Training Log Archive: rozsdi

Futapest futás Törökbálint. Elég technikás jó pálya volt. Ellentétben az eddigiekkel egy folyamatosan hullámzó nyomvobalon kellett mennünk. Kb a közepének az elejéről rajtoltam, így nem volt gond - tudtam előzgetni és szerencsére hely is volt rá, meg előzékenyek voltak a sportolók is. Óvatosan kezdtem az ismeretlen pálya miatt, így kellemesnél kicsit gyorsabb de nem vészes tempóban haladtunk, sőt néhol kicsit vissza is fogtam magam. A felfelében is próbáltam kis lépésekkel energiahatékonyan haladni - az kicsit zavart h bár minden felfelét megfutottam a versenyen mégis a többiek gyorsabbak voltak felfelé, és leginkább a lefelében és az egyenesben tudtam hozni, ezen érdemes lenne még dolgozni-.
Egy 3szárnyú pillangó pálya volt, így szurkolás szempontjából is jó volt a pálya. Talán a 3. kis kört (kb 3 kili) jobban meg kellett volna nyomnom, akkor talán 1-2 helyet jöhettem volna előrébb, de egyébként elégedett vagyok a futással. Jól éreztem magam közben, a végén még egy hajrára is volt erőm, de már nem értem be az előttem lévőt. Összetettben ha jól néztem kb a 20. helyen jöttem be.

Update: 13. helyen jöttem be, kategóriámban a 2. helyen. Megérte volna ott maradni az eredményhirdetésre... :)
Első 47:39-et jött.
http://futapest.hu/eredmeny/balint_e_2017.pdf

Bemelegítés

Könnyed kocogás ebéd előtt a Dunaparton... :)

Bemelegítés és levezetés

Kozma Laci bácsi emlékversenye. A pálya.

nem sokat melegítettem be mondván majd a pályán. Jó cipőt választottam mert ez a soroksári terep kb olyan volt mintha az Alföldön lennék.
Az 1-esre kicsit bizonytalanul mentem mert két térkép, két méretarányban volt a lapon egyik illetve másik oldalt de mint kiderült az egyik 7500-as volt a másik 10000-es. Lehetett választani. Nyílván a nagyobbat választottam.
A 2-es egy hosszabb átmenet volt. Balra mentem, ami így utólag nem volt jó - jobbra kicsit rövidebb lett volna. Pár helyen sűrűbb volt a bozót mint vártam így néhol kerültem a zöldben de nagy hiba nem volt, apróbb bizonytalanságok annál inkább. Egyébként érdekes volt mert végig lassúnak éreztem magam - fáradt voltam, nem ment nagyon a futás.
Mindegy legalább láttam térképet a mai napon.

Levezetésképpen, meg edzésképpen megcsináltam a B pályát is. Na most rögtön az elején hibáztam is az egyes pont mellett is volt egy pont arra futottam rá első körben.A 2-es, 3-as ok volt, a 4-esnél behúztam indokolatlanul balra, az A pályán onnan fogtam ezt a pontot de szerintem a másik oldalról is meglett volna. A 5-ösnél kb egy percet kerestem a ponton, meg egy helyen be is szakadt alattam a föld de szerencsére nem lett semmi gond, aztán a pont is meglett. Utána a 12-ig ok volt, a 13-ast meg annak ellenére elrontottam h már fogtam korábban. 50 sec!! püfff
Levezetésnek jó volt.. el is fáradtam azért a végére.

Délután a legfontosabb dolgok után úgy gondoltam rám fér egy kis kikapcsolódás és elmentem egyet a budaörsi hegyekbe. Jól esett tényleg sikerült átváltanom, és levezetni a streszt. Könnyed a szokotnál lassabb tempó volt...

CEP futás - 14 K. A pálya szerintem kb 150 méterrel rövidebb volt így ez írtam be de 14 k-nak volt elvileg meghirdetve.

Kicsit hátul kezdtem, aminek az lett az eredménye hogy kb 5-6 kiliig folyamatosan előzgetnem kellett és kb csak 25 másodperc után tudtam normálisan elkezdeni futni. A kezdés hasonló volt a Vivicittához, de kb 1 kili után tudatosan visszavettem 4:00 - 4:07-es ezrekre. Így tudtam spórolni a 2. körre. Az első kört kicsivel 28-on belül abszorváltam. És mint kiderült a második is kb ez volt, úgy h volt benne 2 frissítés. Egy rögtön 7 kili után - itt toltam egy gelt - egy pedig 10,5 kilinél a sétálóutcán - itt csak egy kocka banán és 2 korty víz.
A végén még volt egy nagy hajrá mert a 3. helyért meg kellett küzdeni. Egyrészt felzárkózni rá, másrészt elmenni mellette és ezt tartani de végül sikerült. Büszke vagyok erre a futásra, nagyon jól sikerült!
És a 10 kili is gyorsabb volt mint a Vivicittán még óra szerint is... :)

Bemelegítés és levezetés