Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Leves

In the 7 days ending Apr 23, 2017:

activity # timemileskm+m
  Running12 6:47:32 53.31(7:39) 85.8(4:45) 1067
  Orienteering7 3:17:54 19.47(10:10) 31.34(6:19) 98692c
  Planking10 50:00
  Total24 10:55:26 72.79 117.14 205392c
  [1-5]24 10:28:51

«»
2:03
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Apr 23, 2017 #

11 AM

Orienteering 1:05:23 intensity: (2:05 @0) + (4:58 @1) + (9:49 @2) + (37:44 @3) + (10:40 @4) + (7 @5) 6.82 km (9:35 / km) +425m 7:19 / km
ahr:144 max:180 14c

Telki mellett egy nagyon szép terepen edzetünk. Feladat az volt, hogy a szintben való tájfutást gyakoroljuk. Igyekeztünk minden átmenetben erre törekedni, konkrétan úgy mentünk, hogy az átmenetben lementünk/felmentünk a pontba egy magasságba és utána nyomtuk szintbe. Ez a fajta tájékozódást szeretném gyakorolni a későbbiekben mert egy jó pár pályámból erre jöttem rá, hogy nem érzem a szintet. Ezen az edzésen viszont magamhoz képest felül teljesítettem, jól tartottam a szintet, 2-3 átmenetben hibáztam csak. Visszagondolva az lehet a titka az egésznek, hogy tudsz-e terepen futni és mennyire vagy erős (mellette azért érezned is kell a magasságot) mert kerülgetni a fákat, bozótokat stb. tévesztenek el legjobban az iránytól.
3 PM

Orienteering 23:04 intensity: (18 @0) + (10 @1) + (29 @2) + (7:17 @3) + (14:22 @4) + (28 @5) 3.45 km (6:41 / km) +119m 5:42 / km
ahr:159 max:200 13c

A Hegyvidék-kupa pályáját futottuk le majd még egy pályát. Első pályán a feladat az volt, hogy hiba nélkül fussunk végig, a második pedig az elért eredmények alapján vadászrajt. Az első pályán 10-es pontig nem mondanám, hogy hibáztam. Nem mentem egyáltalán acélos tempót viszont jól kitudtam olvasni mindent. 10-es pontnál embereket értem utol és szerintem megint elkezdtem rájuk is figyelni így adódhatott a hiba.

Orienteering 23:16 intensity: (6 @0) + (5 @1) + (11 @2) + (36 @3) + (21:49 @4) + (29 @5) 3.64 km (6:23 / km) +134m 5:24 / km
ahr:168 max:185 14c

Második pályán Áron indult előttem 7 mp-vel és jócskán gyorsabb tempót mentünk mint az első pályámon és sikerült elvesztenem a térképpel a kontaktott és kapkodva tájékozódtam. Túl sokat hibáztam a gyorsabb tempó miatt... Szerintem ha az első pályához viszonyított tempóhoz képest csak kicsit megyek gyorsabban sokkal-sokkal jobb idő jövök, és csak ott megyek erős tempót ahol "szabad". Nem volt jó a térkép-tempó megválasztásom.

http://maps.diosgyoritc.hu/show_map.php?user=Leves...

Saturday Apr 22, 2017 #

9 AM

Running (Warm up) 13:46 [3] 3.01 km (4:34 / km) +39m 4:18 / km

Running 8:00 [3] 0.6 km (13:20 / km)

8x75m

Orienteering race 16:00 [5] 4.25 km (3:46 / km) +32m 3:38 / km
24c

Mentálisan nem voltam a versenyre készülve, nem néztem meg merre van észak a rajt előtt, nem gondoltam végig, hogyan kell sprintet tájfutni, mire kell figyelnem. Rögtön kijöttek ez a hibák, mellett meg a szezon leggyengébb futóállapotában és alapvető hétköznapi fáradtságát produkáltam. Futást nem tudtam nyomni akár, hogy próbáltam. Bevoltam halva az elejétől így a tájékozódás is nagyon felületes volt. Örültem ha pontot fogok és végre kicsit megállhatok. Nem tudtam mérlegelni az átmenetek különböző lehetőségeit...

