Training Log Archive: linastrandIn the 1 days ending Mar 23, 2017:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||
| |||||||
| Th |
Thursday Mar 23, 2017 #
8 AM
Uppvärmning/nedjogg 45:00 [1] 7.0 km (6:26 / km)
wu/wd löpteknik+sprint ish
Löpteknik 30:00 [1] 1.0 km (30:00 / km)
Palmaspower. Han hetsade med massa koordination idag. Det sänkte mig. Inte så många spurter idag.
9 AM
OL-teknik 13:57 [4] 3.0 km (4:39 / km)
ahr:160 max:168
Sprint-OL i Guldheden. Ingen sprutt i benen, men rullade på ganska fort utan det där extra som gör att det blir ordentligt. Gick bra på alla sträckor utom 1. Den enda skogskontrollen där jag hade dålig framförhållning och inte var med på tempoväxlingen utan sprang för långt. Hade sprungit förbi Lilian tidigare, men hon passerade mig när jag bommade så fick göra en sån där jobbig run-of-shame när jag passerade henne en andra gång och fick liksom skämmas ´även publikt för min klantiga bom .
6 PM
Uppvärmning/nedjogg 10:00 [1] 1.8 km (5:33 / km)
Jogg till start med Krockofanten a k a Vieri
Cykel: warmup/cooldown 25:00 [1]
Slitigt på min lilla MTB med o-oljad kedja och dålig luft i bakdäcket. Eftersom jag var sviiintrött och kall o tårna på vägen hem belönas jag med att ändå få med en del av slitet i träningsdagboka.
7 PM
OL-teknik 1:00:41 [4] 9.0 km (6:45 / km)
Nattcupfinal. Längesen jag sprang natt-OL ju, men skoj var det och hade bitvis riktigt bra flyt. Gjorde väldigt mycket väldigt bra tycker jag. Stoppen i rätt tid. Bra riktning. Bra förmåga att lita på mig själv. Bra förenklat. Mja. Tyvärr vågade jag inte riktigt på sista kontrollen där jag gjorde en 15sek och Rasmus som vart lite av ett plåster sen K 5 smet om. Aj aj. Tog ett extremt runtvägval till K2 som var lite väl, men bra att testa för att lära. Slog iaf vinterns gigant AnnaN i löptid (men gick ut 4:20 efter så räckte inte att bara plocka 1min). Råkade tyvärr stoppa klockan i början nånstans så har bara 3/4 av banan... Positiv känsla fysiskt ändå.