Training Log Archive: rozsdiIn the 7 days ending Jan 8, 2017:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
| ||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||
Sunday Jan 8, 2017 #
Futás 58:25 [4] 12.0 km (4:52 / km) +335m 4:16 / km
ahr:176
Futapest futóverseny volt 12km, kb 100 nevezővel. Sajnos volt egy kis csúszás így plusz 10 percet kellett álldogálni a mínusz 14-ben de ki lehetett bírni, mert szépen sütött a nap. Végül az 5km-es nevezőket is velünk indították el, ami nem volt ideális, mert az elején pár helyen csak sorban lehetett haladni a vékony ösvényen.
Én kb a közepéről indultam, kicsit tudatosan, hogy még véletlenül se fussam el az elejét. Talán legközelebb jobb lenne az elejéről, mert most az előzgetések miatt energiát és időt is veszítettem.
Ennek ellenére az elején jól ment, kb 6,5 kiliig szinte végig emelkedett az út, meg is tudtam kényelmesen futni. Az erdő gyönyörű volt, hó volt végig a pályán. Nekem ez volt az első ilyen futás ebben a szezonban. Már csak ezért is megérte!
6 kilinél benyomtam egy zselét, ami jó döntés volt mert a 6,5 -es fordító után egy dózeren kelett enyhén lefelé, és egyenesen futni 3-4 km-et, amit jól meg tudtam nyomni. A 9 kli lett a leggyorsabb (3:39). Itt tudtam szerencsére kettőt is előzni és bevillant még előrébb és 2-3 ember.
Aztán jött még egy ereszkedés, amikor kicsit belassítottam mert csúszott a terep és óvtam a bokámat, aztán 11 kilinél szólt egy srác h 12. vagyok és láttam kb 200 méterrel magam előtt a 11-iket, Meg is nyomtam de sajnos már nem tudtam előzni, kb 20 méterrel előttem ért be.
Így végül 12. lettem, 60 percen belüli futással, ami jobb volt mint amit előtte terveztem. Jó kis futás volt örülök h elmentem.
ui: 54:49-el nyerte az első, így kb 3,5 percet kaptam csak tőle, ami szintén jobb mint amire számítottam.
ui: itt a track, ez másnak is látható?
https://mysports.tomtom.com/app/activity/94798495/
Én kb a közepéről indultam, kicsit tudatosan, hogy még véletlenül se fussam el az elejét. Talán legközelebb jobb lenne az elejéről, mert most az előzgetések miatt energiát és időt is veszítettem.
Ennek ellenére az elején jól ment, kb 6,5 kiliig szinte végig emelkedett az út, meg is tudtam kényelmesen futni. Az erdő gyönyörű volt, hó volt végig a pályán. Nekem ez volt az első ilyen futás ebben a szezonban. Már csak ezért is megérte!
6 kilinél benyomtam egy zselét, ami jó döntés volt mert a 6,5 -es fordító után egy dózeren kelett enyhén lefelé, és egyenesen futni 3-4 km-et, amit jól meg tudtam nyomni. A 9 kli lett a leggyorsabb (3:39). Itt tudtam szerencsére kettőt is előzni és bevillant még előrébb és 2-3 ember.
Aztán jött még egy ereszkedés, amikor kicsit belassítottam mert csúszott a terep és óvtam a bokámat, aztán 11 kilinél szólt egy srác h 12. vagyok és láttam kb 200 méterrel magam előtt a 11-iket, Meg is nyomtam de sajnos már nem tudtam előzni, kb 20 méterrel előttem ért be.
Így végül 12. lettem, 60 percen belüli futással, ami jobb volt mint amit előtte terveztem. Jó kis futás volt örülök h elmentem.
ui: 54:49-el nyerte az első, így kb 3,5 percet kaptam csak tőle, ami szintén jobb mint amire számítottam.
ui: itt a track, ez másnak is látható?
https://mysports.tomtom.com/app/activity/94798495/
Futás 15:00 [2] 1.6 km (9:22 / km) +30m 8:34 / km
Bemelegítés és levezetés
Friday Jan 6, 2017 #
Futás 41:06 [2] 6.24 km (6:35 / km) +224m 5:35 / km
ahr:154
Annával egy könnyed kocogás fel a hegyre...
Thursday Jan 5, 2017 #
Futás 1:06:36 [2] 11.35 km (5:52 / km) +155m 5:30 / km
ahr:155
Közösségi futás, 1 héttel a bokaficam és némi pihenő után. Megmondom őszintén ez jól esett, ma óvatosan de teljesen kipihenten mozogtam, nagyon alacsony pulzussal. A 155-öt is úgy sikerült átlagban elérni hogy az utolsó 3 kilit megtoltuk Danival. Bekukkantottunk 4 percesek alá is. Jó volt... :)
Wednesday Jan 4, 2017 #
úszás 36:53 [3] 1.5 km (24:35 / km)
Úszás munka előtt - ismét órával.
Most teljesen más dinamika alapján úsztam a gyors szakaszok végig egyben voltak. Így a 100 mell és 100 gyors között 20-25 sec különbség van. Szerintem ez segíteni fog hogy jobban bírjam ezt a formát és talán a technikán is többet tudok így korrigálni. Vhogy meg kellene szoknom a hármas levegővételt itt a legegyenesebb a testem mozgás közben...A cél az h januárban legalább egyszer 2 perc alá jussak 100-on egy résztáv során. Ehhez 10 sec-et kell továbbra is lefaragnom, hosszonként 2,5 sec! Meglehet!!
Most teljesen más dinamika alapján úsztam a gyors szakaszok végig egyben voltak. Így a 100 mell és 100 gyors között 20-25 sec különbség van. Szerintem ez segíteni fog hogy jobban bírjam ezt a formát és talán a technikán is többet tudok így korrigálni. Vhogy meg kellene szoknom a hármas levegővételt itt a legegyenesebb a testem mozgás közben...A cél az h januárban legalább egyszer 2 perc alá jussak 100-on egy résztáv során. Ehhez 10 sec-et kell továbbra is lefaragnom, hosszonként 2,5 sec! Meglehet!!