Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Leves

In the 7 days ending Apr 9, 2017:

activity # timemileskm+m
  Running11 6:43:44 54.41(7:25) 87.56(4:37) 1125
  Orienteering6 4:20:48 26.6(9:48) 42.81(6:06) 198485c
  Yoga1 1:30:00
  Strength 2 1:23:00
  Planking7 35:00
  Total20 14:32:32 81.01 130.37 310985c
  [1-5]20 14:29:07

«»
2:44
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Apr 9, 2017 #

9 AM

Running (Warm up) 12:58 [2] 2.35 km (5:32 / km) +135m 4:17 / km

Orienteering race 1:39:55 [5] 16.92 km (5:54 / km) +836m 4:44 / km
29c

http://maps.diosgyoritc.hu/show_map.php?user=Leves...

Running (Down) 6:01 [1] 1.03 km (5:49 / km) +14m 5:28 / km

Saturday Apr 8, 2017 #

11 AM

Running (Warm up) 18:35 intensity: (22 @0) + (8 @1) + (5:42 @2) + (10:06 @3) + (2:17 @4) 3.66 km (5:04 / km) +171m 4:07 / km
ahr:146 max:177

Running 4:00 [3] 0.2 km (20:00 / km) +25m 12:18 / km

4x50m kicsi gyorsítás

Orienteering race 39:23 [4] 5.78 km (6:49 / km) +386m 5:07 / km
16c

http://maps.diosgyoritc.hu/show_map.php?user=Leves...

Running (Down) 7:59 intensity: (9 @2) + (3:00 @3) + (1:43 @4) + (3:07 @5) 1.55 km (5:09 / km)
ahr:178 max:212

3 PM

Running (Warm up) 13:06 intensity: (8 @0) + (17 @1) + (26 @2) + (4:21 @3) + (4:31 @4) + (3:23 @5) 3.11 km (4:12 / km) +49m 3:54 / km
ahr:165 max:211

Orienteering race 13:36 [5] 2.65 km (5:08 / km) +55m 4:39 / km
9c

Orienteering race 12:47 [4] 2.73 km (4:41 / km) +50m 4:18 / km
9c

Running (Down) 8:01 [3] 1.4 km (5:44 / km) +24m 5:17 / km

Friday Apr 7, 2017 #

9 AM

Planking 5:00 [3]

10 AM

Running 37:01 intensity: (26 @0) + (9 @1) + (1:24 @2) + (21:49 @3) + (11:29 @4) + (1:44 @5) 8.5 km (4:21 / km) +111m 4:05 / km
ahr:155 max:199

Regeneráló/átmozgató futás&10x100m, Az órám nem igazán volt ma a helyzet magaslatán, figyelgettem futás közben és elég érdekes adatokat írt a legelejétől kezdve a végéig.
4 PM

Strength 35:00 [3]

Thursday Apr 6, 2017 #

Note

A héten kicsit úgy éreztem, hogy nem mennek az edzések, keddi tájfutás, résztáv miatt. Aztán Szerdán már jobbnak éreztem magamat, főleg a délelőtti sprint edzés után, majd ma a résztáv után abszolút mosolyogva jöttem le a pályáról, hogy megvolt az eheti jó igazán erős edzés ami jól ment! Kicsit hiányzott az önbizalmam, de most visszajött!
8 AM

Planking 5:00 [3]

9 AM

Running (Warm up) 9:19 intensity: (17 @0) + (5 @1) + (4:31 @2) + (4:24 @3) + (2 @4) 1.8 km (5:10 / km) +101m 4:02 / km
ahr:136 max:159

Orienteering (Intervall) 32:30 intensity: (16 @0) + (5 @1) + (4:14 @2) + (17:59 @3) + (9:56 @4) 5.18 km (6:16 / km) +272m 4:58 / km
ahr:151 max:170

5x2min-1min-30sec(1min) - WUOC Women Long

Elszoktam az esőtől, az elején olyan bénának éreztem magamat... Nem akartam átmenni egy "gazosabb" részen mert vizes leszek és hasonló dolgok. (Kicsit úgy érzem, hogy az első sorozatban nem is edzettem...) Aztán belejöttem és élveztem is! A térképem teljesen szétázott, a 6.-os pontra előzetesen megnézve még a pályát memóriából mentem, utána már nem emlékeztem merre megy tovább a pálya így már csak úgy mentem. Kezd szépen zöldelni a Csanyik.

http://maps.diosgyoritc.hu/show_map.php?user=Leves...

