Training Log Archive: linastrandIn the 1 days ending Jan 21, 2017:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||
| |||||||
| Sa |
Saturday Jan 21, 2017 #
8 AM
Rörlighet 15:00 [0]
10 AM
Intervaller 33:00 [5] 7.15 km (4:37 / km)
5-4-3-3-4-5min med 2min vila mellan allt förutom mellan 3orna som blev 90sek. Sprang på böljande småstig och slirig grusväg. Gick ut lite för hårt så blev jäkligt stum efter halva passet. Ovan vid att springa riktigt fort utför också. Men slet på. Bra pass. Varmt och svettigt. Lite ont i knät på nedjoggen sen, men passet funka bra.
Öppnade alltså friskt på 3:36-3:36-3:25, men sen gick det utför 3:45, 4:23 och 3:48, men på sista 3an och 4an var det mestadels uppför.
Öppnade alltså friskt på 3:36-3:36-3:25, men sen gick det utför 3:45, 4:23 och 3:48, men på sista 3an och 4an var det mestadels uppför.
Uppvärmning/nedjogg 20:14 [1] 3.42 km (5:55 / km)
wu
11 AM
Uppvärmning/nedjogg 29:01 [1] 3.92 km (7:24 / km)
wd
3 PM
Wetvest 55:00 [1]
Med Helena o Jerker. Blåsigt.
4 PM
Styrka 45:00 [1]
Lite basics för baskidan med Harri + RDL. Sparar framsida lår då jag var schleten där + knäkänningar.
5 PM
Crosstrainer 10:00 [1]
Nedvarvning
Rörlighet 15:00 [0]