http://maps.diosgyoritc.hu/show_map.php?user=Leves...
http://maps.diosgyoritc.hu/show_map.php?user=Leves...
C • térkép 1

Running (Down) 8:48 [2] 1.49 km (5:54 / km) +17m 5:36 / km

4 PM

Running (Warm up) 8:25 intensity: (11 @0) + (33 @1) + (1:05 @2) + (3:40 @3) + (2:18 @4) + (38 @5) 1.45 km (5:49 / km) +76m 4:36 / km
ahr:150 max:189

Útvonal követéssel kezdtünk, a Gellért-hegy oldalában kerítéses pályák. Tömegrajttal indulva.

Orienteering 8:02 intensity: (9 @0) + (4 @1) + (22 @2) + (48 @3) + (5:14 @4) + (1:25 @5) 1.9 km (4:13 / km) +38m 3:50 / km
ahr:168 max:194 9c

Diszkóztam, ettől függetlenül jobban ment a futás és a tájékozódás is mint délelőtt.

Orienteering 5:16 intensity: (8 @1) + (14 @2) + (4 @3) + (4:32 @4) + (18 @5) 1.2 km (4:24 / km) +52m 3:37 / km
ahr:170 max:195 4c

Orienteering 8:24 intensity: (15 @1) + (6 @2) + (1:06 @3) + (6:57 @4) 1.73 km (4:52 / km) +63m 4:06 / km
ahr:166 max:178 8c

Nem ment egyáltalán...

Orienteering 5:43 intensity: (6 @1) + (13 @2) + (1:11 @3) + (4:13 @4) 1.3 km (4:25 / km) +38m 3:51 / km
ahr:164 max:178 6c

Hibáztam az elején ,de aztán vissza jöttem rájuk, jah igen... mert átmentem egy letiltáson sajnos....

Running (Down) 2:56 intensity: (14 @1) + (1:51 @2) + (16 @3) + (35 @4) 0.61 km (4:51 / km)
ahr:137 max:174

Nagyon jó volt együtt edzeni Sziklával, BaumMatyival és Bakfittyel, többet kellene ezt megvalósítanunk!

Friday Apr 21, 2017 #

8 AM

Planking 5:00 [3]

9 AM

Running (Warm up) 14:00 intensity: (6 @0) + (6 @1) + (15 @2) + (1:58 @3) + (6:46 @4) + (4:49 @5) 3.07 km (4:33 / km) +6m 4:31 / km
ahr:176 max:206

Bemelegítés a saját tervezésű/kigondolású sprint specifikus edzésre ahol SI-vel, állványokkal és két lelkes segítővel, Mamával és Tamás Tibivel csináltuk az edzést.

Orienteering 56 intensity: (10 @0) + (1 @1) + (19 @2) + (1 @3) + (12 @4) + (13 @5) 0.18 km (5:08 / km)
ahr:146 max:196

Orienteering 56 intensity: (3 @0) + (6 @1) + (3 @2) + (5 @3) + (18 @4) + (21 @5) 0.17 km (5:29 / km)
ahr:159 max:185

Orienteering 48 intensity: (4 @1) + (2 @2) + (4 @3) + (22 @4) + (16 @5) 0.16 km (4:56 / km)
ahr:167 max:193

Orienteering 55 intensity: (1 @0) + (9 @1) + (14 @3) + (7 @4) + (24 @5) 0.18 km (5:01 / km)
ahr:160 max:194

Orienteering 41 intensity: (5 @1) + (6 @2) + (8 @3) + (22 @4) 0.13 km (5:18 / km)
ahr:150 max:169

