Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Leves

In the 7 days ending Oct 8, 2017:

activity # timemileskm+m
  Running11 12:52:11 89.24(8:39) 143.61(5:23) 5326
  Strength 2 1:59:18 0.0 0.0 7
  Yoga1 1:36:26 1
  Total14 16:27:55 89.24 143.62 5334
  [1-5]14 13:30:23

«»
2:57
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Oct 8, 2017 #

10 AM

Running (Warm up) 12:06 intensity: (10 @0) + (38 @1) + (4:41 @2) + (6:37 @3) 2.55 km (4:44 / km) +58m 4:15 / km
ahr:137 max:155

Jónak éreztem a lábaimat.

Running race 1:17:30 intensity: (5 @1) + (1:02 @2) + (28:46 @3) + (47:37 @4) 19.46 km (3:59 / km) +652m 3:25 / km
ahr:161 max:178

Első kört megnyomtam, mert a 10km-es versenyzőkkel együtt rajtoltunk és oda akartam nekik verni. Eleje nem esett jól, de úgy voltam vele ha nekem nem esik jól akkor nekik sem és befognak majd halni úgy is. 2,5 km-nél a lefelét megnyomtuk, elég jó tempót mentünk kicsivel több mint 500m-en majd a síkon nem tudtak visszaváltani, szerintem nagy savat kapott a lábuk nekem meg minden rendben volt. Majd még a fölfelét is megnyomtam és ott eldőlt a verseny, hogy a 10km-t is én nyerem nem hivatalosan. Első kör után a második kört lazára vettem, élveztem a futást!

Running (Down) 8:53 intensity: (4 @0) + (2:25 @1) + (6:05 @2) + (19 @3) 1.57 km (5:39 / km) +32m 5:08 / km
ahr:123 max:138

Saturday Oct 7, 2017 #

6 AM

Running 2:04:50 intensity: (48 @0) + (20:10 @1) + (52:38 @2) + (18:14 @3) + (33:00 @4) 18.05 km (6:55 / km) +1295m 5:05 / km
ahr:137 max:176

Szintes edzés, az utolsó a Sky EB előtt. Fehérkőt 5x futottuk ki, ez most a legtöbb. Folyamatosan gyorsultam, 8:20, 8:10, 8:04, 7:41, 7:21. Ez az utolsó rekord lett! Első 3 jól esett, utána kicsit kevésbé.
2 PM

Running 52:20 intensity: (59 @0) + (20:21 @1) + (20:25 @2) + (10:35 @3) 7.53 km (6:57 / km) +236m 6:01 / km
ahr:124 max:155

Makival. :DDD

Friday Oct 6, 2017 #

6 AM

Running 1:07:52 intensity: (28 @0) + (13:57 @1) + (33:29 @2) + (19:58 @3) 13.35 km (5:05 / km) +478m 4:19 / km
ahr:129 max:155

Kellemes volt az idő megint, érzésre voltak benne lendületes részek.
7 PM

Strength 58:02 intensity: (30:23 @0) + (18:53 @1) + (5:59 @2) + (2:47 @3) 0.0 km (241:48:20 / km)
ahr:99 max:147

Thursday Oct 5, 2017 #

5 AM

Running 1:02:01 intensity: (52 @0) + (29:34 @1) + (5:32 @2) + (12:23 @3) + (13:40 @4) 7.95 km (7:48 / km) +653m 5:32 / km
ahr:131 max:175

Fehérkő direktben, rég csináltam már ezt az edzést. Meglepően jól ment a tegnapi után és úgy éreztem ki is vagyok aludva. Most végig futottam mind a hármat, 8:30, 8:04, 7:27, utolsónak a 3. szakaszát futottam lendületesre, tetszett, hogy haladok fölfele!
4 PM

Running 1:12:31 intensity: (16 @0) + (47 @1) + (23:04 @2) + (38:52 @3) + (9:32 @4) 15.52 km (4:40 / km) +415m 4:07 / km
ahr:143 max:171

Fun for Run, nagyon tetszik, hogy hűvösség van és az erdő színei! 20x100m, vége már nem esett jól.

