat csinálok akkor is minden kerek egy percre indulok. (kb. 43 mp pihi)

Running (Tempo) 26:11 [5] 8.0 km (3:16 / km) +30m 3:13 / km
(injured)

Eredetileg 3x2km lett volna betervezve 6:05, 6:02, 5:59-re de Dani lebetegedett és túl szeles volt az idő, hogy minden körbe egy 200m-es szakasz rettentően szeles legyen. Helyett 8 km tempó futás volt.

Kicsit ódzkodtam az edzéstől, hogy előzetesen fogom-e bírni a 3:20-22 körüli tempót. Sajnos többször nézem a dolgok rossz oldalát először, hogy: "Jaj ez nekem nem fog menni, hű de kemény lesz, nem fogom kibírni." De aztán mindig rájövök visszagondolva egy-egy futásra, hogy simán el kell bírnom és nincs mitől paráznom. (Le kell szoknom erről a dolgomról és több önbizalomra van szükségem.)

Az első 4-5 km párszor szembe szél volt, főleg 3 km-ig aztán inkább hátszél néha egy kis szembe széllel. (inkább 1-3 km-ig volt durva szél, utána nem volt zavaró)

Részidők:
3:19/3:19- 3:25/6:44-3:22/10:06-3:15/13:33-3:15/16:37-3:18/19:56-3:11/23:07-3:04/26:11

3-8 km-ig 16:05-ös 5000m, 5-8km-ig 9:34-es 3000m, utolsó 2000m 6:15, utolsó 1500m 4:40, és utolsó 1000m 3:04 lett! Erős voltam még a végén! Nem haltam be az edzésen, igazából jól esett és kellemesen elfáradtam!

Futásközben szintén azon járt az agyam, hogy kifogom-e bírni, furcsa érzés így futni stb., aztán 4-5 km tudtam, hogy jön a fölfele amitől általában félek, de minek mert utólag mindig az a kedvencem, ez így volt most is! 3:18-ra megtudtam csinálni és a felértem tök boldog voltam, elillant minden kétségem. Sok mumust le kell győzni bennem.

Elég valószínű, hogy ha tovább futok 10k-ig akkor 32-vel kezdődött volna, Lacinak eszébe is jutott, hogy meg kellene csinálni, csak nem tudta, mennyire erős a szél ott a hol a kör elején kicsit durva volt a helyzet és nem akarta, hogy szétküzdjem magamat pont a legvégén azon a szakaszon.

Örülök ennek az edzésnek!

Running (Down) 4:46 intensity: (18 @2) + (4:28 @3) 1.0 km (4:47 / km) +3m 4:43 / km
ahr:145 max:152 (injured)

9 PM

Planking 5:00 [3]
(injured)

Monday Feb 27, 2017 #

6 AM

Planking 5:00 [3]
(injured)

7 AM

Running 1:22:15 intensity: (1:01 @0) + (9:16 @1) + (41:43 @2) + (28:58 @3) + (1:17 @4) 14.41 km (5:42 / km) +633m 4:41 / km
ahr:133 max:161 (injured)

Újra kezdődik a "munka". Tegnap Szávával és Áronnal készítettünk egy tervet Május közepéig, felmotivált! Papp Gergővel egy tök jó reggeli futás, nagyon kellemes idő volt! A fogam nem vérzett és még csak nem is lüktetett, viszont még mindig érzem a fog helyén, hogy keményen meglett dolgozva. 3 nap pihenő után jók voltak a lábak, a gyomrom nem volt jó egy kicsit csak.
3 PM

Running (Warm up) 16:52 intensity: (11 @0) + (31 @1) + (11:31 @2) + (3:39 @3) + (1:00 @4) 3.82 km (4:25 / km) +22m 4:18 / km
ahr:134 max:168 (injured)

Könnyedén. Jó idő volt, de igazából nekem a reggeli idő volt a nagyon nagyon optimális!

Running 31:54 intensity: (9:24 @2) + (22:30 @3) 8.0 km (3:59 / km) +39m 3:54 / km
ahr:142 max:157 (injured)

4:00 perces tempót kellett futnunk, mert Daninak is edzés előtt egy órával csinálták meg a fogát, az enyémet meg megakartuk nézni, hogyan reagál egy "tempósabb" futásra. Könnyedén ment, szinte végig beszélgettünk, jól esett futni!

Running 10:00 [3] 1.0 km (10:00 / km)
(injured)

10x100m, most oda-vissza csináltuk az egyenesbe, erősebb tempóban mint szoktuk, nem volt gond a fogammal.
4 PM

Note
(injured)

A fogam egészen rendjén van, javult a helyzet de még mindig érzem a műtét környékén, hogy azért ott volt munka keményen. Viszont lehajtani a fejemet, lehajolni nem bírok huzamosabb ideig mert érzem, hogy több vér áramlik a fejembe és elkezd lüktetni, fáj a dolog. Nem is mentem végül ma jógára ami zavar... :(
10 PM

Planking 5:00 [3]
(injured)

« Earlier | Later »