Orienteering 46 intensity: (7 @1) + (3 @2) + (29 @3) + (7 @4) 0.17 km (4:23 / km)
ahr:148 max:175

Orienteering 56 intensity: (3 @0) + (2 @1) + (7 @2) + (2 @3) + (16 @4) + (26 @5) 0.17 km (5:27 / km)
ahr:165 max:193

Orienteering 46 intensity: (7 @1) + (4 @2) + (26 @3) + (1 @4) + (8 @5) 0.16 km (4:46 / km)
ahr:163 max:204

Orienteering 40 intensity: (5 @1) + (19 @2) + (11 @3) + (5 @4) 0.12 km (5:23 / km)
ahr:133 max:160

5-ös pálya újra futva.

Első-második körös részidők:
0:09 - 0:09
0:05 - 0:04
0:04 - 0:05
0:04 - 0:04
0:05 - 0:05
0:04 - 0:03
0:06 - 0:06
0:02 - 0:02

Egy másodpercet javítottam.

Orienteering 55 intensity: (2 @1) + (4 @2) + (6 @3) + (43 @4) 0.18 km (5:04 / km)
ahr:162 max:175

7-es pálya újra futva.

Első-második körös részidők:
0:07 - 0:08
0:05 - 0:04
0:04 - 0:04
0:05 - 0:06
0:07 - 0:05
0:04 - 0:04
0:04 - 0:05
0:04 - 0:03
0:04 - 0:03
0:12 - 0:01

Két másodpercet javítottam, bőven volt savasodásom a körök végére és mozgás sem volt már szép.

Running (Down) 16:20 intensity: (5 @0) + (23 @1) + (13:12 @2) + (2:40 @3) 3.02 km (5:25 / km) +56m 4:57 / km
ahr:132 max:145

11 PM

Planking 5:00 [3]

Thursday Apr 20, 2017 #

7 AM

Planking 5:00 [3]

8 AM

Running (Warm up) 19:17 intensity: (32 @0) + (26 @1) + (3:07 @2) + (12:48 @3) + (1:57 @4) + (27 @5) 3.09 km (6:14 / km) +228m 4:33 / km
ahr:147 max:186

Orienteering (Intervall) 19:59 intensity: (2:29 @0) + (2:31 @1) + (2:31 @2) + (8:02 @3) + (4:26 @4) 2.01 km (9:57 / km) +85m 8:12 / km
ahr:140 max:173

Moneghetti intervall

2x90sec-4x60s-4x30s-4x15s ; ugyan annyi pihenővel mint amennyit futsz. Rég futottam ilyet, az eleje könnyű volt a vége aztán kemény lett. Passzív pihenővel csináltam, következő alkalomkor aktív pihenővel csinálom.

Running (Down) 5:24 intensity: (31 @0) + (2:52 @2) + (1:38 @3) + (23 @4) 1.01 km (5:21 / km) +10m 5:06 / km
ahr:141 max:170

4 PM

Running (Warm up) 21:22 intensity: (58 @0) + (22 @1) + (1:11 @2) + (11:35 @3) + (5:54 @4) + (1:22 @5) 5.2 km (4:07 / km) +35m 3:59 / km
ahr:155 max:194

Running 1:48 intensity: (5 @0) + (16 @2) + (36 @3) + (51 @4) 0.6 km (3:00 / km) +7m 2:50 / km
ahr:156 max:166

Beváltam azt az edzést, hogy 5x600-5x500-5x400, de a szél annyira erős volt, hogy alig tudtam már a legelső körben is 3 perces alatti tempót futni... így módosítottunk 2x9x150m-re mert ott nem volt szembe szél.

