Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Leves

In the 7 days ending Mar 28, 2017:

activity # timemileskm+m
  Running10 6:40:59 48.3(8:18) 77.74(5:09) 1315
  Orienteering3 3:47:16 23.53(9:40) 37.86(6:00) 174379c
  Yoga1 1:30:00
  Strength 2 1:19:00
  Planking7 35:00
  Stretching1 30:00
  Total19 14:22:15 71.83 115.6 305879c
  [1-5]19 14:18:50

«»
2:46
0:00
» now
WeThFrSaSuMoTu

Tuesday Mar 28, 2017 #

8 AM

Planking 5:00 [3]

9 AM

Running 15:24 intensity: (22 @0) + (30 @1) + (7:29 @2) + (7:03 @3) 2.92 km (5:16 / km) +109m 4:27 / km
ahr:135 max:158

Orienteering 53:31 intensity: (15 @0) + (15 @1) + (8:48 @2) + (36:52 @3) + (7:21 @4) 6.41 km (8:21 / km) +391m 6:24 / km
ahr:148 max:169 24c

Párszor elestem, elcsúsztam, belerúgtam valamibe... lábak fáradtak még. A zöldben nagyon nehéz volt szaladni, borzasztóan szúrt, többször felkiabáltam...

http://maps.diosgyoritc.hu/show_map.php?user=Leves...
C • útvonalválasztás 4

Running 7:30 intensity: (33 @0) + (56 @1) + (1:32 @2) + (2:39 @3) + (39 @4) + (1:11 @5) 1.56 km (4:48 / km)
ahr:143 max:185

3 PM

Running 36:59 intensity: (15 @1) + (2:14 @2) + (30:59 @3) + (3:31 @4) 9.41 km (3:56 / km) +26m 3:53 / km
ahr:150 max:167

10x100m, még tele volt a hasam jóval edzés előtt ettem.

Strength 45:00 [3]

Futóiskola majd erősítés.

Monday Mar 27, 2017 #

8 AM

Planking 5:00 [3]

4 PM

Running (Warm up) 22:00 [2] 5.15 km (4:16 / km)

Elfelejtettem órát indítani, 5 kör a pályán és egyenesekben repülő. (szokásos)

Running 39:04 intensity: (5:46 @1) + (8:14 @2) + (10:31 @3) + (13:50 @4) + (43 @5) 6.0 km (6:31 / km)
ahr:145 max:198

5x400m(60s)/7min-5x300m(60s)/7min-5x200m(60s)

400m: 64.7
300m: 46.6
200m: 29.1

Órát mindig később nyomtam le.

Fáradt lábak, hamar elfáradtam a 400m/300m/200m-ben, végén már remegett a lábam de ettől függetlenül én szeretem az ilyen feszített edzéseket!



Running (Down) 10:04 intensity: (1:38 @1) + (6:37 @2) + (1:49 @3) 1.65 km (6:06 / km)
ahr:120 max:129

7 PM

Yoga 1:30:00 [3]

Nem ment úgy mint a múlthéten, de ettől függetlenül vártam, hogy jógázhassak és a jövőhetit is várom már!

Sunday Mar 26, 2017 #

7 AM

Running 1:23:41 intensity: (2:15 @0) + (4:47 @1) + (27:02 @2) + (33:49 @3) + (5:03 @4) + (10:45 @5) 14.04 km (5:58 / km) +717m 4:45 / km
ahr:149 max:220

Bigával egy könnyű futás kicsit a szintre kihegyezve. Gulicska nagyon szépen virágzik, ott csináltunk egy pár képet. Fehérkőre egyenesen az elején kicsit besavasodtam de aztán olyan jó volt futni, meg is toltam úgy jó érzésre.

Saturday Mar 25, 2017 #

9 AM

Running (Warm up) 6:55 [2] 1.41 km (4:55 / km) +31m 4:25 / km

Orienteering race 2:09:40 [4] 25.62 km (5:04 / km) +1124m 4:09 / km
38c

Verseny előtt Hocskey és Koti-val beszéltük át a versenyt, nyugtattak meg. Nyugodtan rajtoltam, megnéztem mivel kezdünk de nem volt egy túl fifikáns kezdés. 3-ra már Máté ás Áront ment elől és én követtem őket, gyors tempót mentünk majd az első pillangóba Áronnal közös volt szárnyunk. Pillangó végén Áronnal ketten maradtunk, Máté kicsit behibázott és leszakadt tőlünk egy kicsit ahonnan már nem ért utol minket. Áron ment elől és lemaradva tőle 20-25 méterrel, tempó csak picivel lett lassabb. Csináltam egy kis hibát ahol Áront elvesztettem, de még a második pillangóban és az utána lévő pár ponton láttam aztán a 32-re hatalmas hibát csináltam és tudtam, hogy végleg elment teljesen. Sehol nem frissítettem, nem ettem semmit.