Wednesday Oct 4, 2017 #

6 AM

Running 1:03:24 intensity: (33 @0) + (20:32 @1) + (14:28 @2) + (26:12 @3) + (1:39 @4) 11.0 km (5:46 / km) +521m 4:40 / km
ahr:131 max:164

Macskásak voltak a lábak, de ettől függetlenül jól esett. Órát beltéri futásra raktam...
5 PM

Running (Warm up) 22:34 intensity: (5 @0) + (32 @1) + (10:38 @2) + (9:44 @3) + (1:35 @4) 5.3 km (4:15 / km) +22m 4:10 / km
ahr:140 max:168

Már jobbak voltak a lábak mint délelőtt, repülők végére egész jók lettek.

Running 15:37 [5] 5.0 km (3:07 / km)

Laci szerette volna ha futunk egy 5k-et, mert elmondása szerint vagyok olyan formában, hogy egyéni csúcsot tudok futni én meg támogattam az ötletet. Tamás is lefutotta ugyan ezt és annyit ment mint én! Kicsit gyors volt a kezdés nekem aztán már a 2. körtől éreztem, hogy nem lesz meg az az "eleje kellemes" majd a bele erősítéses vége szakaszok. 8-9. körig érzésileg ugyan olyan volt a futás, kellett kicsit küzdenem majd az utolsó 3 kör már tényleg küzdős volt de 3k-től sikerült gyorsítani. (9:24-25) Utolsó kör 70s lett csak... sose mennek az utolsó körök... addigra mindig elhalok...
C • Rekord 2

Running (Down) 20:00 [2] 2.8 km (7:09 / km)

3 kör majd 8x100m a füvön majd 2 kör.

Tuesday Oct 3, 2017 #

Note

Végre pótoltam az összes hiányosságomat.
6 AM

Running 44:17 intensity: (21 @0) + (3:24 @1) + (16:22 @2) + (21:23 @3) + (2:47 @4) 7.72 km (5:44 / km) +429m 4:29 / km
ahr:139 max:166

Kicsit nehezen indult te aztán könnyedén tudtam futni a közepes tempót. Láttam őzikéket és vaddisznócskákat is!
1 PM

Running (Warm up) 22:14 intensity: (31 @1) + (2:33 @2) + (16:42 @3) + (2:28 @4) 5.3 km (4:12 / km) +21m 4:07 / km
ahr:146 max:167

Nem esett jól a bemelegítés, 4:10-ben futottunk és rossz volt... lábak vaskosak voltak. Repülőknél már alakultam.

Running 25:35 intensity: (2 @0) + (9 @1) + (3:35 @2) + (9:20 @3) + (12:29 @4) 6.0 km (4:16 / km)
ahr:156 max:178

15x200m/200m


1-5: kb. 33,2
5-10: 32,2
11-15: 30,5 utolsó 29,7

Bemelegítéshez képest szinte kis újból kiráztam az edzést.

Running (Down) 16:55 intensity: (2:59 @1) + (12:55 @2) + (1:01 @3) 3.14 km (5:23 / km) +21m 5:13 / km
ahr:123 max:138

6 PM

Strength 1:01:16 intensity: (45:35 @0) + (9:29 @1) + (3:59 @2) + (2:13 @3) +7m
ahr:92 max:141

Jó pár gyakorlat erős volt megint...

Monday Oct 2, 2017 #

9 AM

Running 1:03:32 intensity: (33 @0) + (11:47 @1) + (22:50 @2) + (28:03 @3) + (19 @4) 11.39 km (5:35 / km) +494m 4:35 / km
ahr:134 max:162

Könnyű reggeli mozgás, lábak jobban voltak mint a múltkori félmaraton után.
6 PM

Yoga 1:36:26 intensity: (1:36:23 @0) + (3 @3) +1m
ahr:71 max:99

Ismét jó volt!

« Earlier | Later »