Running (Down) 6:21 intensity: (3:30 @1) + (2:31 @2) + (20 @3) 1.27 km (4:59 / km)
ahr:118 max:129

4 PM

Running (Warm up) 24:32 intensity: (6 @0) + (18 @1) + (3:12 @2) + (13:21 @3) + (5:41 @4) + (1:54 @5) 5.9 km (4:09 / km) +24m 4:05 / km
ahr:159 max:220

Running 35:41 intensity: (2:49 @1) + (9:43 @2) + (8:21 @3) + (14:05 @4) + (43 @5) 6.1 km (5:51 / km) +1m 5:51 / km
ahr:149 max:194

5x400m-4x400m-3x400m(1min)

1-5: 63.96
6-9: 64.2
10-12: 63.8

Pontosan nem tudom, hogy miket mért Laci, a kiszámolt átlagokat tudom csak. De az nagyon megragadt bennem, hogy 3. 400m-re egy 63.00 mentem és nem éreztem olyannak. Nyilván viszont kicsit gyorsan kezdtem az első 5-ben és a ezért nem ment úgy a 2. etap. Utolsóban meg azon lepődtem meg, hogy 65-vel kezdtem, pedig azt hittem gyorsabban megyek, fáradtság már becsengetett de így is rekord lett ez az edzés!

Running (Down) 10:43 intensity: (42 @1) + (9:52 @2) + (9 @3) 2.0 km (5:22 / km)
ahr:126 max:132

11 PM

Planking 5:00 [3]

Wednesday Apr 5, 2017 #

9 AM

Planking 5:00 [3]

10 AM

Running (Warm up) 17:00 intensity: (31 @0) + (25 @1) + (1:43 @2) + (5:01 @3) + (7:36 @4) + (1:44 @5) 3.97 km (4:17 / km) +7m 4:14 / km
ahr:159 max:222

Megpróbáltam Drapyékhoz bejutni egy kicsit de nem sikerült. 6x100m

Orienteering 11:02 intensity: (3 @0) + (1 @1) + (1 @2) + (53 @3) + (9:07 @4) + (57 @5) 3.01 km (3:40 / km) +7m 3:37 / km
ahr:172 max:206

Év első sprint edzése! Rajt előtt kicsit összeszedtem a gondolataimat, hogyan is kell sprintet futni. Nagyon tetszett! Néhol voltak bizonytalansági hibák, de a tempón nem volt rossz. (Főleg ha azzal számolunk, hogy egy picivel hosszabb a futott útvonal a GPS-es és a lakóházak/éles kanyarok párkapcsolata miatt.

http://maps.diosgyoritc.hu/show_map.php?user=Leves...

Running (Down) 10:00 intensity: (13 @0) + (1:11 @1) + (8:31 @2) + (5 @3) 2.01 km (4:58 / km) +21m 4:44 / km
ahr:126 max:136

4 PM

Running 36:45 intensity: (13 @0) + (41 @1) + (1:13 @2) + (21:02 @3) + (12:14 @4) + (1:22 @5) 9.41 km (3:54 / km) +27m 3:51 / km
ahr:157 max:207

Jobban esett mint a múltheti, szerintem a kicsivel hidegebb idő miatt. A pulzus övem nem jó szerintem már, az elem az utolsókat rúghatja.

