Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Leves

In the 7 days ending Aug 20:

activity # timemileskm+m
  Running10 10:56:10 79.33(8:16) 127.67(5:08) 3627
  Cycling3 5:57:26 81.25(4:24) 130.76(2:44) 1901
  Strength 2 1:45:42 1
  Total13 18:39:18 160.58 258.43 5529
  [1-5]13 17:33:26

«»
6:28
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Aug 20 #

5 PM

Running 25:00 intensity: (34 @0) + (26 @1) + (13:35 @2) + (10:25 @3) 5.5 km (4:33 / km) +42m 4:23 / km
ahr:135 max:157

Két órás szünetben elmentem futni egyet teli hassal. Jó volt mozogni mondjuk fáradtnak éreztem minden porcikámat, végén 10x100m.

Saturday Aug 19 #

6 AM

Running 2:34:38 intensity: (43 @0) + (14:22 @1) + (46:18 @2) + (1:01:12 @3) + (25:29 @4) + (6:34 @5) 25.11 km (6:09 / km) +1270m 4:55 / km
ahr:143 max:203

Egy jó szintes futás! Gulicskai fölfele nem esett annyira jól majd aztán Bükkszentre föl már rendben voltak a dolgok. Fehérkőlápát megtempóztam és még a Dinó-tojásokat is igyekeztem lendületes futni, elfáradt a láb a végére.

Cycling 3:54:19 intensity: (15:20 @0) + (1:09:12 @1) + (1:53:29 @2) + (36:18 @3) 86.33 km (2:43 / km) +1264m 2:32 / km
ahr:122 max:150

Ankával és Makival a leghosszabb tekerésem, bár úgy terveztük ,hogy csak 60 km megyünk kb. Fáradt volt a combom, aztán az volt a célom, hogy Hollósig bírjam ki a "könnyű" tempót aztán már úgy is jobb lesz. Ez sikerült is aztán szépen lecsorogtunk a Völgyfőházi elágazásig majd onnantól újra kezdődött a szint, szerencsére Maki besírt egy kicsit így vissza esett a tempó és pihenők is meggyarapodtak majd Megyehatártól elkezdett nekem is csengetni a kakukkos óra és a Jávorkút forrás lett a célom. Ott leváltam a többiektől mert haza kellett érnem pihenni az esti munka előtt így kicsit elkezdtem jobban nyomni, hogy hamarabb vége legyen. Komoly szinteket gyűjtöttem ezeken a napokon!

Friday Aug 18 #

6 AM

Running 1:03:39 intensity: (49 @0) + (1:42 @1) + (9:48 @2) + (37:49 @3) + (9:31 @4) + (4:00 @5) 10.46 km (6:05 / km) +506m 4:54 / km
ahr:149 max:196

Egy könnyű futás bár mondjuk kicsit fáradt voltam de a lábam még mindig nem savasodott, ezen a héten nagyon jók voltak eddig!
4 PM

Strength 49:34 intensity: (18:11 @0) + (24:05 @1) + (4:29 @2) + (2:49 @3) +1m
ahr:101 max:151

Fáradt voltam és nem bírtam előtte futni de nem gond ez.
7 PM

Cycling 20:14 intensity: (1:56 @0) + (13:28 @1) + (3:42 @2) + (1:08 @3) 7.61 km (2:40 / km) +62m 2:33 / km
ahr:111 max:155

SPD teszt.

Thursday Aug 17 #

6 AM

Running 1:20:42 intensity: (26 @0) + (3:02 @1) + (34:33 @2) + (36:41 @3) + (5:30 @4) + (30 @5) 14.83 km (5:27 / km) +594m 4:32 / km
ahr:139 max:197

Az FLHC útvonalát futottuk le. Könnyedén ment, pár fölfelét megtempóztunk.

Cycling 1:42:53 intensity: (12:19 @0) + (40:13 @1) + (40:03 @2) + (10:18 @3) 36.82 km (2:48 / km) +575m 2:35 / km
ahr:117 max:147

Futásközben beszélgettünk Sugaróról aztán úgy gondoltam, hogy már rég láttam és feltekerek edzés után oda.
3 PM

Running 40:02 intensity: (18 @0) + (30 @1) + (5:12 @2) + (31:27 @3) + (2:35 @4) 9.68 km (4:08 / km) +53m 4:02 / km
ahr:145 max:165

Nyeső kísért biciklivel, nagyon meglepődtem, hogy ilyen tempót megyek, könnyedek voltak a lábaim, beszélgettünk is közben. A végén 15x100m ami jól ment!

Wednesday Aug 16 #

8 AM

Running 48:00 intensity: (19 @0) + (11 @1) + (1:26 @2) + (36:09 @3) + (5:22 @4) + (4:33 @5) 8.57 km (5:36 / km) +399m 4:33 / km
ahr:154 max:214

Egy könnyű szintes futás, nagyon könnyedén mentek a lábaim, megnéztem egy másik ösvényt fölfele, hát annyira nem jó...
5 PM

Running (Warm up) 22:02 intensity: (8 @0) + (21 @1) + (2:12 @2) + (18:09 @3) + (1:12 @4) 5.3 km (4:09 / km) +20m 4:05 / km
ahr:146 max:167

Running 33:43 intensity: (1:21 @1) + (9:28 @2) + (5:41 @3) + (13:13 @4) + (4:00 @5) 7.6 km (4:26 / km)
ahr:155 max:185

5x1200m/400m

Az volt a feladat, hogy Laci az 1200m előtt megmondta, hogy első két kör 80s-re majd egy 75s kört fussunk. Aztán első kör gyenge majd erős kör majd megint gyenge stb. Gyorsabban mentünk mint ahogy kérte, nekem jól ment a futás nagyon. Utolsóra lehetett maxot futni, egy 3:31 futottam 66s-os utolsó körrel. Alakul a formám!

Running (Down) 9:21 intensity: (11 @1) + (9:01 @2) + (9 @3) 1.5 km (6:14 / km)
ahr:127 max:143

Tuesday Aug 15 #

5 AM

Running (Warm up) 4:43 intensity: (21 @0) + (3 @1) + (21 @2) + (53 @3) + (3:05 @4) 0.92 km (5:07 / km) +12m 4:47 / km
ahr:154 max:174

Kicsit kevés volt a bemelegítés...

Running 1:00:00 intensity: (2 @1) + (21 @2) + (20:58 @3) + (29:41 @4) + (8:58 @5) 15.14 km (3:58 / km) +53m 3:54 / km
ahr:169 max:211

Nem ment valami jól a futás eleje, sok idő volt még bemelegedtem, viszont onnantól már rendben volt a dolog.

Running (Down) 4:19 intensity: (1:28 @1) + (2:26 @2) + (25 @3) 0.83 km (5:11 / km) +2m 5:08 / km
ahr:118 max:122

Monday Aug 14 #

5 AM

Running 59:34 intensity: (49 @0) + (3:04 @1) + (27:03 @2) + (28:16 @3) + (22 @4) 11.36 km (5:15 / km) +369m 4:31 / km
ahr:135 max:161

Egy könnyű reggeli vaddisznós futás.
4 PM

Running 50:27 intensity: (19 @0) + (37 @1) + (3:26 @2) + (32:33 @3) + (13:32 @4) 10.86 km (4:39 / km) +308m 4:04 / km
ahr:151 max:173

Tempós Vaskapu Tamással. A kék jelzés alja teljesen rossz...
7 PM

Strength 56:08 intensity: (13:20 @0) + (19:21 @1) + (21:20 @2) + (2:07 @3)
ahr:112 max:148

« Earlier | Later »