Ahonnan elváltam Áron-tól:

Áron/Leves
20. 21. 22. 23. 24.
5:03/5:17 0:49/0:47 6:30/6:44 0:49/0:46 6:17/6:20
25. 26. 27. 28.
2:16/2:20 2:07/2:01 3:40/3:34 2:03/2:14
29. 30. 31. 32. 33. 34.
1:59/2:10 3:36/3:38 3:07/3:10 2:35/4:42 4:45/4:42 2:23/2:31
35. 36. 37. 38. cél
4:56/5:06 1:09/1:16 4:56/4:24 1:27/1:21 0:15/0:14


http://maps.diosgyoritc.hu/show_map.php?user=Leves...

http://3drerun.worldofo.com/2d/index.php?idmult[0]... (by Bakó Áron)
C • HOB 4

Running (Down) 10:00 [2] 1.7 km (5:52 / km) +30m 5:24 / km

Friday Mar 24, 2017 #

6 AM

Planking 5:00 [3]

10 AM

Running 27:00 [2] 6.48 km (4:10 / km) +72m 3:57 / km

Egy könnyű futás majd 6x100m, jöhet a HOB!
8 PM

Planking 5:00 [3]

Thursday Mar 23, 2017 #

9 AM

Planking 5:00 [3]

10 AM

Running (Warm up) 6:02 [2] 1.0 km (6:04 / km) +46m 4:55 / km

Reggeliztem előtte, mert picit korábban keltem mint terveztem és nem valószínű, hogy jól esett volna már úgy a futás. Egész edzés alatt sajnos zavart...

Orienteering 44:05 [3] 5.84 km (7:33 / km) +229m 6:19 / km
17c

Könnyedén mentem, élveztem végig a tájékozódást de a futást annyira nem mert elég zöld, bujkálós volt az egész pálya. Túl öltöztem, elég lett volna egy póló már, széldzseki nem kellett volna.

http://maps.diosgyoritc.hu/show_map.php?user=Leves...

Running (Down) 10:01 [2] 2.23 km (4:30 / km)

6x100m, utána fogtam magamat és kényelmesen haza sétáltam.
3 PM

Running 10:30 [3] 2.03 km (5:10 / km) +29m 4:49 / km

Nyújtás előtt egy kis izom bemelegítő kocogás.

Stretching 30:00 [1]

10 PM

Planking 5:00 [3]

Wednesday Mar 22, 2017 #

5 AM

Planking 5:00 [3]

6 AM

Running 48:00 [2] 8.66 km (5:33 / km) +236m 4:53 / km

Makival, az elején erősen kezdtünk és nagyon szarul esett... kb. 10-11 perc környékén melegedtem be és kezdett úgy esni a futás ahogy szerettem volna az elején. 8x100m a végén.
5 PM

Running (Warm up) 19:25 [2] 4.35 km (4:28 / km) +19m 4:22 / km

Running (Warm up) 2:00 [2] 0.2 km (10:00 / km)

Volt még egy 2 db erős 100m.

Running 35:14 [4] 7.35 km (4:48 / km)

3000m-2000m-1000m

3000m: 9:36
9min/800m
2000m: 6:16
7min/550m
1000m: 2:57
3min

Mivel könnyű hét van nem volt egy túl feszített tempó, közepesen esett ez az edzés, bár az utána lévő 400m kicsit feltette az i-re a pontot mert az én nem tudtam, hogy lesz még olyan.

Running 3:59 [5] 0.4 km (9:57 / km)

59.77

Elég hamar jött a savasodás (150-170m) de nem törte össze úgy a mozgásomat mint szokta.

Running (Down) 7:11 [1] 1.2 km (5:59 / km)

9 PM

Strength 34:00 [3]

« Earlier | Later »