Strength 48:00 [3]

27 perc futóiskola, kicsit erős volt de muszáj, hogy hatékonyabban fussak majd erősítés. A húzódzkodás nem ment most annyira...

Tuesday Apr 4, 2017 #

7 AM

Planking 5:00 [3]

8 AM

Running (Warm up) 8:41 intensity: (12 @0) + (8 @1) + (1:39 @2) + (1:44 @3) + (4:16 @4) + (42 @5) 1.62 km (5:22 / km) +74m 4:22 / km
ahr:158 max:184

Orienteering 51:35 intensity: (12 @0) + (18 @1) + (1:28 @2) + (31:10 @3) + (16:58 @4) + (1:29 @5) 6.54 km (7:53 / km) +377m 6:08 / km
ahr:156 max:202 22c

Elég sokáig alig volt kedvem mozogni, eléggé enervált voltam ma és tegnap is... A terep viszont tök érdekes volt, zöld részeken Csehország feelink kapott el, aztán azt is nagyon élveztem amikor a zöldben vagyok és sötétség van relatíve majd kijövök a napsütésben, fantasztikus volt! Ez a 20-21-22 környékére volt igazán jellemző. Ez a rész tetszett egyébként a legjobban, azzal kiegészülve, hogy itt kicsit más módon kellett tájékozódni a láthatóság miatt, teljesen fölfele néztem szinte, hogy lássam a jellegfát és tudjak rá menni, baromi jó volt és igazából ott röhögtem magamon mert vicces volt! Innentől igazából már volt kedvem futni. A 7-es zöldjében végig paráztam mert amikor mentem befele nagyon erős vadszag volt és féltem vaddisznókkal való találkozástól, ez szerencsére elmaradt mert csak szarvasok voltak, de para rész volt...

http://maps.diosgyoritc.hu/show_map.php?user=Leves...

Running (Down) 8:39 intensity: (36 @1) + (2:28 @2) + (3:36 @3) + (1:59 @4) 1.75 km (4:57 / km)
ahr:145 max:177

4 PM

Running (Warm up) 25:20 intensity: (8 @0) + (1 @1) + (4:49 @2) + (12:20 @3) + (5:26 @4) + (2:36 @5) 6.02 km (4:12 / km) +21m 4:08 / km
ahr:154 max:190

Running 26:57 intensity: (2:12 @1) + (6:21 @2) + (4:21 @3) + (6:28 @4) + (7:35 @5) 6.47 km (4:10 / km) +4m 4:09 / km
ahr:157 max:196

5x1000m/3min

1-5: 2:53, 2:56, 2:55, 2:56, 2:53

Az első után azt mondtam, hogy ez jobban megy még mint a múltheti edzés. Ezek után jött a kis csalódás amikor a második már nem a kitűzött cél időn belül lett, de ezt a szélre fogtam.. Aztán 3. és 4.-ben abszolút szenvedés volt, 150m után már elzsibbadt a lábam és legszívesebben kiálltam volna 400m-nél... Az utolsó totál halál volt, utolsó 200m megkellet volna nyomni de már teljesen szét estem addigra és szinte tyúklépésben értem célba. Ez a nap ma nagyon nem az enyém volt...

Running (Down) 6:06 intensity: (16 @1) + (2:58 @2) + (2:44 @3) + (8 @4) 1.33 km (4:36 / km) +1m 4:35 / km
ahr:139 max:162

10 PM

Planking 5:00 [3]

Monday Apr 3, 2017 #

7 AM

Planking 5:00 [3]

3 PM

Running 1:09:59 intensity: (18 @0) + (56 @1) + (30:15 @2) + (37:09 @3) + (1:21 @4) 16.1 km (4:21 / km) +315m 3:57 / km
ahr:139 max:178

Könnyű futás majd 10x100m. Erdőben jó idő volt, viszont a betonon már annyira nem...
7 PM

Yoga 1:30:00 [3]

Megint nagyon jó volt, egyre jobban esnek!

« Earlier | Later »