Running 2:31 intensity: (8 @0) + (7 @1) + (2:16 @2) 0.55 km (4:35 / km) +9m 4:14 / km
ahr:126 max:134

Running 33:46 intensity: (1:50 @0) + (1 @1) + (9:02 @2) + (14:32 @3) + (8:21 @4) 6.6 km (5:07 / km) +7m 5:05 / km
ahr:147 max:178

2x9x150m

Gyorsan kellett menni, 22,5s fölötti időt nem akartunk nagyon, összesen 3 lett csak azok is kb. 0,1 tizeddel csúsztak csak ki. Nagyon elfáradtam a végére.

Running (Down) 6:07 intensity: (17 @0) + (10 @1) + (4:08 @2) + (1:22 @3) + (10 @4) 1.2 km (5:06 / km)
ahr:133 max:167

9 PM

Planking 5:00 [3]

Wednesday Apr 19, 2017 #

8 AM

Planking 5:00 [3]

9 AM

Running (Warm up) 16:29 intensity: (1:22 @0) + (1:19 @1) + (54 @2) + (5:42 @3) + (6:49 @4) + (23 @5) 3.88 km (4:15 / km) +12m 4:11 / km
ahr:153 max:183

4x100m

Orienteering 14:28 intensity: (59 @0) + (3 @1) + (5 @2) + (31 @3) + (11:36 @4) + (1:14 @5) 3.4 km (4:15 / km) +1m 4:15 / km
ahr:167 max:206

Running (Down) 14:16 intensity: (44 @0) + (19 @1) + (10:13 @2) + (3:00 @3) 2.93 km (4:52 / km) +53m 4:28 / km
ahr:135 max:144

4 PM

Running 30:12 intensity: (42 @0) + (5 @1) + (2:16 @2) + (25:19 @3) + (1:17 @4) + (33 @5) 7.27 km (4:09 / km) +38m 4:03 / km
ahr:148 max:197

Running 16:00 [3] 1.0 km (16:00 / km)

16x60m

Running 5:00 intensity: (39 @0) + (32 @1) + (3:49 @2) 1.0 km (5:00 / km)
ahr:119 max:133

9 PM

Planking 5:00 [3]

Tuesday Apr 18, 2017 #

8 AM

Planking 5:00 [3]

9 AM

Running 17:30 intensity: (54 @0) + (18 @1) + (9 @2) + (4:47 @3) + (10:04 @4) + (1:18 @5) 4.18 km (4:11 / km) +13m 4:07 / km
ahr:161 max:190

Running 16:38 intensity: (35 @0) + (8 @1) + (1 @2) + (1 @3) + (10:35 @4) + (5:18 @5) 4.23 km (3:56 / km) +3m 3:55 / km
ahr:174 max:193

10 AM

Running 13:11 intensity: (1:16 @0) + (21 @1) + (1:49 @2) + (7:23 @3) + (1:31 @4) + (51 @5) 2.69 km (4:54 / km) +51m 4:28 / km
ahr:147 max:192

4 PM

Running 22:01 intensity: (2:44 @0) + (20 @1) + (3:24 @2) + (11:30 @3) + (2:31 @4) + (1:32 @5) 5.5 km (4:00 / km) +27m 3:55 / km
ahr:150 max:209

Running 32:30 intensity: (1:39 @0) + (1:08 @1) + (5:02 @2) + (5:16 @3) + (13:49 @4) + (5:36 @5) 8.97 km (3:37 / km) +8m 3:36 / km
ahr:160 max:201

5 PM

Running 11:15 intensity: (15 @0) + (14 @1) + (2:29 @2) + (6:06 @3) + (2:06 @4) + (5 @5) 2.15 km (5:13 / km) +1m 5:13 / km
ahr:147 max:180

9 PM

Planking 5:00 [3]

Monday Apr 17, 2017 #

6 AM

Planking 5:00 [3]

5 PM

Running 50:00 intensity: (4:39 @0) + (17 @1) + (4:59 @2) + (20:31 @3) + (16:49 @4) + (2:45 @5) 10.48 km (4:46 / km) +371m 4:03 / km
ahr:157 max:217

9 PM

Planking 5:00 [3]

« Earlier | Later »