Running (Warm up) 13:46 [3] 3.01 km (4:34 / km) +39m4:18 / km
Running8:00 [3] 0.6 km (13:20 / km)
8x75m
Orienteering race 16:00 [5] 4.25 km (3:46 / km) +32m3:38 / km 24c
Mentálisan nem voltam a versenyre készülve, nem néztem meg merre van észak a rajt előtt, nem gondoltam végig, hogyan kell sprintet tájfutni, mire kell figyelnem. Rögtön kijöttek ez a hibák, mellett meg a szezon leggyengébb futóállapotában és alapvető hétköznapi fáradtságát produkáltam. Futást nem tudtam nyomni akár, hogy próbáltam. Bevoltam halva az elejétől így a tájékozódás is nagyon felületes volt. Örültem ha pontot fogok és végre kicsit megállhatok. Nem tudtam mérlegelni az átmenetek különböző lehetőségeit...
Running (Warm up) 14:00 3.07 km (4:33 / km) +6m4:31 / km ahr:176 max:206
Bemelegítés a saját tervezésű/kigondolású sprint specifikus edzésre ahol SI-vel, állványokkal és két lelkes segítővel, Mamával és Tamás Tibivel csináltuk az edzést.
Orienteering56 0.18 km (5:08 / km) ahr:146 max:196
Orienteering56 0.17 km (5:29 / km) ahr:159 max:185
Orienteering48 0.16 km (4:56 / km) ahr:167 max:193
Orienteering55 0.18 km (5:01 / km) ahr:160 max:194
Orienteering41 0.13 km (5:18 / km) ahr:150 max:169
Orienteering46 0.17 km (4:23 / km) ahr:148 max:175
Orienteering56 0.17 km (5:27 / km) ahr:165 max:193
Orienteering46 0.16 km (4:46 / km) ahr:163 max:204
Orienteering40 0.12 km (5:23 / km) ahr:133 max:160
Running (Warm up) 19:17 3.09 km (6:14 / km) +228m4:33 / km ahr:147 max:186
Orienteering (Intervall) 19:59 2.01 km (9:57 / km) +85m8:12 / km ahr:140 max:173
Moneghetti intervall
2x90sec-4x60s-4x30s-4x15s ; ugyan annyi pihenővel mint amennyit futsz. Rég futottam ilyet, az eleje könnyű volt a vége aztán kemény lett. Passzív pihenővel csináltam, következő alkalomkor aktív pihenővel csinálom.
Running (Down) 5:24 1.01 km (5:21 / km) +10m5:06 / km ahr:141 max:170
4 PM
Running (Warm up) 21:22 5.2 km (4:07 / km) +35m3:59 / km ahr:155 max:194
Running1:48 0.6 km (3:00 / km) +7m2:50 / km ahr:156 max:166
Beváltam azt az edzést, hogy 5x600-5x500-5x400, de a szél annyira erős volt, hogy alig tudtam már a legelső körben is 3 perces alatti tempót futni... így módosítottunk 2x9x150m-re mert ott nem volt szembe szél.
Running2:31 0.55 km (4:35 / km) +9m4:14 / km ahr:126 max:134
Running33:46 6.6 km (5:07 / km) +7m5:05 / km ahr:147 max:178
2x9x150m
Gyorsan kellett menni, 22,5s fölötti időt nem akartunk nagyon, összesen 3 lett csak azok is kb. 0,1 tizeddel csúsztak csak ki. Nagyon elfáradtam a végére.
Running (Down) 6:07 1.2 km (5:06 / km) ahr:133 max:167